IMPORTANTE: Los 5 Pasos que detallamos no forman parte de un

tratamiento infalible, no son la única alternativa para tratar y superar la

Codependencia, estos 5 Pasos son una Guía para afrontar un Proceso de
Recuperación, han sido elaborados por Profesionales que se dedican a
ayudar a los codependientes a superar su condición para que puedan
reconstruir su vida. El lograr la total Recuperación depende de tu
dedicación, de tu perseverancia y de tu determinación para lograr el gran
objetivo de Superar la Codependencia. Por lo que no somos responsables
por la forma en que utilices esta guía.

5 Pasos Que Te Ayudaran a

Liberarte de La Codependencia y
Reconstruir Tu Vida.
Cada paso que das para superar la codependencia es un paso que das
hacia la reconstrucción de tu vida

¿Quieres saber cómo reconstruir tu vida?

Para reconstruir tu vida es necesario que superes la Codependencia.

¿Cómo superar la codependencia?

Esa es la pregunta que te haces una y otra, y otra vez; has buscado
durante mucho tiempo una respuesta que te satisfaga y ahora, has llegado
al lugar correcto porque, es lo que te diremos y te enseñaremos de una
manera fácil, con lenguaje accesible. Nosotros te diremos cómo superar la
codependencia, debemos aclararte que, sólo podrás superar la
codependencia si Tú haces lo que te corresponde o sea, si tú aplicas la
información que te brindamos con responsabilidad y compromiso
absoluto. Tú preguntas “el cómo”, nosotros te decimos “cómo hacerlo”,
pero quien debe hacerlo eres Tú.

5 Pasos Para Superar La Codependencia

 1-Aceptación
 2-Información
 3-Autoconocimiento
 4- Introspección
 5-Asumir La Responsabilidad
Estos pasos son fundamentales para superar la codependencia y
reconstruir tu vida, porque es imposible separar una cosa de la otra.

Paso 1 Aceptación
Aceptar que tu vida es un caos debido a las relaciones tóxicas que has
desarrollado a lo largo de tu vida. Éste es el primer gran paso que das
hacia la reconstrucción y hacia la superación. La Aceptación llega como
producto del sufrimiento que generan las relaciones codependientes,
probablemente tú no conocías siquiera la palabra codependencia pero
llegas a un punto en que la situación se torna intolerable, te detienes y
puedes comprobar que tu vida es un caos total, que has postergado todo
lo que tiene que ver con tu vida por ocuparte de la vida de otras personas
y sientes la urgente necesidad de cambiar de hacer algo diferente con tu
vida, literalmente “Quieres Otra Vida”. Éste es un momento muy difícil en
el que puedes sentir, rabia, frustración, puedes sentir y creer que ya no es
posible cambiar, o puedes sentir la urgencia de cambiarlo todo YA, la
etapa de la Aceptación puede generar mucha ansiedad por lo dicho
anteriormente por la urgencia de cambiar YA. Es un momento de
incomodidad, de alivio, la etapa de la Aceptación es una etapa muy
movilizadora por los sentimientos y emociones que se suceden en ti, es
importante que sepas que todas las personas que han superado la
codependencia pasaron por esa etapa y que es posible superarla, por eso
es importante que también aceptes lo que sientes sabiendo que es natural
que lo sientas y que el sentir esa emociones no implica que no podrás
superarlo, simplemente forman parte de lo que está sucediendo en tu
vida y que en lugar de negar lo que sientes debes utilizar tus sentimientos
y emociones a favor del proceso de recuperación. La Aceptación es, el
punto de partida en el proceso de superar la codependencia. Es en este
punto donde tú decides si continúas como hasta ahora o haces lo
necesario para sanar tu vida.

