STAR JONGKOK

1. Teknik Start

 Sikap Permulaan.

Berdiri tegak, kedua kaki sedikit rapat, kedua lengan di samping badan, dan
pandangan ke depan

 Gerakannya.
1. Langkahkan kaki kiri kedepan, ibu jari lurus ke depan. Letakkan jari-jari kaki
belang (kanan) kira-kira segaris dengan tumit kaki kiri (untuk star pendek)
dengan jarak kedua kaki kira-kira satu telapak tangan.
2. Angkat kedua lengan ke atas depan lurus sejajar bahu dengan jari-jari tangan
dirapatkan dan ibu jari tangannya dibuka kedalam, sehingga telunjuk dan ibu
jari tangan membentuk huruf V terbalik. Jatuhkan badan kedepandan letakkan
jari-jari tangan dibelakang garis start. Kedua lengan tetap lurus, berat badan
hamper seluruhnya berada pada kedua tangan.
3. Saat aba-aba “siap” angkat pinggul keatas sehingga pantat lebih tinggi dari
pundak. Lutut kaki yang depan membentuk sudut kurang lebih 120 derajat ,
kedua lengan tetap lurus , berat badan pada kedua tangan, dan leher lemas.
Kepala mengikuti gerakan pinggul.
4. Pada saat aba-aba “Ya” atau bunyi Pistol, lari secepat-cepatnya dengan
menolakkan kaki pada balok start (jika memakai balok start), kaki kanan
dilangkahkan ke depan bersamaan dengan lengan atau tangan kiri diayun ke
depan, kemudian lari terus sampai jarak yang dituntukan.