Heat and cold treatment: Which is best?

 Cold therapy
 Heat therapy
 Alternating cold and heat
 Tips

Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil.
Bagaimana ini bekerja?

Heat and cold therapy are often recommended to help relieve an aching pain that results from
muscle or joint damage.

Terapi panas dasar, atau termoterapi dapat melibatkan penggunaan botol air panas, pembalut
yang dapat dipanaskan dalam microwave, atau mandi air hangat.

Untuk terapi dingin, atau cryotherapy, botol air diisi dengan air dingin, pad yang didinginkan
dalam freezer, atau air dingin dapat digunakan.

Dalam beberapa kasus, bergantian panas dan dingin dapat membantu, karena akan sangat
meningkatkan aliran darah ke tempat cedera.

Fast facts on cold and heat treatment:

Here are some key points about cold and heat treatment. More detail is in the main article.

 Cold treatment reduces inflammation by decreasing blood flow. Apply within 48 hours
after an injury.
 Heat treatment promotes blood flow and helps muscles relax. Use for chronic pain.
 Alternating heat and cold may help reduce exercise-induced muscle pain.
 Never use extreme heat, and never put ice directly on the skin.

Cold therapy
Hot and cold packs can help relieve pain. The choice can depend on the type and cause of the
pain.

Pengobatan dingin mengurangi aliran darah ke daerah yang terluka. Ini memperlambat laju
peradangan dan mengurangi risiko pembengkakan dan kerusakan jaringan.

Ini juga mematikan jaringan yang sakit, bertindak sebagai anestesi lokal, dan memperlambat
pesan rasa sakit yang dikirim ke otak.

Es dapat membantu merawat sendi atau otot yang bengkak dan meradang. Ini paling efektif
dalam 48 jam setelah cedera.
Istirahat, es, kompresi, dan peninggian (RICE) adalah bagian dari perawatan standar untuk
cedera olahraga.

Perhatikan bahwa es seharusnya tidak dioleskan langsung ke kulit.

Jenis terapi dingin

Beberapa cara menggunakan terapi dingin termasuk:

 kompres dingin atau kompres dingin kimia diterapkan ke daerah meradang selama 20
menit, setiap 4 sampai 6 jam, selama 3 hari. Kompres dingin tersedia untuk pembelian
online .
 celupkan atau rendam dalam air dingin, tetapi tidak beku
 memijat daerah dengan es batu atau kompres es dalam gerakan memutar dari dua hingga
lima kali sehari, selama maksimal 5 menit, untuk menghindari luka bakar es

Dalam kasus pijatan es, es dapat dioleskan langsung ke kulit, karena es tidak tinggal di satu
tempat.

Es tidak boleh dioleskan langsung ke bagian tulang dari tulang belakang.

Kompres dingin dapat dibuat dengan mengisi kantong plastik dengan sayuran atau es beku dan
membungkusnya dengan kain kering.

Untuk apa es itu berguna?

A cold compress applied within 48 hours of an injury can help reduce inflammation.

Pengobatan dingin dapat membantu dalam kasus:

 osteoartritis
 cedera baru-baru ini
 encok
 strain
 tendinitis , atau iritasi pada tendon setelah aktivitas

Masker dingin atau membungkus dahi dapat membantu mengurangi rasa sakit migrain .

Untuk osteoartritis, pasien disarankan untuk menggunakan pijatan es atau mengoleskan cold pad
10 menit dan 10 menit.

Saat tidak menggunakan es

Dingin tidak cocok jika:

 ada risiko kram, karena dingin dapat memperburuk ini

  orang itu sudah kedinginan atau daerahnya sudah mati rasa
 ada luka terbuka atau kulit melepuh
 orang tersebut memiliki beberapa jenis penyakit pembuluh darah atau cedera, atau
disfungsi simpatis, di mana gangguan saraf mempengaruhi aliran darah
 orang tersebut hipersensitif terhadap dingin

Es tidak boleh digunakan segera sebelum aktivitas.

Seharusnya tidak diterapkan langsung ke kulit, karena ini dapat membekukan dan merusak
jaringan tubuh, mungkin menyebabkan radang dingin .

Atlet profesional dapat menggunakan pijat es, perendaman air dingin, dan ruang cryotherapy
seluruh tubuh mengurangiTrusted Source latihan-induced muscle damage (EIMD) yang dapat
menyebabkan keterlambatan nyeri otot onset (DOMS). DOMS biasanya muncul 24 hingga 48
jam setelah latihan.

Sebuah studi yang diterbitkan di The Cochrane Library pada 2012 menyarankan bahwa mandi
air dingin setelah berolahraga dapat membantu mencegah DOMS, dibandingkan dengan
beristirahat atau tidak melakukan apa-apa.

Para peserta menghabiskan antara 5 dan 24 menit di dalam air antara 50 dan 59 derajat
Fahrenheit, atau 10 hingga 15 derajat Celcius.

Namun, para peneliti tidak yakin apakah mungkin ada efek samping negatif, atau apakah strategi
lain mungkin lebih bermanfaat.

