Tips agar hidup tetap sehat dan berarti

 Menciptakan pola makan yang baik, dan

bersahabat dengannya
 Makanlah makanan yang mengandung
zat gizi seperi : biji-bijian utuh, sayuran
berwarna hijau, makanan laut
 Santaplah makanan yang mengandung
vitamin D untuk mencegah tulang agar
tidak keropos, seperti : susu
 Memastikan agar saluran pencernaan
tetap sehat, aktif dan teratur
 Santaplah makanan yang mengandung
viamin C, E dan B karotan (antioksidan)

Pedoman untuk memilih bahan makanan yang 

untuk mencegah katarak
Mempertahankan berat badan ideal
DISUSUN OLEH
sehat :
dengan makan rendah lemak dan kaya KELOMPOK 7 :
1. Makanan yang mudah dikunyah dan akan karbohidrat kompleks
dicerna  Menjaga agar nafsu makan tetap baik
2. Protein yang berkualitas seperti susu, dan otot tetap lentur
telur, daging dan ikan  Dan yang terpenting olahraga yang
3. Sumber karbohidrat seperti roti, teratur
gandum, nasi, ubi dan sagu
4. Batasi makanan yang diawetkan AMALIA, DINDA EKA SYAFITRI,
5. Minum air putih 6-8 gelas sehari karena IQRAMULLAH, NUR APSARI, SRI
kebutuhan air meningkat serta untuk KANDININGSIH, TIARA
memperlancar proses metabolisme
APRILIAWATI PUTRI
 Status gizi pada usia lanjut
 Penurunan kemampuan dalam
mengunyah makanan
 Penurunan cita rasa terhadap makanan
akibat berkurangnya kinerja indra
pengecap
 Penurunan kinerja gerakan usus
Proses menua seringkali menimbulkan konstipasi
Massa otot yang berkurang dan massa lemak  Pengeluaran enzim-enzim dalam
lambung menurun, sehingga porsi
yang bertambah, mengakibatkan jumlah cairan
tubuh yang berkurang, mengakibatkan : makanan tidak dapat diberikan dalam
porsi benar
 Wajah mengerut dan kering
 Kecepatan penyerapan zat gizi dalam
 Wajah keriput
usus menurun
 Muncul garis-garis menetap
 Gangguan kemampuan motoric,
 Terlihat kurus
sehingga lansia tidak bisa menyiapkan
 Penurunan penglihatan
makanan sendiri
 Gangguan pengecap
 Perut kembung
Kebutuhan gizi lansia
Menu yang dikonsumsi sebaiknya beraneka
ragam agar semua kebutuhan terpenuhi
Karbohidrat
Lansia dianjurkan untuk mengurangi
konsumsi gula-gula sederhana dan
menggantinya dengan karbohidrat
Protein
Kebutuhan protein pada lansia harus
lebih ditinggikan dari orang dewasa. Bisa
didapatkan dari hewani dan nabati
Lemak
Lansia di anjurkan untuk mengurangi
konsumsi lemak. Jika konsumsi lemak
terlalu tinggi akan terjadi penyumbatan
pembuluh darah ke otak
Vitamin dan mineral
Lansia harus meningkatkan konsumsi
vitamin dan mineral, karena dapat
membantu metabolisme zat-zat gizi lain.
Seperti : mineral kalsium, sayuran, buah-
buahan
Air
Cairan dalam bentuk air dalam minuman
atau makanan sangat membantu untuk
menggantikan cairan yang hilang dalam
tubuh. Pada lansia dianjurkan minum
lebih dari