BAB I

1.1 LATAR BELAKANG

Kesehatan merupakan suatu anugrah yang diberikan oleh Tuhan Yang Maha Esa yang sangat
mahal. Maka dari itu kita sebagai mahkluk nya harus menjaga kesehatan yang telah diberikan. Menjaga
kesehatan yang telah kita miliki ini dengan cara mengubah pola hidup kita menjadi pola hidup yang sehat.
Pola hidup yang sehat akan membuat kita semakin sehat, bugar, dan terlihat awet muda. Kita bisa
memulai pola hidup sehat dengan cara melakukan aktivitas fisik, memakan-makanan yang bergizi,
istirahat yang cukup dan masih banyak lagi. Kesehatan dipengaruhi oleh beberapa hal, yaitu istirahat atau
tidur, olahraga, diet, strees atau kesehatan mental. Apabila mempunyai keluhan tertentu segeralah temui
dokter untuk mendapatkan penanganan medis yang tepat.

1.2 TUJUAN

Tujuan dari pembuatan makalah ini, yaitu :

1. Menyadarkan kita akan kesehatan

2. Bersyukur atas nikmat sehat yang telah Tuhan berikan
3. Mengetahui hal-hal yang mempengaruhi kesehatan
4. Merubah pola hidup menjadi yang lebih sehat

1.3 MANFAAT

Manfaat dari pembuatan makalah ini, yaitu :

1. Mengetahui tentang diet yang sehat

2. Mengetahui beragam penyakit yang di sebabkan dari pola hidup yang tidak sehat
3. Mengetahui betapa pentingnya kesehatan mental
4. Mengetahui betapa pentingnya pola hidup yang sehat
BAB II

ISI MAKALAH

2.1 HEALTH

Health atau kesehatan merupakan suatu anugrah yang diberikan kepada kita sebagai mahkluk
nya. Kesehatan merupakan hal yang sangat mahal dan berharga. Maka dari itu, kita harus mensyukuri
apabila kita diberikan kesehatan oleh-Nya. Kesehatan harus disadari mulai dari diri kita sendiri. Mulai
dari menjaga kesehatan, olahraga, memakan makanan yang bergizi dan nutrisi. Pola kehidupan kita juga
sangat mempengaruhi dengan kesehatan kita. Karena kesadaran dalam kesehatan berpengaruh pada
kualitas hidup kita. Dimulai dari menjaga pola hidup, gaya hidup sehat seperti melakukan banyak
aktivitas fisik seperti melakukan sit up, aerobic, dan naik turun tangga. Membenahi konsumsi makanan
yang memiliki nilai gizi yang cukup dan mengolah makanan tersebut dengan benar. Hindari makanan
yang berminyak, kurangi konsumssi gula, dan perbanyak minum air putih.

Selain kebutuhan fisik, nutrisi yang seimbang ada pula hal penting yang dibutuhkan oleh manusia
yaitu kesehatan mental. Dengan kondisi manusia yang sehat secara mental, Ia dapat melakukan aktivitas
dan mampu berkomunikasi dengan orang lain secara positif. Kondisi kestabilan fisik dan mental saling
mempengaruhi sehingga kita harus sadar dan cepat mendeteksinya. Kesehatan mental yang terganggu
sangat berpengaruh kepada mood, kemampuan berpikir dan kontrol emosional. Sehingga dalam hal ini
kita harus melakukan pencegahan salah satunya dengan cara konsultasi ke klinik kesehatan jiwa dengan
psikologi maupun psikiater.

Membenahi diet dan pola makan juga bisa merubah pola kehidupan sehat kita. Dengan kita
melakukan diet atau bisa juga cleansing detox bisa secara perlahan menurunkan berat badan kita dengan
sehat. Akhir – akhir ini banyak orang yang menyediakan catering makanan-makanan sehat . Karena
catering tersebut telah menakar makanan dengan gizi dan nutrisi yang tepat. Bebeberapa macam diet, Diet
DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension.Diet yang dirancang dengan mengurangi kadar
garam dan menakar nutrisi efektif untuk menurunkan tekanan darah. Diet DASH mengutamakan
memperbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, dan olahan susu rendah lemak.Mengonsumsi ikan,
daging unggas, kacang-kacangan, dan makanan dengan gandum utuh.

Lalu ada pula Diet Keto, diet keto ini dirancang khusus untuk anak-anak penderita epilepsi dan
orang dengan diabetes tipe 2.Diet keto membantu menjaga kestabilan kadar gula dalam darah, sehingga
tubuh tetap memiliki energi yang cukup dan stabil.Diet keto membantu memperbaiki tingkat trigliserida
dan kolesterol HDL dalam darah.Walau setiap diet ada manfaatnya perlu diperhatikan pula kedisiplinan
diri dalam menjalani diet, perhatikan kesehatan tubuh, dan asupan mineral dan cairan dalam tubuh.

