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10/5/2019 Meditación científica: qué es y para qué sirve - 07/12/2017 - Clarín.

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Mindfulness
Meditación científica: qué es y para qué
sirve
Ofrece herramientas para ser más felices, aumentar los niveles de bienestar y
bajar el estrés.

La práctica constante del mindfulness provoca cambios en el cerebro.

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MARTÍN REYNOSO (0)

07/12/2017 - 7:30 Clarín.com Buena Vida


Terapia Y Meditación

Durante más de 40 años la medicina y la psicología han venido


utilizando las técnicas de mindfulness como una forma de atender a
problemáticas de salud específicas de algunas personas, entre las

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cuales el dolor crónico, el estrés, la ansiedad y algunos


síntomas depresivos son los principales. Protocolos grupales y
distintas intervenciones se han ido sumando para darle especificidad y
efectividad a estas prácticas.

Pero otro uso fundamental del mindfulness como una práctica


contemplativa en el mundo occidental es el del cultivo del bienestar a
través del desarrollo de la atención concentrativa y de apertura,
la aceptación, la ecuanimidad, mente de principiante y
compasión. Hemos descubierto en estas tierras que el cuidado de la
salud y el entrenamiento sostenido de nuestro cerebro a través de la
atención plena es un camino fructífero, y a eso la ciencia también lo
está midiendo.

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Meditadores de larga data y…nosotros


En mi libro recientemente editado “Mindfulness, la Meditación
Científica”, de editorial Paidós, justamente hablo de este tema: las
personas que han meditado más de 10.000 horas presentan cambios
importantes en sus cerebros, en áreas relacionadas con la
atención (corteza cingulada), la empatía y compasión (áreas frontales),
interocepción (ínsula), entre otras. Estas personas han engrosado la

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corteza cerebral con la práctica contemplativa durante muchos años.


Por lo tanto, tienen lo que podemos llamar “cerebros mindful”.
Matthieu Ricard, un occidental que se dedicó a la vida monasterial
tibetana/budista, es uno de los sujetos que prestaron su cerebro para
que fuera investigado.

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Pero en la obra también menciono que personas como nosotros, que


no tenemos esa contracción a meditar tan arraigado (¡entre otras cosas
porque no nos da el tiempo!), podemos encontrar cambios en nuestro
cerebro con prácticas durante menos tiempo y producir mejorías
en nuestra calidad de vida.

El libro abre con la historia de Marcelo, médico que hizo un programa


con nosotros a partir de su estrés y las migrañas que solía padecer, y
relata cómo en un par de años produjo cambios importantes en su
salud a partir de una práctica diaria y regular en su hogar, que se
extendía a su vida cotidiana.

Marcelo se levanta temprano y silenciosamente de su cama. Son las


seis de la mañana de un día lunes. Se dirige al baño y se da una ducha
lenta, sentida, no solo una mojadura de cuerpo. Le lleva unos diez
minutos. Luego se seca, se afeita y se dispone a buscar, en el placard
de su pequeña hija, en la otra pieza, su colchoneta y su almohadón
para meditar. Son las seis y treinta ahora.

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Reynoso acaba de publicar su libro sobre mindfulness, con prólogo de Facundo Manes.

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La gran ciudad todavía no despierta. Yace recostada como un


gigante que da ronquidos y sacudones de cuerpo cada
tanto. Marcelo comienza una práctica de veinte minutos de
ejercicios de un yoga muy consciente, liberando tensiones
en zonas donde normalmente suelen acumularse, como
hombros y espalda. Luego toma el almohadón (zafu) y se sienta
sobre él. Muchos pensamientos llegan a su mente mientras hace esa
transición: tiene que preparar el informe de un paciente del hospital
que puede demandarlos por mala praxis a pesar de que él considera
que su equipo procedió de la manera más profesional dadas las
circunstancias (no le ocurrió nunca antes tener que defenderse de
una demanda de ese tipo), también recuerda que hoy vencen las
expensas, aunque a eso lo tiene agendado en el móvil. Por último,
recuerda que apenas deje a su niña en la sala del jardín, tiene que
pasar por dirección (sin que la maestra se entere) para terminar de
organizar la compra de un regalo que todos los padres le están
preparando. Pero también se da cuenta que tendrá tiempo para
pensar en todo eso luego. Este es el momento de deshollinar de
preocupaciones y problemas su mente, de limpiarla de deseos,
temores y dudas y de afinarla como a un instrumento sensible para
la jornada que viene.

Se acomoda, se siente desde la cabeza a los pies, inhala y exhala, y


siente que ingresa a un universo de conciencia plena.

Hace cinco años que comenzó su revolución. Cinco años desde que
decidió abandonar el sufrimiento cotidiano de lo inalcanzable, lo
inevitable, aquello que no podemos cambiar y que constituye nuestra
neurosis moderna.

El programa MBSR

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El programa de Jon Kabat-Zinn, con cuarenta años de experiencia en


el mundo, es el tomado como referencia para las investigaciones
científicas. Recordemos que el mindfulness es el único
entrenamiento en meditación que tiene reportes más o
menos robustos en el ámbito de la ciencia.

En el transcurso de nuestra obra vamos desarrollando el proceso de un


grupo en nuestra institución, sesión por sesión (son ocho en total) más
la jornada intensiva de un día sábado, y ficcionando un grupo que, por
supuesto, se parece mucho a los grupos que nosotros hemos tenido.
Allí, personas más jóvenes o más grandes, mujeres y hombres solos,
casados, profesionales o trabajadores sin título, se debaten con el que
es el signo de nuestros tiempos: el estrés. E intentan, a partir de las
herramientas que van incorporando, ser más felices, aumentar
niveles de bienestar y de satisfacción en sus vidas.

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tanto?

De alguna manera van produciendo, con las prácticas guiadas en sus


hogares y el cultivo de la atención plena en el día a día, lo que
llamo “La revolución de la Mente”. Así la describo en algunas
frases:

La revolución es silenciosa. Lenta, progresiva y constante. De adentro


hacia afuera. Primero impacta en la mente, el cuerpo y el cerebro y
luego en las demás personas y seres del universo.

La revolución es pacífica pero insidiosa. Duele pero sana. Silencia el


alma pero la libera. La revolución no es exhibicionista pero todos la
ven tarde o temprano.

La revolución es un proceso individual, aunque conmocione sistemas


como la familia, el trabajo, el club. Y transforma el cerebro: estimula

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encendidos neuronales en algunas zonas e inhibe otros a partir de un


simple acto cotidiano, estar conciente.

La revolución no tiene fecha de inicio. Está desde siempre latente,


agazapada, a la espera de un despertar súbito. La chispa es una
intención profunda de producir un cambio, de ser feliz.

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Una vez iniciada, sacude los cimientos de nuestra personalidad, es un


cambio de paradigma: nos hace sentir que hay algo que no va más y
necesitamos derribarlo. Nuestras creencias, pensamientos y emociones
se ven desafiadas por un anhelo de bienestar que empuja. Algo nuevo
brota.

La revolución de la mente está en vos. Decidirte y tomar las


herramientas es cuestión de un instante, pero utilizarlas para tallarte y
darte forma como un ser humano completo es trabajo de toda la vida.

*Martín Reynoso es psicólogo, coordinador de Mindfulness en


INECO y autor de Mindfulness, la meditación científica.

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