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O documento descreve um plano de treino de força para o inverno focado em exercícios para as pernas, costas e core, incluindo agachamentos, saltos e exercícios com elásticos para reforçar músculos como quadríceps, gémeos e posterior da coxa.
O documento descreve um plano de treino de força para o inverno focado em exercícios para as pernas, costas e core, incluindo agachamentos, saltos e exercícios com elásticos para reforçar músculos como quadríceps, gémeos e posterior da coxa.
O documento descreve um plano de treino de força para o inverno focado em exercícios para as pernas, costas e core, incluindo agachamentos, saltos e exercícios com elásticos para reforçar músculos como quadríceps, gémeos e posterior da coxa.
F explosiva 2 pés 1 pé Agachamento com salto Salto banco Saltar barreiras Transfere com saltatibilidade exercicios
Macro ciclo Inverno
Grupos musculares Reforço do pé, gémeos tendão Aquiles, posturais Posteriores da coxa e bacia Quadricípites, adutores, abdutores e flexores da coxa Costas, lombares, dorsais Afundo Musculação dinâmica?? Menos carga e com elásticos Peso morto com elástico debaixo pés Manúbrios com elástico Metida ao peito 1 perna e 2 pernas etc. Core Abs e pranchas Outros com skipping e