SOAL PJOK SMK KELAS X

Perhatikan pernyataan di bawah ini (untuk soal nomor 1-3):

1) Budi dalam keadaan penjagaan ketat lawan berpostur lebih tinggi yang sedang berusaha merebut bola
2) Budi berada dalam jarak yang sangat jauh dengan ring basket sehingga tidak memungkinkan untuk
melempar langsung bola ke dalam ring
3) Budi sedang memegang bola dengan kedua tangannya yang sebelumnya memantul-mantulkan bola
dengan satu tangan
4) Rekan satu tim sementara tidak memungkinkan untuk menerima bola karena berada dalam penjagaan
ketat pemain dari tim lawan yang lain
5) Budi menunggu rekan satu tim membuka ruang untuk dapat menerima operan

1. Keterampilan dasar bola basket yang paling tepat dilakukan oleh Budi agar bola tidak direbut oleh
lawan adalah...

a. . b. c.

d. e.

2. Di bawah ini pelanggaran yang paling tepat jika Budi melakukan keterampilan dasar dribbling untuk
melepaskan diri dari penjagaan lawan adalah...
a. Travelling
b. Double dribble
c. Back court violation
d. Three second
e. Chest pass

3. Jenis operan yang paling tepat dilakukan pada saat rekan setim sudah mendapatkan ruang kosong di
belakang lawan yang menjaga Budi adalah...
 a. Chest pass
b. Pivot
c. Bounce pass
d. Back pass
e. Lay up

Perhatikan gambar berikut...! (untuk soal nomor 4 dan 5)

4. Jika pemain nomor punggung 4 mengumpan kepada nomor punggung 1 kemudian diumpan lagi kepada
nomor punggung 2 dan bolanya masuk kedalam ring basket, maka tim tersebut mendapatkan point...
A. 5
B. 1
C. 2
D. 3
E. 4

5. Jika pemain nomor punggung 4 mengumpan kepada nomor 3 kemudian bola digiring ke daerah
pertahanannya sendiri, maka pelanggaran yang akan terjadi adalah...
a. Double dribble
b. Travelling
c. Three second
d. Handball
e. Back court violation/back ball

6. Berikut yang tidak termasuk susunan pemain dalam permainan sofbol adalah...
 a. Pitcher
b. Catcher
c. Batter
d. Left fielder
e. Smasher

7. Pemain dalam satu regu permainan sofbol berjumlah...

a. Enam
b. Tujuh
c. Delapan
d. Sembilan
e. Sepuluh

8. Bagi tim yang mendapat giliran untuk memukul, setiap pemain mendapat kesempatan untuk...
a. Empat kali memukul
b. Lima kali memukul
c. Tiga kali memukul
d. Tiga kali menyerang
e. Empat kali bertahan

Perhatikan pernyataan di bawah ini...! (untuk soal nomor 9 dan 10)

1) Lemparan pitcher pertama: bola melaju di zona strike-pemukul mengayunkan tongkat-tidak
mengenai bola
2) Lemparan pitcher kedua: bola melaju di luar zona strike-pemukul mengayunkan tongkat-tidak
mengenai bola
3) Lemparan pitcher ketiga: bola melaju di luar zona strike-pemukul tidak mengayunkan tongkat-
tidak mengenai bola

9. Manakah pernyataan di bawah ini yang paling tepat?

a. Dari pernyataan di atas, terjadi 2 kali strike dan 1 kali foul
b. Dari pernyataan di atas, terjadi 2 kali strike dan 1 kali ball
c. Dari pernyataan di atas, terjadi 1 kali strike dan 2 kali ball
d. Pemukul dinyatakan “out” pada lemparan ke tiga
e. Dari pernyataan di atas, terjadi 1 kali strike dan 2 kali foul

10. Berapa sisa kesempatan memukul bagi pemukul?

 a. 1 kali
b. 2 kali
c. Tidak tersisa
d. 3 kali
e. 4 kali

11. Perhatikan gambar di bawah ini...!

Pada perlombaan lari estafet saat melakukan gerakan start jongkok yang merupakan sikap aba-aba
“bersedia”ditunjukkan pada gambar dengan nomor...
A. 5
B. 4
C. 3
D. 2
E. 1

12. Perhatikan gambar di bawah ini !

Pada gambar tersebut yang merupakan sikap start pada nomor lari jarak pendek. Yang membedakan
ketiga jenis start tersebut adalah …
a. start pendek lebih mudah dilakukan
b. start panjang paling sulit dilakukan
c. start menengah dapat dilakukan oleh siapa saja
d. letak lutut kaki belakang terhadap posisi kaki depan
e. terletak pada posisi kaki dan tangan pelari saat melakukan start

