Modul Penjas

BOLA BASKET
A. Pengertian Bola Basket
Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim
beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin
dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Bola basket sangat cocok
untuk ditonton karena biasa dimainkan di ruang olahraga tertutup dan hanya
memerlukan lapangan yang relatif kecil. Selain itu, permainan bola basket juga
lebih kompetitif karena tempo permainan cenderung lebih cepat jika dibandingkan
dengan olahraga bola yang lain, seperti voli dan sepak bola.
Ada 3 posisi utama dalam bermain basket, yaitu :
1) Forward, pemain yang tugas utamanya adalah mencetak poin dengan
memasukkan bola ke keranjang lawan,
2) Defense, pemain yang tugas utamanya adalah menjaga pemain lawan agar
pemain lawan kesulitan memasukkan bola, dan
3) Playmaker, pemain yang menjadi tokoh kunci permainan dengan mengatur alur
bola dan strategi yang dimainkan oleh rekan-rekan setimnya.
Bola basket adalah salah satu olahraga yang paling digemari oleh penduduk
Amerika Serikat dan penduduk di belahan bumi lainnya, antara lain di Amerika
Selatan, EropaSelatan, Lithuania, dan juga di Indonesia. Banyak kompetisi bola
basket yang diselenggarakan setiap tahun, seperti British Basketball League (BBL)
di Inggris, National Basketball Association (NBA) di Amerika, dan Indonesia
Basketball League (IBL) di Indonesia.
B. Sejarah Bola Basket
Basket dianggap sebagai olahraga unik karena diciptakan secara tidak

sengaja oleh seorang guru olahraga. Pada tahun 1891, Dr. James Naismith, seorang
guru olahraga asal Kanada yang mengajar di sebuah perguruan tinggi untuk para
siswa profesional di YMCA (sebuah wadah pemuda umat Kristen) di Springfield,
Massachusetts, harus membuat suatu permainan di ruang tertutup untuk mengisi
waktu para siswa pada masa liburan musim dingin di New England. Terinspirasi
dari permainan yang pernah ia mainkan saat kecil di Ontario,Naismith menciptakan
permainan yang sekarang dikenal sebagai bola basket pada 15 Desember
1891.Pertandingan resmi bola basket yang pertama, diselenggarakan pada tanggal
20 Januari 1892 di tempat kerja Dr.James Naismith. Basket adalah sebutan yang
diucapkan oleh salah seorang muridnya. Olahraga ini pun segera terkenal di
seantero Amerika Serikat. Penggemar fanatik ditempatkan di seluruh cabang di
Amerika Serikat. Pertandingan demi pertandingan pun dilaksanakan di seluruh
kota-kota negara bagian Amerika Serikat.
ModulPendidikanJasmaniOlahragadanKesehatan 1
Pada awalnya, setiap tim berjumlah sembilan orang dan tidak ada dribble,
sehingga bola hanya dapat berpindah melalui lemparan. Sejarah peraturan
permainan basket diawali dari 13 aturan dasar yang ditulis sendiri oleh James
Naismith.
C. Lapangan, waktu, dan jumlah pemain bola basket
Lapangan bola basket berbentuk persegi panjang dengan dua standar

ukuran, yakni panjang 28,5 meter dan lebar 15 meter untuk standar National
Basketball Association dan panjang 26 meter dan lebar 14 meter untuk standar
Federasi Bola Basket Internasional. Tiga buah lingkaran yang terdapat di dalam
lapangan basket memiliki panjang jari-jari yaitu 1,80 meter.
Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5 orang dalam satu
regu dengan cadangan 5 orang. Sedangkan jumlah wasit dalam permainan bola
basket adalah 2 orang. Wasit 1 disebut Referee sedangkan wasit 2 disebut Umpire.
Waktu permainan 4 x 10 menit jika berpedoman dengan aturan Federasi

Bola Basket Internasional. Versi National Basketball Association waktu bermain
adalah 4 x 12 menit. Di antara babak 1, 2, 3, dan babak 4 terdapat waktu istirahat
selama 10 menit. Bila terjadi skor yang sama pada akhir pertandingan harus
diadakan perpanjangan waktu sampai terjadi selisih skor. Di antara dua babak
tambahan terdapat waktu istirahat selama 2 menit. Waktu untuk lemparan ke dalam
yaitu 5 detik.
Keliling bola yang digunakan dalam permainan bola basket adalah 75 cm –

78 cm. Sedangkan berat bola adalah 600 – 650 gram. Jika bola dijatuhkan dari
ketinggian 1,80 meter pada lantai papan, maka bola harus kembali pada ketinggian
antara 1,20 – 1,40 meter.
Panjang papan pantul bagian luar adalah 1,80 meter sedangkan lebar papan
pantul bagian luar adalah 1,20 meter. Dan panjang papan pantul bagian dalam
adalah 0,59 meter sedangkan lebar papan pantul bagian dalam adalah 0,45 meter.
Jarak lantai sampai ke papan pantul bagian bawah adalah 2,75 meter.
Sementara jarak papan pantul bagian bawah sampai ke ring basket adalah 0,30
meter. Ring basket memiliki panjang yaitu 0,40 meter. Sedangkan jarak tiang
penyangga sampai ke garis akhir adalah 1 meter.
Panjang garis tengah lingkaran pada lapangan basket adalah 1,80 meter
dengan ukuran lebar garis yaitu 0,05 meter. Panjang garis akhir lingkaran daerah
serang yaitu 6 meter. Sedangkan panjang garis tembakan hukuman yaitu 3,60 meter.
D. Peraturan permainan bola basket
Aturan dasar pada permainan Bola Basket adalah sebagai berikut:
1. Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau
kedua tangan.
2. Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua
tangan, tetapi tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju).
3. Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. Pemain harus

melemparkan bola tersebut dari titik tempat menerima bola, tetapi diperbolehkan
apabila pemain tersebut berlari pada kecepatan biasa.
4. Bola harus dipegang di dalam atau di antara telapak tangan. Lengan atau anggota
tubuh lainnya tidak diperbolehkan memegang bola.
5. Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk, menahan, mendorong, memukul, atau

menjegal pemain lawan dengan cara bagaimanapun. Pelanggaran pertama
terhadap peraturan ini akan dihitung sebagai kesalahan, pelanggaran kedua akan
diberi sanksi berupa diskualifikasi pemain pelanggar hingga keranjang timnya
dimasuki oleh bola lawan, dan apabila pelanggaran tersebut dilakukan dengan
tujuan untuk mencederai lawan, maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman
tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan. Pada masa ini, pergantian
pemain tidak diperbolehkan.
6. Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan
(meninju), melakukan pelanggaran terhadap aturan 3 dan 4, serta melanggar hal-
hal yang disebutkan pada aturan 5.
7. Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut, maka

kesalahan itu akan dihitung sebagai gol untuk lawannya (berturut-turut berarti
tanpa adanya pelanggaran balik oleh lawan).
8. Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke
dalam keranjang, dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak
menyentuh atau mengganggu gol tersebut. Apabila bola terhenti di pinggir
keranjang atau pemain lawan menggerakkan keranjang, maka hal tersebut tidak
akan dihitung sebagai sebuah gol.
9. Apabila bola keluar lapangan pertandingan, bola akan dilemparkan kembali ke

