Ketahui Asupan Gizimu Perhari

https://healthylifealadokter.blogspot.com – Dengan kondisi tubuh yang berbeda, tentu

saja, kebutuhan nutrisi pada pria dan wanita juga tidaklah sama. Sangat penting untuk
mengetahui perbedaan ini, sehingga Anda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi sendiri
dan pasangan.

Menurut Majalah Sehat, berikut ini beberapa perbedaan kebutuhan nutrisi pria dan
wanita yang patut diketahui.

Protein
Wanita membutuhkan protein lebih banyak dan karbohidrat lebih sedikit
dibandingkan pria. Dalam keadaan hamil dan menyusui, kebutuhan protein juga lebih
meningkat.
Kacang kedelai dan telur adalah makanan yang kaya akan protein. Selain itu, sumber
protein bisa juga dari susu dan produknya, serta ikan
Kalsium

Wanita lebih rentan terhadap osteoporosis daripada pria. “Wanita yang bekerja harus
mengonsumsi 1.500 g kalsium setiap hari dan berolahraga teratur,” kata ahli gizi, Shroff
Payal.
Sementara, pria hanya memerlukan 800 g kalsium per hari. Karena bila kebanyakan
kalsium, justru dapat menyebabkan kanker prostat.
Rizwana Abazer Biviji, ahli gizi, juga menyarankan konsumsi produk jamur, biji wijen
putih, susu sapi dan susu kedelai untuk vegetarian. Ikan, udang, kepiting, dan lobster
bisa dikonsumsi karena kandungan kalsiumnya yang tinggi.

Zat besi
Karena wanita mengalami menstruasi setiap bulan, mereka cenderung menderita
anemia. Menurut Kocchar, ahli gizi, wanita musti mengonsumsi 18 mg zat besi per hari
sebelum memasuki masa menopause. Sementara, pria hanya membutuhkan 8 mg zat
besi per harinya.
Makanan yang mengandung zat besi bisa diperoleh dari sayuran hijau. “Jika Anda tidak
dapat memenuhi kebutuhan zat besi sejumlah tersebut, mintalah dokter untuk
meresepkan suplemen zat besi,” tambahnya.
Untuk non-vegetarian, asupan zat besi juga bisa diperoleh dari daging ayam dan daging
kambing. Kedunya memiliki kandungan zat besi yang tinggi.

Asam lemak omega-3

Kacang dan ikan laut kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu sirkulasi darah
dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kebutuhan omega-3 bisa dipenuhi dengan
makan salmon, herring atau tenggiri, dua kali seminggu. Atau, bisa juga mengonsumsi
berbagai macam kacang-kacangan sebanyak 100 gram per hari.
“Untuk pria, omega-3 bisa melumpuhkan sistem dalam tubuh mereka, jadi mereka tidak
perlu mengonsumsi lebih dari 70 gram kacang per hari,” menurut Kochhar.
Untuk vegetarian, Biviji menyarankan konsumsi minyak zaitun, kenari, dan biji rami.

Vitamin D

Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium, sehingga dibutuhkan juga untuk

mencegah osteoporosis.
Wanita harus mengonsumsi setidaknya 50 mg vitamin D setiap hari. Namun, cara
terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah langsung dari sinar matahari. Vitamin D
juga bisa diperoleh dengan mengonsumsi produk susu. “Produk susu dan makanan laut
mengandung vitmain D yang baik untuk Anda,” menurut Kochhar.

Serat
Serat dalam makanan diketahui bisa mencegah kanker payudara. Makanan tinggi serat
juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, sehingga mengurangi risiko
penyakit jantung.
Serat juga membantu wanita yang memiliki penyakit diabetes selama kehamilan dalam
mengontrol gula darahnya. Wanita muda diharuskan mengonsumsi 25 gram serat per
hari.
Konsumsi biji-bijian, sayuran, buah segar, salad, dan sarapan sereal bisa membuat
kenyang lebih lama karena kandungan seratnya yang tinggi.

dengan adanya perbandingan ini kita menjadi sadar bahwa memperhatikan asupan gizi
setiap gender sangatlah penting .