RINGKASAN MATERI

MATA PELAJARAN PJOK

KELAS VIII

Gizi yang tepat akan mendukung kesehatan tubuh optimal

Salah satu hal dalam tubuh yang paling banyak terganggu karena penggunaan rokok, baik
aktif maupun pasif, adalah gizi.
Seperti yang kita tahu, gizi adalah salah satu hal dasar yang dibutuhkan oleh tubuh. Gizi
menyuplai asupan berbagai zat dan unsur gizi yang penting untuk mendukung fungsi dan
metabolisme sistem dan organ tubuh berjalan dengan maksimal.
Asupan gizi yang kurang atau tidak tepat, merupakan penyebab dasar terganggunya
berbagai kondisi kesehatan.
Dalam teori, asupan gizi yang tidak tepat secara langsung disebabkan karena dua hal, yaitu
tidak tersedia/kurangnya asupan makanan atau adanya kondisi infeksi/sakit.
Akan tetapi, penggunaan rokok ternyata juga bisa memberikan dampak yang sama bagi
asupan gizi dalam tubuh. Kondisi ini, tentu sangat berbahaya untuk kesehatan tubuh secara
umum.

Bahaya rokok dan kaitannya dengan gizi dalam tubuh

Berdasarkan Kementerian Kesehatan RI dan Studi yang dipublikasikan oleh Clinicalkey, berikut
3 bahaya rokok bagi asupan gizi dalam tubuh:

1. Mengubah pola makan menjadi tidak sehat

Ada berbagai zat dalam rokok, salah satu yang paling besar persentasenya adalah nikotin.
Nikotin merupakan zat berbahaya yang memiliki efek dalam tubuh berupa berubahnya pola
makan. Selain itu, kandungan cadmium yang ditemukan pada rokok juga berpengaruh pada
pilihan makanan, dimana perokok menjadi cenderung banyak mengonsumsi makanan instan,
yang lebih kaya rasa, ketimbang bahan makanan segar, yaitu buah dan sayur.

2. Terganggunya penyerapan gizi dalam tubuh

Pola makan yang tidak sehat, serta asupan zat berbahaya dalam tubuh, tentu sangat
memengaruhi fungsi dasar dan sistem metabolisme tubuh. Hal ini berpengaruh signifikan pula
pada sistem pencernaan.

3. Tubuh kekurangan zat gizi dalam tingkat yang parah

Dua hal di atas, tentu akan membuat asupan gizi dalam tubuh menjadi tidak optimal. Studi
menujukkan bahwa perokok memiliki tingkat defisiensi, atau kekurangan gizi yang cukup
parah.
 PERMAINAN BOLA KECIL

B.A Softball
Permainan softball merupakan permainan beregu yang menyerupai rounders. Dimana teknik
dasarnya meliputi gerakan lempar tangkap bola. Setiap regu terdiri dari 9 orang pemain.
1. Teknik Melempar Bola
a. Melempar lurus
b. Melempar samping
c. Melempar bawah
d. Pitching sling shoot dan wind mill
2. Teknik Menangkap Bola
a. Teknik menangkap bola lambung ( catch fly ball )
b. Teknik menangkap bola lurus ( catch strike ball )
c. Teknik menangkap bola gulir ( catch ground ball )
3. Teknik Dasar Memegang Stik
a. Pegangan panjang ( bawah )
b. Pegangan tengah
c. Pegangan atas
4. Teknik Memukul dalam Permainan softball
Tujuan memukul adalah menyerang lawan agar memperoleh nilai untuk meraih kemenangan.

B.B Bulutangkis
Ø berat bola antara 4,75 – 5,50 gram
Ø jumlah bulu 14-16 helai yang panjangnya antara 4mm – 70mm
Ø bulu ditancapkan pada gabus bergaris tengah 25 – 28mm
Ø garis tengah bulu bagian atas 54mm
1. Teknik Dasar Servis
a. Teknik dasar servis panjang forehand
b. Teknik dasar servis pendek forehand
c. Teknik dasar servis pendek backhand
2. Teknik Dasar Pengembalian Servis
a. Pengembalian servis panjang
b. Pengembalian servis pendek
3. Kombinasi Keterampilan Teknik Dasar
a. Batasan pengertian kombinasi
b. Model pembelajaran kombinasi keterampilan teknik dasar

ATLETIK

A. Penguasaan Materi Lari Jarak Menengah

Lari jarak menengah yaitu lari yang dilakukan pada lintasan melingkar atau track dengan
menempuh jarak 800m dan 1500m.
1. Teknik Dasar yang harus Dikuasai Pelari
a. Start
b. Sikap badan saat lari
c. Sikap badan saat masuk masuk finish
2. Prinsip Gerak dalam Lari Menengah
a. Gerakan lari dimulai dari aba-aba start
b. Sikap badan condong kedepan
c. Kedua tangan diayunkan
d. Frekuensi gerakan kaki pada saat lari
e. Pendaratan kaki
3. Faktor penting dalam lari menengah
Dalam melakukan lari jarak menengah factor yang perlu diperhatikan adalah gaya dan tahan
tubuh.
 4. Latihan kombinasi lari jarak menengah
a. Gerak mengayun tangan dan lari ditempat.
b. Gerak lari dan memasuki finish.

B. Lempar lembing awalan langkah jingkat ( hop-step)

1. Cara memegang lembing
a. Cara Amerika
b. Cara Finlandia
c. Cara pegangan Tang
2. Cara melempar lembing
Cara melempar lembing dapat dilakukan dengan 2 cara:
a. Tanpa awalan
b. Dengan awalan
3. Gerak ikutan ( follow throught )
Gerak ikutan adalah gerakan setelah melempar lembing.
4. Sarana dan prasarana lempar lembing
a. Sarana atau alat
b. Prasarana atau lapangan
5. Peraturan
a. Pelempar harus melakukan lemparan dari lintasan lapangan lempar lembing.
b. Hasil lemparan harus menancap tanda bekas jatuhan.
c. Pemenang adalah peserta yang dapat melemparkan jauh.
d. Setelah melakukan lemparan, peserta harus keluar melalui belakang garis batas lemparan.

BELA DIRI
A. Pencak silat
Pencak silat adalah olahraga bela diri yang terdiri dari gerakan jasmani yang lemah gemulai
namun penuh bertenaga dan dilandasi dengan rohani yang berbudi luhur.
1. Bentuk latihan gerakan pembelaan dalam pencak silat
a. Langkah
b. Bentuk latihan tangkisan
c. Bentuk latihan elakan
2. Gerakan serangan tangan atau kaki
a. Jenis serangan tangan/pukulan meliputi:
1) Serangan arah depan
2) Serangan ini digunakan pada sasaran yang berada didepan
3) Serangan tangan dari atas
4) Serangan tangan dari samping
5) Serangan siku depan
b. Jenis serangan kaki/tendangan
1) Serangan kaki dapat menggunakan punggung kaki/sabit.
2) Serangan lutut terdiri atas bawah dan samping.
3. Tangkapan
a. Tangkapan tangan.
b. Tangkapan depan lengan.

NB :

~ Kumpulkan Catatan untuk Penilaian