Dengan istirahat atau tidur yang cukup juga kita sangat bisa merasakan manfaatnya. Buatlah
jadwal tidur yang tetap dan minimal 6 jam agar tubuh kita bisa istirahat dengan baik. Hindari
menggunakan gadget sebelum tidur. Apabila mempunyai gangguan susah tidur atau insomnia kalian bisa
mencoba dengan meneteskan aromatherapy lavender ke diffuser, mandi air hangat, membaca buku, dan
meminum teh hangat agar tubuh dan pikiran kita bisa rileks. Jangan anggap remeh hal ini, apabila cara
tersebut tidak ampuh dalam menangani insomnia anda, segera temui dokter dan konsultasikan keluhan
agar mendapatkan penanganan dengan tepat.

(UNDIP, 2012) (pengertian diet dan 2 bentuk diet, 2015)

 Pola hidup yang buruk atau tidak sehat menyebabkan munculnya penyakit. Mungkin tidak
langsung, tetapi secara perlahan dan buruknya bisa membuat kita hingga mati. Pola hidup yang tidak
sehat bisa memicu kanker dan beragam penyakit komplikasi lainnya. Gaya hidup tidak sehat akan
berdampak pada kesehatan tubuh kita seperti Sindrome Metabolik. Ini adalah sekelompok kondisi yang
meningkatkan resiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Sindrome Metabolik mencakup tekanan
darah tinggi, gula darah tinggi, kelebihan lemak tubuh, dan kadar kolesterol yang tidak normal. Kadar
kolesterol yang tinggi dapat memicu timbulnya penyakit Dislipidemia. Penyakit ini terjadi karena
kolesterol atau lemak (lipid) yang tidak normal di dalam tubuh. Dislipidemia meningkatkan kemungkinan
penyumbatan arteri (aterosklerosis) dan serangan jantung, stroke, atau masalah sirkulasi darah lainnya
terutama pada perokok. Pada orang dewasa, ini sering berhubungan dengan obesitas, diet yang tidak sehat
dan kurang olahraga. Dislipidemia berakibat fatal, bahkan kematian.

Gaya hidup yang tidak sehat dapat meningkatkan risiko terkena berbagai macam penyakit.
Mulai dari penyakit dalam hingga mental. Faktor gaya hidup yang bisa meningkatkan risiko
terkena penyakit tergolong beragam. Orang yang gemar mengonsumsi makanan tidak sehat,
malas bergerak atau berolahraga, dan memiliki kebiasaan yang mengganggu kesehatan seperti
merokok dan minum minuman beralkohol, lebih berisiko untuk terkena penyakit. Penyakit
tersebut ialah :

1. Diabetes

2. Kanker

3. Jantung

4. Stroke

5. Hipertensi

6. Obesitas

Anak muda zaman sekarang, sudah banyak yang mengalami penyakit-penyakit tersebut. Itu mereka
alami karena mereka tidak menerapkan pola hidup sehat dan selalu memakan makanan yang siap saji.
Selain dari gaya hidup buruk mengakibatkan penyakit pada fisik terdapat pula gangguan psikomatis
sehingga diperlukan kesadaran akan kesehatan mental. Menjaga kesehatan memang tidaklah mudah,
beberapa hal yang harus diperhatikan ketika menjaga kesehatan, yaitu :

1. Stress

Stress adalah sebuah tekanan psikologis dan fisik yang bereaksi ketika menghadapi situasi yang
dianggap berbahaya. Dengan kata lain, stress merupakan cara tubuh Anda menanggapi jenis
tuntutan, ancaman, atau tekanan apa pun. Penyebab eksternal dari stress adalah sekolah atau
pekerjaan, kesulitan dalam hubungan, masalah keuangan, terlalu sibuk, anak-anak dan keluarga.
Penyebab internal dari stress adalah masalah kesehatan, masalah emosional seperti depresi,
omongan atau pikiran yang negatif, dan ekspetasi yang terlalu tinggi. Efek dari stress ini bisa
menyebabkan menangis yang berlebihan, diare, insomnia, dan ketakutan berlebih.

(detik.com, 2019)
 Solusi untuk mengatasi stress bisa dengan hal-hal kecil seperti berpikiran positif, bersyukur, dan
mendekatkan diri kepada Tuhan. Bisa juga dengan relaksasi seperti yoga , meditasi dan deep
breathing atau mengambil nafas yang dalam, dan melakukan aktivitas fisik seperti olahraga.
Untuk mencegah stress kita bisa menghindari merokok, mengkonsumsi alkohol, dan kafein.

