Retos

Los retos son una poderosa herramienta para transformar hábitos

negativos en algo mucho mejor para las personas que los aceptan y
los logran.

Edwin Tamayo
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Tabla de Contenido.

Introducción..........................................................................................................................................................3

¿ por qué es difícil cambiar o enfrentarnos a nuevos desafíos?...................................4

¿ cómo podemos cambiar lo que queremos cambiar?.....................................................9
¿ qué es un reto?............................................................................................................................................11
¿ para qué sirve un reto?...........................................................................................................................11
3 Retos para mejorar tu salud...............................................................................................................12
              Reto 1: Caminar 45 minutos diarios durante 15 días.........................................12
              Reto 2: Aprender a cocinar 15 comidas saludables                                               
              diferentes durante 15 días....................................................................................................14
              Reto 3: Asistir a 15 sesiones de Yoga  durante  15 días..................................16             
3 Retos para mejorar tus finanzas.....................................................................................................18
              Reto 4: Ahorrar el 10% de tus gastos  durante .30 días..................................18
              Reto 5: Registra tus gastos  durante .30 días........................................................20
              Reto 6: No adquirir deudas o comprar con tarjeta de                                           
              crédito durante 30 días........................................................................................................22
3 Retos para mejorar tus relaciones personales.................................................................24
              Reto 7: Generar y entregar 7 notas de reconocimiento                                       
               o gratitud a 7 personas importantes de tu vida..............................................24
              Reto 8: Relacionarse con 15 personas  desconocidas
              durante los siguientes 15 días..........................................................................................25
              Reto 9: Durante 10 días busca 100 cosas positivas en las
              personas de tu entorno.......................................................................................................28
Felicitaciones................................................................29

Retos: la mejor forma de cambiar lo que queremos cambiar                   2

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Introducción
Todos los días estamos aceptando retos, consciente o inconscientemente: nos
levantamos para ir a trabajar, llevamos los niños al colegio, debemos ganar las
asignaturas en la Universidad, debemos conducir con precaución para llegar bien a
nuestro sitio de destino, estamos intentando dejar el café, acabamos de mudarnos
a un nuevo país con una cultura diferente, estamos emprendiendo un negocio, nos
acaban de terminar el contrato laboral, etc., etc. y millones de etc.

Sin duda, todos exigen un esfuerzo considerable de nuestra parte y disponer de

recursos internos que nos ayuden a sortearlos como la disciplina, la inteligencia, el
carácter, la responsabilidad, la dedicación, el amor, el autocontrol, tener objetivos
claros, fe. Y todo, para que al final de ese esfuerzo exista una recompensa
emocional o material que alimente nuestro bienestar y el de nuestros seres
queridos o congéneres.

Ahora, los desafíos inconscientes, que están definidos por nuestros patrones de
comportamiento adquiridos son los que nos dan la supervivencia, y los retos
conscientes son los que nos hacen crear a voluntad los nuevos pensamientos,
acciones y nuevas pautas de conducta que queremos incorporar en nuestra vida.

Es por esta razón que debemos asumir retos conscientes todos los días que nos
ayuden a crecer y contribuir con los demás para que también los asuman de
acuerdo con sus necesidades individuales. La mejor herramienta para cambiar un
hábito negativo por uno positivo es un reto enfocado con una motivación tangible.

Este libro es un granito de arena en el esfuerzo de contribuir a estimular a las

personas a retarse todos los días de forma consciente, a retar a otras y disfrutar los
beneficios del proceso. Que básicamente constituye un acto de amor por si mismo
y por los demás.

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¿Por qué es difícil cambiar o

enfrentarnos a nuevos desafios?
Estamos programados para tener miedo cada vez que las cosas se salen del flujo
acostumbrado y la reacción muchas veces es de pánico o de huida, simplemente
quedarnos como estamos es mejor. Esta una respuesta que esta incrustada en
nuestro cerebro.

En 1970, el doctor Paul D. MacLean, [1]neurocientífico norteamericano, planteó la

hipótesis del cerebro triple, buscando explicar los procesos emocionales en toda
su complejidad.

De acuerdo con esta visión, el cerebro había experimentado tres grandes etapas de
evolución de modo que en los mamíferos superiores existe una jerarquía de tres
cerebros en uno, de ahí el término "cerebro triple".

