Hanya Sharing Diet…

Jika kita mempelajari Diet itu sebenarnya banyak, ada Diet Ketogenik, Diet Katofastosis, Diet Carbo, Diet
GM (General Motors), dan lainnya (Sumber Google).
Tapi pada dasarnya adalah mengendalikan atau mengatur pola makan, maka sebenarnya yang harus
dilakukan adalah mengatur pola makan kita plus diimbangi olah raga untuk membakar kalori jahat pada
tubuh kita (LEMAK)
Berikut ini tips agenda jadwal yang saya jalani selama diet dan cukup ampuh menurunkan dari yang
semula Berat Badan saya 90Kg saat mulai awal bulan juli dan sekarang sudah menjadi 83Kg, artinya
dalam 1 minggu turun 1kg (NORMAL).

Monggo disimak.

Waktu Senin Selasa Rabu Kamis Jum’at Sabtu Minggu

03.00 Makan Makan
(Sahur) Biasa Biasa porsi
porsi standar
standar
06.00 Roti Roti Roti Kardio Lari Kardio Lari
Gandum 2 Gandum 2 Gandum 2 Target Target 350
lembar & lembar & lembar & 350 kalori kalori
1 Gelas 1 Gelas 1 Gelas
Whey Whey Whey
Protein Protein Protein
07.00 Cheating Cheating
Day atau Day atau
Menu Roti Menu Roti
Gandum Gandum &
& Whey Whey
08.00 Gym Gym
(Fitnes) (Fitnes)
12.00 Makan Makan Makan
Menu Menu Menu
Biasa porsi Biasa porsi Biasa porsi
standar standar standar
13.00 Kardio lagi Kardio lagi
18.00 Makan Makan
(Berbuka) Biasa Biasa porsi
porsi standar
standar
19.00 Gym Gym Gym Gym
(Fitnes) (Fitnes) (Fitnes) (Fitnes)
22.00 (Tidur) susu skim susu skim susu skim susu skim susu skim susu skim susu skim
& Kalo & Kalo & Kalo & Kalo & Kalo & Kalo & Kalo
masi lapar masi lapar masi lapar masi lapar masi lapar masi lapar masi lapar
makan 1 makan 1 makan 1 makan 1 makan 1 makan 1 makan 1
jenis buah jenis buah jenis buah jenis buah jenis buah jenis buah jenis buah
Disini saya Senin dan Kamis berpuasa, jika anda tidak berpuasa maka ubah hari senin dan kamis di
sesuaikan seperti hari biasa yaitu sarapan menggunakan roti gandum 2 lembar dan minum segelas Whey
Protein. Untuk variasi jika anda bosan dengan roti gandum maka anda bisa menggantinya dengan Ubi
kira2 satu telungkup tangan, jagung rebus, dan sumber karbohidrat kompleks lainnya.
“Jangan bosan untuk belajar mencari tahu kandungan makanan kita agar diet berhasil”
nasi putih pada umumnya hanya mengandung karbohidrat dan tinggi gula, maka gantila dengan
karbohidrat kompleks seperti contoh diatas.

Diatas saya hanya makan standar umumnya sehari hanya satu kali, namun jika anda tidak kuat untuk itu
maka bisa di jadikan dua kali akan tetapi porsinya setengah. Untuk waktunya jam 12.00 dan sore
diusahakan sebelum petang atau 5jam sebelum waktu tidur agar tidak terjadi penumpukan lemak.
Hindari minyak (makanan yang digoreng), masakan bersantan, kurangi konsumsi garam dan batasi
konsumsi gula (disini saya menyarankan batas maksimal konsumsi gula yaitu maksimal sehari 3 sendok
makan).