dalam dan dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya. Apabila terjadi
perbedaan pendapat tentang kepemilikan bola, maka wasitlah yang akan
melemparkannya ke dalam lapangan. Pelempar bola diberi waktu 5 detik untuk
melemparkan bola dalam genggamannya. Apabila ia memegang lebih lama dari
waktu tersebut, maka kepemilikan bola akan berpindah. Apabila salah satu pihak
melakukan hal yang dapat menunda pertandingan, maka wasit dapat memberi
mereka sebuah peringatan pelanggaran.
10. Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah
pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran
berturut-turut. Wasit memiliki hak penuh untuk memberikan diskualifikasi
pemain yang melakukan pelanggaran sesuai dengan yang tercantum dalam
aturan 5.
11. Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola
dianggap telah keluar lapangan, pergantian kepemilikan bola, serta menghitung
waktu. Wasit pembantu berhak menentukan sah tidaknya suatu gol dan
menghitung jumlah gol yang terjadi.
12. Waktu pertandingan adalah 4 quarter masing-masing 10 menit
13. Pihak yang berhasil memasukkan bola ke ring terbanyak akan dinyatakan
sebagai pemenang.
E. Teknik dasar permainan bola basket
Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar.
Bola berada di antara kedua telapak tangan. Telapak tangan melekat di samping
bola agak ke belakang, jari-jari terentang melekat pada bola. Ibu jari terletak dekat
dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan.
Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Badan sedikit
condong ke depan dan lutut rileks.
Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam
penguasaan. Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan
pergelangan tangan rileks. Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari
tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah
datangnya bola. Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu
menangkap bola di atas kepala dan menangkap bola di depan dada.
Mengoper atau melempar bola terdiri atas empat cara yaitu

1. Melempar bola dari atas kepala (over head pass)
Cara mengoper bola dari depan dada biasa dilakukan dengan menggunkan dua
tangan, untyk operan jarak pendek yang menghasilkan ketepatan, kecepatan
terhadap teman yang diberi bola. Cara melakukanya adalah gbola doayunkan
dari belakang atas kepala dengan kedua tangan, bisa dilakukan ditempat,
berjalan, atau melompat.
Gambar. Passing over head pass
2. Melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke
dada dengan cepat dalam permainan.
Teknik operan atas kepala bisa dilakukan dengan menggunakan dua tangan, dan
operan untuk gerak jarak jauh atau sedang. Tujuan untuk melakukan searangan
balik dengan cepat ke arah daerah lawan.
Gambar. Passing chest pass
3. Serta melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass).

Operan pantul biasa digunakan untuk menipu dan menerobos pertahanan lawan.
Cara ini akan lebih akurat bila dilakukan pada jarak pendek dan tempo cepat.
Gambar. Passing bounce pass
4. Melempar bola samping (base ball pass)

Operan bola samping dapat dilakukan dengan menggunaqkan satu tangan, baik
dari arah kanan maupun kiri. Oprtan bola dengan cara ini digunkan untuk operan
jarak sedang ataupun jauh. Cara melakukanya adalah bola dipegang dengan
kedua tangan, tarik kesamping kanan/kiri, lalu lepas dengan satu tangan
Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan ke
arah lapangan lawan. Caranya yaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai
dengan satu tangan (kiri/kanan). Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel
pada bola dan mengikuti arah bola. Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke
arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan
pergelangan tangan. Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi
menjadi tiga cara, yaitu menggiring bola rendah, menggiring bola tinggi dan
menggiring campuran.
Bentuk-bentuk menggiring bola adalah sebagai berikut:
a. Menggiring bola rendah bertujuan untuk mengontrol atau melindungi bola dari
jangkauan lawan.
b. Menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke
daerah pertahanan lawan.
c. Menggiring campuran menurut kebutuhan. Perubahan dari menggiring tinggi dan
rendah atau sebaliknya sangat diperlukan untukgerakan tiba-tiba.
Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan
lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki yang lain dapat
berputar 360 derajat.
Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring
basket lawan untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan
dengan dua cara yaitu dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu
tangan.
Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket
dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Lay-up disebut juga
dengan tembakan melayang.Lay up shot merupakan salah satu jenis tembakan dalam
bola basket dari jarak dekat, seolah-olah bola dimasukan ke dalam ring basket yang
didahului dengan gerakan dua langkah, baik dilakukan dari penerima operan atau
gerakan menggirig bola.
Tembakan dengan menggunakan lay up dapat dilakukan dari sisi kanan atau
kiri ring bola basket, dengan catatan lay up dari sisi kanan akan menggunakan tangan
kanan da apabila lay up dari sisi kiri akan menggunkan tangan kiri.
a. Cara melakukan lay up shot:
1. Sikap awal
a. Pemain bergerak menangkap bola sambil melayang dan melompat ke depan
b. Tangkapan dilakukan dengan teknik tangkapan dua tangan
2. Pelaksanaan gerak
a. Begitu mendarat lakukan satu langkah pendek kedepan kemudian menolak
ke atas pandangan jangan sampai menutup bola
b. setelah mencapai titik lompatan tertinggi tembaklah bola ke ring basket
dengan satu tangan dibantu lecutan dari pergelangan tangan
c. lalu mendarat di bawah ring basket dengan kedua kaki ngeper
Gambar. Cara melangkah tembak lay up
menolak kaki kanan
Kaki kanan kaki kiri kakikanan
Menolak kaki kiri

b. Bentuk-bentuk latihan lay up
A. Latihan 1
Latihan menembak sambol melayang (5-8 set). Setiap set sebanyak 5-10 lompatan
kaki, istrahat set berlangsung secara 3-5 menit
B. Latihan 2
Latihan secara terpisah menggiring bola dan menembak sambil melayang tanpa
melompat. Ulangi gerak 5-10 kali
C. Latihan 3
Bentuklah busur setengah lingkaran menghadap ring basket. Bisa terdiri atas
beberapa lapis baisan, aturlah jarak masing-masing barisan agar tidak bersentuhan
saat melakukan simulasi lay upm shot
D. Latihan 4
a) Mulailah dari garis tengah pemain paling depan dengan melakukan dribbling
ke arah ring basket
b) Lalu pada jarak tembakan bola dipegang dengan kedua tangan dilanjutkan dua
langkah ke depan melompat dan menembak bola
c) Setelah itu pemaian langsung melempar bola kepada teman berikutnya yang
telah lebih terlebih dahulu berlari 2-3 langkah.
Teknik tembakan bebas (free throw)

Dasar-dasar teknik menembak sebenarnya hampir sama dengan teknik lemparan
(passing). cara melakukan tembakan bebas:
a. Sikap awal kaki sejajar, lutut agak ditekuk bola dipegang ke depan atas kanan atau
kiri kepala dengan tangan kiri untuk penyeimbang
b. Kemudian lepaskan bola dengan dibantu lecutan pergelangan sehingga telapak
tangan menghadap ke bawah siku lurus jalanya bola menuju ring basket.
F. Teknik permainan bola basket profesional