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Gráfica1: Modelo de cerebro triple

  l  cerebro reptiliano, con aproximadamente 500 millones de años de

E
evolución, comprende el  tallo cerebral, regula los elementos básicos de
supervivencia. Es el encargado de despertarte por la mañana, te manda a
dormir por la noche y le recuerda a tu corazón que debe latir.

  l  cerebro paleo mamífero , que comprende el  sistema límbico, añade la

E
experiencia actual y reciente a los instintos básicos mediados por el cerebro
reptil. Con aproximadamente trescientos millones de años, éste es el cerebro
que, de una u otra forma, tienen todos los mamíferos. El cerebro medio regula
la temperatura corporal interna, alberga nuestras emociones y gobierna la
reacción de lucha o huida, que nos mantiene vivos frente al peligro. Allí es
donde se encuentra alojada la famosa Amígdala, que hablaremos de ella más
adelante.

  l  cerebro neomamífero, o neocórtex, comenzó a desarrollarse hace

E
aproximadamente cien millones de años, regula emociones específicas
basadas en las percepciones e interpretaciones del mundo inmediato. Esta
parte del cerebro es responsable del milagro de ser humanos.

Es donde nuestros pensamientos racionales e impulsos creativos tienen lugar.

Cuando queremos hacer un cambio o activar un proceso creativo necesitamos
acceder a esta parte del cerebro. Los sentimientos de amor hacia un individuo
particular serían un ejemplo de este tipo de emoción. De acuerdo con MacLean, en
los humanos y otros mamíferos avanzados existen los tres cerebros. Los mamíferos
inferiores tienen sólo los cerebros paleo mamífero y reptil. Todos los demás
vertebrados tienen sólo el cerebro reptil.

Pero, esta estructura no siempre funciona adecuadamente. Nuestro cerebro

racional nos ordena que debemos perder unos kilos de más, pero a la media hora
después estamos degustando de una gran hamburguesa con Coca Cola, o de
pronto nuestro jefe nos pide dar alguna idea para solucionar un problema urgente y
nuestra respuesta es quedarnos mentalmente en blanco y empezar a sudar, o
peor, al momento de declarar nuestro amor a la persona que tanto nos gusta
simplemente nos acobardamos. El culpable de todo esto es tu cerebro límbico.

Retos: la mejor forma de cambiar lo que queremos cambiar                   5

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En los seres humanos la Amígdala (del griego: “almendra”) es un racimo en forma

de almendra de estructuras interconectadas que se asientan sobre el tronco
cerebral, cerca de la base del anillo límbico. Existen dos amígdalas, una a cada lado
del cerebro.

La amígdala es absolutamente fundamental para nuestra supervivencia. Controla la

reacción de lucha o huida, un mecanismo de alarma que compartimos con otros
mamíferos. Está diseñada con el fin de alertar a ciertas partes del cuerpo para que
actúen ante un peligro inminente. De tal manera que ralentiza o detiene otras
funciones, como el pensamiento racional o creativo, que pueden interferir en la
capacidad física para luchar o huir. Veamos la estructura de respuesta de nuestro
cerebro ante un peligro.

Gráfica2: Respuesta de nuestro cerebro ante un peligro

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La señal visual va primero de la retina al tálamo, donde es traducida al lenguaje del

cerebro. La mayor parte del mensaje va a la corteza visual, donde es analizada y
evaluada en busca de significado y de respuesta apropiada; si esa respuesta es
emocional, una señal va a la Amígdala para activar centros emocionales. Pero una
porción más pequeña de la señal va directamente desde el tálamo a la amígdala
en una transmisión más rápida, permitiendo una respuesta más rápida (aunque
menos precisa). Así la amígdala puede desencadenar una repuesta emocional
antes de que los centros corticales (racionales) hayan comprendido lo que está
ocurriendo.[2]

El tiempo ha pasado y con los millones de años de evolución hemos perdido

nuestra capacidad de correr velozmente, de oler bien y de mirar muy lejos en la
distancia, hay que reconocerlo ya no somos tan fuertes físicamente como antes, sin
embargo, la reacción de lucha o escape aun convive en nuestro ser y nos es muy
útil para reaccionar ante los peligros de la modernidad, pero en otros casos nos
limita.