Cryotherapy terutama merupakan penghilang rasa sakit. Itu tidak akan memperbaiki jaringan.

Es dan sakit punggung

Es paling baik digunakan pada cedera baru-baru ini, terutama di mana panas dihasilkan.

Mungkin kurang membantu untuk sakit punggung , mungkin karena cedera itu bukan hal baru,
atau karena jaringan bermasalah, jika meradang, terletak jauh di bawah jaringan lain dan jauh
dari pers dingin.

Nyeri punggung sering disebabkan oleh peningkatan ketegangan otot, yang dapat diperburuk
dengan perawatan dingin.

Untuk sakit punggung, perawatan panas mungkin menjadi pilihan yang lebih baik.

Heat therapy
Menerapkan panas ke daerah yang meradang akan melebarkan pembuluh darah, meningkatkan
aliran darah, dan membantu otot-otot yang sakit dan kencang mengendur.
Sirkulasi yang meningkat dapat membantu menghilangkan penumpukan limbah asam laktat yang
terjadi setelah beberapa jenis latihan. Panas juga meyakinkan secara psikologis, yang dapat
meningkatkan sifat analgesiknya.

Terapi panas biasanya lebih efektif daripada pilek dalam mengobati nyeri otot kronis atau nyeri
sendi yang disebabkan oleh artritis .

Jenis terapi panas

Jenis terapi panas termasuk :

 menerapkan perangkat pemanas yang aman ke area tersebut. Banyak produk panas
tersedia untuk dibeli secara online, termasuk bantalan pemanas listrik , botol air panas,
kompres panas, atau bungkus panas .
 rendam area dalam pemandian air panas, antara 92 dan 100 derajat Fahrenheit atau 33
dan 37,7 derajat Celcius
 menggunakan perawatan lilin parafin yang dipanaskan
 obat-obatan seperti gosok atau tambalan yang mengandung capsicum, tersedia untuk
pembelian online .

Paket panas bisa kering atau lembab. Panas kering dapat diaplikasikanTrusted Source hingga 8
jam, sementara panas lembab bisa diterapkan selama 2 jam. Panas lembab dipercaya bertindak
lebih cepat.

Panas biasanya harus diterapkan ke daerah itu selama 20 menit, hingga tiga kali sehari, kecuali
dinyatakan sebaliknya.

Wraps sekali pakai, bungkus kering, dan patch kadang-kadang dapat digunakan terus menerus
hingga 8 jam.

Apa gunanya panas?

Panas bermanfaat untuk menghilangkan:

A hot bath can provide comfort and relief from some types of pain.

 osteoartritis
 strain dan keseleo
 tendonitis, atau iritasi kronis dan kekakuan pada tendon
 memanaskan otot atau jaringan yang kaku sebelum beraktivitas
 menghilangkan rasa sakit atau kejang yang berhubungan dengan cedera leher atau
punggung, termasuk punggung bagian bawah

Diaplikasikan pada leher, panas dapat mengurangi kejang yang menyebabkan sakit kepala .
Pada 2006, tim peneliti ditemukanTrusted Source bahwa pasien dengan nyeri punggung bawah
yang berolahraga dan menggunakan terapi pembungkus panas tingkat rendah terus menerus
(CLHT) mengalami lebih sedikit rasa sakit dibandingkan mereka yang tidak menggunakan
CLHT.

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa, bagi sebagian orang, CLHT menghilangkan
rasa sakit lebih efektif daripada analgesik oral, acetaminophen, dan ibuprofen.

Namun, efektivitas perlakuan panas mungkin tergantung pada kedalaman jaringan yang
dipengaruhi oleh rasa sakit atau cedera.

Beberapa orang menggunakan perlakuan panas, sering dalam bentuk mandi air panas, untuk
mencegah DOMS.

Ada beberapa bukti bahwa ini mungkin membantu, tetapi panas yang diterapkan hanya 5 sampai
20 menit mungkin kurang efektif, karena tidak memiliki peluang berdampak pada tingkat
jaringan yang lebih dalam.

Beberapa peneliti pernah disarankanTrusted Source bahwa paket panas bahan kimia yang
lembab, yang dapat digunakan selama 2 jam, mungkin merupakan cara terbaik untuk mencegah
DOMS melalui perlakuan panas.

Saat tidak menggunakan panas

Panas tidak cocok untuk semua jenis cedera. Cedera apa pun yang sudah panas tidak akan
mendapat manfaat dari pemanasan lebih lanjut. Ini termasuk infeksi, luka bakar, atau cedera
baru.

Panas tidak boleh digunakan jika:

 kulitnya panas, merah atau meradang

 orang tersebut menderita dermatitis atau luka terbuka
 daerah itu mati rasa
 orang tersebut mungkin tidak peka terhadap panas karena neuropati perifer atau kondisi
serupa

Tanyakan kepada dokter terlebih dahulu tentang menggunakan panas atau dingin pada orang
yang memiliki tekanan darah tinggi atau penyakit jantung .

Panas yang berlebihan harus dihindari.