2- Paso 2 Información
La etapa de la Aceptación te ha colocado ante la disyuntiva de cambiar o
no, así de simple, luego de años de sufrimiento, de frustración, de
depresión ahora sientes que debes elegir si continúas en la comodidad del
sufrimiento ya conocido o te atreves a comenzar una nueva vida. Cuando
decides cambiar, mejorar tu vida comienzas a buscar información, lees,
preguntas, consultas quieres saberlo todo y esa actitud es sumamente
saludable porque es necesario que conozcas todo lo relacionado con la
codependencia para que puedas superarla. Debes informarte sobre sus
síntomas, sus características, sus causas y sobre las diferentes opciones de
tratamiento para superarla. Pero también es importante que te Informes
sobre las diferentes opciones que se abren ante ti, porque no olvides que
estás Reconstruyendo tu vida y es necesario Optar entre diferentes
posibilidades.

3- Paso 3 Introspección
La introspección o inspección interna es el conocimiento que tú puedes
adquirir de tus estados mentales, este viaje interno que realizas puedes
hacerlo hacia estados pasados o presentes. La introspección es la base de
tu estabilidad personal particularmente en situaciones de crisis ya que al
tomar conocimiento de lo que piensas, lo que sientes te da poder para
encausar los acontecimientos hacia una resolución favorable. La
introspección se basa en la Auto observación, tú eres quien observa la
situación y sobre todo las emociones y pensamientos que se
desencadenan en ti como consecuencia de una situación puntual.

La introspección es la forma de conocer y de reconocerte a ti , es un viaje

consciente hacia zonas de tu historia y de tu vida que por diferentes
motivos has preferido ignorar- Pero tú te preguntarás cómo hago ese viaje
hacia mi interior?. Puedes utilizar diferentes mecanismos puedes por
ejemplo escribir tu biografía, tratando de identificar aquellas situaciones y
experiencias que según la información que ahora tienes sobre
codependencia hayan funcionado como causa de tu condición de
codependiente. También puedes formularte preguntas como método de
introspección, por ejemplo puedes preguntarte ¿cómo me afectó el hecho
de que mi padre era alcohólico?, siempre recuerda que las preguntas que
te sugiero debes tomarlas como modelo, pero tú debes formular tus
propias preguntas según tu situación particular. Como dijimos
anteriormente la introspección puedes realizarla como forma de
conectarte con estados pasados o presentes.

Introspección Hacia Estados Pasados

Preguntas (escribe las preguntas y las respuestas)

-¿Cómo me afectó el abandono de mis padres?

-¿Qué sentía cuando me criticaban?

-¿Mis padres mantenían una relación codependiente?

-¿Cómo me sentía cuando mamá y papá discutían?

-¿Sentía enojo cuando mi padre me ignoraba?

-¿Qué hacía yo, para llamar la atención de mis padres?

-¿Qué hacía yo para que los demás me aprobaran?

Reitero, estas preguntas pretenden ser una guía, tú debes formular tus
propias preguntas según tu situación particular.

Introspección Hacia Estados Presentes

La introspección relacionada con tu estado presente tiene como fin
conectarte con lo que estás experimentando ahora, para reconocer
emociones y conductas tóxicas con el fin de corregir esos estados. Si no te
tomas el tiempo suficiente para identificar tus emociones, tus
pensamientos no podrás superar la codependencia que es tu principal
objetivo. La mayoría de los codependientes que me consultan dicen: ”yo
quiero dejar de pensar en…., quiero dejar de controlar ….., pero no
puedo”. Sabes porque no pueden, porque no están atentos a sus propias
conductas, porque no se observan a sí mismos y si, no se observan no son
capaces de identificar las conductas tóxicas propias de una relación
codependiente. La introspección hacia estados presentes implica estar
atento a todo lo que sucede en tu vida, implica observar tus conductas y
tus emociones permanentemente, tal vez te pueda parecer imposible,
créeme que no lo es, la auto observación es el único camino hacia una
vida consciente. Aquí también puedes formularte preguntas tales como:

(Recuerda escribir las preguntas y las respuestas)

-¿Porqué estoy actuando así?

-¿Hago esto para que me valoren?

-¿Qué espero recibir a cambio de lo que hago?

-¿Hago esto por Amor o porque quiero que alaben?