2. Olahraga
Dengan berolahraga tubuh menjadi sehat,kualitas hidup seseorang menjadi lebih baik karena
dengan melakukan gerakan pada tubuh menumbuhkan pikiran positif.Memiliki sugesti yang
membentuk kepribadian diri.Olahraga yang dapat dilakukan adalah melakukan pemanasan saat
hendak bangun tidur karena saat pagi hari terdapat banyak oksigen dan lakukan hal ini secara
rutin agar badan menjadi fit.Olahraga lain yang dapat dilakukan adalah treadmill,bersepeda,dan
olahraga toning.Manfaat pemanasan yaitu membantu lebih banyak cairan untuk melumasi
persendian sehingga membuat sendi-sendi lebih licin dan fleksibel agar mencegah korosi dan
terkunci.Setelah melakukan pemanasan lakukanlah jogging yang bermanfaat untuk kesehatan
jantung,memperkuat tulang,mengencangkan otot,meningkatkan kapasitas paru-paru dalam
menyerap oksigen.Manfaat olahrga treadmill yaitu meningkatkan fungsi otak,menghilangkan
stress,meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis,berguna bagi kesehatan
jantung, meningkatkan fleksibilitas sendi.
Manfaat olahraga bersepeda adalah meredam stress,menjaga berat badan ideal,menurunkan risiko
diabetes dan kanker,mengatasi insomnia,menyehatkan paru-paru.Lalu,ada pula olahraga toning
yaitu olahraga yang bertujuan untuk mengencangkan otot bukan.Jenis olahraga yang dianjurkan
pun fokus pada kardio untuk mencapai kadar lemak tubuh yang rendah sehingga terbentuknya
massa otot.Contoh olahraga toning yaitu sit up dan angkat beban.Manfaat sit up yaitu
meningjatkan metabolism,menjaga postur tubuh,melancarkan peredaran darah,memperkuat
otot,dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular yaitu paru-paru dan jantung bekerja untuk
memasok oksigen ke otot-otot dan organ-organ lain di dalam tubuh.Manfaat angkat beban adalah
Penurunan berat badan,kesehatan tulang,keseimbangan dan tubuh berotot.
Manfaat olahraga dapat terasa sepanjang harinya,pada pagi hari memiliki energi yang lebih besar
dalam menjalankan rutinitas sehari-hari,pada sore hari membantu meningkatkan kualitas tidur di
malam harinya.
Sehingga dengan melakukan olahraga banyak manfaat yang didapat bagi tubuh,antara lain :
 Menghilangkan Stress
 Meningkatkan Mood
 Meningkatkan Kapasitas Otak
 Membantu Meningkatkan Energi
 Dapat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
 Memperkuat Tulang Serta Massa Otot
 Dapat Terhindar dari Berbagai Jenis Penyakit

(UNDIP, 2012) (pengertian diet dan 2 bentuk diet, 2015)

(detik.com, 2019)
 3. Tidur

Tidur merupakan kebutuhan dasar bagi setiap manusia. Setiap orang tidak dapat terlepas dari
tidur, dimana kondisi seseorang tergantung pada kualitas tidurnya. Sementara yang dimaksud
dengan kualitas tidur adalah kemampuan individu untuk dapat tetap tidur, tidak hanya mencapai
jumlah atau lamanya tidur. Kualitas tidur menunjukkan adanya kemampuan individu untuk tidur
dan memperoleh jumlah istirahat yang sesuai dengan kebutuhannya.Kualitas tidur yang buruk
mengakibatkan kesehatan fisiologis dan psikologis menurun. Secara fisiologis, kualitas tidur yang
buruk dapat menyebabkan rendahnya tingkat kesehatan individu dan meningkatkan kelelahan
atau mudah letih. Secara psikologis, rendahnya kualitas tidur dapat mengakibatkan
ketidakstabilan emosional, kurang percaya diri, impulsif yang berlebihan dan kecerobohan. Setiap
tahun diperkirakan sekitar 20% sampai 50% orang dewasa melaporkan adanya gangguan tidur
dan sekitar 17% mengalami gangguan tidur yang serius.
Kualitas tidur seseorang dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor, diantaranya yaitu kondisi
lingkungan, fisik, aktivitas, dan gaya hidup. Kebiasaan olahraga merupakan bentuk aktivitas fisik
yang dapat mempengaruhi tidur seseorang. Keletihan yang terjadi setelah melakukan aktivitas
olahraga akan menimbulkan seseorang akan cepat tertidur. Hal ini juga disebabkan oleh siklus
tidur tahap gelombang lambatnya diperpendek, sehingga akan lebih cepat masuk fase kedalaman
tidur atau mengalami tidur yang nyenyak. Sedangkan, perilaku merokok juga dapat menyebabkan
masalah tidur, hal ini terkait nikotin yang terkandung di dalamnya, seseorang yang memiliki berat
badan berlebih atau obesitas maka akan menimbulkan gangguan pernapasan atau sleep apnea,
sehingga dapat mengakibatkan gangguan saat tidur,lalu Pencahayaan lampu yang terlalu terang
dapat menyebabkan seseorang sulit tidur. Cahaya lampu dapat mempengaruhi hormon melatonin.
Hormon ini dihasilkan oleh kelenjar pineal yang berada dekat dengan otak manusia. Hormon
melatonin ini sangat penting untuk menjadikan tidur lebih nyenyak. Pencahayaan lampu yang
terlalu terang dapat menyebabkan seseorang sulit tidur. Cahaya lampu dapat mempengaruhi
hormon melatonin. Hormon ini dihasilkan oleh kelenjar pineal yang berada dekat dengan otak
manusia. Hormon melatonin ini sangat penting untuk menjadikan tidur lebih nyenyak.