La reacción de lucha o huida, generada por la amígdala genera un grave problema

para nuestros intereses de cambio puesto dispara la alarma, siempre que
queremos abandonar nuestras habituales y seguras rutinas o aceptar nuevos retos.

Nuestro cerebro está diseñado de tal manera que ante una nueva oportunidad,
desafío o deseo se genera temor. Independiente si es un nuevo viaje o una nueva
meta personal. La amígdala se activa y les informa a otras partes del cuerpo que se
preparen para entrar en acción, y en ese proceso nuestra corteza cerebral, la parte
racional de nuestro cerebro queda limitado o cerrado.

Es algo como esto:

Gráfica3: modelo de respuesta del cerebro ante un Objetivo Importante.

Retos: la mejor forma de cambiar lo que queremos cambiar                   7

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Pero no todas las personas reaccionan de la manera anterior. Algunas tienen la

capacidad, desarrollada o no, de minimizar el miedo transformándolo en otro tipo
de emoción y estado mental. Por ejemplo, en valentía, en entusiasmo, entre otras.

Son el tipo de personas que ven en los problemas y dificultades oportunidades

que aprovechar. Personas que poseen patrones de respuesta diferentes, patrones
que algunos autores denominan creencias. No es descabellado decir que los seres
humanos tomamos acción (verbal, mental, conductual, etc.) de acuerdo con lo que
creemos y a los juicios que tengamos sobre las cosas. Una creencia es lo que
aceptamos como verdadero o falso y un juicio es lo que definimos como bueno o
malo.

No obstante, y en la mayoría de los casos, los grandes objetivos causan temor.

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¿Cómo podemos cambiar lo que

queremos cambiar?
Nuestro cerebro racional nos está diciendo que debemos bajar esos kilos de más
que están impidiendo vernos bien en el espejo y de paso mejorar nuestro sistema
cardiovascular. Queremos ese cuerpo atlético que nos permitirá ganar más
confianza y bienestar. Empieza el año, escribimos nuestros propósitos, pagamos la
membresía del gimnasio, compramos la toalla, los zapatos deportivos el recipiente
para el agua y nos agendamos 4 veces a la semana; también empezamos a tomar
agua como peces y comer lechuga como conejos. Todo es proteína y vida
saludable.

Todo empieza muy bien, pero pocos días después el ímpetu y la energía empiezan
a aflojar, ya no se postean las fotos de actividad en Instagram y la vocecita interna
comienza a decirte que es bueno descansar y que mejor es bajarle al ritmo.

Quizás este no sea tu caso, pero para muchas otras personas este patrón se
presenta con más frecuencia de lo que imaginas y en varios aspectos de tu vida.

Nuestro entusiasmo inicial venció a la Amígdala y pudimos iniciar, pero aparece el

habito en escena. El otro patrón de procesamiento mental que rige nuestro destino.
Básicamente, la rutina de varios años no va a dejarse sacar por el impulso y
entusiasmo inicial del neocórtex. Y peor, la voluntad humana para sostenerse
también se cansa. No alcanzamos a crear el nuevo hábito que queríamos.

Aquí es cuando aparece, la práctica de hacer pequeñas acciones todos los días
con tiempos e intervalos definidos como una solución efectiva para atacar estas
particularidades de nuestro cerebro. Es aquí donde nos sirven los retos positivos
para moldear nuestras conductas.

Retos: la mejor forma de cambiar lo que queremos cambiar                   9

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Si tenemos la habilidad para dividir el objetivo grande en pequeños objetivos,

pequeños y básicos que podamos hacerlos con facilidad, todos los días la
resistencia de la amígdala será mínima y las acciones repetidas empezaran a crear
un nuevo patrón mental, un nuevo hábito y que se instaura en forma casi
permanente en nuestra conducta.

Gráfica3: modelo de respuesta del cerebro ante objetivos pequeños, alcanzables y

realistas.

Estos objetivos pequeños o retos, fácilmente alcanzables, como tomar un vaso de

agua en las noches antes de ir a dormir, dejar de comer arroz en la cena, por
ejemplo, permiten que pases sigilosamente por tu amígdala, manteniéndola
dormida e incapaz de activar sus alarmas neurológicas de respuesta. Tus viejos
hábitos tampoco estarán impactados por esta pequeña variante y la resistencia al
cambio se empieza a debilitar. Tu nuevo software mental te empieza a hacer
caminar hacia tu objetivo a un ritmo que puede sorprenderte.

