Desjejum: 05h00min
Alimento Medida caseira
Leite Desnatado 200 ml
Fruta 1 Porção
Aveia OU Granola OU Mel 2 Colheres de Sopa ~30g
Almoço: 12h00min
Alimento Medida caseira
Arroz OU Vegetal C OU Macarrão integral 2 Colheres de Servir ~100g
Feijão – Ervilha – Soja- Grão de Bico 2 Conchas ~70- 90g
Ovos 3 Unidades inteiras
Vegetal A e B A vontade
Jantar: 19h00min
Alimento Medida caseira
Arroz OU Vegetal C OU Macarrão integral 1 Colher de Servir ~50g
Feijão – Ervilha – Soja- Grão de Bico 2 Conchas ~70- 90g
Ovos 3 Unidades inteiras
Vegetal A e B A vontade
Ceia: 21h30min
Alimento Medida caseira
Leite Desnatado 200 ml
Fruta 1 Porção
Whey Protein 1 Porção