Gunakan aplikasi penghitung kalori download dari AppStore, kenapa ?

pada dasarnya semua makan itu mengandung kalori akan tetapi dalam kalori sifatnya global, pilih
makanan yang lebih banyak mengandung protein, vitamin dan zat yang penting bagi tubuh. Dengan
aplikasi maka kita bisa mengontrol itu.

pada tabel diatas di hari Sabtu dan Minggu saya terapkan Cheating Day, apa itu ?
Cheating Day adalah hari dimana kita di perbolehkan makan melebihi batas kalori harian kita namun
hanya berlaku 1x dalam seminggu. Jika kalori harian 1500 maka kita boleh makan 2000 kalori, istilah
Cheating day selain “Nyenengke awak” adalah cara memanipulasi tubuh agar proses pencernaan tidak
menurun, pada dasarnya tubuh memiliki sensor dimana setiap kita kekurangan kalori atau disaat kita
tidak makan maka kita tidak langsung Mati….. namun tubuh akan ikut memanipulasi sistem pencernaan
agar melambat, untuk cheating day ini fungsinya agar pencernaan tatap stabil namun kita masih bisa
melakukan defisit kalori pada hari lainnya.

Defisit Kalori itu penting !

Jika kalori harian kita 1500 maka jangan di genapkan, karena kita sedang diet seharusnya angka kalori
kita dibawah 1500, standarnya 1200 sampai 1300 kalori.
kenapa ?
karena sisanya agar tubuh menggerus lemak sebagai sumber kalori lain.

Jadwal Olahraga, kata orang semakin banyak olah raga maka semakin baik…
belum tentu… karena otot kita akan stress dan kaku bahkan dia tidak ada waktu untuk istirahat sebagai
pemulihan. Jadwal olahraga yang baik bisa semingu 2x dengan rentan waktu 2 sampai 3 hari, bisa juga
3x dalam seminggu atau 4x dalam seminggu.
pada tabel diatas sabtu dan minggu jadwal fitnes saya blok warna itu artinya waktu menyesuaikan
diantara kedua itu. Latihan terbaik itu kalo tidak pagi, sore atau malam. Karena jika siang rasanya seperti
latihan didalam neraka PANAS…..
dan jika tubuh anda dirasa kuat maka pada siang hari diantara jam 13.00 sampai 15.00 boleh melakukan
kardio lari mengitari lapangan dengan memakai jaket karena itu sangat banyak menguras kalori.
Lakukan Latihan HIIT (Hight Intensity Interval Training) latihan dengan tempo interval singkat, tutorial
ada di youtube.

Beda Whey Protein dan Susu Skim.

Whey Protein adalah protein yang bisa diproses tubuh secara cepat, sedangkan Susu Skim diproses
secara lambat maka lebih baik di minum menjelang tidur selain itu cukup mengganjal perut yang
kelaparan dimalam hari.

Pilih Whey atau susu skim yang mengandung 0% fat(lemak) dan tinggi protein.

Melancarkan BAB, konsumsi buah di malam hari sebagai sumber serat dan baik untuk sistem
pembuangan karena berat badan turun sangat besar dipengaruhi oleh sistem pembuangan kita.
umumnya standar sehari 1 sampai 2x BAB. Namun jika anda belum bisa saran saya bisa minum Teh Daun
Jati Belanda atau teh daun jati cina, Jangan diminum pagi sebelum kerja namun minumlah sebelum tidur
agar tidak mengganggu pekerjaan anda.

kesimpulan :

 Atur pola makan dengan Mengganti sumber karbohidrat, hindari makanan yang digoreng, makanan
bersantan, kurangi garam dan maksimal konsumsi gula 3 sendok sehari.
 Ganti Karbohidrat dengan Karbohidrat Kompleks.
 Selalu Defisit kalori dan boleh melakukan Cheating Day 1x dalam seminggu.
 Latihan HIIT jika tidak bisa angkat beban dan rutinkan jadwal latihan anda.
 Lancarkan BAB agar rutin.
 Jangan takut kelaparan karena kita masih punya cadangan energy (LEMAK).

Tetap semangat, mari berproses…. ^_^