Los retos, con registro, motivación y seguimiento te ayudarán enormemente a

vencer el temor de una manera diferente. Te ayudaran a mejorar tu calidad de vida
y a elevar tus estándares. Te ayudaran a crear disciplina, carácter, constancia y
confianza en ti mismo. Los retos sacan lo mejor de los seres humanos.

Retos: la mejor forma de cambiar lo que queremos cambiar                   10

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¿Qué es un reto?
En este contexto, el término “reto” hace referencia a un desafío o una actividad
(física o intelectual) que una persona debe realizar sobreponiéndose a diferentes
tipos de dificultades, porque precisamente está revestida de dificultades y
complejidades.

Existen tantos retos como personas existen en el planeta y tantos tipos como
aspectos de la vida existan.

Y es necesario aclarar que existen retos que hacen que las personas crezcan como
seres humanos y que contribuyen a su bienestar físico, mental y emocional, que es
el interés de este libro y a los que denominaremos retos positivos, y otros que nos
los hacen y que no nos vamos ni atrever a sugerir.

¿Para qué sirve un reto?

Básicamente un reto sirve para sacar lo mejor de los seres humanos. Cada vez que
se presenta uno, en forma consciente o inconsciente las personas, si los deciden
enfrentar, sacan recursos mentales o los buscan externamente para enfrentarlos de
la mejor manera posible y de acuerdo con su interpretación de los que pueden
representar para sus vidas.

Un reto potencializa la voluntad, la disciplina, el carácter, estimula es el sentido de

auto superación, fomenta el desarrollo de habilidades, crea nuevos patrones de
pensamiento y emoción, un reto motiva a la acción. Un reto es la mejor herramienta
para salirse de la zona de confort, es el mejor método para salirse del piloto
automático que manejan muchos en sus vidas, un reto es un gran recurso para
estimular cambios positivos en las otras personas.

Con esta claridad la invitación es  una: retate todos los días y reta a los demás a ser
mejores seres humanos

Retos: la mejor forma de cambiar lo que queremos cambiar                   11

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3 retos para mejorar tu Salud.

En esta sección te vamos a sugerir tres retos que puedes implementar para
empezar a transformar tus hábitos en cuanto a salud se refiere y cuyos efectos
están plenamente comprobados por la ciencia en cuanto a beneficios para tu
bienestar.

Reto 1: Caminar 45 minutos diarios durante 15 días

Beneficios:

 Mejora tu nivel de energía física.

 Estimula tu metabolismo.

 Quemar calorías.

Descripción:

Retos: la mejor forma de cambiar lo que queremos cambiar                   12

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  onsigue un calzado adecuado: es muy importante llevar unos zapatos

C
adecuadas cuando empieces a caminar. Las suelas deben ser flexibles y
deben ser la talla correcta. Así se evitarán posibles lesiones en los pies y en las
piernas.

  amina con flexibilidad: Unas zapatillas flexibles te ayudarán, pero aun así
C
debes intentar tomar pasos de forma relajada, uno tras otro, permitiendo un
movimiento natural y flexible de los pies.

  o realices pasos demasiado grandes ya que así se castiga a los pies y los
N
gemelos. Es preferible tomar pasos más pequeños, de acuerdo con el tamaño
de la persona.

  antén una buena postura. Esto te permitirá respirar bien y mantener la línea
M
corporal. La barbilla arriba, en paralelo al suelo y los ojos mirando unos 3
metros delante.

  os brazos no deben estar quietos. Los brazos deben estar en movimiento,

L
constante, como un péndulo delante y detrás.

  ebe agua. Es muy importante beber agua antes, durante y después del
B
ejercicio. Si logras caminar durante más de dos horas, toma bebidas isotónicas
para deportistas.

  escansa un día a la semana para que tu cuerpo pueda repararse y los

D
músculos puedan reconstituirse. Si no concibes perder ni un día de ejercicio,
prueba otro tipo una o dos veces a la semana

  o continúes caminando si sientes dolores en el pecho, o terminas exhausto o

N
mareado. Si te cuesta respirar o no puedes mantener una conversación con
alguien mientras caminas, detente y consulta inmediatamente a tu médico.

  ome bien. Evita la comida “chatarra” y todos los productos que tengan alto
C
contenido en grasas, come tres veces al día moderadamente.

