SATUAN ACARA PENYULUHAN

Tema : Senam Nifas

Sub pokok bahasan : Macam-macam gerakan senam nifas

Sasaran : Ibu nifas

Tempat : Kelas SI Keperawatan

Hari/Tanggal : Sabtu, 05 Mei 2018

Waktu : 43 menit

I. TUJUAN UMUM
Setelah mengikuti kegiatan penyuluhan selama 40 menit diharapkan peserta
dapat mengerti,memahami dan melakukan gerakan senam nifas
II. TUJUAN KHUSUS
Setelah diberikan penyuluhan di harapkan peserta dapat mempraktekkan
gerakan senam nifas meliputi :
1. Gerakan nafas dalam dan mengencangkan dinding perut
2. Gerakan mengencangkan otot panggul
3. Gerakan mengencangkan otot bokong
4. Gerakan kaki (tekuk kanan dan kiri)
5. Gerakan kaki seperti mengayuh sepeda
6. Gerakan menungging dan meluruskan kedua kaki
7. Gerakan memutar badan dengan duduk
8. Gerakan tangan menarik jari-jari
9. Gerakan ayunan tangan
10. Gerakan angkat tumit kaki
11. Gerakan goyangan panggul
III. SASARAN
Ibu nifas
IV. MATERI
a. Pengertian senam nifas
b. Tujuan senam nifas
c. Manfaat senam nifas
d. Gerakan senam nifas
V. METODE
1. Ceramah
2. Tanya jawab
3. Demonstrasi

VI. KEGIATAN PENYULUHAN

No. Waktu Kegiatan Penyuluhan Kegiatan Peserta
1. 3 menit Pembukaan : 1. Menjawab
1. Membuka kegiatan dengan salam
mengucapkan salam. 2. Mendengarkan
2. Memperkenalkan diri 3. Memperhatikan
3. Menjelaskan tujuan dari 4. Memperhatikan
penyuluhan
4. Menyebutkan materi yang akan
diberikan.
2. 25 menit Pelaksanaan : 1. mendengarkan
1. Pengertian senam nifas 2. memperhatikan
2. Tujuan senam nifas 3. menirukan
3. Manfaat senam nifas
4. Mendemonstrasikan gerakan
senam nifas

3. 10 menit Menanyakan kepada peserta tentang menjawab

 materi yang telah diberikan, dan pertanyaan
memberikan peserta untuk bertanya
4. 5 menit Penutup : Menyimak
Menyimpulkan materi yg telah Menjawab salam
disampaikan dan mengucapkan
terima kasih atas waktu yang di
berikan
VII. MEDIA
-LCD
-Laptop
-Leaflet
VIII. KRITERIA EVALUASI
Evaluasi proses sebanyak ...% pasien ibu nifas yang mengikuti kegiatan
penyuluhan dapat memahami tentang manfaat serta macam-macam gerakan
senam nifas. Hal ini dibuktikan dari pertanyaan-pertanyaan yang diajukan
oleh penyuluh.
 MATERI SENAM NIFAS

