Masa Nifas Memberi Ibu Waktu untuk Pulih sambil Merawat Bayi

Wanita yang baru selesai melahirkan akan langsung memasuki masa nifas. Masa ini
dimulai ketika wanita telah mengeluarkan plasenta dan berlanjut hingga beberapa
minggu kemudian. Masa nifas pada umumnya berlangsung sampai enam minggu setelah
melahirkan.

Dalam enam minggu tersebut, tubuh wanita akan mengalami perubahan, yaitu adaptasi
dari masa kehamilan dan melahirkan, sampai berangsur-angsur kembali lagi ke
keadaan seperti sebelum hamil.

Masa Nifas Memberi Ibu Waktu untuk Pulih sambil Merawat Bayi - Alodokter

Sebagian besar wanita tidak mengetahui proses pemulihan yang dialami tubuhnya
selama masa nifas. Padahal, ini penting diketahui agar dapat melakukan perawatan
yang tepat setelah melahirkan.

Kondisi Tubuh setelah Melahirkan

Setelah melahirkan, Anda dapat merasa sangat lelah dan merasa nyeri. Tubuh umumnya
membutuhkan waktu selama 6-8 minggu untuk pulih, dan kemungkinan membutuhkan
waktu lebih lama lagi jika Anda melahirkan secara caesar.

Lalu apa yang terjadi pada tubuh wanita setelah melahirkan? Setidaknya ada lima organ
yang terkena dampak langsung akibat kelahiran normal.

Vagina
Vagina yang mengalami peningkatan aliran darah dan pembengkakan, akan kembali
seperti semula dalam waktu 6-10 minggu. Pada ibu yang menyusui, kembalinya kondisi
vagina akan lebih lama karena kadar estrogen yang rendah.
Perineum
Perineum adalah bagian yang ada di antara vagina dan anus. Pada proses persalinan,
bagian ini dapat robek baik karena proses mengejan atau karena tindakan episiotomi.
Ketika masa nifas, vulva yang membengkak akan kembali pulih dalam waktu 1-2
minggu, sedangkan kekuatan otot-otot perineum akan kembali ke keadaan semula
selama enam minggu setelah persalinan. Namun pada sebagian kasus, kekuatan otot
perineum ini mungkin tidak akan sempurna seperti sediakala akibat beratnya robekan
yang terjadi.
Rahim
Ketika hamil, berat rahim sendiri bisa mencapai 1000 g. Ukuran rahim akan terus
menyusut, dan berat rahim pada minggu keenam setelah melahirkan akan menjadi
hanya 50-100 g. Debit darah yang keluar pun terus berkurang, dengan warna yang
berubah dari merah menjadi putih kekuningan.
Leher rahim (serviks)
Bagian ini juga berangsur-angsur kembali seperti semula, meski bentuk dan ukurannya
tidak dapat benar-benar kembali sama seperti ketika sebelum hamil.
Dinding perut
Jika Anda ingin dinding perut kembali kencang, diperlukan latihan secara rutin. Sebab,
beberapa minggu setelah melahirkan, bagian ini akan mengendur.
Payudara
Payudara wanita yang memasuki masa nifas akan terasa kencang, penuh, dan nyeri. Hal
ini merupakan proses alami, karena tubuh mempersiapkan diri untuk proses menyusui
bayi. Pada masa nifas, ibu disarankan untuk menyusui dengan rutin agar ASI dapat
tersalurkan kepada bayi. Menyusui pada masa nifas juga dapat membantu mengurangi
rasa nyeri pada payudara setelah melahirkan.
Lakukan Hal-hal ini Selama Masa Nifas
Ketika menjalani masa nifas, Anda cenderung membutuhkan waktu untuk beristirahat.
Namun, jangan terlena dengan diri sendiri karena bayi Anda membutuhkan perhatian
juga. Cobalah siasati dengan melakukan beberapa hal berikut ini:

Minta bantuan anggota keluarga lainnya untuk melakukan pekerjaan rumah.

Tidurlah ketika bayi sedang tidur agar Anda pun cukup beristirahat.
Usahakan agar bayi Anda senantiasa mendapatkan ASI. Namun jangan lupa, Anda
sendiri juga harus selalu mencukupi asupan cairan.
Penuhi kebutuhan gizi dan energi selama masa nifas untuk pemulihan, dan juga untuk
mencukupi kebutuhan ASI.
Minta anggota keluarga lainnya untuk membantu dalam mengurus keperluan Anda dan
bayi.
Sesekali luangkan waktu untuk berjalan-jalan keluar rumah, agar bisa mendapatkan
suasana baru dan mengurangi stres akibat kelelahan.
Jangan lupa berkonsultasi dengan dokter mengenai perawatan tubuh, urusan seks, dan
pemilihan alat kontrasepsi.
Ketika Anda kontrol rutin ke dokter setelah melahirkan, dokter akan melakukan:

Pemeriksaan berat badan untuk memantau status gizi setelah melahirkan.

Pemeriksaan tekanan darah, suhu tubuh, pernapasan, dan laju nadi.
Pemeriksaan kesehatan jasmani dan mental.
Pemeriksaan otot-otot yang digunakan selama proses persalinan.
Pemeriksaan bekas jahitan ketika proses melahirkan.
Emosi pada Masa Nifas
Masa nifas juga berpengaruh kepada emosi Anda. Anda bisa merasa bahagia karena
kehadiran seorang anggota baru di tengah keluarga, namun di saat yang bersamaan,
Anda mungkin juga merasa lelah dan cemas karena memiliki tanggung jawab baru
dalam mengurus bayi.

Ada juga wanita yang mengalami sindrom baby blues pada masa nifas. Sindrom ini
biasanya dimulai di hari kedua atau ketiga setelah melahirkan dan cenderung mereda
beberapa hari kemudian. Berkonsultasilah dengan dokter jika kondisi baby blues
disertai keinginan untuk menyakiti diri sendiri atau bayi, dan jika mengarah ke depresi.

Pada dasarnya, perawatan pada masa nifas difokuskan agar kondisi ibu tetap sehat, baik
secara fisik maupun mental. Manfaatkan masa ini untuk memulihkan diri, menguatkan
ikatan dengan bayi Anda, dan mengatur rutinitas untuk merawat bayi.

Terakhir diperbarui: 2 November 2018

Ditinjau oleh : dr. Kevin Adrian
Referensi