TEST FISICOS

APRENDIZ XIOMARA ALEJANDRA CANAVAL LOPEZ

TEC. COSMETOLOGIA Y ESTETICA INTEGRAL
​TEST FISICOS

¿QUE ES UN TEST FÍSICO ?

Un test físico es una prueba de aptitud o condición de las facultades físicas. Nos
indican las condiciones generales que posee un individuo para realizar cualquier
actividad física. Generalmente se mide las cualidades físicas básicas del individuo

¿CUALES SON LAS CAPACIDADES CONDICIONALES ?

Las capacidades físicas básicas conforman la condición física de cada individuo, y,

mediante su entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar las capacidades del
cuerpo.
Existen cuatro capacidades físicas condicionales:

-FUERZA
-RESISTENCIA
-VELOCIDAD
-FLEXIBILIDAD

CAPACIDAD DE FUERZA :
La fuerza como capacidad física básica se define como la capacidad de generar
tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se
genere o no movimiento.El entrenamiento periódico y sistemático de la fuerza
permite obtener diversos adaptaciones como la hipertrofia (agrandamiento
muscular)

RESISTENCIA :
La resistencia es una de las capacidades físicas básicas, particularmente aquella
que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo
posible

VELOCIDAD :
La velocidad es la magnitud física de carácter vectorial que relaciona el cambio de
posición (o desplazamiento) con el tiempo.

FLEXIBILIDAD :
el rango de movimiento que tienen las articulaciones y la habilidad que tienen las
articulaciones de moverse libremente. Adicionalmente, también se refiere a la
movilidad de los músculos, lo que permite más movimiento alrededor de las
articulaciones.

Test Resistencia​ - ​Cooper

El ​Test de Cooper​ fue diseñado en 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper

(Oklahoma,1931) para el ejército de los Estados Unidos. Posteriormente se ha
aplicado en diferentes instituciones, tanto públicas como privadas. La generalización
de su uso, hizo que Cooper ampliar el test para diferentes grupos de edad,
incluyendo también a las mujeres. ​La prueba se basa en recorrer la mayor
distancia posible en 12 minutos​.
Se debe considerar que el Test de Cooper:
Es una prueba de exigencia​, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan
poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona,
hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento.

Análisis de resultados

Hombres (12 min)

Categoría menos de 30 30 a 39 años 40 a 49 años 50 años o más

años
Muy Mala Menos de Menos de Menos de Menos de
1600 m 1500 m 1400 m 1300 m

Mala 1600 a 2199 m 1500 a 1899 m 1400 a 1699 m 1300 a 1599 m

Regular 2200 a 2399 m 1900 a 2299 m 1700 a 2099 m 1600 a 1999 m

Buena 2400 a 2800 m 2300 a 2700 m 2100 a 2500 m 2000 a 2400 m

Excelente Más de 2800 Más de 2700 Más de 2500 Más de 2400

m m m m

Mujeres (12 min)

Categoría menos de 30 30 a 39 años 40 a 49 años 50 años o más

años

Muy Mala Menos de Menos de Menos de Menos de

1500 m 1400 m 1200 m 1100 m

Mala 1500 a 1799 m 1400 a 1699 m 1200 a 1499 m 1200 a 1399 m

Regular 1800 a 2199 m 1700 a 1999 m 1500 a 1899 m 1400 a 1699 m

Buena 2200 a 2700 m 2000 a 2500 m 1900 a 2300 m 1700 a 2200 m

Excelente Más de 2700 Más de 2500 Más de 2300 Más de 2200

m m m m
TEST FUERZA MÁXIMA

Se denomina así a la valoración de la fuerza máxima de un ejercicio donde se logra

vencer una resistencia por única vez sin poder realizar una segunda repetición.
Generalmente se utilizan barras y discos de levantamiento olímpico.Pero Para que
sea realizado sin riesgos, el evaluado debe estar familiarizado con la técnica del
ejercicio y haber entrenado unas semanas antes entre el 60 y el 70% (de 8 a 12
repeticiones, semanas antes a la prueba).