-¿Por qué elijo a… como pareja?

-¿Qué estoy sintiendo realmente?

Recuerda una vez más, estas preguntas que te planteo aquí sólo son una
sugerencia, tú debes formularte las preguntas correspondientes de
acuerdo a lo que te suceda en el momento.

4- Paso 4 Autoconocimiento
El Autoconocimiento se refiere a, conocer mejor nuestro ser, carácter,
fortalezas, oportunidades, actitudes, valores, gustos y disgustos.

Conocerse, saber qué se quiere en la vida e identificar los recursos

personales con que se cuenta para lograrlo, son aspectos que le
permiten a una persona tener claridad sobre el proyecto vital que
quiere emprender y desarrollar las competencias que necesita para
lograrlo. Conocerse es el soporte y el motor de la identidad y de la
capacidad de comportarse con autonomía.

El autoconocimiento no es sólo conocerte cómo eres, también es

saber con qué fuentes sociales de afecto, ejemplo, apoyo o
reconocimiento cuentas. Saber con qué recursos personales y
sociales cuentas en momentos de crisis. En definitiva el
autoconocimiento es conocer a la persona que eres, tus luces tus
sombras, tus deseos, tus fortalezas y tus debilidades, tus capacidades
y talentos.

Del autoconocimiento parten los siguientes conceptos que irán

fortaleciendo la autoestima. Estos conceptos son los siguientes:

-El Auto concepto- es lo que crees de ti mismo.

-La Auto imagen- es cómo te percibes a ti mismo.

-La Auto Aceptación- se refiere a admitir y reconocer quién eres y

cómo eres.

-El Auto Respeto-tiene que ver con atender y satisfacer tus propias
necesidades.

Si el Autoconocimiento tiene que ver con saber quién eres, cómo

eres, en conocer cuáles son tus deseos, tus aspiraciones, talentos,
capacidades y recursos es lógico que te preguntes ¿cómo hago para
conocer todo eso sobre mi? Porque en definitiva tú crees que no vales
nada, que no eres capaz de …., que no tienes talentos, no sabes
cuáles son tus deseos porque crees que no tienes derecho a
satisfacer tus deseos. Existen diversas maneras de conocer
información sobre ti que desconoces por diversas razones, aquí te
entregamos algunas de ellas

Interrogación

La técnica de la Interrogación es en sí misma muy simple y muy

profunda, debes realizar la pregunta y responder lo más
sinceramente posible, no descartes ninguna respuesta por
inapropiada que te resulte, justamente, esa respuesta que te resulta
inapropiada es la más válida. Una de las cosas más difíciles de
conocer son nuestros Deseos verdaderos, para conocerlos puedes
interrogarte de la siguiente manera:

Descubre Tus Deseos

¿Qué es lo que deseo para mi?

¿Qué deseo hacer de mi vida?

¿Realmente deseo tener una relación de pareja con….?

¿Deseo continuar trabajando en esto?

¿Lo que hago actualmente es lo que yo deseo o es lo que me han

dicho que debo hacer?

Recuerda que estas preguntas sólo son una guía, tú debes formular
tus propias preguntas, y a medida que vayas respondiendo preguntas
surgirán otras nuevas, además es importante que registres tanto las
preguntas como las respuestas, para eso te sugerimos que lleves un
diario donde puedas registrar todo lo que sucede en tu proceso.

Descubre Tus Talentos

En el proceso de Auto conocimiento hay algo que es fundamental que

es, conocer Tus Talentos, la mayoría de nosotros ignoramos cuáles
son nuestros verdaderos talentos y capacidades, no sabemos cuáles
son nuestros recursos interiores. La mayoría de nosotros crecimos
escuchando que debíamos prepararnos para enfrentar al mundo, para
eso debíamos prepararnos para trabajar en aquello que diera mejores
resultados económicos y materiales, no hay nada de malo en esperar
recibir una buena compensación económica por realizar determinada
tarea, pero no podemos hacer sólo aquello que sea económicamente
satisfactorio porque jamás estaremos satisfechos. La mayoría de
nosotros no fuimos estimulados a desarrollar nuestros talentos, es
más muchos de nosotros cuando manifestamos cierta tendencia hacia
por ejemplo la danza, la literatura, fuimos desestimulados,
escuchamos mensajes como: tú no sirves para eso, nunca vas a
poder vivir de eso, mejor haz algo que te asegure el sustento, tú eres
demasiado torpe para bailar, tienes sobrepeso y no podrás lograr
nada, mejor haz algo seguro.

