Pengertian Jalan Cepat Beserta Tekniknya

By
Rita Nora
-
Last Update : 21 November 2018 5:04 am

Apakah anda tahu apa itu jalan cepat? Sebenarnya olahraga jalan cepat tidak
jauh berbeda dengan cabang olahraga lari, hanya saja cara melakukannya
yakni hanya dengan berjalan dengan kecepatan tertentu. Seperti yang anda
tahu bahwa ketika seseorang berlari, telapak kakinya akan melayang yang juga
akan membuatnya jarang menginjak tanah. Sementara untuk olahraga jalan
cepat, telapak kaki akan sering bersentuhan dengan tanah.

Meskipun sekilas nampak beda, namun kedua jenis olahraga ini telah sama-
sama masuk kedalam olahraga lagi yang tidak jarang juga diperlombakan di
beberapa tempat atau ajang perlombaan. Pada kesempatan ini kami akan
membahas lebih lengkap seputar jalan cepat, namun sebelum itu kami ingin
membahas terlebih dahulu mengenai pengertian jalan cepat.

Pengertian jalan cepat atau yang juga disebut dengan istilah Race
Walking merupakan sebuah gerakan maju dimana kaki akan melangkah dengan
hubungan yang tidak terputus dengan tanah. Ketika seseorang berjalan cepat,
maka ia harus memastikan bahwasanya kaki depan harus selalu menyentuh
tanah sebelum kemudian kaki belakang akan meninggalkan atau tidak
menginjak tanah.

Pada saat satu kaki berada di tanah, maka posisi kaki tersebut harus lurus atau
tidak boleh bengkok serta tumpuan kaki juga harus berada pada posisi lurus.
Biasanya perlombaan jalan cepat akan menempuh jarak kurang lebih 3000 atau
bahkan sampai 100 kilometer.

Setelah mempelajari mengenai pengertian atau definisi dari lari cepat, maka
berikut ini harus juga harus paham mengenai apa saja teknik dasar jalan
cepat yang wajib dipelajari dan dikuasai oleh setiap atlet lari jalan cepat agar ia
bisa menjadi atlet yang bisa diandalkan.

1. Teknik awalan

Umumnya, hal dasar yang harus dipelajari oleh seorang atlet lari adalah teknik
awalan karena hal ini merupakan pondasi atau teknik dasar yang harus
dilakukan sebelum melangkah ke teknik selanjutnya. Dengan mempelajari
teknik awalan yang benar dan sesuai aturan, maka anda juga bisa mempelajari
tentang cara menjadi atlet lari Indonesia yang bisa diandalkan di cabang
olahraga lari.

Langkah-langkah yang harus anda lakukan adalah sebagai berikut:

 Atlet harus bersikap bersedia yakni dengan berdiri pada belakang garis
 Ketika wasit telah memberikan isyarat, maka atlet harus meletakkan
salah satu kakinya dengan posisi lurus ke belakang sementara untuk
kaki yang lain harus digerakkan ke depan. Gerakan ini masih berada di
belakang garis dan jangan lupa untuk sedikit menekuk.
 Posisi badan anda harus lurus dengan sedikit maju ke depan, dan
untuk posisi kedua tangan anda harus dalam keadaan rileks. Pada
tahap ini berat badan harus bertumpu pada kaki sebelah kanan.
 Ketika mendengar bunyi “Ya” atau pistol, atlet harus menggerakkan
kakinya ke depan dan jangan lupa untuk mengayunkan tangan ke arah
belakang dan juga ke depan secara bergantian.

2. Teknik langkah kaki

Teknik ini berhubungan dengan langkah kaki anda pada saat jalan cepat. Anda
harus menggerakkan kaki ke arah depan dimana berat badan nantinya harus
bertumpu pada paha. Pada saat menggerakkan kaki ke depan, maka anda
harus menekuk lutut bersamaan dengan ayunan kaki anda.

Selain itu, pada saat kaki menyentuh tanah, anda jangan sampai lupa bahwa
yang harus mendarat terlebih dahulu yakni bagian tumit dan kemudian disusul
dengan ujung kaki.

3. Teknik akhiran

Pada tahap atau teknik ini, anda harus tahu bahwasanya anda tidak
diperbolehkan untuk langsung berhenti ketika anda sudah sampai pada garis
finish. Akan tetapi, anda harus tetap melakukan gerakan atau lari jalan cepat
tersebut sampai kurang lebih berjarak 5 meter dari garis finish dan barulah
anda boleh berhenti.

Pada tahap ini pun anda disarankan untuk semakin memperlambat gerakan
anda ketika anda sudah sampai pada garis finish. Hal ini bertujuan agar supaya
otot atau kaki anda tidak sampai kaget ketika anda berhenti atau tidak berjalan
cepat lagi.

Demikian informasi yang bisa kami berikan mengenai pengertian jalan cepat
beserta tekniknya, anda juga jangan sampai lupa untuk
membawa perlengkapan olahraga lari karena hal ini juga merupakan salah satu
bagian terpenting yang harus dipersiapkan seorang atlet lari.

Selain itu, ada beberapa hal yang harus anda perhatikan pada saat anda
menekuni olahraga lari cepat, antara lain:

 Sikap tubuh anda harus dipastikan menghadap ke depan dengan posisi

lurus karena hal ini sangat penting untuk menjaga keseimbangan
tubuh dan juga anda akan tahu kapan anda harus menggerakkan
tubuh anda ke depan maupun juga ke belakang.
 Posisi kepala harus tetap stabil dan jangan sampai terpengaruh oleh
gerak karena kepala juga merupakan bagian penting untuk menjaga
keseimbangan tubuh anda.
 Langkahkan kaki dengan pas, yakni tidak terlalu jauh atau juga tidak
terlalu dekat.
 Lengan anda harus diayunkan secara rileks dengan siku membentuk
sudut 90 derajat.