Nanas

Berdasarkan standar saran penyajian buah (150 gram), satu porsi nanas potong segar
mengandung 15 gram gula, 19 gram karbohidrat, dan 100 kcal energi.

Nanas merupakan buah rendah kolesterol dan lemak jenuh. Selain itu, nanas adalah sumber yang
baik akan thiamin, vitamin B6, tembaga, vitamin C, dan manganese.

2. Apel

Setiap 150 gram saran penyajian, satu porsi apel segar mengandung 16 gram gula, 21 gram
karbohidrat, dan 78 kcal.

Apel merupakan buah yang kaya akan antioksidan, seperti flavanoid, dan serat. Fitonutrien dan
antioksidan dalam apel dapat membantu mengurangi risiko pengembangan kanker, hipertensi,
diabetes, dan penyakit jantung.

3. Pisang

Setiap 150 gram saran penyajian, satu porsi pisang memberikan Anda asupan gula sebanyak 18,5
gram dengan takaran kalori sebanyak 134 kcal dan 35 gram karbohidrat. Pisang merupakan
sumber protein, vitamin B6, manganese, kalium, serat, biotin, dan magnesium yang baik.

4. Delima

Satu porsi buah delima segar memiliki kandungan gula sebesar 21 gram, 15 gram karbohidrat,
dan kalori sebesar 125 kcal per 150 gram saran penyajian buah. Satu buah delima utuh berukuran
sedang memiliki kandungan gula sebanyak 38 gram.

Namun begitu, buah delima rendah lemak jenuh, kolesterol, dan sodium. Delima juga merupakan
sumber serat dan folat yang baik, serta tinggi vitamin C dan K.

5. Mangga

Satu porsi mangga segar memiliki kandungan gula hingga 24 gram, 107 kcal energi, dan 28 gram
karbohidrat per 150 gram saran penyajian. Akan tetapi, mangga dapat memenuhi sepertiga
kebutuhan asupan vitamin A harian Anda.

6. Anggur

Berdasarkan standar saran penyajian buah (150 gram), satu porsi anggur hijau mengandung 12
gram gula, karbohidrat sebanyak 27 gram, dan banyak kalori mencapai 104/kcal.

Sementara itu, satu porsi anggur merah red globe segar mengandung gula sebanyak 25 gram
gula, dengan nilai kalori mencapai 120 kcal dan karbohidrat sebanyak 28 gram, per 150 gram
saran penyajian. Akan tetapi, anggur merah kaya akan sifat antioksidan yang mampu melawan
radikal bebas dalam tubuh.

7. Ara

Satu buah ara utuh berukuran sedang (50 gram) memiliki kandungan gula sebanyak 8 gram.

Berdasarkan standar saran penyajian buah (150 gram), satu porsi buah ara (tiga buah ukuran
sedang) mengandung 27 gram gula. Jumlah ini setara dengan satu batang permen cokelat pada
umumnya.

Namun demikian, buah ara mengandung kaya nutrisi lain, seperti vitamin A, vitamin B1 dan B2,
kalsium, zat besi, fosfor, manganese, sodium, kalium, dan klorin.

8. Leci

Dengan kandungan gula hingga 29 gram per 150 gram saran penyajian, buah leci segar
menempati peringkat pertama sebagai buah yang memiliki kandungan gula tertinggi.

Bagaimana dengan leci kalengan? Leci kalengan yang direndam dalam sirup gula tentu
mengandung jumlah gula dan karbohidrat yang lebih tinggi daripada jenis leci kalengan yang
direndam dalam ekstrak buah leci asli, apalagi jika dibandingkan dengan leci segar. Kandungan
nutrisi secara keseluruhan dari leci kalengan akan bergantung pada setiap merek yang berbeda,
dan juga pada bahan-bahan lain yang terlibat di dalamnya.

Akan tetapi, leci juga mengandung 135 miligram kalsium, yang lebih dari cukup untuk
memenuhi angka rekomendasi asupan harian Anda, yaitu 75 miligram per hari.

Buah apa yang kandungan gulanya paling sedikit?

Keluarga beri (stroberi, cranberry, raspberry, blackberry) adalah kelompok buah yang sedikit
kandungan gulanya, dengan rata-rata hanya 4-9 gram per 150 gram penyajian. Akan tetapi,
blueberry mengandung kadar gula paling tinggi di antara kelompok beri, yaitu 15 gram per 150
gram takaran penyajian.

Alpukat rata-rata mengandung 0-1 gram kadar gula dalam satu buah utuh. Namun demikian,
alpukat sangat tinggi akan lemak sehat yang bisa menjaga Anda tetap kenyang lebih lama.

Jeruk nipis dan lemon mengandung sangat sedikit gula, dengan rata-rata hanya sekitar 1-2 gram
gula untuk ukuran buah sedang. Sebaliknya, sebuah jeruk ukuran sedang memiliki kandungan
gula sebanyak 13 gram.

Tahukah Anda bahwa buah zaitun segar sama sekali tidak memiliki kandungan gula, alias 0
gram gula baik dalam keadan utuh dan segar, minyak, maupun acar buah zaitun. Buah zaitun
sangat tinggi akan vitamin E dan antioksidan kuat lainnya, serta terbukti baik untuk kesehatan
jantung dan melindungi terhadap kanker dan osteoporosis. Per 100 gram penyajian, buah zaitun
mengandung 115 kalori, 80% air, 6,3 gram karbohidrat, dan 11 gram serat.