Retos: la mejor forma de cambiar lo que queremos cambiar                   13

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Reto 2: Aprender a cocinar 15 comidas saludables diferentes en

15 días

Beneficios:
 Desarrollas consciencia de tu alimentación.

 Aprendes algo nuevo.

 Te diviertes.

Preparar comida saludable es muy sencillo, solo debes poner en práctica algunos
consejos como el intercambio de algunos alimentos, para evitar la ingesta de
grasas saturadas o muchos carbohidratos, que son los que provocan que subas de
peso.

  De acuerdo con información publicada en The Huffington Post, una comida

saludable mejora tu piel, tu bienestar y tu estado de ánimo. Así que si quieres
disfrutar de estos beneficios sigue los tips que te damos a continuación:

Retos: la mejor forma de cambiar lo que queremos cambiar                   14

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I ntercambia la crema agria por yogurt: Con esta medida duplicas la ingesta de
calcio, reduces las grasas saturadas y ofreces una mejor textura a tus platillos.

  ile adiós a la mantequilla: Elimina este alimento de tu refrigerador y prepara

D
tu comida saludable con aceite de canola o de oliva. Además, fortalecerás tu
sistema cardiovascular.

  lige carnes magras: Con esto reducirás la ingesta de grasa y funcionará mejor
E
tu metabolismo.

  grega especies: Existen muchos alimentos naturales que complementan el

A
sabor de tu comida saludable como el vinagre, el orégano, las hierbas de olor,
la pimienta, el limón, el romero, las alcaparras y las aceitunas.

  efrigera y desengrasa: Prepara tú comida un día antes y refrigera, así será

R
más fácil quitar la grasa solidificada.

  uita la piel: Esta parte del pollo es la que contiene más colesterol, así que
Q
elimínala antes de cocinar.

  uita yemas: Reemplaza una yema de huevo por dos claras, para reducir la
Q
cantidad de colesterol.

  tiliza productos descremados: Cambia los productos de leche entera por la

U
versión descremada y light.

  lvida el empanizado: Los alimentos asados tienen mejor sabor y son más
O
saludables que los empanizados o enharinados.

  tiliza muchos colores: Cuando prepares ensaladas incluye diferentes

U
combinaciones y colores, para asegurar la ingesta de diferentes nutrientes.

Con estos prácticos consejos no te costará trabajo cambiar tu forma de preparar

comida saludable. Además, disfruta el tiempo que ocupas para cocinar, recuerda
que un nuevo estudio encontró que las personas que cocinan hasta cinco veces a
la semana tenían un 47% más probabilidades de vivir 10 años más.

Retos: la mejor forma de cambiar lo que queremos cambiar                   15

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Reto 3: Asistir a 15 sesiones de Yoga en 30 días

Beneficios:

 Fortaleza: los asanas tonifican cada parte del cuerpo.

 Resistencia: la práctica regular aumenta la capacidad de trabajo.

  lexibilidad: un cuerpo joven se mantiene y se restaura mediante un

F
estiramiento adecuado.

Descripción:

¿Qué se necesita?

Retos: la mejor forma de cambiar lo que queremos cambiar                   16

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Para el hatha yoga original (el yoga físico) sólo necesitas tu cuerpo y una mente
presente. Por lo general, es suficiente con una indumentaria de ropa cómoda y
sencilla, un tapete de yoga o una manta donde puedas practicar, pies descalzos,
apertura de mente y corazón y estar dispuesto a darte un rato para nutrir tu cuerpo,
relajar tu mente y elevar tu espíritu. Algunas personas que por alguna razón no
tienen movilidad, que no puedan practicar asanas (posturas de yoga), también
pueden hacer yoga.

Recomendamos buscar en tu ciudad un buen sitio donde lo practiquen

regularmente para tener un guía competente.

¿Cuál estilo escoger?

Eso depende del carácter de cada uno, de sus particularidades físicas y sus
necesidades, porque no todos los yogas son iguales, aunque comparten una
misma esencia. Pregúntate cuál es tu interés en el yoga y busca un estilo que
compagine con esto en esta guía de estilos. Por ejemplo, crecimiento interior,
espiritualidad, armonía y motivación, terapia física para el dolor o mejorar la salud.

