Aerobik

Aerobik atau latihan kardio, dirancang untuk meningkatkan detak jantung dan membuat lebih
berkeringat. Olahraga ini bisa membantu memperbaiki sirkulasi dan menurunkan tekanan darah.

Apabila Anda menderita diabetes, ini juga bisa membantu mengendalikan kadar gula darah.

Centers for Disease and Prevention (CDC), merekomendasikan agar setiap orang dewasa berlatih
aerobik sederhana, dengan intensitas selama 2 jam 30 menit dalam seminggu.

Beberapa contoh aerobik sederhana seperti berjalan cepat, bersepeda santai, berenang santai,
berkebun, dan berdansa, mudah untuk dilakukan.

Namun, jika Anda hanya punya waktu sedikit, CDC menyarankan waktu latihan selama 1 jam 15
menit dengan latihan yang lebih berat. Latihan ini dimaksudkan untuk membuat Anda bernapas
dengan keras dan meningkatkan detak jantung secara signifikan.

Beberapa contoh aerobik yang cukup berat adalah berlari, bersepeda dengan cepat, berenang, sepak
bola, dan mendaki.

Ada baiknya mengombinasikan latihan berat dan latihan ringan selama seminggu. Satu menit latihan
berat sama dengan dua menit latihan ringan.

Namun, jangan memaksa diri terlalu keras. Pastikan latihan Anda tidak memberikan dampak negatif
untuk diri Anda.

Simak juga video menarik berikut ini:

2 dari 3 halaman

2. Latihan beban
Ilustrasi (iStock)
Latihan beban atau latihan resistensi, bagus untuk memperkuat jantung. Apalagi jika latihan ini
dikombinasikan dengan aerobik. Latihan ini bisa meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan
kolesterol jahat.

CDC dan American Heart Association, menyarankan, paling tidak lakukan latihan kekuatan dua kali
dalam seminggu.

Latihan beban yang ideal harus melatih semua otot utama: lengan, kaki, pinggul, dada, bahu, perut,
dan punggung. Ini juga tidak berarti Anda harus seperti binaraga di televisi.

Beberapa latihan beban yang bisa dilakukan antara lain latihan beban dengan berat bebas,
menggunakan resistance band, push up, sit up, atau squat.

Setiap set latihan harus terdiri dari 8 hingga 12 pengulangan, atau hingga Anda benar-benar tidak
kuat lagi tanpa bantuan.

3 dari 3 halaman
 Selanjutnya: 3. Fleksibilitas

 Jakarta
 Olahraga
 Jantung
 Raja Organic

0%Suka

0%Lucu

0%Kaget

0%Sedih

0%Marah

KREDIT

BAGIKAN

10
REKOMENDASI

Aktifkan Gaya Hidup Sehat Lewat Zumba on the Street

VIDEO: Yuk Gunakan Otoped Secara Aman

Rutin Olahraga dan Pola Hidup Sehat Jadi Kunci Mencegah Obesitas

VIDEO: Disebut Palsu, Ini Janji Kampanye Anies Baswedan

FOTO: Hari Pohon Sedunia dan Ironi Pohon di Jakarta

Ada Galian dan Pengecoran, Sejumlah Jalan di Jakarta Macet

8 Tempat Wisata di Jakarta Pusat yang Cocok untuk Liburan Keluarga

FOTO: Melihat Eksistensi Ojek Becak Motor di Jakarta

Waspadai Kilat dan Angin Kencang di Dua Kawasan Jakarta Ini

Artikel Selanjutnya
Melepas Penat di Utara Jakarta nan Tenang

TOPIK POPULER

TAROT HARI INI

 Tarot Hari Ini: Jangan Sia-siakan Perhatian dan Ketulusannya

Tarot Hari Ini: Masih Ada Harapan dan Kejutan

POPULER
Lihat Semua

1
aging Bakal Hamil Anak Laki-Laki?

Guru Jalankan Arahan Nadiem

k Kembali Melangkah
askan Pentingnya Skrining Tuberkulosis di Pesantren

i Pasien JKN yang Butuh Pelayanan Khusus

Wasir

empat Tidur, BPJS Watch: Itu Harusnya Wajib

ukan pada Bayi

ar Mengenali dan Memahami Diri Sendiri

BERITA TERKINI
Lihat Semua

Penikam Polisi Saat Rusuh Judi Sabung Ayam di Maluku Utara Ditangkap