Sesión : Pienso, siento y actúo

Dimensión: Desarrollo Personal

Eje: Habilidades socioemocionales
Docente: Nancy Katherine Sandoval Dioses
Grado: Tercer grado
Fecha: 11-06-2019

¿Qué buscamos?
Que los estudiantes identifiquen la relación entre sus pensamientos, sus emociones, sus
reacciones físicas y sus acciones.

Materiales:
 Papelógrafos
 Colores
 Lapiceros

Presentación: Tiempo: 15 m
Motivación y exploración
Preguntamos a los estudiantes: ¿Alguna vez han estado tan ensimismados en sus
pensamientos que les ha provocado una serie de emociones? Invitamos a los estudiantes
a participar y escuche algunas de sus respuestas.

Aunque, muchas veces, no nos demos cuenta, nuestros pensamientos no solo se quedan
en la mente, sino que, además, nos producen emociones particulares y nos llevan a actuar
de una determinada manera. Por ejemplo, si siempre pensamos cosas negativas, vamos a
estar tristes, coléricos y probablemente seremos agresivos. Cuando estamos enamorados,
en cambio, pensamos cosas buenas, nos sentimos alegres y podemos ser más amables
de lo que somos habitualmente.

Desarrollo: Tiempo: 40 m
Información y orientación

Entregamos la hoja de trabajo “Emociones y reacciones físicas” (ver Anexo 1) pidiendo que
sigan las instrucciones para determinar ¿qué sentimos?

Una vez que todos los y las estudiantes hayan identificado las reacciones físicas
asociadas a cada emoción, pedimos que tres voluntarios compartan su hoja de trabajo.
Hacemos notar al grupo que algunas emociones pueden compartir las mismas
reacciones físicas y que eso puede variar según la persona.

Ahora les indicamos que exploraremos la relación pensamiento-emoción-acción.

Entregamos la segunda hoja de trabajo, (ver Anexo 2), explicando que allí encontrarán una
tabla.
En la primera columna se presentan distintos pensamientos. ¿Qué emociones provocan
dichos pensamientos?, ¿y qué acciones desencadenan dichos pensamientos y
emociones?

Desarrollamos en la pizarra el ejemplo que aparece en la hoja de trabajo para orientar

mejor a los y las estudiantes. Cuando todos hayan terminado escuchamos una o dos
respuestas por cada pensamiento.

Cierre: Tiempo: 25 m
Para concluir la sesión, reflexionamos con el grupo sobre lo siguiente:

• ¿Por qué es importante identificar los pensamientos que podemos tener, las emociones
que provocan estos pensamientos y a qué acciones o comportamientos nos
predisponen?
Respuesta sugerida: Porque esto nos puede ayudar a cambiar los pensamientos que son
negativos para nosotros y que nos predisponen a acciones destructivas hacia nosotros mismos,
hacia otros o hacia nuestras relaciones; porque nos ayuda a identificar los pensamientos que
son más constructivos para nosotros y que nos llevan a sentir emociones agradables y a realizar
acciones positivas; entre otros.

• ¿Por qué es importante darnos cuenta de las reacciones físicas que se desprenden de
nuestras emociones?
Respuesta sugerida: las emociones pueden desencadenar sensaciones físicas muy intensas.
Tomar conciencia de esas sensaciones nos ayudará muchísimo a reconocer y a manejar
nuestras emociones. Si sabemos qué pasa en nuestros cuerpos, por ejemplo, sentir latidos
acelerados en nuestro corazón, podemos pensar en cómo calmarnos, por ejemplo, respirar
profundamente, cerrar los ojos y tratar de despejar nuestra mente.

Después de la hora de tutoría:

Indicamos a los estudiantes que realicen un listado de las reacciones que han tenido en
la última semana para dialogar sobre ellos la siguiente clase.
 Anexo 1
Emociones y reacciones físicas

A continuación, tienes dos listas: una de emociones y otra de reacciones físicas. Une con líneas
de colores las reacciones físicas que se asocien con tus emociones. Puedes unir una reacción
física con más de una emoción, o la misma emoción con más de una reacción física. No hay
respuestas correctas o incorrectas, solo asocia las emociones con tus reacciones físicas.

EMOCIONES REACCIONES

 Vellos erizados (piel de gallina)

 Respiración entrecortada
Cólera
 Enrojecimiento de la cara

 Temblor

 Sudor en las manos u otras partes del

 cuerpo
Miedo  Pulso rápido

 Latidos del corazón rápidos

 Escalofríos

 Dolor de cabeza
Vergüenza
 Dolor de estómago

 Falta de energía, inactividad

 Nudos en el estómago o la garganta

 Cosquilleo en el estómago
Entusiasmo
 Sensación de falta de aire

 Ganas de huir

 Llanto

 Sonrisas

 Tensión, agitación
Tristeza
 Irritabilidad
 Anexo 2
“Pensamientos - Emociones – Acciones”

En la primera columna de la tabla, se presentan distintos pensamientos. En la segunda

columna, tendrás que describir la emoción o las emociones que cada uno de estos te
provoca. En la tercera columna, escribe aquellas acciones a las cuales crees que
predisponen estos pensamientos y emociones. Te dejamos un ejemplo para que puedas
guiarte:

PENSAMIENTO EMOCIONES ACCIÓN

Imagina que piensas en lo ¿Qué emoción o emociones te ¿Qué acciones te predispone

siguiente: provoca este pensamiento? este tipo de pensamiento y
emoción?
“Me parece que todos me
Tristeza Retraerme, excluirme,
ignoran, como si no me
encapsularme.
vieran...”
“Seguro que cometo errores...
Seguro que me equivocaré,
que haré lo que no se debe...”
“Digo lo que pienso y siento
(sin herir al resto), porque me
siento bien al ser auténtico”.
“Todos me van a criticar, se
burlarán, me pondrán en
vergüenza, me veré ridículo”.
“Somos un equipo, si nos
equivocamos nos daremos
apoyo. Juntos lo lograremos.
Siento su amistad y
solidaridad...”
“Me importa poco lo que los
demás hagan, yo hago lo mío
y punto. Total, los demás no
mueven un dedo por uno...”.
“Lograré cumplir con lo que me
comprometí, porque me
interesa, porque me gusta,
porque creo que servirá
hacerlo... Lograré hacerlo