¿Cómo prepararse para hacer yoga?

Sólo necesitas estar dispuesto a hacer una pausa completa en tu vida por un
periodo de tiempo. Lo que diferencia al yoga en esencia, de otras actividades
físicas, es que nuestra mente está completamente presente en lo que estás
haciendo. Prepárate para no estar disponible y para tener conciencia plena. Si estás
pensando en algo más, estás dejando ir lo más valioso que tiene. Cuenta con
tiempo y silencio a la llegada y a la salida. No comas dos horas antes o espera tres
si tu última comida no fue tan ligera.

¡¡¡Adelante!!!, es un desafío para formar cuerpos y mentes privilegiadas.

Retos: la mejor forma de cambiar lo que queremos cambiar                   17

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3 retos para mejorar tus Finanzas.

Ahora, te vamos a sugerir tres retos que puedes implementar para empezar a
mejorar tus finanzas personales y cuyos efectos se empezaran a ver a las pocas
semanas de haber iniciado.

Reto 4: Ahorrar el 10% de tus gastos en los próximos 30 días

Beneficios:

 Incrementas la posibilidad de invertir para generar más ingresos

  e ahorras compras con intereses al poder tener efectivo y comprar de

T
contado.

 Empiezas a aumentar tu salud financiera

Retos: la mejor forma de cambiar lo que queremos cambiar                   18

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Descripción:

Estas son algunas recomendaciones para que tengas en cuenta al aceptar este
reto
Reto 5: Ahorra el 10% de tus gastos durante 30 días
Establece un presupuesto (con un objetivo a alcanzar): es importante que tengas
en cuenta tus gastos fijos mensuales para calcular una meta de ahorro. Si no se te
dan muy bien los números, hazte con una hoja de cálculo para tener las cuentas al
día. Así, podrás controlar las cantidades (más o menos elevadas) que puedas
guardar. ¡No te olvides de incluir un porcentaje para gastos variables!
Compara precios y busca ofertas: no es necesario que vayas de un
supermercado a otro mirando los precios (aunque nunca es mala idea). Puedes
preguntar a tus familiares, amigos y compañeros de trabajo dónde compran y
comparar la relación calidad-precio de los productos. Probablemente cuando
conozcas lo que se ahorran los demás, te empieces a interesar más en lo que te
gastas cada mes.   
Evita las compras por impulso (casi nunca lo necesitas): muchas veces nos
compramos cosas por darnos un capricho bajo el lema “para algo estoy
trabajando”. El consumismo impulsivo es el peor enemigo del ahorro y puede
alterar tu presupuesto sin que te des cuenta. Si no te hace falta inmediatamente,
espera a final de mes e invierte parte de tus ahorros. Consejo: deja la tarjeta de
crédito a buen recaudo.
Compras online (de cosas que necesites): casi de la mano con el anterior punto.
Es cierto que en internet podemos encontrar ofertas escandalosamente buenas de
hasta el 75% o, por qué no, 90% en productos de todo tipo. Eso sí, antes de hacer
Clic sin medida, plantéate si verdaderamente lo necesitas: cualquier gasto
imprevisto no reflejado en tu presupuesto mensual afectará directamente a tu
capacidad de ahorro. 
Reducir los  gastos  en casa: puedes ahorrar agua y energía contando con
electrodomésticos eficientes y ecológicos. Lo notarás en tu balance de facturas

Retos: la mejor forma de cambiar lo que queremos cambiar                   19

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Reto 5: Registra todos tus gastos durante 30 días

Beneficios:

 Crearas consciencia de tus gastos.

 Tendrás un registro preciso para implementar tu presupuesto mensual.

 Incrementarás el autocontrol sobre tus gastos.

