Menjelang Persalinan

Cara Melakukan Latihan Relaksasi Hypnobirthing

Baiklah, kita awali dengan penjelasan mengenai hypnobirting. Seperti yang sudah dimuat di artikel
sebelumnya hypnobirting merupakan proses melahirkan yang alamiah atau normal yang
memberikan kenyamanan dan mengurangi ketakutan akan rasa sakit pada ibu saat persalinan.
Hypnobirting sebenarnya berasal dari kata hypnotic dan brithing. Hal ini yang membuat orang
awam mengira melahirkan dibawah alam sadar. Padahal hypnobirting bukan hipnotis yang
menyebabkan ibu yang akan melahirkan kehilangan kesadaran. Melainkan hipnotis yang
menggunakan metode penanaman sugesti yang positif pada ibu yang akan melahirkan ketika
dalam kondisi rileks. Bahkan jenis hypnoterapi tidak saja pada saat ibu melahirkan melainkan pada
beberapa terapi yang dapat membuat kondisi pasien tenang dan rileks.
Metode hypnobirting merupakan salah satu teknik outohipnosis atau swasugesti dalam menjalani
kehamilan dan menghadapi persalinan sehingga alami, lancar dan memberikan kenyamanan.
Melalui latihan yang rutin oleh ahli maka dapat mengkondisikan tubuh, jiwa dan pikiran secara
harmonis sehingga dapat mempersiapkan diri dalam menghadapi proses persalinan. Dengan
demikian akan terbentuk keyakinan di dalam diri untuk menghadapi persalinan, belajar untuk
menghadapi kondisi relaksasi dan mampu menetralisir faktor negatif di alam/ jiwa bawah sadar.
Berikut adalah cara untuk melakukan latihan relaksasi hypnobirting :
Persiapan
1. Anda dapat memilih waktu untuk rileks apabila tidak menginginkan adanya gangguan, jauhkan
terlebih dahulu hal-hal kecil yang akan mengganggu seperti telepon genggam.
2. Anda dapat melakukannya setiap hari dengan disiplin.
3. Pilihlah tempat latihan yang akan anda gunakan secara rutin. Untuk mendukung latihan
hypnobirting anda dapat memilih lampu yang tidak terlalu terang.
4. Pastikan kandung kemih anda dalam keadaan kosong.
5. Gunakan baju yang longgar dan memberikan kenyamanan untuk anda selama melakukan latihan
hypnobirting.
6. Anda dapat menggunakan musik hypnobirting untuk membantu tubuh anda lebih rileks.
Memilih Posisi Relaksasi
Proses selanjutnya anda dapat memilih proses relaksasi yang paling nyaman. Mengenai caranya
anda dapat memilih sendiri sesuai dengan kondisi tubuh anda. Lantunan musik hypnobirting akan
membantu anda untuk memilih dua macam posisi yang dapat dipilih yaitu posisi belakang atau
posisi miring.
Mulai dengan relaksasi wajah
Kondisi ini sangat penting untuk membantu bagian tubuh lain untuk mudah mengikuti. Cara
melakukannya yaitu dengan cara berikut, Anda dapat memulainya dengan membiarkan kelopak
mata pelan pelan menutup , jangan memaksakannya biarkan secara perlahan. Fokuskan pada otot-
otot disekitar mata. Apabila sudah terasa otot otot mata melemas secara alami maka biarkan anda
merasakan rileks yang mengalir dari kedua kening yang turun ke kelopak mata , kemudian ke
tulang pipi dan juga sekeliling rahang. Ketika anda melakukan latihan ini pastikan bahwa ibu hamil
akan merasakan leher, siku turun dan bahu sehingga secara perlahan bahu terbuka ke luar dan
kedua tangan tergantung denga lemas dari siku.
Latihan Pernapasan
Anda dapat mengatur relaksasi dengan posisi tubuh senyaman mungkin, baik dengan posisi duduk
atau setengah duduk, telentang atau miring. Disarankan anda menggunakan posisi menyamping
ke kiri dengan posisi ini akan memperbaiki aliran darah ke rahim terutama untuk ibu hamil yang
usia kehamilannya kurang dari 36 minggu. Kondisikan tubuh anda relaks, pejamkan mata anda
secara perlahan kemudian mulailah untuk bernafas sedalam dalam melalui hidung secara perlahan
dan juga teratur. Anda dapat memulai mengendurkan otot otot di seluruh tubuh dan istirahatkan
pikiran.
Latihan Menanamkan Sugesti
Mulailah dengan menanamkan sugesti dan niat yang positif ke alam bawah sadar ibu hamil.Carilah
suasana yang tenang dan buat seluruh tubuh anda rileks. Kemudian anda dapat melakukan kata
kata seperti “aku bisa melahirkan dengan cara alami, normal dan selamat”, “Bayiku sehat”. Untuk
masuk ke dalam alam bawah sadar anda dapat menggunakan ideomotorik yaitu gerakan tangan
secara alami yang dilakukan oleh ibu hamil.
Ketika anda melakukan latihan-latihan relaksasi, setelah selesai maka biarkan otot otot semakin
relaks dengan menghirup napas yang panjang dan buang melalui hidung secara perlahan. Anda
dapat melakukan latihan hypnobirting dengan bantuan instruktur khusus pesiapan persalinan
hypnobrithing.

