SELLY WAHYUNINGTYAS SANTOSA

Konstipasi atau sering disebut sembelit adalah

APA ITU gangguan pada sistem pencernaan di mana seorang
KONSTIPASI ? manusia mengalami pengerasan tinja yang
berlebihan sehingga sulit untuk dibuang atau
dikeluarkan dan dapat menyebabkan kesakitan
yang hebat pada penderitanya.

PENCEGAHAN :

1. Jangan jajan di sembarang tempat.

2. Hindari makanan yang kandungan lemak dan
gulanya tinggi.
3. Minum air putih minimal 1,5 sampai 2 liter air
untuk mengindari dehidrasi
4. Olahraga
5. Biasakan buang air besar secara teratur dan
jangan suka menahan buang air besar
6. Konsumsi makanan yang mengandung serat
secukupnya, seperti buah-buahan dan sayur-
sayuran.
7. Hindari diet berlebihan.

Jenis makanan untuk mencegah PENYEBAB :

Konstipasi :
1. Kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi.
1. Buah buahan (Apel, Pir, 2. Menderita panas dalam.
Stroberi, Alpukat, Pisang, 3. Stres atau depresi dan aktivitas yang cukup
Lemon, Mangga) padat.
2. Kacang – kacangan 4. Pengaruh hormon dalam tubuh (misalnya
3. Sayuran hijau (Brokoli, masa menstruasi atau kehamilan).
Wortel, Bayam) 5. Gaya hidup dan pola makan yang kurang
4. Air kelapa teratur (seperti diet yang buruk).
5. Minum air putih 8-10 gelas 6. Kekurangan asupan vitamin C dan kekurangan
per hari makanan berserat.
6. Kentang panggang tanpa 7. Jarang atau kurang berolahraga.
mengupas kulitnya 8. Kelebihan memakan daging.

Htpps://id.m.wikipedia.org