13. Perhatikan gambar di bawah ini !

 Pada gambar tersebut merupakan gerakan pemberian dan penerimaan tongkat estafet yang dilakukan
dengan kemungkinan gerakan …
a. salah karena tidak sesuai aturan
b. diskualifikasi karena menginjak garis
c. benar karena sesuai aturan yang ada
d. dianggap sah walaupun ada sedikit yang belum sesuai aturan
e. salah karena pelari belakang belum masuk dalam zona pergantian

14. Nomor lari sambung yang sering diperlombakan yaitu...

a. 4 x 50 m dan 4 x 200 m.
b. 4 x 100 m dan 4 x 400 m.
c. 4 x 200 m dan 4 x 800 m
d. 3 x 100 m dan 3 x 400 m
e. 3 x 200 m dan 3 x 800 m

15. Lengan yang digunakan antara pelari yang memberikan tongkat dan pelari yang menerima tongkat
harus berbeda adalah untuk...
a. Menghindari terjadinya tabrakan saat penyerahan tongkat
b. Pada saat memegang tepat di bagian bawah tongkat
c. Mematuhi peraturan pada lari estafet
d. Nyaman pada saat penerima memegang tongkat
e. Membuat kenyamanan saat menggenggam tongkat

16. Taktik pertahanan merupakan suatu siasat yang dilakukan kepada lawan, dengan tujuan menahan atau
menghindari serangan lawan supaya tidak mengalami kekalahan dalam pertandingan.

Jika di lihat pada gambar diatas, pesilat dengan nomor 1 mencoba menahan serangan lawan dengan
menggunakan keterampilan...
A. Tangkisan
B. Tendangan
 C. Elakan
D. Hindaran
E. Pukulan

17. Dari gambar soal nomor 16, pesilat nomor 2 mencoba menyerang dengan menggunakan...
a. Tendangan lurus ke depan
b. Tendangan samping
c. Tendangan belakang
d. Dengkulan
e. Tenaga dalam

18. Sikutan merupakan salah satu keterampilan menyerang dalam pencak silat, untuk menyerang lawan
yang berada disamping, maka keterampilan sikutan yang digunakan di tunjukkan oleh nomor...

A. 1
B. 3
C. 2
D. 4
E. 5

19. Perhatikan gambar di bawah ini !

 Pada gambar tersebut merupakan teknik gerakan tangkisan bawah dalam olahraga beladiri pencak silat.
Jika dalam suatu pertandingan pencak silat lawan melakukan serangan ke arah paha, maka teknik
gerakan tangkisan yang dilakukan dengan cara .…
a. dari dalam ke luar
b. dari luar ke dalam
c. dari bawah ke atas
d. dari atas ke bawah
e. dari samping ke bawah

20. posisi badan yang benar saat melakukan langkah dan kuda-kuda depan adalah...
a. miring
b. bungkuk
c. serong
d. memutar
e. tegak

21. Setiap daerah di Indonesia mempunyai aliran pencak silat yang khas. Aliran pencak silat merpati putih
adalah aliran yang khas dari daerah...
a. Jawa tengah
b. Jawa barat
c. Jawa timur
d. Banten
e. Betawi
22. Sebelum membaca soal cermati tabel Body Massa Index seperti pada gambar.
 Kevin adalah siswa kelas X umur 14 tahun dengan tinggi badan 170 cm dan mempunyai berat badan 80
kg. Dengan menganalisa tabel body mass index di atas, manakah bentuk latihan olahraga yang paling
tepat untuk Kevin?

A B. C. D E.

23. Untuk dapat meningkatkan derajat kebugaran jasmani perlu dilakukan bentuk bentuk latihan yang dapat
mengembangkan komponen komponen kebugaran jasmani ,salah satunya adalah kekuatan. Dari 5
gambar sircuit training dibawah ini, mana pola latihan yang bertujuan hanya mengembangkan kekuatan
otot perut, otot dada, otot bahu dan otot lengan belakang?

a. b.

c d.
 e.

24. Perhatikan gambar di bawah ini !

Gb. 1 Gb. 2 Gb. 3 Gb. 4

Pada gambar tersebut merupakan bentuk-bentuk Latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan
kekuatan otot. Bentuk Latihan yang dapat meningkatkan terutama kekuatan otot lengan ditunjukkan
pada gambar nomor …
a. 1 dan 2
b. 2 dan 3
c. 1 dan 3
d. 2 dan 4
e. 2 saja

25. Perhatikan tabel di bawah ini !

 Pada tabel tersebut merupakan nilai tes kebugaran jasmani untuk siswi SMA. Jika seorang siswi hasil
tes lari 60 meter diperoleh 9,1 detik, gantung siku tekuk 15 detik, baring duduk 15 kali, loncat tegak 40
cm, dan lari 1000 meter waktu tempuh 4 menit 35 detik, maka tingkat kebugaran jasmaninya
dikategorikan …
a. baik sekali
b. sedang
c. kurang
d. kurang sekali
e. baik