Sumber: https://bidanku.com/cara-melakukan-latihan-relaksasi-hypnobirthing | Bidanku.com

Manfaat Hypnobirthing Bagi Ibu

⦁ Mencegah terjadinya gejala morning sickness seperti muntah muntah di pagi hari
⦁ Meningkatkan ikatan batin dan emosi antara ibu dengan janin hingga terasa lebih erat
⦁ Membantu ibu menjadi lebih baik dalam mengontrol emosi dan perasaannya selama menjalanin
kehamilan
⦁ Menghilangkan rasa cemas dan ketakutan dalam menghadapi kelahiran
⦁ Merasa siap dan percaya diri dalam menghadapi proses persalinan normal
⦁ Menghilangkan atau sangat mengurangi rasa sakit saat proses melahirkan
⦁ Meningkatkan stamina sehngga tidak membuat ibu mudah merasa kelelahan setelah melahirkan
⦁ Proses persalinan akan berjalan nyaman, lancar dan relatif lebih cepat
⦁ Membantu proses pemulihan pasca melahirkan lebih cepat
⦁ Menghilangkan depresi pasca melahirkan

Manfaat Hypnobirthing Bagi Janin

⦁ Getaran tenang dan damai akan dirasakan oleh janin dan merupakan dasar dari
perkembangan jiwa
⦁ Pertumbuhan janin lebih sehat karena hormon-homon yang disalurkan melalui plasenta
menjadi lebih seimbang
⦁ Janin lebih tenang dan tentram saat berada didalam kandungan
⦁ Saat lahir bayi tidak kekurangan oksigen sehingga bayi menjadi lebih sehat
⦁ Setelah lahir, bayi menjadi tenang dan tidur lebih nyenyak

Manfaat Hypnobirthing Bagi Suami

⦁ Merasakan emosi istri yang lebih stabil selama proses kehamilan

⦁ Memperkuat ikatan batin dengan istri dan janin
⦁ Merasa bahagia mendampingi istri saat masa kehamilan
⦁ Aura positif dari istri akan membuat suami dan lingkungannya mendapatkan energi positif
selama masa kehamilan
⦁ Lebih tenang dalam mendampingi istri selama proses melahirkan
Anggaran dana yang dibutuhkan hypnobirthing berbasis home care
1. Transportasi
2. Alat-alat (matras, bola, bantal, handuk, belt moimom, spiker, terminal 5 meter)
3. Biaya perminggu dalam 3x kunjungan (90 menit/pertemuan)

Keterangan :
1. Transportasi pp : Rp 100.000,- (didesuaikan lagi dengan jarak tempuh)
2. Alat-alat, meliputi
a. Matras 5 : Rp 50.000 x 5 = Rp 250.00,-
b. Bola 5 : Rp 125.000 x 5 = Rp 625.000,-
c. Bantal 5 : Rp 50.000 x 5 = Rp 250.000,-
d. Handuk 5 : Rp 75.000 x 5 = Rp 375.000,-
e. Belt moimom 5 : Rp 50.000 x 5 = Rp 250.000,-
f. Spiker : Rp 1.000.000
g. Terminal 5 m : Rp 150.000,-
TOTAL = Rp 3.125.000,-
3. Biaya perkunjungan : Rp 175.000,- (diluar transportasi)
4. Biaya perminggu : Rp 500.000,- (diluar transportasi)

Target klien
1. 1 orang/hari dalam sebulan pertama, jadi untuk 1 bulan target klien 20 orang/bulan
a. Kunjungan pertama Rp 175.000 + 100.000 (disesuaikan lagi dengan jarak tempuh) =
Rp 275.000,-/orang. Jadi, Rp 275.000 x 20 = Rp 5.500.000/bulan