Fade Away
Fade away adalah tehnik yang mendorong badan kebelakang saat melakukan shoot,
sehingga menyulitkan defender untuk menghadang bola. tehnik ini lumayan susah
dilakukan buat pemain yang baru belajar basket. Bila keseimbangan badan tidak
terjaga bisa-bisa terpelanting dan jatuh kebelakang. Pemain NBA yang sering
memakai teknik ini adalah sang legenda basket seperti Michael Jordan dan Kobe
Bryant.
Hook Shoot
Hook adalah teknik yang sangat efektif bila pemain dijaga oleh orang yang lebih
tinggi dari pemain. Yaitu cara menembak dari samping dengan satu tangan. Jadi jarak
antara orang yang menghadang dan pemain bisa agak jauh. Belakangan tehnik ini
sering dipakai oleh Rony Gunawan Satria Muda Britama waktu melawan Garuda
Bandung di Final 2009, dan keakuratan mencapai 80%.
Jump Shoot
Teknik yang butuh lompatan tinggi, dan akurasi tembakan yang bagus. Yaitu dengan
melompat dan melakukan tembakan yang liar dan sulit untuk digagalkan.
Crossover
merupakan cara dribble dengan cara memantulkan bola dari tangan kiri ke tangan
kanan atau sebaliknya. biasanya teknik sudah banyak di improvisasi dengan cara
memantulkan bola di antara celah kaki (kebanyakan pemain internasional sudah
menggunakan teknik ini) atau belakang kaki.
Slam dunk
Slam dunk adalah salah satu teknik yang paling populer. Sebenarnya cukup simpel,
yaitu hanya memasukkan bola secara langsung ke ring dan menghempaskan tangan
ke ring basket. Walaupun simpel, tapi untuk orang dengan tinggi 171 cm slam seperti
ini hampir mustahil untuk dilakukan karena lompatannya tidak cukup tinggi.
VOLLY
A. Pengertian Bola Volly
Bola voli adalah permainan olahraga yang dimainkan oleh dua grup
berlawanan. Masing-masing grup memiliki enam orang pemain. Terdapat pula
variasi permainan bola voli pantai yang masing-masing grup hanya memiliki dua
orang pemain. Olahraga Bola Voli dinaungi FIVB (Federation Internationale de
Volleyball)[1] sebagai induk organisasi internasional, sedangkan di Indonesia,
olahraga bola Voli dinaungi oleh PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia).
B. Sejarah
Pada awal penemuannya, olahraga permainan bola voli ini diberi nama
Mintonette. Olahraga Mintonette ini pertama kali ditemukan oleh seorang Instruktur
pendidikan jasmani (Director of Phsycal Education) yang bernama William G.
Morgan di YMCA pada tanggal 9 Februari 1895, di Holyoke, Massachusetts
(Amerika Serikat). YMCA (Young Men’s Christian Association) merupakan sebuah
organisasi yang didedikasikan untuk mengajarkan ajaran-ajaran pokok umat Kristen
kepada para pemuda, seperti yang telah diajarkan oleh Yesus. Organisasi ini didirikan
pada tanggal 6 Juni1884 di London, Inggris oleh George William. Setelah bertemu
dengan James Naismith (seorang pencipta olahraga bola basket yang lahir pada
tanggal 6 November 1861, dan meninggal pada tanggal 28 November 1939), Morgan
menciptakan sebuah olahraga baru yang bernama Mintonette. Sama halnya dengan
James Naismith, William G. Morgan juga mendedikasikan hidupnya sebagai seorang
instruktur pendidikan jasmani. William G. Morgan yang juga merupakan lulusan
Springfield College of YMCA, menciptakan permainan Mintonette ini empat tahun
setelah diciptakannya olahraga permainan basketball oleh James Naismith. Olahraga
permainan Mintonette sebenarnya merupakan sebuah permainan yang diciptakan
dengan mengkombinasikan beberapa jenis permainan. Tepatnya, permainan
Mintonette diciptakan dengan mengadopsi empat macam karakter olahraga
permainan menjadi satu, yaitu bola basket, baseball, tenis, dan yang terakhir adalah
bola tangan (handball). Pada awalnya, permainan ini diciptakan khusus bagi anggota
YMCA yang sudah tidak berusia muda lagi, sehingga permainan ini-pun dibuat tidak
seaktif permainan bola basket.
Perubahan nama Mintonette menjadi volleyball (bola voli) terjadi pada

tahun 1896, pada demonstrasi pertandingan pertamanya di International YMCA
Training School. Pada awal tahun 1896 tersebut, Dr. Luther Halsey Gulick (Director
of the Professional Physical Education Training School sekaligus sebagai Executive
Director of Department of Physical Education of the International Committee of
YMCA) mengundang dan meminta Morgan untuk mendemonstrasikan permainan
baru yang telah ia ciptakan di stadion kampus yang baru. Pada sebuah konferensi
yang bertempat di kampus YMCA, Springfield tersebut juga dihadiri oleh seluruh
instruktur pendidikan jasmani. Dalam kesempatan tersebut, Morgan membawa dua
tim yang pada masing-masing tim beranggotakan lima orang. Dalam kesempatan itu,
Morgan juga menjelaskan bahwa permainan tersebut adalah permainan yang dapat
dimainkan di dalam maupun di luar ruangan dengan sangat leluasa. Dan menurut
penjelasannya pada saat itu, permainan ini dapat juga dimainkan oleh banyak
pemain. Tidak ada batasan jumlah pemain yang menjadi standar dalam permainan
tersebut. Sedangkan sasaran dari permainan ini adalah mempertahankan bola agar
tetap bergerak melewati net yang tinggi, dari satu wilayah ke wilayah lain (wilayah
lawan)
C. Sarana dan prasarana permainan
Gambar. Bentuk lapangan bola voli.
D. Lapangan permainan
Ukuran lapangan bola voli yang umum adalah 9 meter x 18 meter. Garis batas serang
untuk pemain belakang berjarak 3 meter dari garis tengah (sejajar dengan jaring).
Garis tepi lapangan adalah 5 meter.
E. Bola
Bola tersebut memiliki keliling lingkaran 65 hingga 67 cm, dengan berat 260 hingga
280 gram. Tekanan dalam dari bola tersebut hendaknya sekitar 0.30 hingga
0.325 kg/cm2 (4.26-4.61 psi, 294.3-318.82 mbar atau hPa).
F. Net
Ukuran tinggi net putra 2,43 meter dan untuk net putri 2,24 meter.
E. Cara permainan
Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing terdiri dari 6 orang
pemain dan berlomba-lomba mencapai angka 25 terlebih dahulu.
Dalam sebuah tim, terdapat 4 peran penting, yaitu tosser (atau setter), spiker
(smash), libero, dan defender (pemain bertahan). Tosser atau pengumpan adalah
orang yang bertugas untuk mengumpankan bola kepada rekan-rekannya dan
mengatur jalannya permainan. Spiker bertugas untuk memukul bola agar jatuh di
daerah pertahanan lawan. Libero adalah pemain bertahan yang bisa bebas keluar dan
masuk tetapi tidak boleh men-smash bola ke seberang net. Defender adalah pemain
yang bertahan untuk menerima serangan dari lawan.
Berikut ini peranan penting pemain bola volly:
1. Libero
Dalam permainan bola voli ada salah satu posisi yang disebut dengan
libero.Untuk seorang libero tidak memerlukan postur tubuh yang tinggi,melainkan
keterampilan passing yang hebat.Libero adalah salah satu pemain betahan dalam
bola voli yan bertugas untuk menerima,mengumpan kepada toser maupu menahan
serangan lawan.Dalam suatu pertandingan serangan lawan terkadang tidak isa
diprediksi untuk itu pemain libero harus selalui siap dalam kondisi apapun.
Seorang libero di tuntut agar lincah dan dapat mengambil bola baik dari passing
bawah dan atas dengan baik dan sempurna.Pemain libero dalam bola voli
posisinya sangatlah dinamis,namun pemain libero di larang melakukan service,
block maupun smash.
a) Beberapa Kriteria yang Harus di Miliki Seorang Pemain Libero

1. Mempunyai pergerakan yang lincah dan kekuatan atau insting untuk
menahan gempuran dari lawan,baik datangnya dai service maupun smash.
2. Mempunyai pertahanan yang sangat kuat.
3. Tehnik passing (atas maupun bawah) dapat di lakukan dengan
baik,mengingat libero adalah salah satu kunci pemain untuk melaukan
serangan.Bola pertama biasanya di ambil seorang libero dan di berikan
tosser.
4. Mempunyai semangat tinggi dan tidak mudah menyerah.
b) Pergantian Pemain Libero Saat Permainan Bola Voli Sudah Berjalan

