Anda di halaman 1dari 2

DIET HARI PERTANDINGAN 2.

707,5 kkal
Karbohidrat 1743,08 kkal / 435,77 g (64%), Protein 355 kkal / 88,75 g (13%), Lemak 633,69
kkal / 70,41 g (23%)

Sarapan pagi
Menu Berat URT Lemak (g) Karbohidrat Protein (g) Kalori
(g) (kkal)
Air 240 ml 1 gelas 0 0 0 0
Mineral
Nasi 1 11,6 41,88 10,95 321
goreng mangkok
udang
Kerupuk 12 g 1 porsi 1,36 8,51 1,11 51
asin
Teh hijau 180 ml 1 cangkir 0 0,36 0 2
Pisang 20 – 22,5 1 buah 0,45 31,06 1,48 121
cm
Total 13,41 81,81 13,54 495
Snack Pagi
Menu Berat URT Lemak (g) Karbohidrat Protein (g) Kalori
(g) (kkal)
Pai Apel 1 buah 19,38 57,5 3,72 411
(diameter
1/8 23 cm)
Air 480 ml 2 gelas 0 0 0 0
Mineral
Total 19,38 57,5 3,72 411
Makan siang / 3 – 4 jam sebelum bertanding
Menu Berat URT Lemak (g) Karbohidrat Protein (g) Kalori
(g) (kkal)
Nasi putih 1 0,44 44,08 4,2 204
mangkok
Telur 1 buah 5,28 0,56 6,26 77
rebus
Sosis 1 ikatan (2 2,83 0,43 5,05 49
Ayam x 10 cm)
Salad 1 0,13 1,76 0,84 9
sayuran mangkok
hijau
campur
Air 480 ml 2 gelas 0 0 0 0
mineral
Total 8,68 46,83 16,35 339
2 – 3 jam sebelum bertanding
Biskuit 50 g 2,25 23,8 3,35 128,5
(rendah
lemak)
Jus Apel 1 gelas 0,27 28,97 0,15 117
Total 2,52 52,77 3,5 245,5
1 – 2 jam sebelum bertanding
Jus Wortel 100 ml 1 gelas 0,15 9,27 0,95 40
Air 240 ml 1 gelas 0 0 0 0
Mineral
Total 0,15 9,27 0,95 40
30 – 60 menit sebelum bertanding
Menu Berat URT Lemak (g) Karbohidrat Protein (g) Kalori
(g) (kkal)
Minuman 240 ml 1 gelas 0,19 26,26 0,6 108
Energi
Total 0,19 26,26 0,6 108
Makan Malam
Menu Berat URT Lemak (g) Karbohidrat Protein (g) Kalori
(g) (kkal)
Nasi putih 2 0,88 88,16 8,4 408
mangkok
Ikan 100 g 1 porsi 7,56 0,49 23,97 171
Salmon
panggang
Sayuran 239 g 1 porsi 2,32 23,25 6,33 134
rebus
(tanpa
daging)
Kacang 100 g 1 porsi 0,5 22,8 8,67 127
Merah
Air 480 ml 2 gelas 0 0 0 0
Mineral
Alpukat 100 g 14,66 8,53 2 160
Anggur 100 g 0,16 18,1 0,72 69
Total 26,08 161,33 50,09 1.069