TEST DE FUERZA SUBMÁXIMA

Este tipo de test suele ser realizado en los gimnasios como una variante más
práctica y menos riesgosa que el test de fuerza máxima y procura la realización de
máxima cantidad de repeticiones ante un esfuerzo teóricamente submáxima, para
luego volcarlos en una determinar el grado de fitness que tiene la persona y en base
al cual se desarrollará el futuro trabajo de entrenamiento.Esto depende de los
ejercicios seleccionados por el entrenador.Esta tabla indica la valoración de la
fuerza submáxima en tren superior.

TEST DE FLEXIÓN DE TRONCO

Objetivo:

● Medir la flexibilidad de tronco y cadera en flexión.

Material:

● Un cajón o un banco y un metro.

Ejecución:
Sentado, con piernas extendidas y toda la planta del pie apoyada en el tope del
cajón o banco, que coincide con el punto cero de la escala o metro, tratar de
llevar hacia delante las manos de forma suave y progresiva, evitando tirones,
para marcar la máxima distancia a la que se puede llegar con ambas manos a la
vez.

Imagen 12. Fuente:www.galeon.com

Anotación:

Anotamos la marca obtenida en centímetros, si no se llega al punto cero se

anotan los centímetros con signo negativo (-), y si lo sobrepasa con signo
positivo (+). Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

Análisis de resultado

MUY BUENO NORMAL MALO MUY

BUENO MALO

CHICO + 13 13 - 9 8-4 3-0 -0

S

CHICA + 18 18 - 14 13 - 8 7-4 -3
S
TEST DE LOS ABDOMINALES

OBJETIVO DEL TEST​: medir la fuerza dinámica local de los músculos anteriores
del tronco y realizar el mayor número posible de abdominales en un tiempo de 30
sg.

Se usarán los siguientes materiales;un cronómetro digital que calcule los 30

segundos del ejercicio.

DESCRIPCIÓN ESCRITA​: con las piernas flexionadas en 90º, los pies ligeramente
separados y los dedos entrelazados detrás de la nuca; un ayudante le sujeta los
pies y los fijará en el suelo a la persona que lo este realizando.

descripción gráfica :

Análisis de resultado
Test de COURSE-NAVETTE ( resistencia )

Objetivo:

● Medir la capacidad aeróbica máxima.

Material:

● Espacio: pista de 20 m de longitud.

● Aparato de Cd+Cd de audio grabado con los sonidos que marcan el ritmo
de carrera.

Ejecución:

La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos
regulares de un minuto con velocidad creciente. El alumno deberá ajustar su
propio ritmo al de los sonidos que se emiten, de tal manera que se encuentre en
un extremo de la pista al oír la señal, con una aproximación de 1 ó 2 metros. Hay
que tocar la línea con el pie. Al llegar al final de la pista, se da rápidamente
media vuelta y se sigue corriendo en el otro sentido.

La velocidad, más lenta al principio, va aumentando paulatinamente cada 60

segundos. La finalidad del test consiste en ajustarse al ritmo impuesto durante el
mayor tiempo posible. Se interrumpe la carrera en el momento en que ya no se
puede seguir el ritmo impuesto, o cuando se considera que ya no va a poder
llegar a uno de los extremos de la pista.
Anotación:

Se anota la última cifra indicada por la banda sonora en el momento en que se

ha parado: ése es el resultado

Análisis de resultado :

MUY BUENO NORMAL MALO MUY

BUENO MALO

CHICO + 10,5 10 - 8 7,5 - 5,5 5 - 3,5 - 3,5

S

CHICA +9 8,5 - 7,5 7-5 4,5 - 3 -3

S

http://franklin-rivas.blogspot.com/2011/09/test-de-valoracion-de-las-capacid
ades.html

http://e-ducativa.catedu.es/44700165/aula/archivos/repositorio//1000/1116/ht
ml/23_pruebas_de_valoracin_de_la_velocidad.html