MACAM-MACAM GERAKAN SENAM LANTAI

XII A 2

AGNES MANUELLA
AULIA SASTRAWATI
EGA OKTAVIA
EVA MARIANA
LOVIGA FP. SIRAIT
(1)

(2)

(3)
(1). Guling ke depan (Forward Roll)

Dalam senam lantai terdapat aktifitas guling ke depan. Guling kedepan adalah senam
yang dilakukan dengan cara berguling ke depan. Untuk cara melakukannya bisa
mengikuti langkah-langkah dibawah ini:

Cara Melakukan Guling ke depan

Berdiri tegak dengan sikap kedua tangan lurus di samping badan.

Setelah itu angkat kedua tangan ke depan, lalu bungkukkan badan dan letakkan kedua
telapak tangan di atas matras.

Siku diposisikan ke samping lalu masukkan kepala di antara dua tangan.

Sentuhkan bahu ke matras.

Bergulinglah ke depan.

Setelahnya lipat kedua lutut dan tarik dagu serta lutut ke dada dengan posisi tangan
merangkul lutut.

Sikap akhir yang harus dilakukan adalah berguling kedepan dan jongkok kemudian
berdiri tegak kembali.

(2). Sikap lilin

Sikap tidur terlentang yang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat)
bersama-sama, dengan pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel
pada lantai disebut sebagai gerak atau sikap lilin. Dalam melakukannya, kita harus
menggunakan otot perut untuk kedua tangan menopang pinggang. Untuk bisa
melakukan sikap lilin, diperlukan gerakan sikap lilin sbb
Tidur terlentang, dengan kedua tangan berada di samping badan dan pandangan
menghadap ke atas.

Setelah itu Angkatlah kedua kaki lurus ke atas dan rapat.

Pundak, dibantu dengan kedua tangan menjadi landasan menopang pada pinggang.

Pertahankan sikap ini untuk beberapa saat.

(3). Lompat Jongkok

Agar bisa melakukan lompat jongkok, kita bisa melakukannya dengan cara sbb:

Ambil sikap awalan yaitu lari cepat dengan posisi badan condong kedepan

Setelah itu tolak papan dengan menggunakan kedua kaki sekuat-kuatnya yang disertai
dengan ayunan lengan dari belakang bawah kedepan, masih dengan badan lurus dan
tungkai di pisahkan.

Segera tolak sekuat-kuatnya saat tangan mulai menyentuh pada bagian pangkal kuda-
kuda sehingga badan melayang diatas kuda-kuda dengan sikap lurus dan lengan
direntangkan, tungkai lurus dipisahkan, dan pandangan lurus kedepan.

Saat mendarat dilakukan dengan ujung kaki yang mengeper dan lengan di rentangkan
keatas.