1.Untuk jumlah pergantian yang bisa dilakukan pemain libero tidak terbatas,
namun dalam pergantiannya harus diselingi dengan 1 reli diantara
pergantian tersebut.
2.Pergantian pemain libero hanya bisa dilakukan pada saat awal setiap set
dimana wasit II sedang melakukan pengecekan posisi pemain, pada saat
bola mati atau sebelum wasit I meniup peluit untuk dilakukan servis.
3.Pemain libero hanya diperkenankan keluar masuk lapangan permainan
melewati garis samping di depan bangku cadangan diantara garis serang dan
garis akhir.
c) Ketentuan dan Aturan Pemain Libero dalam Permainan Bola Voli

1.Untuk pemain libero hanya bisa bermain sebagai pemain belakang dan tidak
diperbolehkan melakukan pukulan smash atau serangan semacamnya
apabila pada saat perkenaannya bola berada lebih tinggi dari ketinggian net.
2.Pemain libero juga tidak diperbolehkan melakukan servis, ataupun usaha
untuk menahan serangan lawan dengan membendung (melakukan
blocking).
3.Pemain depan tidak diperkenankan melakukan pukulan yang mana pada saat
perkenaannya bola tersebut berada lebih tinggi dari ketinggian net, hal
seperti ini berlaku apabila bola tersebut berasal dari umpan yang dilakukan
pemain libero dengan passing atas. Namun bila bola tersebut berasal dari
umpan yang dilakukan libero dengan passing bawah, maka bola tersebut
bebas untuk dipukul oleh pemain depan.
3.Pemain depan tidak diperkenankan melakukan pukulan yang mana pada saat
perkenaannya bola tersebut berada lebih tinggi dari ketinggian net, hal
seperti ini berlaku apabila bola tersebut berasal dari umpan yang dilakukan
pemain libero dengan passing atas. Namun bila bola tersebut berasal dari
umpan yang dilakukan libero dengan passing bawah, maka bola tersebut
bebas untuk dipukul oleh pemain depan.
Permainan voli menuntut kemampuan otak yang prima, terutama

tosser. Tosser harus dapat mengatur jalannya permainan. Tosser harus
memutuskan apa yang harus dia perbuat dengan bola yang dia dapat, dan
semuanya itu dilakukan dalam sepersekian detik sebelum bola jatuh ke
lapangan sepanjang permainan. Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang
masing-masing terdiri dari 6 orang pemain dan mengusahakan untuk mencapai
angka 25 terlebih dahulu untuk memenangkan suatu babak.
F. Aturan permainan
Penghitungan angka
'Aturan permainan dari bola voli adalah:
1. Jika pihak musuh bisa memasukkan bola ke dalam daerah kita maka kita
kehilangan bola dan musuh mendapatkan nilai
2. Serve yang kita lakukan harus bisa melewati net dan masuk ke daerah musuh.
Jika tidak, maka musuh akan mendapat nilai
Sistem pertandingan
 Sistem pertandingan menggunakan sistem setengah kompetisi yang terdiri dari 8
tim dan akan disitribusikan ke dalam 2 (dua) group, masing-masing group terdiri
dari 4 (empat) tim.
 Setiap tim terdiri dari 10 pemain meliputi 6 pemain inti yang bermain di
lapangan dan 4 pemain cadangan.
 Pergantian pemain inti dan cadangan pada saat pertandingan berlangsung tidak
dibatasi.
 Pertandingan tidak akan ditunda apabila salah satu atau lebih dari satu anggota
tim sedang bermain untuk cabang olahraga yang lain.
 Jumlah pemain minimum yang boleh bermain di lapangan adalah 4 orang.
 Apabila di lapangan terdapat kurang dari 4 orang, maka tim yang bersangkutan
akan dianggap kalah.
 Setiap pertandingan berlangsung 3 babak (best of three), kecuali pada 2 babak

sudah di pastikan pemenangnya maka babak ke tiga tidak perlu dilaksanakan.
 Sistem hitungan yang digunakan adalah 25 rally point. Bila poin peserta seri
(24-24) maka pertandingan akan ditambah 2 poin. Peserta yg pertama kali
unggul dengan selisih 2 poin akan memenangi pertandingan.
 Kemenangan dalam pertandingan penyisihan mendapat nilai 1. Apabila ada dua

tim atau lebih mendapat nilai sama, maka penentuan juara group dan runner-up
akan dilihat dari kualitas angka pada tiap-tiap set yang dimainkan.
 Kesalahan meliputi:
o Pemain menyentuh net atau melewati garis batas tengah lapangan lawan.
o Tidak boleh melempar ataupun menangkap bola. Bola voli harus di pantulkan
tanpa mengenai dasar lapangan.
o Bola yang dipantulkan keluar dari lapangan belum dihitung sebagai out
sebelum menyentuh permukaan lapangan.
o Pada saat servis bola yang melewati lapangan dihitung sebagai poin bagi
lawan, begitu juga sebaliknya penerima servis lawan yang membuat bola
keluar dihitung sebagai poin bagi lawan.
o Seluruh pemain harus berada di dalam lapangan pada saat serve dilakukan.
o Pemain melakukan spike di atas lapangan lawan.
o Seluruh bagian tubuh legal untuk memantulkan bola kecuali dengan cara
menendang.
o Para pemain dan lawan mengenai net 2 kali pada saat memainkan bola
dihitung sebagai double faults.
 Setiap team diwajibkan bertukar sisi lapangan pada saat setiap babak berakhir.
Dan apabila dilakukan babak penetuan (set ke 3) maka tim yang memiliki nilai
terendah boleh meminta bertukar lapangan sesaat setelah tim lawan mencapai
angka 13.
 Time out dilakukan hanya 1 kali dalam setiap babak dan berlangsung hanya 1
menit.
 Di luar dari aturan yang tertera disini, peraturan permainan mengikuti peraturan
internasional.
G. Teknik dasar
1. Servis
Servis pada zaman sekarang bukan lagi sebagai awal dari suatu permainan atau
sekadar menyajikan bola, tetapi sebagai suatu serangan pertama bagi regu yang
melakukan servis. Servis terdiri dari servis tangan bawah dan servis tangan atas.
Servis tangan atas dibedakan lagi atas tennis servis, floating
Servis tangan bawah

 Mula-mula pemain berdiri di petak servis dengan kaki kiri lebih ke depan dari
kaki kanan.
 Bola dipegang dengan tangan kiri.
 Bola dilambungkan tidak terlalu tinggi,tangan kanan ditarik ke bawah
belakang.
 Setelah bola kira-kira setinggi pinggang,lengan kanan diayunkan lurus ke
depan untuk memukul bola.
 Telapak tangan menghadap bola dan tangan ditegangkan untuk mendapat
pantulan yang sempurna, tangan dapat pula menggenggam.
Gambar. Servis Bawah
Servis tangan atas

 Sikap persiapan dimulai dengan mengambil posisi kaki kiri lebih ke depan,
kedua lutut agak rendah.
 Tangan kiri dan kanan bersama-sama memegang bola,tangan kiri menyangga

bola, tangan kanan di atas bola.
 Bola dilambungkan dengan tangan kiri kira-kira setengah meter di atas
kepala.
 Tangan kanan ditarik ke belakang atas kepala, menghadap depan.
 Lakukan gerakan seperti mensmesh bola, perhatian terpusat pada bola.
 Lecutan tangan diperlukan pada saat perkenaan bola.
Gambar. Servis Atas
Floating servis
 Posisi kaki sama seperti tennis servis.
 Tangan kiri memegang bola dan tangan kanan di samping setinggi pelipis.
 Dengan tangan kiri bola di lambungkan sedikit ke samping kanan tidak terlalu
tinggi.
 Setelah bola melambung ke atas setinggi kepala, tangan kanan dipukulkan

pada bagian tengah bola.
 Pukulan float dapat dilakukan dengan beberapa cara:
o Dengan tumit tangan.
o Dengan tangan, di saat ibu jari dilipat ke dalam dan menempel pada
telapak tangan.
o Memukul dengan tangan tergenggam.
Gambar. Floating servis
Macam-macam servis
 Servis atas adalah servis dengan awalan melemparkan bola ke atas seperlunya.
Kemudian server melompat untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari atas.
 Servis bawah adalah servis dengan awalan bola berada di tangan yang tidak
memukul bola. Tangan yang memukul bola bersiap dari belakang badan untuk
memukul bola dengan ayunan tangan dari bawah.
 Servis mengapung adalah servis atas dengan awalan dan cara memukul yang hampir
sama. Awalan servis mengapung (floating servis) adalah melemparkan bola ke atas
namun tidak terlalu tinggi (tidak terlalu tinggi dari kepala). Tangan yang akan
memukul bola bersiap di dekat bola dengan ayunan yang sangat pendek.
Yang perlu diperhatikan dalam servis antara lain:

