Pentingnya menjaga kesehatan mata

Mata adalah jendela dunia. Kalimat singkat ini tepat, karena lewat mata kita bisa
melihat, mengerti, mengetahui dan masih banyak hal lagi. Namun perlu kita perhatikan juga
kesehatan mata kita. Bukan hanya tubuh saja yang bisa merasakan capai atau kelelahan,
perawatan dan cara menjaga kesehatan mata pun diperlukan agar mata tidak mudah lelah.

Cara Menjaga Kesehatan Mata

1. Merawat mata dengan menghindari terlalu dekat pada objek

Jangan terlalu dekat ketika menonton televisi, main game atau membaca buku.
Nonton tv layar lebar memang lebih asyik, tapi lebih tidak menyehatkan terutama
bagi mata anak-anak. Anak yang sering nonton tv terlalu dekat, matanya sangat
berisiko mengalami minus ketika anak tumbuh dewasa. Jarak aman untuk menonton
tv sekitar 2 meter untuk tv ukuran 14 inchi. Untuk layar lebih lebar otomatis jaraknya
lebih jauh.
Sebaiknya gunakan tv layar kecil untuk hiburan keluarga. Hal ini berlaku juga
ketika anak bermain game, PlayStation atau yang lainnya. Begitu juga dengan
kebiasaan membaca, janganlah posisinya terlalu dekat, hal ini dapat membuat mata
menjadi tegang dan lelah. Gunakan penerangan cukup ketika membaca, dan
sebaiknya tidak membaca ketika tiduran.

2. Mengurangi penggunaan gadget

Jangan terlalu lama menggunakan komputer atau main game. Jika pekerjaan
Anda memang menggunakan komputer seharian, usahakan rutin beristirahat dengan
menjauh dari layar komputer, misalnya setiap 30 menit atau satu jam, rilekslah atau
berjalan-jalan sebentar selama 5 atau 10 menit. Agar mata tak kering, sering-seringlah
berkedip dan sesekali alihkan pandangan mata ke luar ruangan.
Cara merawat mata bisa menggunakan monitor LCD (liquid crystal display)
pada komputer Anda, penggunaan layar LCD cenderung lebih nyaman dan tidak cepat
lelah bagi mata dibanding jika menggunakan monitor CRT (cathode ray tube). Setting
refresh rate yang tinggi pada monitor Anda.
3. Hindari menggosok mata dengan kasar
Jangan menggosok mata secara kasar dan berlebihan dapat menjaga kesehatan
mata Anda. Ketika mata Anda terasa gatal atau kemasukan benda asing, secara
otomatis Anda akan menggosoknya atau mengucek-nguceknya. Lakukan hal ini
secara hati-hati, jangan terlalu kasar dan berlebihan.

4. Mengenakan kacamata dan penangkal debu

Ketika Anda beraktivitas di luar ruangan, misalnya di jalan raya atau di area
proyek , sebaiknya menggunakan pelindung mata seperti kacamata dan helm yang
berkaca. Hindari debu yang masuk ke mata karena bisa membuat mata menjadi
infeksi dan membuat mata mengalami gangguan penglihatan.
Menggunakan kacamata bukan hanya untuk gaya saja, tapi bermanfaat untuk
kesehatan mata dengan menangkal sinar ultraviolet (UV). Sinar UV adalah salah satu
penyebab utama pengerasan lensa yang menyebabkan katarak dan penurunan
penglihatan akibat gangguan di pusat retina.
Penggunaan kacamata dengan lensa gelap bisa menyaring sinar UV hingga
100% saat berada di luar ruangan. Jika tidak ada kacamata, bisa juga dengan
menggunakan topi untuk mengurangi paparan sinar UV.

5. Cukupi asupan Vitamin A

Mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin A. Mata Anda
perlu dijaga kesehatannya, antara lain dengan mengonsumsi makanan bergizi dan
mengandung banyak vitamin A seperti wortel, alpukat, tomat, dan pepaya merupakan
sayur dan buah yang baik sekali untuk menjaga kesehatan mata Anda. Wortel
mengandung senyawa beta karoten, yaitu suatu karotenoid yang dapat membantu
menjaga mata agar tetap sehat. Senyawa ini juga bisa ditemukan pada labu kuning.

6. Makan sayuran hijau

Melakukan perawatan mata dengan baik dan alami adalah mengonsumsi
sayuran yang memiliki daun hijau tua seperti bayam, brokoli atau sayuran lain
mengandung lutein dan zeaxanthin, yaitu dua jenis karotenoid yang diketahui bisa
mengurangi risiko berkembangnya katarak serta penurunan penglihatan akibat
gangguan di pusat retina. Cobalah untuk mengonsumsinya dua porsi sehari, misalnya
satu porsi bayam saat makan siang dan satu porsi brokoli saat makan malam.