Cuáles son tus talentos? Debes averiguarlo a veces es algo obvio,

pero oras veces hemos escondido nuestros talentos porque nuestros
mayores no aprobaban esos talentos.
Aquí te entregamos una guía basada en preguntas que si las
respondes sinceramente te ayudarán a descubrir tus talentos.

Guía Para Descubrir Tus Talentos

1-Desde que eras un niño, ¿qué soñabas hacer o ser?

2-¿Cuáles son las cosas que haces de forma natural pero que a otros
se les hace difícil hacer?

3 ¿Qué es lo que haces muy bien y que otros reconocen en ti?

4¿Qué es aquello que es de beneficio para los demás, que te gusta y

te apasiona tanto que lo harías todo el tiempo?

5-¿Qué habilidades tienes que al hacerlas te inspiras y otras

personas te dicen que con ello te puedes ganar la vida?

Si tienes dificultades para reconocer tus talentos pide a una persona

de tu confianza que te diga cuáles son los talentos y habilidades que
reconoce en ti, explícale que es muy importante que sea muy sincera
contigo porque estás realizando un proceso de Autoconocimiento y
necesitas información clara. Muchas veces las personas que nos
rodean, amigos, compañeros de trabajo o de estudio ven lo que
nosotros no podemos ver por eso es que no debes dudar en pedir a
otras personas que te digan aquello que ven en ti pero tú no eres
capaz de ver, procura que sea una persona positiva no vayas a pedir
información a quienes te han dicho que no vales nada.

Tú dirás bien, descubro cuáles son mis talentos y habilidades y ahora,

qué hago con esa información?. Cuando identifiques tus talentos y
habilidades lo que debes hacer es DESARROLLARLOS, si, desarrollar
tus talentos no importa cuáles sean, no importan tus circunstancias,
ni tu edad, no te fijes en los “obstáculos” fíjate en cómo desarrollar
tus talentos, porque ese es el fin del Autoconocimiento conocerte y
manifestarte según esa verdad que conoces.

5- Paso 5 Asumir La Responsabilidad

Asumir la responsabilidad implica hacernos cargo de nuestras
acciones, de nuestras elecciones, sabiendo que todo lo que hacemos
tiene consecuencias, lo que no hacemos también tiene consecuencias
y somos responsables de esas consecuencias.

Asumir la responsabilidad de nuestra vida implica ser responsable de

nuestras elecciones y acciones, de nuestro tiempo, de nuestro
trabajo, del cuidado de nuestro cuerpo, de nuestras relaciones
personales y cómo las tratamos, del significado de nuestra existencia,
de nuestras emociones y pensamientos.

Asumir la responsabilidad es en definitiva, tomar decisiones sabiendo

que esas decisiones tendrán consecuencias y que tú no deberás
culpar a nadie si las consecuencias de tus decisiones no te agradan,
porque la decisión fue tuya y de nadie más. Si las consecuencias de
tus decisiones y de tus actos no te agradan tú tienes el poder de
hacer lo necesario para modificar esos sucesos.

Entendemos que sientas miedo ante esta nueva comprensión de que

tú eres responsable de las consecuencias de tus actos y de tus
decisiones pero existen métodos que te ayudarán a tomar decisiones
de manera tal que al hacerlo con estos métodos te asegura que has
tomado una decisión de la manera más consciente posible, pero lo
que debes comprender es que toda decisión tiene consecuencias, aún
cuando digas No decido nada, este “No decidir” también tiene
consecuencias y tú debes ser y responsable por ello si quieres
superar la codependencia.

