Anda di halaman 1dari 10

SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

PENTINGNYA OLAH RAGA DAN MAKANAN SEHAT BAGI LANSIA

POKOK BAHASAN : pentingnya olahraga dan makanan sehat bagi lansia

SASARAN : Warga RW 04 Kelurahan Cibogor usia diatah 60 Tahun

HARI / TANGGAL :

TEMPAT :

A. LATAR BELAKANG

Usia lanjut dikatakan sebagai tahap akhir perkembangan pada daur kehidupan manusia (Budi
Anna Keliat, 1999). Senangkan menurut UU No. 13 Tahun 1998 Pasal 1 Ayat (2) (3) (4) tentang
kesehatan dikatakan usia lanjut adalah seseorang yang telah mencapai usia lebih dari 60 tahun.
Orang-orang yang berusia lanjut harus pintar menjaga pola hidup untuk mempertahankan
kesehatn dan kebugarannya. Salah satu contoh menjaga kesehatan bagi lansia yaitu dengan
berolahraga dan makan makanan yang bergizi cukup.

Akan teteapi, ada konsep yang dalam masyarakat yaitu bahwa lansia harus mengurangi atau
membatasi aktivitas. Seperti salah satunya jangan jauh-jauh, sebaiknya memakai tongkat, duduk
saja di rumah, bersantai, dan lain sebagainya. Namun, justru tidak adanya dan berkurangnya
kativitas mempercepat kemunduran semua fungsi dari organ lansia. Sehingga apabila lansia
dibiarkan kurang beraktifitas, contohnya terlalu banyak duduk santai dan tidur akan menambah
atrofi otot. Selain itu, kurangnya pergerakan dapat menimbulkan keluhan-keluhan lain seperti
sulit buang air besar, susah tidur, pikun, terjadi pembengkakan pada kaki bagian bawah, serta
keluhan nyeri otot lainnya.

Untuk mencegah dan mengatasi keluhan-keluhan yang dialami, lansia harus banyak melakukan
latihan fisik yang teratur. Hal ini disebabkan latihan fisik dapat membantu mencegah keadaan
atau penyakit kronis seperti osteoporosis, diabetes, hipotensi, dan lain-lain. Latihan fisik atau
diluar rumah juga merupakan kesempatan bagi lansia untuk bersosialisasi dan berkomunikasi
dengan sesama. Apabila banyak bersosialisi dan berinteraksi dengan orang lain, akan membantu
mencegah terjadinya pikun pada lansia. Berbagai jenis musik dapat digunakan untuk mengiringi
olahraga sehingga menyenangkan dan tidak membosankan. Selain gar tidak bosan, musik
dianggap membantu memelihara dan mendorong motivasi.

Berolahraga juga harus diimbangi dengan makan makanan yang sehat dan baik bagi lansia agar
tetap segar bugar. Oleh karena itu, kami akan melakukan penyuluhan terhadap lansia mengenai
pentingnya olahraga dan makan makanan yang sehat agar tubuh tetap terasa segar dan sehat.
B. Tujuan Umum

Setelah mendapatkan pendidikan kesehatan dan pelatihan, para Lansia dapat


memahami pentingnya olahraga dan makan makanan yang sehat bagi lansia agar dapat
diterapkan dalam kehidupannya.

C. Tujuan Instruksional Khusus

Setelah mendapatkan pendidikan kesehatan dan pelatihan selama 30 menit, para Lansia dapat:

a. Memahami definisi olahraga dan makanan yang sehat

b. Memahami beberapa prinsip berolah raga pada lansia

c. Memahami jenis-jenis olahraga yang baik untuk lansia

d. Memahami makanan yang baik bagi lansia

e. Memahami manfaat berolahraga dan makan makanan yang sehat bagi lansia

D. Materi
Terlampir

E. Metode
Ceramah, Tanya jawab dan demonstrasi

F. Media
Materi SAP, Leaflet

G. Proses pelaksanaan

Tahap Kegiatan Penyuluh Kegiatan Peserta Media

Kegiatan

Pendahuluan 1. Memberi salam, Memperhatikan Poer point,


memperkenalkan diri, dan flyers
(5 menit) membuka penyuluhan

2. Menjelaskan materi secara


umum Memperhatikan
3. Menjelaskan
tentang pentingnya hidup sehat
Memperhatikan

Penyajian 1. Menjelaskan definisi olahraga Memperhatikan Lembar


dan makanan yang sehat. balik,
(15 menit) leaflet, dan
alat peraga
a) Menanyakan
kepadalansia yang apabila ada
yang kurang jelas

