UNA CORRECTA ALIMENTACIÓN, EQUILIBRADA Y VARIADA, ACOMPAÑADA DE UNOS

HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES, ES LA RECETA IDEAL PARA CONSEGUIR UN BUEN

ESTADO DE SALUD.

• Realizar actividad física mínimo 30 minutos al día y consecutivo.

• CUMPLIR CON LA DIETA, LO MÁS IMPORTANTE ES LA CANTIDAD A CONSUMIR.
• No saltarse nunca el desayuno. Le dará la energía y los nutrientes necesarios
para empezar el día y le ayudará a rendir más.
• AGUAS FRESCAS: limonada, naranjada, pepino y aguas de frutas, etc.
• Evitar consumir empanizado, fritos, frituras, guisantes y conservadores (latas).
• Consumir carnes blancas: pollo, atún, gallina, res, soya, mariscos, etc.
• Las carnes deben ser consumidas, cocidas, a la parrilla, asado, caldo.
• TOMAR AGUA NATURAL A 2 a 2.5 LITROS EN TODO EL DIA.
• ENSALADAS: hojas verdes, acelgas, apio, lechuga, cilantro, col, etc.
• VERDURAS COCIDAS: brócoli, chayote, elotes, coliflor, zanahoria, etc. (puede
cambiarlas)
• FRUTAS: PIEZA: manzana, 10-15 fresas, pera, plátano, TAZA: melón, papaya,
sandia, piña, mango, etc.
• Consumir grasas buenas como FRUTOS SECOS: cacahuates, avellanas, pistaches,
almendras, pasitas, (aguacate se divide en 3), etc.
• LECHE DESCREMADA o SEMIDESCREMADA DE PREFERENCIA. 1 LECHE = 4
PORCIONES
• CEREALES INTEGRALES: tortillas, galletas y avena. Cantidad 2 a 3 pzas.
• Establecer horarios de comidas, de preferencia a cada 3hrs.
• Realizar de 5 a 6 comidas al día. De esa manera repartirá adecuadamente los
nutrientes y la energía a lo largo del día. Además evitará llegar a las comidas con
excesivo hambre y comer compulsivamente. Acelerar el metabolismo.
• Comer sentado y en compañía, despacio y masticando bien los alimentos.
• CERO AZUCARES, CERO GRASAS, CERO SAL, Y CERO REFRESCOS.

“QUIZAS AUN NO LLEGO A LA META, PERO HOY ESTOY MAS CERCA

DE LO QUE ESTABA AYER.”

Lic. Nut. Euber Narváez

Noriega