Perencanaan Menu Sehari

Energi Protein (g) Lemak

Waktu Menu Bahan Makanan Berat H A (g) Fe (mg)
(Kcal) Hewani Nabati (g)

nasi tim Beras giling 75 270,0 0,0 5,1 0,5 59,2 0,6

ayam suwir Daging Ayam Paha 50 107,0 1,1 0,0 7,1 0,0 0,6

kering tempe Tempe kedele murni 50 74,5 0,0 9,2 2,0 6,4 5,0
makan kecap Minyak kelapa sawit 3 27,1 0,0 0,0 3,0 0,0 0,0
pagi
Kol merah/putih 50 12,0 0,0 0,7 0,1 2,7 0,3
sop kol wortel
Wortel 25 10,5 0,0 0,3 0,1 2,3 0,2
kentang
Kentang 25 20,8 0,0 0,5 0,0 4,8 0,2

Snack Roti putih 80 198,4 0,0 6,4 1,0 40,0 1,2

sandwich
Pagi Jam Sale 10 23,9 0,0 0,1 0,1 6,5 0,1

nasi tim Beras giling 75 270,0 0,0 5,1 0,5 59,2 0,6

Daging sapi 50 103,5 9,0 0,0 7,0 0,0 1,4

beef yakiniku
Minyak kelapa sawit 3 27,1 0,0 0,0 3,0 0,0 0,0

Makan Tempe kedele murni 50 74,5 0,0 9,2 2,0 6,4 5,0
tempe goreng
Siang Minyak kelapa sawit 5 45,1 0,0 0,0 5,0 0,0 0,0

Wortel 50 21,0 0,0 0,6 0,2 4,7 0,4

salad sayur
Kol merah/putih 50 12,0 0,0 0,7 0,1 2,7 0,3

buah potong Pisang ambon 75 74,3 0,0 0,9 0,2 19,4 0,4

Jagung kuning pipil baru 60 184,2 0,0 4,7 2,0 38,2 1,3
Snack
pudding jagung Gula pasir 20 72,8 0,0 0,0 0,0 18,8 0,0
Sore
Susu skim 10 3,6 0,4 0,0 0,0 0,5 0,0

nasi tim Beras giling 75 270,0 0,0 5,1 0,5 59,2 0,6

Ikan Kakap 50 42,0 9,1 0,0 0,4 0,0 0,0

kakap tepung
Tepung terigu 10 36,5 0,0 0,9 0,1 7,7 0,1
asam manis
Makan
Minyak kelapa sawit 5 45,1 0,0 0,0 5,0 0,0 0,0
Malam

tahu bola bola Tahu 100 68,0 0,0 7,8 4,6 1,6 0,8
kukus Prei ( daun bawang ) 10 4,5 0,0 0,2 0,0 1,0 0,1

tumis buncis Buncis 50 17,5 0,0 1,2 0,1 3,9 0,6

 wortel Wortel 50 21,0 0,0 0,6 0,2 4,7 0,4

Minyak kelapa sawit 3 27,1 0,0 0,0 3,0 0,0 0,0

buah potong Semangka 150 42,0 0,0 0,8 0,3 10,4 0,3

TOTAL 2205,7 79,5 48,0 359,8 20,3