b) Menerima dan menjawab


pertanyaan yang diajukan lansia

2. Menjelaskan prinsip
berolahraga pada lansia Memberikan
pertanyaan
a) Menanyakan
kepadalansia apabila ada yang
kurang jelas
Memperhatikan
b) Menerima dan menjawab
pertanyaan yang diajukan lansia

3. Menjelaskan jenis-jenis
olahraga yang baik untuk lansia

a) Menanyakan
kepadalansia yang apabila ada
yang kurang jelas Memberikan
pertanyaan
b) Menerima dan menjawab
pertanyaan yang diajukan lansia

4. Menjelaskan makanan yang Memperhatikan


baik bagi lansia

a) Menanyakan
kepadalansia yang apabila ada
yang kurang jelas

b) Menerima dan menjawab


pertanyaan yang diajukan lansia

5. Menjelaskan manfaat
berolahraga dan makan makanan Memberikan
yang sehat bagi lansia pertanyaan

a) Menanyakan
kepadalansia yang apabila ada
yang kurang jelas

b) Menerima dan menjawab Memperhatikan


pertanyaan yang diajukan lansia

Memberikan
pertanyaan

Memperhatikan

Memberikan
pertanyaan

Penutup 1. Memberikan pertanyaan Menjawab Power


tentang materi yang baru pertanyaan yang point, flyers
(10 menit) dijelaskan diajukan pemateri

2. Menampung jawaban yang Memperhatikan


diberikan lansia

3. Mendiskusikan bersama
Memberikan
jawaban dari lansia sumbang saran

4. Bersama lansia menyimpulkan Memberikan


materi yang telah dibahas sumbang saran

5. Membagikan flyers

Menerima dengan
baik
6. Menutup pertemuan dan
memberi salam Memperhatikan dan
membalas salam

H. Setting Tempat

I. EVALUASI

a. Kehadiran keluarga 80%

b. Masyarakat / peserta dapat menyebutkan kembali:

1) Pengertian olahraga dan makanan sehat

2) Prinsip olahraga pada lansia

3) Olahraga yang cocok untuk lansia

4) Makanan yang baik bagi lansia

5) Manfaat olahraga dan makanan sehat bagi lansia

c. Peserta yang hadir mampu mengajukan pertanyaan

d. peserta dapat mengikuti kegiatan dari awal hingga akhir penyuluhan

I. REFERENSI

Maryam, Siti R, dkk. 2008. Mengenal Usia Lanjut dan Perawatannya. Jakarta: Salemba Medika

Santoso, Hanna dan Andar Ismail. 2009. Memahami Krisis Lanjut Usia. Jakarta: PT BPK Gunung Mulia
Sutarto, Tito J, C. Ismulcokro: 2006. Pensiun Bukan Akhir Segalanya. Jakarta. PT Gramedia Pustaka
Utama
PENTINGNYA OLAHRAGA DAN MAKAN MAKANAN YANG SEHAT BAGI LANSIA

A. Definisi
1. Definisi olahraga

Secara umum pengertian olahraga adalah sebagai salah satu aktivitas fisik maupun
psikis seseorang yang berguna untuk menjaga dan meningkatkan kualitas kesehatan
seseorang tersebut.

2. Definisi makanan yang sehat

Makanan sehat adalah makanan yang bebas bahan berbahaya, mengandung gizi yang
bermanfaat bagi tubuh.sedangkan makanan bergizi adalah makanan yang memenuhi
kebutuhan gizi tubuh.