Descripción:

Te recomendamos hacer una pequeña y simple tabla en Excel o tener una app
gratis donde puedas llevar un registro de los gastos y que por lo menos tenga los
siguientes campos:

Retos: la mejor forma de cambiar lo que queremos cambiar                   20

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 Fecha: día en el cual realizas el gasto

 Mes: Si es en Excel donde llevaras tu registro, este se calcula automático

  ategoría del gasto: puedes categorizar tus gastos con base a los ítems que
C
manejas como presupuesto: por ejemplo: Alimentación, Ocio, Transporte,
Vestido, Servicios Públicos.

  etalle del gasto: es este campo debes describir con exactitud el nombre del
D
ítem de gasto. Por ejemplo: Hamburguesa y Coca Cola

  itio de la Compra: Nombre del lugar de la compra. En el futuro te servirá para

S
establecer tus patrones de compra y poder medirlos.

Este es un ejemplo de los campos que deberías considerar a la hora del Registro:

Retos: la mejor forma de cambiar lo que queremos cambiar                   21

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Reto 6: No adquirir ninguna deuda o compra con tarjeta de Crédito

durante 30 días

Beneficios:

 Mejoras tu flujo de caja. (Tu dinero en el bolsillo)

 Ahorra intereses por compras a crédito

 Disminuyes tu nivel de endeudamiento.

 Tendrás tranquilidad mental.

Descripción:

No financiar tus compras no significa que no debas tener una tarjeta de crédito o
nunca usarla.  Si se usan sabiamente, las tarjetas de crédito se convierten en una
herramienta muy útil en momentos específicos, claro si tienes el cupo suficiente.

Considera los siguientes puntos para que apliques en el periodo de tu reto:

Retos: la mejor forma de cambiar lo que queremos cambiar                   22

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  aca la Tarjeta de crédito de tu billetera, déjala en Casa y casi que olvídate

S
que existe.

  lama a tu banco y pide bloquearla durante el periodo del reto, de este modo
L
sabrás que de toda manera no cuentas con ella.

  aga oportunamente la cuota correspondiente del mes y así evitas los

P
sobrecostos por intereses de mora y reporte a centrales de riesgo crediticio.

  i tienes más de una tarjeta, bloque en forma definitiva una de ellas.

S
Preferiblemente la que mayor tasa de interés capta.

  vita la visita, en la medida de lo posible, a los establecimientos donde más

E
compras haces con tus tarjetas.

  esvincula tu tarjeta de crédito de los pagos recurrentes que tengas en

D
Internet.

Retos: la mejor forma de cambiar lo que queremos cambiar                   23

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3 retos para mejorar tus Relaciones

Personales.
Los siguientes 3 retos te van a ayudar a desarrollar tu inteligencia Social y de paso
a mejorar la armonía de tus relaciones más cercanas. Todo lo que se requiere es
una pastilla pequeña de voluntad y unas gotas de amor.

Reto 7: Genera y entrega 7 notas de reconocimiento o gratitud a 7

personas importantes en tu vida.

Beneficios:

 Incrementas su sentido de gratitud hacia la vida.

 Sorprendes e impactas a las personas con un bonito detalle.

 Cultivas el reconocimiento y empoderas a las personas con tus mensajes.

Retos: la mejor forma de cambiar lo que queremos cambiar                   24

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Descripción:

Una de las mejores formas de  motivar a tus amigos, familiares, compañeros de
trabajo o pareja   es reconociendo el buen trabajo, una actitud o simplemente un
momento. Y el medio para hacerlo puede ser una nota escrita con tu mano y
quizás decorada a tu gusto, recuerda que en la simplicidad está la máxima
elegancia y el mayor impacto.

Recuerda como te sentiste cuando alguien te regaló una nota o un escrito para
decirte algo. Esa sensación debió ser muy buena y quizás hoy en día aun conserves
ese precioso papel. Tu también puedes generar un momento de vida simple pero
bello como estos. Solo cierra los ojos, piensa en la belleza de esa persona a la que
quieres escribir y simplemente hazlo. No te vas a arrepentir si aceptas este reto,
seguro lo vas a disfrutar.

Reto 8: Relacionate con 15 personas nuevas en tu vida durante los

próximos 21 días.

Retos: la mejor forma de cambiar lo que queremos cambiar                   25

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Beneficios:

 Incrementas la confianza en ti mismo.

 Incrementas tu inteligencia social.

 Potencializar tu probabilidad de encontrar nuevos mundos.

Descripción:

Dedica unos minutos a anotar en una hoja de papel las áreas de tu vida en la que
piensas que residen tus puntos sociales fuertes y débiles. Asegúrate de que tienes
en cuenta tu vida familiar y laboral. Sorprende ver cuántas personas descubren que
les cuesta mucho relacionarse con las personas en los diferentes entornos.