4. Diet
Banyak orang sedikit keliru saat menafsirkan kata ‘diet’ beberapa orang mengiranya sebagai
program penurunan berat badan dengan mengurangi porsi makan. Sebenarnya pengertian ini tidak
begitu tepat. Sebuah buku yang ditulis oleh Denidya Damayanti mengguraikan makna diet
dengan lebih spesifik, dalam buku itu disebutkan bahwa diet merupakan ‘jumlah makanan’ yang
dikonsumsi oleh seseorang. Diet yang dilakukan untuk menjaga kesehatan biasanya dilakukan
oleh penderita diabetes, darah tinggi, ginjal, jantung, asam urat, dan penderita penyakit lainnya
yang diharuskan melakukan diet.Cara diet yang benar adalah mengkonsumsi buah-buahan dan
sayuran,mengatur pola makan,makan makanan yang mengandung serat,gizi,nutrisi dan vitamin
yang baik untuk tubuh,hindari makan larut malam,makanan yang berlemak

(UNDIP, 2012) (pengertian diet dan 2 bentuk diet, 2015)

 5. Help

Konsultasi umum juga dikenal dengan istilah konsultasi kesehatan, adalah suatu pertemuan antara
dokter dengan pasiennya. Tujuan dari konsultasi ini adalah menjalankan tindakan pencegahan
untuk menghentikan berkembangnya berbagai macam penyakit bagi pasien yang memiliki faktor
resiko. Hal ini dapat dilakukan dengan berbagai cara. Antara lain, memperoleh diagnosis bagi
gejala-gejala yang dialami pasien atau jika pasien rutin melakukan pemeriksaan kesehatan
tahunan, dokter dapat meninjau kembali kemungkinan pasien mengidap suatu penyakit.Dalam
menciptakan hidup sehat dapat dilakukan dengan berkonsultasi kepada pakar atau ahli kesehatan
bahkan juga dapat memeriksa kesehatan baik secara psikis maupun sikis,zaman sekarang sudah
sangat mudah untuk menjangkau layanan tersebut bahkan secara online pun telah tersedia, kita
dapat dengan mudah konsultasi dengan dokter bahkan secara gratis.Layanan yang disediakan
sangat beragam dari tips kesehatan,info gayahidup dan lain sebagainya.

(detik.com, 2019)
Bibliography

Lidya, R. (2015, 6 18). 13 Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Tubuh. Dipetik 10 29, 2019, dari halosehat:
https://halosehat.com/gaya-hidup/gaya-hidup-sehat/manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-tubuh

pengertian diet dan 2 bentuk diet. (2015). kompasiana.com.

(2019). Dipetik 10 30, 2019, dari detik.com.

Adrian, D. K. (2017, 9 24). Gaya Hidup Sehat Bisa Anda Mulai Sekarang. Dipetik 10 29, 2019, dari
Alodokter: https://www.alodokter.com/gaya-hidup-sehat-bisa-anda-mulai-sekarang

Dhimas Wahyu Wicaksono, Ah. Yusuf, Ika Yuni Widyawati. (2019). ANALISIS FAKTOR DOMINAN YANG
BERHUBUNGAN DENGAN KUALITAS. wicaksono, 2.

Joseph, N. (2018, 10 29). Apa itu stress? Dipetik 10 29, 2019, dari hellosehat:
https://hellosehat.com/penyakit/stress/

UNDIP, F. (2012). jurnal kesehatan masyarakat, 280-292.

(UNDIP, 2012) (pengertian diet dan 2 bentuk diet, 2015)