 Sikap badan dan pandangan.
 Lambung ke atas harus sesuai dengan kebutuhan.
 Saat kapan harus memukul bola.
Passing
 Passing Bawah (Pukulan/pengambilan tangan ke bawah)
o Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.
o Tangan dirapatkan, satu dengan yang lain dirapatkan.
o Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola.
 Passing Ke atas (Pukulan/pengambilan tangan ke atas)

o Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.
o Badan sedikit condong kemuka, siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk
lengkungan setengah bola.
o Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga.
o Penyentuhan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan
o Menggunakan gerakan kaki untuk menambah power
Gambar. Passing atas
Smash (spike)
Dengan membentuk serangan pukulan yang keras waktu bola berada di atas
jaring untuk dimasukkan ke daerah lawan. Untuk melakukan dengan baik perlu
memperhatikan awalan, tolakan, pukulan, dan pendaratan.
Teknik dalam permainan bola voli dapat diartikan sebagai cara memainkan bola
dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku untuk
mencapai suatu hasil yang optimal. Smash adalah suatu pukulan yang kuat di saat
tangan kontak dengan bola secara penuh pada bagian atas, sehingga jalannya bola terjal
dengan kecepatan yang tinggi, apabila pukulan bola lebih tinggi berada di atas net,
maka bola dapat dipukul tajam ke bawah. Smash merupakan pukulan keras yang
biasanya mematikan karena bola sulit diterima atau dikembalikan.
Spike adalah bentuk serangan yang paling banyak digunakan untuk menyerang
dalam upaya memperoleh nilai suatu tim dalam permainan voli. Dari beberapa pendapat
di atas dapat disimpulkan bahwa teknik smash atau spike adalah cara memainkan bola
dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan untuk mencapai pukulan
keras yang biasanya mematikan ke daerah lawan.
Gambar. Smash
Membendung (bloking)
Gambar. Bola yang melewati tangan bloker.
Pengertian blok dalam permainan bola voli adalah sebuah usaha membendung serangan
lawan yang berupa smash agar tidak menghasilkan poin. Dengan daya upaya di dekat
jaring untuk mencoba menahan/menghalangi bola yang datang dari daerah lawan. Block
(bendungan) dapat dilakukan dengan dua cara yaitu: block (bendungan) aktif dan block
( bendungan pasif) Bendungan aktif artinya saat melakukan bendungan, tangan pemain
digerakan dengan kuat dan lengan dekat sekali dengan net. Sedangkan bendungan pasif
artinya tangan pemain pada waktu melakukan bendungan dijulurkan ke atas tanpa
digerakan.
Empat tahap memblok terhadap serangan lawan adalah

1. Tahap pertama bergerak menuju arah bola
2. Tahap kedua take-off atau melompat
3. Tahap ketiga kontak dengan bola
4. Tahap keempat mendarat
Blok ada dua macam

 Blok tunggal adalah membendung bola yang dilakukan oleh satu orang pemain.
 Blok ganda adalah membendung bola yang dilakukan oleh dua orang pemain
atau lebih. Hal yang harus diperhatikan dalam melakukan block ganda antara lain
adalah memadukan langkah kaki dan kerjasama antar bloker dalam menentukan
waktu lompatan dan arah pergerakan bola.
Gambar. Kedudukan pemain (posisi pemain)
Kedudukan pemain (posisi pemain)
Posisi pemain bola voli
Pada waktu servis, kedua regu harus berada dalam lapangan/di daerahnya masing-
masing dalam 2 deret ke samping. Tiga deret ada di depan dan tiga deret ada di
belakang. Pemain nomor satu dinamakan server, pemain kedua dinamakan spiker,
pemain ketiga dinamakan set upper atau tosser, pemain nomor empat dinamakan
blocker, pemain nomor lima dan enam dinamakan libero.
SEPAK BOLA
A. Pengertian sepak bola
Sepak bola adalah cabang olahraga yang menggunakan bola yang

umumnya terbuat dari bahan kulit dan dimainkan oleh dua tim yang masing-masing
beranggotakan 11 (sebelas) orang pemain inti dan beberapa pemain cadangan.
Memasuki abad ke-21, olahraga ini telah dimainkan oleh lebih dari 250 juta orang di
200 negara, yang menjadikannya olahraga paling populer di dunia. Sepak bola
bertujuan untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya dengan menggunakan bola ke
gawang lawan. Sepak bola dimainkan dalam lapangan terbuka yang berbentuk
persegi panjang, di atas rumput atau rumput sintetis.
Secara umum, hanya penjaga gawang saja yang berhak menyentuh bola
dengan tangan atau lengan di dalam daerah gawangnya, sedangkan 10 (sepuluh)
pemain lainnya diizinkan menggunakan seluruh tubuhnya selain tangan, biasanya
dengan kaki untuk menendang, dada untuk mengontrol, dan kepala untuk menyundul
bola. Tim yang mencetak gol paling banyak pada akhir pertandingan menjadi
pemenangnya. Jika hingga waktu berakhir masih berakhir imbang, maka dapat
dilakukan undian, perpanjangan waktu maupun adu penalti, bergantung pada format
penyelenggaraan kejuaraan. Dari sebuah pertandingan resmi, 3 poin diberikan
kepada tim pemenang, 0 poin untuk tim yang kalah dan masing-masing 1 poin untuk
dua tim yang bermain imbang.Meskipun demikian, pemenang sebuah pertandingan
sepak bola dapat dibatalkan sewaktu-waktu atas skandal dan tindakan kriminal yang
terbukti di kemudian hari. Sebuah laga sepak bola dapat dimenangkan secara
otomatis oleh sebuah tim dengan 3-0 apabila tim lawan sengaja mengundurkan diri
dari pertandingan (Walk Out).Peraturan pertandingan secara umum diperbarui setiap
tahunnya oleh induk organisasi sepak bola internasional (FIFA), yang juga
menyelenggarakan Piala Dunia setiap empat tahun sekali.
B. Sejarah Sepak Bola
Sejarah olahraga sepak bola (permainan menendang bola) dimulai sejak

abad ke-2 dan ke-3 sebelum Masehi di Tiongkok. Pada masa Dinasti Han tersebut,
masyarakat menggiring bola kulit dengan menendangnya ke jaring kecil.Permainan
serupa juga dimainkan di Jepang dengan sebutan Kemari.Di Italia, permainan
menendang dan membawa bola juga digemari terutama mulai abad ke-16.
Sepak bola modern mulai berkembang di Inggris dengan menetapkan

