MÉTODO CUBE

SEMANA /
Lunes Miércoles
DÍA
Peso muerto (pesado) Press banca (repeticiones)
1
80%x2x5 70%x8-12x2-3
Peso muerto (explosivo) Press banca (pesado)
2
65%x3x8 80%x2x5
Peso muerto (repeticiones) Press banca (explosivo)
3
70%x8-12x2-3 65%x3x8
Peso muerto (pesado) Press banca (repeticiones)
4
85%x2x3 80%x4-8x2-3
Peso muerto (explosivo) Press banca (pesado)
5
70%x2x6 85%x2x3
Peso muerto (repeticiones) Press banca (explosivo)
6
80%x4-8x2-3 70%x2x6
Peso muerto (pesado) Press banca (repeticiones)
7
90%x2, 92.5%x1, 95%x1 85%x3-5x2-3
Peso muerto (explosivo) Press banca (pesado)
8
75%x2x5 90%x2, 92.5%x1, 95%x1
Peso muerto (repeticiones) Press banca (explosivo)
9
85%x3-5x2-3 75%x2x5
10 Semana de competición (Tabla Peaking Método Cube)
Accesorios no incluidos. 80%x2x5 se interpreta como 5 series de 2 repeticiones con
DO CUBE
Viernes Sábado

Sentadilla (explosivo) 65%x3x8 Día de culturismo

Sentadilla (repeticiones) 70%x8-
Día de culturismo
12x2-3
Sentadilla (pesado) 80%x2x5 Día de culturismo

Sentadilla (explosivo) 70%x2x6 Día de culturismo

Sentadilla (repeticiones) 80%x4-
Día de culturismo
8x2-3
Sentadilla (pesado) 85%x2x3 Día de culturismo

Sentadilla (explosivo) 75%x2x5 Día de culturismo

Sentadilla (repeticiones) 85%x3-
Día de culturismo
5x2-3
Sentadilla (pesado) 90%x2,
Día de culturismo
92.5%x1, 95%x1
etición (Tabla Peaking Método Cube)
eta como 5 series de 2 repeticiones con el 80%RM