26. Perhatikan tabel di bawah ini !

Pada tabel tersebut merupakan klasifikasi hasil tes lari 2,4 km. Jika seorang Pelajar SMA putra berlari
menempuh jarak 2,4 km dan waktu yang ditempuh 11 menit 45 detik, maka pelajar tersebut
ketercapaian tingkat kebugaran jasmaninya ditafsirkan pada klasifikasi tingkat …
a. baik sekali
b. baik
c. kurang
d. kurang sekali
e. sedang

27. Posisi badan saat akan melakukan gerakan guling ke belakang yang benar adalah …
a. di depan matras
b. di samping matras
 c. di sebelah kiri matras
d. di sebelah kanan matras
e. membelakangi matras

28. Tahapan dalam melakukan keterampilan gerak senam ketangkasan loncat jongkok pada papan loncat
dimulai dari awalan lari cepat, badan condong ke depan. Tolakan kaki pada saat melakukan tumpuan
kaki pada papan tolak loncat jongkok adalah …
a. kuat sekali
b. sekedar saja
c. sedang-sedang saja
d. bertumpu dengan satu kaki
e. bertumpu dengan dua kaki kuat-kuat

29. Berikut tahapan-tahapan dalam dalam guling depan pada senam lantai :
A. Saat menuju posisi jongkok, kedua tangan memegang tulang kering. Lalu kedua lengan diluruskan
ke depan saat dalam posisi jongkok.
B. Gulingkan badan ke depan hingga bagian badan dari tengkuk, punggung, serta panggul bagian
belakang menyentuh matras.
C. Langkah selanjutnya, angkat pinggul ke atas, dan masukkan kepala diantara lengan hingga pundak
dapat menempel pada matras.
D. Sikap badan berdiri tegak
E. Lakukan gerakan akhir dengan kembali pada sikap berdiri.
F. Jongkok dengan kedua kaki rapat dan kedua telapak tangan diletakkan menempel diatas matras.
Pada saat melakukan gerakan guling ke depan yang benar pada senam lantai harus dirancang
sedemikian rupa sehingga menghindari terjadinya cedera. Tahapan gerakan yang benar dalam
melakukan guling depan adalah …
a. A, B, C, D, E dan F
b. B, D, C, F, E dan A
c. D, C, E, F, A dan B
d. C, F, E, A, B dan D
e. D, F, C, B, A dan E

30. Perhatikan keterampilan dasar di bawah ini :

 1) Sikap permulaan
Berdiri tegak dan kedua tangan dibuka direntangkan
2) Gerakan
Pandangan ke depan disertai badan dicondongkan ke depan dengan bertumpu pada satu kaki
ditekuk dan satu kaki lagi diluruskan ke belakang sehingga dari ujung kepala sampai ujung kaki
lurus sejajar.
Gerakan di atas termasuk ke dalam keterampilan dasar ....
a. Sikap kayang
b. Guling depan
c. Sikap lilin
d. Back roll
e. Sikap kapal

31. Gerakan ke samping dengan menggunakan telapak tangan untuk menumpu disebut senam...
a. Guling depan
b. Guling belakang
c. Lompat harimau
d. Guling depan
e. Meroda

32. Perhatikan gambar di bawah ini !

Pada gambar tersebut merupakan gerakan kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan pada aktivitas
ritmik.. Hal-hal yang harus diperhatikan pada saat melakukan gerakan tersebut terutama penekanannya
pada....
a. postur tubuh
b. panjang langkah
c. lebar bahu saat buka tutup tangan
d. langkah ke samping dan buka tutup tangan
 e. musik yang sesuai dengan gerakan

33. Perhatikan gerakan-gerakan dalam senam irama di bawah ini !

1) Marching (A)
2) Butterfly (B)
3) Bicep curl (C)
4) Heel touch (D)
5) Chest press (E)
Dari gerakan-gerakan diatas, susunlah gerakan-gerakan yang merupakan gerakan ayunan lengan pada
senam aerobic adalah ....
a. A, C, D
b. B, D, E
c. B, C, E
d. A, C, E
e. A, B, D

34. Dalam renang gaya bebas gerakan kaki yang ke bawah dilakukan agak kuat, terutama gerakan
pergelangan kaki. Fungsi dari gerakan kaki dalam renang gaya bebas yang paling tepat yaitu ...
a. mempermudah dalam pengambilan napas
b. tenaga pendorong dan pengatur keseimbangan tubuh
c. mendorong agar badan dapat melaju ke depan
d. mempercepat gerakan sehingga badan terdorong ke depan
e. membantu lengan dalam mempercepat badan bergerak ke depan