peraturan-peraturan dasar dan menjadi sangat digemari oleh banyak kalangan.Di
beberapa kompetisi, permainan ini menimbulkan banyak kekerasan selama
pertandingan sehingga akhirnya Raja Edward III melarang olahraga ini dimainkan
pada tahun 1365.Raja James I dari Skotlandia juga mendukung larangan untuk
memainkan sepak bola.Pada tahun 1815, sebuah perkembangan besar menyebabkan
sepak bola menjadi terkenal di lingkungan universitas dan sekolah.Kelahiran sepak
bola modern terjadi di Freemasons Tavern pada tahun 1863 ketika 11 sekolah dan
klub berkumpul dan merumuskan aturan baku untuk permainan tersebut.Bersamaan
dengan itu, terjadi pemisahan yang jelas antara olahraga rugby dengan sepak bola
(soccer).Pada tahun 1869, membawa bola dengan tangan mulai dilarang dalam sepak
bola.Selama tahun 1800-an, olahraga tersebut dibawa oleh pelaut, pedagang, dan
tentara Inggris ke berbagai belahan dunia.Pada tahun 1904, asosiasi tertinggi sepak
bola dunia (FIFA) dibentuk dan pada awal tahun 1900-an, berbagai kompetisi
dimainkan diberbagai negara. Olahraga ini juga digemari terutama mulai abad ke-16.
C. Posisi pemain
Pada dasarnya, satu tim sepak bola terdiri dari 1 orang penjaga gawang, 2-4
orang pemain bertahan, 2-5 orang pemain tengah, dan 1-3 orang penyerang.Penjaga
gawang (kiper) adalah satu-satunya pemain dalam sebuah tim yang boleh
menggunakan tangan untuk menghalangi bola menuju gawang dari serangan tim
lawan.Umumnya, penjaga gawang mengenakan pakaian (jersey) yang berbeda
dengan pemain lainnya.Pemain bertahan (back) memiliki tugas utama untuk
menghalangi dan menutup pergerakan tim lawan.Pemain tengah
(gelandang/playmaker) biasanya terdiri dari pemain tengah serang yang bermain
dekat dengan penyerang dan pemain tengah bertahan yang bermain dekat dengan
pemain bertahan. Tugas utama pemain tengah adalah mengatur tempo permainan dan
menjadi penyokong peran bek dan striker dalam tim. Terdapat pula pemain sayap
(winger) yang bertugas di sisi kanan atau kiri lapangan.Penyerang (striker) memiliki
tugas utama untuk mencetak gol ke gawang lawan.
Kapten tim adalah jabatan seseorang yang terpilih di antara para pemain
yang bertugas memimpin dan mengoordinasi para pemain agar bermain secara tim di
lapangan. Tanda bahwa pemain sebagai kapten tim adalah atribut ban (armband)
yang melingkar pada lengan atas. Pada awal sebuah laga resmi, Kapten dari dua tim
menjadi pemain terdepan ketika memasuki area lapangan diikuti kiper dan para
pemain lain. Biasanya, seorang Kapten menjadi penendang utama penalti serta
sebagai penerima pertama penyerahan piala atau gelar juara sebuah turnamen.
Posisi dasar pemain dapat mengalami modifikasi menjadi berbagai pola
atau taktik permainan.Beberapa pola pemain yang sering digunakan dalam berbagai
kejuaraan adalah 4-4-2 (paling sering digunakan), 3-4-2-1 (kekuatan terletak di
bagian tengah lapangan), serta 4-3-3 (formasi klasik dari tahun 1970-an yang sering
digunakan oleh sistem total footballBelanda dan Jerman Barat).
Untuk bermain bola dengan baik pemain dibekali dengan teknik dasar yang
baik. Pemain yang memiliki teknik dasar yang baik pemain tersebut cenderung dapat
bermain sepak bola dengan baik pula. Beberapa teknik dasar yang perlu dimiliki
pemain sepakbola antara lain
1. Menendang ( kicking ),
2. Menghentikan atau Mengontrol ( stoping ),
3. Menggiring ( dribbling ),
4. Menyundul ( heading ),
5. Merampas ( tacling ),
6. Lemparan Kedalam ( trow – in )
7. dan Menjaga Gawang ( Goal Keeping )
Dibawah ini akan dijelaskan beberapa teknik Menendang, Menghentikan, dan

Mengiring bola dalam permainan Sepakbola.
1. Menendang ( kicking )
Menendang bola merupakan salah satu karakteristik permainan
sepakbolayang paling dominan. Tujuan utama menendang bola adalah untuk
mengumpan (passing), dan menembak kearah gawang (shootig at the goal).
Dilihat dari perkenaan bagian kaki ke bola, menendang dibedakan menjadi
beberapa macam, yaitu Menendang dengan kaki bagian dalam, Menendang
dengan kaki bagian luar, dan menendang dengan punggung kaki.
a. Menendang dengan kaki bagian dalam.

Pada umumnya teknik ini digunakan untuk mengumpan jarak pendek.
Analisis geraknya adalah sebagai berikut :
a) Badan menghadap sasaran di belakang bola.
b) Kaki tumpu berada disamping bola kurang lebih 15 cm, ujung kaki
menghadap sasaran, lutut sedikit ditekuk.
c) kaki tending ditarik kebelakang, dan ayunkan ke depan.
d) setelah terjadi benturan dilanjutkan dengan Follow trow, (gerakan
lanjutan).
b. Menendang dengan kaki bagian luar

Pada umumnya teknik menendang dengan kaki bagian luar digunakan untuk
mengumpan jarak pendek.
Analisis geraknya sebagai berikut :
a) Posisi badan dibelakang bola, kaki tumpu disamping belakang bola 25 cm,
ujung kaki menghadap kesasaran, dan lutut sedikit ditekuk.
b) kaki tendang berada di belakang bola, dengan ujung kaki
menghadapkedalam.
c) kaki tending ditarik kebelakang dan ayunkan kedepan.
d) Perkenaan bola tepat di punggung kakibagian luar, dan tepat pada tengah –
tengah bola.
e) Gerakan lanjutan kaki tending diangkat serong kurang lebih 45
derajatmenghadap sasaran.
c. Menendang dengan punggung kaki.

Pada umumnyamenendang dengan punggung kaki digunakan untuk
menembak ke gawang atau shooting.
Analisis gerakanya sebagai berikut:
a) Badan dibelakang bola sedikit condong kedepan, kaki tumpu diletakkan
disamping bola dengan ujung kaki menghadap kesasaran, kaki sedikit
ditekuk.
b) Kaki tending berada di belakang bola dengan punggung kaki
menghadapkedepan / sasaran.
c) Kaki tending tarik ke belakang dan ayunkan kedepan hingga mengenai
bola.
d) Perkenaan kaki pada bola tepat pada punggung kaki penuh dsan tepatpada
tengah – tengah bola.
e) Gerakan lanjut kaki tending diarahkan dan di angkat kearah sasaran.
2. Menghentikan Bola ( Stopping )
Menghentikan bola merupakan salah satu teknik dasar dalam permainan

sepakbola yang penggunaanya bersamaan dengan teknik menendang bola.
Tujuan menghentikan bola adalah untuk mengontrol bola, yang termasuk
didalamnya adalah untuk mengatur tempo permainan, mengalihkan laju
permainan, dan memudahkan untuk passing.
Analisis gerakanya sebagai berikut :
a) Posisi badan segaris dengan datangnya bola.
b) Kaki tumpu mengarah pada boladengan lutut sedikit ditekut.
c) Kaki penghenti diangkat sedikit deengan permukaan bagian dalam
kakidijulurkan kedepan segaris dengan datangnya bola.
d) Bola menyentuh kaki persis dibagian dalam/mata kaki.
e) Kaki penghenti mengikuti arah bola.Untuk teknik menghentikan bola masih
terdapat banyak cara yang dapat dilakukan diantaranya yaitu menggunakan
Punggung kaki, Paha, Dada, serta Kepala apabila memungkinkan.
3. Menggiring Bola
Pada dasarnya menggiring bola adalah menendang terputus – putus atau
pelan, oleh karenanya bagian kaki yang dipergunakan dalam menggiring bola
sama dengan bagian kaki yang dipergunakan untuk menendang bola.
Menggiring bola bertujuan antara lain untuk mendekati jarak kesasaran,
melewati lawan, dan menghambat permainan.
Dibawah ini akan di jelaskan mengenai posisi tubuh saat menggiring bola
dengan menggunakan kaki bagian dalam :
a) Posisi kaki menggiring bola sama dengan posisi menendang bola.
b) Kaki yang digunakan untuk menggiring bola tidak ditarik kebelakang hanya
diayunkan kedepan.
c) Diupayakan setiap melangkah, secara teratur bola disentuh/ didorong bergulir
kedepan.Bola bergulir harus selalu dekatdengan kaki agar bola dapat dikuasai
d) Pada waktu menggiring bolakedua lutut sedikit ditekuk untuk mempermudah
penguasaan bola.
e) Pada saat kaki menyentuh bola, pendangan ke arah bola dan selanjutnya
melihat
situasi kelapangan.
D. Peraturan permainan sepak bola

