7 Passos Para Recuperar Sua Memória

07 dias atrás

Daniel Amen, MD

Perder a memória ou desenvolver sintomas como confusão, esquecimento e falta

de foco em seus 30, 40, 50, 60, 70 ou até mesmo 80 anos NÃO é normal. Só porque
acontece com muitas pessoas e é um problema frequente, não significa que seja natural
ou saudável. É um sintoma de uma doença e precisa ser tratado com seriedade.

Colocando o Plano de Resgatar a Memória em Prática:

Se você tem problemas com sua memória, é importante perceber que você está
em frente de um penhasco: você pode ignorar esta situação, seguir em frente e
despencar. Ou você pode levar este problema a sério, cuidar melhor do seu cérebro e
mudar esta situação.

Se você deseja recuperar sua memória, aqui estão 7 passos para conseguir:

Ame e Proteja Seu Cérebro.

Assim como pais protegem seus filhos de algo que possa lhes fazer mal, é
necessário ser proativo e tomar medidas para manter seu cérebro a salvo de problemas.
Embora essa ideia seja tão simples, a maioria das pessoas nunca pensou realmente sobre
a segurança de seu cérebro. Lembre-se – seu cérebro é macio, seu crânio é duro. É
extremamente necessário que você proteja seu cérebro de concussões. Você também
pode proteger seu cérebro reduzindo à exposição dele a toxinas – como pesticidas,
mofo, monóxido de carbono, produtos de limpeza, metais pesados, drogas e álcool.

Conheça e Otimize Seus Índices de Saúde

Ter seus principais números de saúde em um bom nível é imprescindível para o

funcionamento do cérebro. Entretanto, você não pode mudar o que não se mede. Esteja
ciente sobre esses números:

Índice de Massa Corporal (IMC) – conforme seu peso aumenta, o tamanho e

funcionalidade do cérebro diminuem.
Pressão Arterial (PA) – conforme sua pressão arterial aumenta, suas veias sanguíneas
são danificadas, o que afeta seriamente o funcionamento do cérebro.

Outros dados de saúde importantes que podem afetar o cérebro são: nível de
testosterona, proteína c-reactiva, funcionamento da tireoide, nível da vitamina D, nível
de açúcar no sangue e hemoglobina glicada A1-C.

Comece Um Novo Aprendizado

Pesquisas indicam que aprender coisas novas e ter um estilo de vida ativo leva a
uma mente mais saudável na terceira idade. Se o seu emprego não te propõe novas
oportunidades de aprendizado, crie você mesmo – assista aulas, tenha um novo hobby,
aprenda uma nova língua ou comece a tocar algum instrumento.

Tenha Um Bom Sono

Boas noites de sono são absolutamente essenciais para a saúde cerebral durante a
vida. Dormir rejuvenesce todas as células do seu corpo, oferecendo às células do
cérebro a chance de se curarem, ajuda a expulsar as toxinas neurodegenerativas que são
construídas durante o dia, e ativa conexões neuronais que podem, se não utilizadas, se
deteriorarem. Pratique a higiene do seu sono para melhorar seus hábitos de descanso.

Exercícios

Se exercitar sozinho é a verdadeira fonte da juventude. Quanto mais você se

exercita, mais saudável suas veias e seu fluxo sanguíneo ficam, o que leva, no geral, à
uma melhor funcionalidade do cérebro e uma memória melhor. Certifique-se de
combinar exercícios aeróbicos, de quatro a cinco vezes na semana junto com
treinamentos de pesos, duas a três vezes na semana. Pesquisas apontam que quanto mais
forte você fica durante o envelhecimento, menos provável será que desenvolva a doença
de Alzheimer.

Use Um Multi-Mecanismo De Defesa

Quando você fica doente ou envelhece, nunca é apenas um único mecanismo

biológico de defesa que falha, geralmente são mecanismos múltiplos, como a circulação
sanguínea, acumulação tóxica, falta de nutrientes e inflamação. Sendo assim, é
importante utilizar um mecanismo múltiplo de defesa, para melhorar sua saúde mental.

Ataque os fatores de risco para Alzheimer e outras demências

Obesidade – se você está acima do peso, você precisa perder peso.

Álcool – pare de beber álcool; não é uma bebida saudável.

Intestino Saudável – Tem uma razão para o seu intestino ser considerado como
seu segundo cérebro, tenha sua saúde balanceada.
 Maconha – Afeta negativamente seu hipocampo, o maior centro de memória do
seu cérebro.

Apneia do Sono - diminui o funcionamento da memória quando não é tratada.

Mais novo livro do Dr. Daniel Amen, Resgate da Memória está disponível AQUI.

Dr. Daniel Amen é co-fundador de O Plano de Daniel, médico, Psiquiatra certificado, e

um distinto companheiro da Associação Psiquiatra Americana, neurocientista, e nove
vezes consagrado pelo New York Times o melhor autor best-seller. Ele é o fundador e
diretor médico das Clínicas Amen na praia do Novo Porto em São Francisco, CA;
Bellevue, WA; Reston, VA; Atlanta, GA; e na cidade de Nova York, NY. A pesquisa
mais extensiva e inovadora do Dr. Amen, é alcançar a otimização do cérebro que tem
alcançado muitas pessoas mundo a fora.