A. Definisi
Senam nifas adalah perawatan dan pemeliharaan keindahan tubuh pasca
persalinaan, untuk memulihkan otot yang kendor dan mengencangkan otot
abdomen.atau senam yang dilakukan ibu setelahmelahirkan. Senam nifas
bertujuan untuk mempercepat penyembuhan,mencegah timbulnya
komplikasi, memulihkan dan menguatkan otot-otot punggung, otot dasar
panggul dan otot perut.
Senam nifas adalah latihan jasmani yang dilakukan oleh ibu-ibu setelah
melahirkan setelah keadaan tubuhnya pulih dimana fungsinya adalah
untuk mengembalikan kondisi kesehatan, untuk mempercepat
penyembuhan, mencegah timbulnya komplikasi, memulihkan dan
memperbaiki regangan pada otot-otot setelah kehamilan, terutama pada
otot bagian punggung, dasar panggul dan perut.
B. Tujuan Senam Nifas
Senam nifas dapat dilakukan oleh ibu-ibu pasca persalinan, dimana senam
nifas mempunyai tujuan untuk :
1. Membantu mencegah pembentukan bekuan (thrombosis) pada
pembuluh tungkai dan membantu kemajuan ibu dari ketergantungan
peran sakit menjadi sehat dan tidak bergantung.
2. Mengencangkan otot perut, liang senggama, otot-otot sekitar vagina
maupun otot-otot dasar panggul.
3. Memperbaiki regangan otot perut.
4. Untuk relaksasi dasar panggul.
5. Memperbaiki tonus otot pinggul.
6. Memperbaiki sirkulasi darah.
7. Memperbaiki regangan otot tungkai.
8. Memperbaiki sikap tubuh dan punggung setelah melahirkan
C. Manfaat Senam Nifas
1.Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
2. Retensi berat badan yang sedikit signifikan
3. Peningkatan kesejahteraan psikologi
D. Gerakan Senam Nifas
Langkah 1
Berbaring dengan lutut di tekuk,tempatkan tangan diatas perut dibawah
area iga-iga. Nafas dalam dan lambat,kemudian keluarkan dari
mulut,kemudian kencangkan dinding abdomen untuk membantu
mengosongkan paru-paru.
Berfungsi : untuk mengencangkan otot perut dan melancarkan peredaran
darah.

Langkah 2
(kontraksi vagina) berbaring terlentang kedua kaki ditekuk,tarik dasar
panggul
Berfungsi : untuk memperbaiki,memperkuat dan mengencangkan otot
panggul,kontraksi vagina untuk merapatkan bentuk vagina.

Langkah 3
Berbaring terlentang lutut ditekuk,lengan dijulurkan ke lutut,angkat kepala
dan bahu kira-kira 450.
Berfungsi : untuk memperbaiki kontraksi perut dan membantu
mengencangkan otot bokong.

Langkah 4
Tidur terlentang letakkan kedua tangan di belakang kepala,tekuk kaki
kanan dan kiri secara bergantian.
Berfungsi : untuk memperbaiki otot tonus betis dan pelvis serta
memperbaiki bentuk tubuh.
Langkah 5
Tidur terlentang letakkan kedua tangan di bawah kepala,angkat kaki kanan
dan tekuk,angkat kaki kiri keatas lurus dan goeskan seperti mengayuh
sepeda.
Berfungsi : untuk memperlancar peredaran darah pada kaki dan
mengurangi nyeri pada sendi tulang ekor.
Langkah 6
Posisikan badan menungging,luruskan kedua kaki secara bergantian
Berfungsi : untuk membantu mempercepat kontraksi uterus rahim dan
untuk memperlancar pengeluaran darah nifas.

Langkah 7
Luruskan kedua kaki kedepan,putar badan ke kiri dan ke kanan secara
bergantian sambil meluruskan kedua tangan mengikuti.
Berfungsi : untuk melancarkan peredaran darah keseimbangan tubuh.
Langkah 8
Duduk luruskan kedua kaki kedepan angkat kedua tangan sejajar dengan
bahu,telapak tangan tarik jari-jari ke belakang secara bergantian.
Berfungsi : untuk merelaksasikan jari-jari tangan dan kram pada sendi-
sendi di tangan.
Langkah 9
Berdiri tegak regangkan kaki kiri,rentangkan kedua tangan kekiri dan
kekanan.
Berfungsi : untuk memperlancar peredaran darah pada kaki dan
membantu ibu lebih rileks dan segar pasca persalinan.
Langkah 10
Berdiri tegak regangkan kaki selebar bahu rentangkan kedua tangan,angkat
tumit secara bergantian.
Berfungsi : untuk merefleksikan jari-jari tungkai dan menghilangkan kram
pada otot tonus.
Langkah 11
Berdiri tegak regangkan kedua tangan,di letakkan di pinggang regangkan
kaki kiri,putarkan badan secara bergantian (goyangkan pinggul).
Berfungsi : untuk mengurangi nyeri pada tulang panggul dan mengurangi
nyeri pada sendi tulang ekor.