a) Lapangan sepak bola.
Lapangan berbentuk persegi panjang dengan panjang ± 91.8 – 120 m dan
Lebar: 46.7 – 91.8m. Sedangkan pertandingan Internasional biasanya
menggunakan Panjang: 100 – 110 m dan Lebar : 64 – 73.44 m. menggunakan
garis yang tebalnya 12 cm (garis batas merupakan lapangan permaianan ) dengan
tinggi tiang bendera 1.5 m.
Untuk pertandingan internasional dewasa, lapangan sepak bola
internasional yang digunakan memiliki panjang yang berkisar antara 100-120
meter dan lebar 65-75 meter. Di bagian tengah kedua ujung lapangan, terdapat
area gawang yang berupa persegi empat berukuran dengan lebar 7.32 meter dan
tinggi 2.44 meter. Di bagian depan dari gawang terdapat area penalti yang
berjarak 16.5 meter dari gawang. Area ini merupakan batas kiper boleh
menangkap bola dengan tangan dan menentukan kapan sebuah pelanggaran
mendapatkan hadiah tendangan penalti atau tidak.
b) Gawang
Panjang gawang 7.34 m dan Tinggi 2.44 dengan di tancapkan kuat demi
keamanan pemain. Setiap Asosiasi harus menyiapkan perlengkapan yang telah di
sepakati.Asosiasi dapat menentukan ukuran garis lapangan sendiri, selama masih
dalam batas kewajaran dan sesuai dengan badan Internasional.
c) Bola (The Ball)

Bola harus bulat dan harus terbuat dari bahan yang telah di sepakati .
2. keliling bola tidak lebih dari 71 cm dan kurang 68 cm. dengan berat 410-450
gram.dan tekanan udara 0.6 – 1.1atsmosfer. Pergantian bola atas ijin dari wasit.
d) Jumlah Pemain (Nomber Of Player)

Pertandingan di ikuti oleh dua team dengan jumlah pemain masing
masing team 11 orang termasuk kipper. Pergantian pemain maksimal 3 orang
untuk pertandingan resmi (FIFA). Untuk kompetisi ada penentuan tersendiri dari 3
dan maksimal 7 pemain.nama harus di beritahukan terlebih dahulu dengan wasit.
·
e) Wasit (Referee’s) dan Hakim Garis
Seorang wasit akan di tunjuk dalm setiap pertandingan dengan kriteria
tertentu. Kewenangan dan penggunaan kekuasaan di berikan oleh Hukum dari
badan pertandingan setelah wasit masuk ke lapangan. Kekuasaan wasit berlaku
sepanjang permainan dan keputusannya tidak boleh di ganggu gugat. Tidak
membiarkan pelatih Asisten maupun pemain cadangan masuk ke dalam lapangan.
Dua Asisten wasit perlu di angkat untuk membantu dalam : ketika bola
keluar(out) pihak yang berhak mendapat tendangan bebas dan sudut,seorang
pemain yang terperangkap Offside, kelakuan di antara pemain dll.
f) Perlengkapan Pemain
Perlengkapan yang seharusnya di pakai oleh setiap pemain meliputi:
baju/kostum, celana pendek, pelindung tulang kering yang harus di tutupi oleh
kaos kaki dan sepatu sepak bola. penjaga gawang boleh menggunakan kostum
yang berbeda.
Pemain tidak boleh mengggunakan sesuatu yang membahayakan seperti.
Cincin akik, kalung dll.
g) Lamanya permainan (Duration of the Game)

Permainan berlangsung selama 2 babak dengan masing – masing babak
45 menit dengan waktu istirahat tak kurang dari 15 menit kecuali:
1. Kelonggaran waktu yang terjadi karena adanya pergantian pemain yang cedera.
2. Lamanya waktu yang di berikan di tentukan oleh keputusan wasit.
3. Permulaan permainan dengan tendangan kick off dengan undian terlebih
dahulu. Dengan posisi sesuai dengan undian tersebut. Kick off dilakukan juga
pada saat setelah terjadinya Gol ke gawang lawan. Bola di dalam atau Di luar
lapangan (Ball in and out of play). Bola di katakan di luar permainan apabila:
1. ketika bola seluruhnya telah keluar dari garis lapangan, manakala wasit
telah menghentikan permainan.
2. Off Side adalah seseorang pemain jika lebih dekat dengan ke garis gawang
lawan dari pada laju bola,kecuali: Pemain berada di daerah lapangan
permainannya sendiri. Sekurang kurangnya ada 2 pemain yang berada di
belakangnya
h) Pelanggaran – pelanggaran yang di katakan tidak sopan :

1. Seseorang yang melakukan salah satu pelanggaran yang tidak terpuji akan
di anggap wasit melakukan hal yang tidak semestinya seperti:
a. Menendang lawan dengan di sengaja,
b. Meludahi lawan,
c. Menahan bola dengan tangan ,
d. Menjatuhkan lawan,saat merebut yang menjadi obyek bukan bola akan
tetapi kaki lawan dan masih banyak lagi pelanggaran yang lainnya.
2. Macam – macam Tendangan dalam permainan Sepak Bola
a. Tendangan bebas (Free Kick)
Tendangan bebas dapat di artikan menjadi 2 macam yaitu:tendingan
langsung dan tendangan tak langsung.Bola dapat di mainkan terlebih
dahulu bila di luar garis penalty jarak pemain bertahan dengan bola ±
9.15 m dari bola. Dengan bola dalam keadaaan diam dan tidak gelinding.
b. Tendangan Hukuman (Pinalty)
Tendangan ini di lakukan jika ada suatu pelanggaran di dalam garis
penalti. bola harus di letakkan tepat di titik penalty,dan penjaga gawang
harus berada di bawah mistar gawang dan tidak boleh memindahkan
posisi kakinya kecuali setelah bola di tending.
c. Tendangan Gawang (Goal kick)
Tendangan ini di lakukan apabila :bola melampuhi garis gawang bola
harus di tendang langsung kearah pemain sedangkan gol yang tercipta
berkat tendangan ini tidak syah.
d. Tendangan sudut (Corner Kick)
Tendangan ini di lakukan ketika bola melewati garis gawang,baik
melayang maupun menggulir di tanah.yang mana bola terakir di sentuh
oleh pemain yang bertahan.Bola di tempatkan di daerah seperempat
lingkaran tiang bendera.saat di tendang bola tidak dalam keadaan
bergerak
Aturan
Gambar. Lapangan sepak bola.
E. Lama permainan
Lama permainan sepak bola normal adalah 2 × 45 menit, ditambah istirahat