Cómo Tomar Decisiones

Para tomar decisiones en forma consciente debes tener algunos

puntos en cuenta. Esos puntos son los siguientes:

-Toda decisión tiene consecuencias: Debemos tener en

cuenta que todo está interrelacionado con todo y las causas-efecto de
nuestras acciones. Si nos distanciamos de los amigos por centrarnos
en una chica y estamos años sin verlos es normal que luego estén
fríos con nosotros, por lo que no podemos culpar a nuestros amigos
por su frialdad, debemos asumir la responsabilidad que fue nuestra
decisión de alejarnos la que causó la frialdad.

-Las consecuencias no siempre surgen a corto plazo:

no te desanimes si has tomado una decisión y no ves resultados,
porque a veces estos son a medio o largo plazo. Paciencia y
persevera.
-Asesórate: Busca información, busca consejo técnico de quien
sea más experto.

-Reúne antes toda la información: no valen “sospechas” y

“corazonadas” sobre cosas importantes. Pregúntate “Realmente ¿sé
todo lo necesario para tomar esta decisión?” si no es así tómate tu
tiempo y aplázalo.

-Pregúntate: como los periodistas ¿qué? ¿dónde? ¿cómo? ¿quién?

¿cuándo? Da igual si no tienes todas las respuestas, el hacerte las
preguntas te dará por si solas muchas de las respuestas.

Intuición: Hay algo que debes tener en cuenta en todo el proceso

de toma de decisiones y es algo que no es medible y que no depende
de las opiniones de expertos que es la Intuición, qué dice tu Guía
Interior, muchas veces aunque la lógica y todos los datos que hemos
reunido nos muestran la conveniencia de decidirnos por determinado
camino, “algo” nos dice que debemos optar por otro camino, este es
un momento muy difícil porque nos sentimos literalmente tironeados
hacia lados opuestos. No voy a decirte que siempre debes hacer lo
que te indica tu intuición, porque en la vida nada es estático, pero sí
te diré que yo Rachel he aprendido a reconocer la voz de mi guía
interior y cuando debo tomar una decisión y la lógica y la intuición no
están de acuerdo, me guío por la Intuición porque entiendo que se
trata de mi propia vida y que es una experiencia que debo vivir a mi
manera y que las consecuencias de esa decisión traerán una
enseñanza para mi que es muy importante

-!Y Finalmente Actúa!: si has seguido todos los pasos

anteriores haz ya lo que sea y no lo postergues. Si has hecho bien tus
deberes de investigar, consultar y preguntarte no debes dudar ni
pensar más si no actuar.

-Evaluación: no aprenderás nada ni te beneficiaras si no haces un

monitoreo de tus resultados durante un tiempo. Como ya hemos
dicho anteriormente a veces los efectos de tus decisiones -y siempre
los hay- no son inmediatos ni ocurren cuando tu quieres. Espera y
toma nota.

El seguir estos pasos te da la tranquilidad de tomar una decisión de

forma consciente y Responsable, pero ten en cuenta que nunca
podrás controlar todas las consecuencias que surjan de tus
decisiones, pero el hecho de optar por un camino de manera
responsable debe darte la tranquilidad suficiente al saber que hiciste
todo lo que estaba a tu alcance y que hay variables que ya no
dependen de ti. Cuando te haces Responsable de tu vida comienzas a
ser Libre.
Con estos 5 Pasos tú comienzas un doble Proceso, el de Superar la
Codependencia y el de Reconstruir tu vida, porque no puedes
Reconstruir tu vida sin superar la codependencia y no puedes superar
la codependencia si no sientes la Necesidad de Reconstruir tu vida. El
Éxito depende de Ti.

Si la Información que te Brindamos te Sirvió de Ayuda, te Invito a que Seas Parte de

Nuestro Programa “Superando La Codependencia” En el Cual te Enseñamos Como
Liberarte de Cada una de las Situaciones Provocadas por La Codependencia.

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