STRETCHING

(PEREGANGAN)
Oleh: C. Fajar Sriwahyuniati, M.Or
PKO FIK UNY
 Siapapun anda berkesempatan
belajar melakukan peregangan
dengan aman dan nyaman.

Let’s start with the first set of

slides
Kelentukan sendi dan kelenturan
otot sangat tergantung pada
elastisitas otot

3
 Elastisitas otot dapat ditingkatkan melalui
latihan-latihan peregangan, dengan cara :

> Statis. Yaitu melakukan gerakan peregangan sendiri secara

statis (gerakan menahan diam)
> Dinamis. Yaitu melakukan gerakan peregangan dengan
menggerak-gerakkan bagian badan secara berirama (dinamis),
seperti memantul-mantulkan (balistik).
> Pasif. Yaitu melakukan gerakan peregangan dengan dibantu
oleh orang lain, secara statis hanya diam mengikuti gerakan
bantuan secara rileks.
> PNF (Propioceptive Neuromuscular Facilitation). Yaitu gerakan
kontraksi-relaksasi.

4
 Manfaat Peregangan
Stretching merilekskan pikiran dan tubuh anda serta dapat
meningkatkan rentang gerak, fleksibilitas, sirkulasi, dan
keberhasilan dari seluruh latihan

> Mengurangi ketegangan otot dan membuat tubuh merasa lebih santai
> Meningkatkan rentang gerak
> Membantu mencegah cedera seperti strain otot. (kuat, fleksibel, otot
teregang kuat)
> Membuat aktivitas berat lebih mudah; mempersiapkan otot-otot yang
digunakan
> Membantu menjaga tingkat fleksibilitas

5
Kapan sebaiknya melakukan peregangan?

> Pagi hari sebelum memulai hari

> Di tempat kerja untuk melepaskan ketegangan saraf
> Setelah duduk atau berdiri dalam waktu yang lama
> Saat sedang santai menonton tv, mendengarkan
music, atau membaca
> Ketika anda merasa kaku

6
 Beberapa Contoh
Gerakan Peregangan

Let’s Go!!!

7
 Pagi Hari

Dilakukan Kurang
Lebih 4 menit

You can insert graphs from Google

Sheets

8
 Sebelum Tidur
Dilakukan Kurang
Lebih 3 menit

Mobile project
Show and explain
your web, app or Place your
screenshot here
software projects
using these
gadget templates.

9
10
11
 Setelah Duduk Lama

Dilakukan Kurang
Lebih 4 menit

12
Sembari Nonton TV

13
 Thanks!
Any questions?

14