Estas son algunas áreas de tu vida que piensas que de pronto puedes incluir en tus
debilidades y fortalezas sociales

 Escuchar más a las personas

 Mantener conversaciones triviales

 Ser consciente de como se sienten los demás

 Vender tus ideas o a ti mismo

 Tener una actitud positiva respecto a ti mismo y hacia los demás

 Manejas situaciones delicadas con gracia

 Forjar una buena relación con las personas.

 Hay que destacar en un grupo.

Con esto en mente, empieza el reto considerando estos tips para potencializarte:

Retos: la mejor forma de cambiar lo que queremos cambiar                   26

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  onríe primero: asegúrate de que saludas con una sonrisa. Las personas
S
recuerdan primero las impresiones más fuertes, esto será lo que recuerden de
ti. Esto se llama efecto primario o el principio de “lo primero es lo primero”.
Sonreír hará que la interacción social tenga un comienzo positivo y alentador.

  usca pretextos inteligentes para buscar una conversación: por ejemplo, si ese
B
día está jugando la selección de futbol de tu país, y ves que la persona target
tiene su camiseta, es fácil inferir que tendrá un gran interés es manifiestas
como es la alineación inicial para el partido. Esa será tu llave maestra para la
interacción.

  az que tus gestos sean coherentes con tus palabras: Cuando describes
H
cosas, deja que tu cuerpo sea el instrumento musical natural y el artista
natural que en realidad es. Haz sonidos que imiten lo que estas describiendo.
Esculpe con las manos los objetos y las escenas que estas describiendo.

  bserva la coherencia y la incoherencia de los demás: busca la coherencia

O
entre lo que dicen las personas y lo que dicen sus cuerpos. Pronto descubrirás
que si no hay honestidad se contradicen por completo. Puedes practicar este
musculo de la inteligencia social cuando miras la Televisión principalmente en
los noticieros y en los anuncios.

  usca interacción con los demás en los pequeños detalles: En la calle por
B
ejemplo de cortesía, has cosas que los demás no hacen y que generan mucho
impacto. Por ejemplo: cuando fue la última vez que le preguntaste el nombre
a una persona que te estaba brindando un servicio en un restaurante y
después le diste una sonrisa.

  tiliza gestos de afecto apropiados: hay culturas donde las personas se

U
abrazan y se besan más que en otras. En Rusia, por ejemplo, los abrazos son
una forma normal de saludarse, mientras que, en el Reino Unido, las personas
son mucho más reservadas en ese sentido. En Argentina los hombres se
pueden besar en la mejilla como saludo, pero no vayas a hacer lo mismo en
Colombia si no te quieres ganar un golpe.

Retos: la mejor forma de cambiar lo que queremos cambiar                   27

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Reto 9: durante 10 días busca 100 cosas positivas de las personas en tu

entorno y regístralas en tu cuaderno

Beneficios:

 Fortaleces la senda de la armonía

 Incrementas tu inteligencia social.

  ebilitas los prejuicios que tengas respecto a los demás y reduces al mínimo
D
cualquier tendencia a criticar, condenar o quejarse.

Descripción:

Busca lo bueno en tus amigos, colegas, amigos, y familiares y anótalo en tu

cuaderno. Esto es especialmente importante cuando estas en desacuerdo con
alguien.

Retos: la mejor forma de cambiar lo que queremos cambiar                   28

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Para este reto debes escribir 10 cosas positivas diarias, de diferentes personas,
nada difícil para alguien que respeta y entiende que las personas son únicas y que
tienen cualidades y logros al igual que tú.

¡Felicitaciones!
Si llegaste hasta este punto, ahora entiendes como los retos pueden hacernos
mejores personas y reconocer que son una poderosa herramienta para empezar a
transformar nuestra vida si los elegimos de acuerdo con nuestra necesidad.

Retarse a si mismo depende de cada uno, creer que se puede lograr un reto o no
también depende de cada uno. El truco mágico es visualizar los beneficios que se
pueden obtener y reconocer todo lo que se puede perder en la vida si no tomamos
acción. Los retos son acciones enfocadas para ayudarnos a ser mejores que ayer y
mañana mejores que hoy.

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