Menjaga pola makan sehat adalah sesuatu yang penting untuk dilakukan agar kesehatan tubuh

tetap optimal. Salah satu cara termudah yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi buah. Apa
saja manfaat buah bagi tubuh?

Manfaat Buah bagi Kesehatan

Menyertakan buah sebagai menu harian Anda adalah sesuatu yang baik. Manfaat buah
buahan diketahui memiliki kadar gula dan lemak yang rendah, serta menjadi sumber serat
yang baik. Konsumsi buah buahan setiap hari adalah langkah tepat dalam menunjang gaya
hidup yang sehat.

Adapun kandungan nutrisi yang ada pada buah antara lain: vitamin A (beta karoten), vitamin
C, vitamin E, asam folat, magnesium, zinc, dan kalium. Selain itu, manfaat buah yang
berguna bagi tubuh karena kandungan fitonutrien dan antioksidan di dalamnya.

Berikut adalah beberapa manfaat buah bagi kesehatan, di antaranya:

 Menurunkan tekanan darah.

 Menurunkan kadar kolesterol.
 Menjaga berat badan yang ideal.
 Membantu mencegah dan mengatasi masalah pencernaan.
 Menjaga kesehatan mata dan mencegah penyakit mata terkait penuaan.
 Menurunkan risiko penyakit seperti stroke, diabetes tipe 2, hipertensi, penyakit
jantung, dan kanker.

Nah, itulah manfaat buah yang berguna untuk kesehatan tubuh. Sementara itu, jika Anda
menderita penyakit tertentu, sepertinya Anda harus mengetahui manfaat buah buahan yang
dikonsumsi. Khasiat buah bagi kesehatan dipercaya dapat membantu proses penyembuhan
penyakit dan menjaga kesehatan tetap optimal.

Berikut beberapa jenis buah dan manfaat yang bisa Anda peroleh, di antaranya:

1. Apel

Manfaat buah apel dipercaya dapat menurunkan kolesterol dan membantu membersihkan
kotoran-kotoran yang tersisa di usus besar. Agar mendapatkan manfaat apel dengan
maksimal, disarankan mengonsumsi buah apel dengan kulitnya karena kulit apel
mengandung banyak serat dan antioksidan.

Selain itu, kandungan pektin pada apel dapat memberi nutrisi bagi bakteri baik di dalam
saluran pencernaan sehingga membantu memelihara kelancaran fungsi pencernaan tubuh.
Manfaat buah ini juga berguna bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.

2. Jeruk
Manfaat buah jeruk yang berguna bagi kesehatan karena mengandung vitamin C. Vitamin C
sendiri memiliki manfaat untuk menstimulasi sistem kekebalan, mengatasi lendir di
tenggorokan dan rongga hidung.

Karena jeruk menjadi sumber serat yang sangat baik, jeruk juga dipercaya dapat mencegah
sindrom iritasi usus besar. Selain itu, jeruk juga merangsang produksi cairan dan
memperbaiki pencernaan. Bagi Anda yang memiliki gangguan lambung, pilihlah jeruk yang
tidak terlalu asam.

3. Pisang

Manfaat buah pisang yang bisa Anda dapatkan adalah mencegah peradangan pada lambung.
Kandungan nutrisi pada pisang dapat melapisi dinding-dinding lambung yang pada akhirnya
membentuk lapisan antiradang.

Selain itu, karena kandungan antioksidan di dalam pisang, khasiat buah yang bisa Anda
dapatkan adalah menangkal efek kerusakan jaringan dan sel tubuh. Bagi Anda yang sedang
menjalan program diet, Anda harus mendapatkan manfaat buah pisang karena buah ini
membuat kenyang lebih lama.

4. Alpukat

Mengonsumsi alpukat disertai dengan pola makan yang sehat dapat membantu mengurangi
kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Manfaat buah
ini pada akhirnya dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

5. Blewah

Bagi Anda yang memiliki riwayat penyakit hipertensi, konsumsi buah blewah secara rutin
dapat membantu mengendalikan tekanan darah tinggi. Kandungan kalium pada blewah
dipercaya dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan otot. Manfaat
buah ini yang juga bisa Anda dapatkan adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh, karena
blewah mengandung 90 persen air.

6. Kurma

Manfaat buah kurma dapat memperlancar pencernaan karena kandungan seratnya yang
tinggi. Dengan kandungan serat yang tinggi, khasiat buah yang bisa didapatkan adalah
mencegah datangnya sembelit. Selain itu, buah kurma juga dapat membantu mengontrol gula
darah karena indeks glikemik yang rendah dan berfungsi sebagai antioksidan.

7. Pir

Buah pir kaya akan kandungan vitamin C dan vitamin K. Tingginya kandungan vitamin C
tentu akan sangat baik bagi sistem imun tubuh dan membantu tubuh menyerap zat besi
dengan lebih baik sehingga produksi sel darah merah menjadi lebih baik.

8. Tomat
Tomat mengandung antioksidan alami bernama likopen. likopen diduga mampu
meningkatkan kemampuan kulit untuk melindungi diri dari paparan sinar ultraviolet (UV)
yang berbahaya dan membantu menjaga kulit tampak awet muda.

Selain itu, manfaat buah tomat lainnya adalah merangsang antioksidan dan kolagen yang
membantu mencegah kerusakan kulit oleh polusi dan sinar matahari.

9. Kelengkeng

Manfaat buah kelengkeng yaitu dapat membantu menyembuhkan luka dengan cepat. Hal ini
dikarenankan buah kelengkeng mengandung polifenol yang dapat membantu mencegah
kerusakan sel-sel dalam tubuh dan menangkal serangan radikal bebas.

10. Belimbing

Berbagai macam nutrisi yang ada pada belimbing menunjukkan efek penurun kolesterol,
karena bisa meningkatkan pembuangan kolesterol jahat, asam empedu dan lipid melalui
kotoran. Selain itu, manfaat buah ini juga dapat membantu menghilangkan racun dari tubuh
dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dari risiko terkena kanker.