B. Beberapa prinsip olahraga pada lansia


1. Pemanasan harus lebih lama (10-15 menit), gerakan yang lebih santai, menggerakkan
seluruh sendi dan otot, tetapi pada dasarnya lebih perlahan-lahan dengan kekuatan
atau beban yang lebih ringan.
2. Latihan otot (15-20 menit) untuk meningkatkan kekuatan otot, latihan dilakukan
dengan beban ringan atau tanpa beban, tetapi menambah gerakan-gerakan
3. Latihan aerobik (50-60 menit), latihan yang paling sederhana ialah jalan kaki 3km/jam.
Tentu tidak baik jika masih bisa melakukan joging atau cepat.
4. Pendinginan (10 - 15 menit).

C. Olahraga yang cocok untuk lansia


1. Pekerjaan rumah dan berkebun

Kegiatan ini dapat memberikan suatu latihan yang dibutuhkan untuk menjaga
kesegaran jasmani. Akan tetapi harus dikerjakan secara tepat agar nafas sedikit lebih
cepat, denyut jantung lebih cepat, dan otot menjadi lelah. Dengan demikian tubuh
kita akan mengeluarkan keringat.

2. Berjalan-jalan

Berjalan-jalan sangat baik untuk merenggangkan otot-otot kaki dan bila jalannya
makin lama makin cepat akan bermanfaat untuk daya tahan tubuh. Jika melangkah
dengan panjang dan mengayunkan tangan sebanyak 10-20 kali, maka dapat
melenturkan tubuh. Jika berjalan merupakan olahraga yang diinginkan, maka cobalah
dikombinasi dengan olahraga lain.

3. Renang

Renang adalah olahraga yang paling baik dilakukan untuk menjaga kesehatan. Hal ini
dikarenakan pada saat berenang semua otot tubuh bergerak, sehingga kekuatan otot
semakin meningkat. Namun olahraga renang kurang diminati dan segan untuk
melakukannya, karena mengingat keadaan kulit lansia dan pakaian yang harus
digunakan.

Olahraga renang biasanya baik untuk orang yang menderita penyakit lemah otot atau
kaku sendi. Renamg juga dapat melancarkan peredaran darh asalkan dilakukan secara
teratur.

4. Bersepeda

Bersepeda baik untuk penderita artritis, karena tidak menyentuh lantai yang akan
menybabkan sakit pada sendi-sendinya seperti jenis latihan cepat. Bersepeda baik
untuk meningkatkan peregangan dan daya tahan, tetapi tdakmenambah kelenturan
pada tingkat derajat yang tinggi.

5. Senam

Manfaat melakukan senam secara benar dan teratur dalam waktu yang cukup adalah
sebagai berikut.

a. Mempertahankan dan meningkatkan taraf kesegaran jasmani


b. Mengadakan koreksi terhadap kesalahan sikap dan gerak
c. Membentuk sikap dan gerak
d. Memperlambat proses degenerasi karena perubahan usia.
e. Membentuk kondisi fisik (kekuatan otot, kelenturan, keseimbangan, ketahanan,
keluwesan, dan kecepatan).
f. Membentuk sikap kejiwaan (keberanian, percaya diri, kesiapan diri, dan
kesanggupan bekerjasama).
g. Memberikan rangsangan pada syaraf-syaraf yang lemah, khususnya pada lansia
h. Memupuk rasa tanggung jwab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat.

D. Makanan yang baik bagi lansia

Selain berohlaraga orang-orang lansia harus mengimbangi dengan makan-makanan yang


sehat agar tetap sehat dan segar bugar. Berikut beberapa hal yang perlu dilakukan oleh
lansia.

1. Makan makanan yang cukup bergizi

2. Minum teh setiap hari

3. Mengonsumsi banyak buah dan sayur

4. Mengonsumsi kalsium secukupnya

5. Mengonsumsi bawang putih secupnya

6. Mengurangi lemak dan alkohol

7. Lebih sering mengonsumsi kecambah


E. Manfaat berolahraga dan makan makanan yang sehat bagi lansia

1. Hidup lebih sehat dan segar bugar

2. Ketahanan tubuh semakin bertambah

3. Mencegah terjadinya pikun

4. Awet muda

5. Dapat berinteraksi dengan masyarakat

6. Mencegah menculnya penyakit kronis

7. Dan lain sebagainnya