35. Perhatikan gambar di bawah ini !

Dalam gambar tersebut merupakan salah satu gerakan dalam renang gaya bebas, yaitu teknik gerakan
pengambilan napas yang ditunjukkan pada gambar nomor ...
 a. 4
b. 2
c. 3
d. 1
e. 5

36. Salah satu kesalahan umum yang terjadi saat berenang adalah pengambilan nafas yang terlalu dini.
Kesalahan tersebut dapat mengakibatkan...
A. Koordinasi lengan dan kaki menjadi rusak
B. Perenang berpotensi tenggelam
C. Luncuran menjadi lambat
D. Pinggul naik ke permukaan sehingga hambatan membesar
E. Terhentinya gerakan pada saat akhir tarikan

37. Renang Gaya bebas adalah cara berenang dengan posisi dada menghadap ke dalam permukaan air.
Bagaimana gerakan lengan gaya tersebut...
a. Ditarik dan didorong ke belakang kemudian kembali ke depan secara bergantian seperti baling-
baling
b. Diayunkan berputar di depan kepala secara bersamaan
c. Diluruskan ke depan bersamaan kemudian ditarik ke belakang
d. Ditarik ke samping secara bersamaan
e. Diam di atas permukaan air

38. Ketegangan mental, kebingungan akan peran sosial yang tiba-tiba berubah karena harus hamil di luar
nikah sebagai akibat dari pergaulan bebas, merupakan contoh perilaku sosial yang dapat menimbulkan
dampak ...
a. psikososial
b. fisik
c. biologis
d. fisiologis
e. psikologis

39. Maraknya narkotika dan obat-obatan terlarang telah banyak mempengaruhi mental dan sekaligus
pendidikan bagi para pelajar saat ini. Masa depan bangsa yang besar ini bergantung sepenuhnya pada
 upaya pembebasan kaum muda dari bahaya narkoba. Narkoba telah menyentuh lingkaran yang semakin
dekat dengan kita semua. Teman dan saudara kita mulai terjerat oleh narkoba yang sering kali dapat
mematikan. Secara keseluruhan narkoba ini dapat menimbulkan gangguan-gangguan pada sistem saraf
manusia, juga pada organ-organ tubuh manusia. Bahaya yang ditimbulkan sebagai akibat narkoba
berupa organ tubuh seperti jantung dan otak bekerja lebih cepat dari biasanya sehingga mengakibatkan
seseorang lebih bertenaga untuk sementara waktu, sering disebut ...
a. stimulant
b. adiktif
c. delirium
d. over dosis
e. halusinogen

40. Sesuai Undang-Undang No. 5 tahun 1997 tentang Psikotropika, pasal 37 ayat 1 : pengguna psikotropika
yang menderita sindroma ketergantungan berkewajiban ikut serta dalam pengobatan dan perawatan.
Umumnya pengguna narkoba membutuhkan waktu yang lama untuk pemulihan kondisi fisik, psikis
dan sosial. Dalam tahap pemulihan untuk kembali pada kondisi yang wajar, korban harus …
a. menjalani program rehabilitasi
b. melakukan pengobatan secara rutin
c. mendekatkan diri pada Tuhan Yang Maha Esa
d. dirujuk ke rumah sakit untuk dilakukan diagnosa
e. melakukan penyembuhan ke pengobatan alternative

Essay
1. Berikut merupakan bentuk latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani
 sit up
 lari maraton  kayang
 mencium lutut  renang 400 m
 lari 1200 m  naik turun bangku
 peregangan dinamis  meliukkan badan ke kiri dan ke kanan
 back up  cross contry
 peregangan statis  push up
 pull up  fartlek

Kelompokkan bentuk latihan tersebut kedalam tabel seperti dibawah ini!

 Komponen kebugaran jasmani
No Kekuatan dan kelentukan Daya tahan
daya tahan otot jantung paru

2. Perhatikan gambar di bawah ini!

Analisis gerakan keterampilan dasar permainan bola basket di atas!

3. Perhatikan gambar di bawah ini!

Dari gambar koordinasi gerakan renang gaya bebas di atas, dibagi ke dalam beberapa fase gerakan
tangan gaya bebas. Analisis fase gerakan tangan tersebut!

4. Perhatikan gambar di bawah ini !

 Tentukan tahapan-tahapan dalam melakukan keterampilan gerak kayang sesuai dengan gambar di atas
!
5. Bahaya narkoba bagi para pecandu dan kalangan muda pelajar generasi penerus bangsa adalah banyak
dan bila tidak segera dihentikan kebiasaan mengkonsumsi narkoba maka hal ini akan memperburuk
derajat kesehatan penggunanya itu sendiri secara pelan-pelan tetapi pasti. Buatlah analisa dampak
penyalahgunaan narkoba!