SENAM HAMIL

Senam Hamil adalah terapi latihan gerak untuk mempersiapkan ibu hamil,secara fisik ataupun mental untuk
menghadapi persalinan yang cepat, aman dan spontan.

Senam hamil “bukan keharusan”. Namun penting untuk kesiapan, senam hamil merupakan latihan fisik berupa
beberapa gerakan tertentu yang dilakukan khusus untuk meningkatkan kesehatan ibu hamil. Senam hamil ini di
indikasikan untuk semua kehamilan sehat, sejak umur kehamilan 4-6 bulan (>20-22 minggu), kurang efektif bila
diatas 8 bulan.

Pelaksanaan minimal 1-2 kali seminggu sesuai dengan kondisi tubuh

MANFAAT SENAM HAMIL

1. Latihan pemanasan/peregangan
Manfaat Latihan pemanasan/peregangan yaitu, mempersiapkan awal bekerjanya otot-otot,
merenggangkan dan melenturkan otot-otot, memacu denyut jantung dan melonggarkan persendian.
Contoh gerakan: gerak bahu, leher disertai pernafasan (pernafasan bisa dilakukan pernapasan perut, iga
dan dada)
2. Latihan pernapasan
Manfaat latihan pernapasan yaitu, memperbaiki ventilasi udara, meningkatkan konsentrasi, memberikan
efek penenang dan membantu proses kelahiran tanpa rasa lelah serta menghemat tenaga.
Contoh gerakan : nafas dengan duduk sila.
3. Latihan penguatan
Manfaat latihan penguatan yaitu, melancarkan sirkulasi darah, dan menguatkan otot terutama otot-otot
dasar panggul.
Contoh gerakan : latihan menera/mengejan penguatan pada otot panggul saat persalinan.
4. Relaksasi
Manfaat relaksasi yaitu, menenangkan pikiran dan tubuh, dan membantu ibu menyimpan energi untuk
ibu siap menghadapi persalinan.
Contoh gerakan : berbaring miring dengan bernafas.
5. Latihan koreksi sikap
Manfaat latihan koreksi sikap yaitu, mengurangi/menghindari cedera otot, mengurangi nyeri panggul dan
nyeri pinggang serta memudahkan jalan keluar bayi.
Contoh gerakan : posisi berdiri badan garis tegak lurus dengan lantai.
6. Latihan pendinginan
Manfaat latihan pendinginan yaitu, mengembalikan denyut jantung ke arah normal dan mencegah
mengumpulan darah pada bagian kaki.
Contoh gerakan : latihan pernafasan dada, perut atau diafragma.