selama 15 menit di antara kedua babak. Jika kedudukan sama imbang, maka
diadakan perpanjangan waktu selama 2×15 menit, hingga didapat pemenang, namun
jika sama kuat maka diadakan adu penalti. Wasit dapat menentukan berapa waktu
tambahan di setiap akhir babak sebagai pengganti dari waktu yang hilang akibat
pergantian pemain, cedera yang membutuhkan pertolongan, ataupun penghentian
lainnya. Waktu tambahan ini disebut sebagai injury time atau stoppage time.
Gol yang dicetak dalam perpanjangan waktu akan dihitung menjadi skor
akhir pertandingan, sedangkan gol dari adu penalti hanya menentukan apabila suatu
tim dapat melaju ke pertandingan selanjutnya ataupun tidak (tidak mempengaruhi
skor akhir).Pada akhir tahun 1990-an, International Football Association Board
(IFAB) memberlakukan sistem gol emas (golden gol) atau gol perak (silver gol)
untuk menyelesaikan pertandingan.Dalam sistem gol emas, tim yang pertama kali
mencetak gol saat perpanjangan waktu berlangsung akan menjadi pemenang,
sedangkan dalam gol perak, tim yang memimpin pada akhir babak perpanjangan
waktu pertama akan keluar sebagai pemenang.Kedua sistem tersebut tidak lagi
digunakan oleh IFAB.
F. Pelanggaran
Apabila pemain melakukan pelanggaran yang cukup keras maka wasit dapat
memberikan peringatan dengan kartu kuning atau kartu merah. Pertandingan akan
dihentikan sesaat dan wasit menunjukkan kartu ke depan pemain yang melanggar
kemudian mencatat namanya di dalam buku. Kartu kuning merupakan peringatan
atas pelanggaran seperti bersikap tidak sportif, secara terus-menerus melanggar
peraturan, berselisih kata-kata atau tindakan, menunda memulai kembali
pertandingan, keluar-masuk pertandingan tanpa persetujuan wasit, ataupun tidak
menjaga jarak dari pemain lawan yang sedang melakukan tendangan bebas atau
lemparan ke dalam. Pemain yang menerima dua kartu kuning akan mendapatkan
kartu merah dan keluar dari pertandingan.
Pemain yang mendapatkan kartu merah harus keluar dari pertandingan tanpa
bisa digantikan dengan pemain lainnya.Beberapa contoh tindakan yang dapat
diganjar kartu merah adalah pelanggaran berat yang membahayakan atau
menyebabkan cedera parah pada lawan, meludah, melakukan kekerasan, melanggar
lawan yang sedang berusaha mencetak gol, menyentuh bola dengan tangan untuk
mencegah gol bagi semua pemain kecuali penjaga gawang , dan menggunakan
bahasa atau gerak tubuh yang cenderung menantang, pemain yang berposisi sebagai
penjaga gawang melakukan hands ball di luar kotak penalti.
G. Wasit dan petugas pertandingan
Dalam pertandingan profesional, terdapat 4 petugas yang memimpin

jalannya pertandingan, yaitu wasit, 2 hakim garis, dan seorang petugas di pinggir
tengah lapangan serta wasit gawang yang berada di pinggir gawang. Wasit memiliki
peluit yang menandakan apakah saat berhenti atau memulai memainkan bola.Dia
juga bertugas memberikan hukuman dan peringatan atas pelanggaran yang terjadi di
lapangan. Masing-masing penjaga garis bertanggung jawab mengawasi setengah
bagian dari lapangan. Mereka membawa bendera dengan warna terang untuk
menandakan adanya pelanggaran, bola keluar, ataupun offside.Biasanya mereka akan
bergerak mengikuti posisi pemain belakang terakhir.
Petugas terakhir memiliki tugas untuk mencatat semua waktu yang sempat
terhenti selama pertandingan berlangsung dan memberikan info mengenai tambahan
waktu di akhir setiap babak. Petugas ini juga bertugas memeriksa pergantian pemain
dan menjadi penghubung antara manajer tim dengan wasit. Dalam beberapa
pertandingan, teknologi penggunaan video atau penggunaan orang kelima untuk
menentukan ketepatan keputusan wasit mulai digunakan. Misalnya yang menentukan
apakah suatu bola telah melewati garis atau apakah seorang pemain berada dalam
keadaan offside ketika mencetak gol.
Pengertian offside adalah sebuah situasi yang terjadi jika seorang pemain
diberikan bola ketika berada lebih dekat dengan garis gawang lawan dibandingkan
posisi pemain lawan.
H. Kejuaraan Internasional
Kejuaraan sepak bola internasional terbesar ialah Piala Dunia yang

diselenggarakan oleh Fédération Internationale de Football Association (FIFA).
Piala Dunia diadakan setiap empat tahun sekali dan dimulai di Uruguay pada tahun
1930. Pencetus ide tersebut adalah Jules Rimet, seorang pengacara dan
pengusahaPerancis yang terinspirasi setelah menonton Olimpiade Paris tahun 1924.
Kompetisi international tertua di dunia adalah Copa America yang

mempertandingkan tim-tim dalam wilayah Amerika Selatan setiap dua tahun sekali.
Copa America pertama kali diadakan tahun 1916 dan diikuti oleh 10 negara yang
akhirnya membentuk The South American Football Confederation
(Conmebol).Untuk wilayah Amerika Utara, The Confederation of North, Central
American and Caribbean Association Football(CONCACAF) menyelenggarakan
kompetisi internasional setiap empat tahun sekali yang disebut Piala Emas
CONCACAF. Di kawasan Asia, termasuk Australia dan Timor Leste negara-negara
yang tergabung dalam Asian Football Confederation (AFC), mengadakan kompetisi
internasional pertama tingkat Asia pada tahun 1956 di Hongkong yang disebut Piala
Asia.Pada tahun 1960, kompetisi tingkat regional Eropa diadakan untuk pertama
kalinya dengan nama European Nations' Cup yang kemudian disebut sebagai UEFA
European Championship (Piala Eropa atau EURO).Di wilayah Oseania (meliputi
Selandia Baru, dan berbagai Kepulauan Pasifik), kompetisi international setiap dua
tahun dimulai sejak tahun 1996 disebut Piala Oseania.Untuk wilayah Afrika,
kompetisi Piala Afrika mulai diadakan sejak 1957 di Khartoum.
I. Sepak bola di Indonesia
Sejarah sepak bola di Indonesia diawali dengan berdirinya Persatuan Sepak
Bola Seluruh Indonesia (PSSI) di Yogyakarta pada 19 April 1930 dengan pimpinan
Soeratin Sosrosoegondo. Dalam kongres PSSI di Solo, organisasi tersebut
mengalami perubahan nama menjadi Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia.Sejak
saat itu, kegiatan sepak bola semakin sering digerakkan oleh PSSI dan makin banyak
rakyat bermain di jalan atau alun-alun tempat Kompetisi I Perserikatan
diadakan.Sebagai bentuk dukungan terhadap kebangkitan "Sepak Bola Kebangsaan",
Paku Buwono X mendirikan stadion Sriwedari yang membuat persepak bolaan
Indonesia semakin gencar.
Sepeninggalan Soeratin Sosrosoegondo, prestasi tim nasional sepak bola
Indonesia tidak terlalu memuaskan karena pembinaan tim nasional tidak diimbangi
dengan pengembangan organisasi dan kompetisi. Pada era sebelum tahun 1970-an,
beberapa pemain Indonesia sempat bersaing dalam kompetisi internasional, di
antaranya Ramang, Sucipto Suntoro, Ronny Pattinasarani, dan Tan Liong Houw.
Dalam perkembangannya, PSSI telah memperluas kompetisi sepak bola dalam
negeri, di antaranya dengan penyelenggaraan Liga Super Indonesia, Divisi Utama,
Divisi Satu, dan Divisi Dua untuk pemain non amatir, serta Divisi Tiga untuk pemain
amatir. Selain itu, PSSI juga aktif mengembangkan kompetisi sepak bola wanita dan
kompetisi dalam kelompok umur tertentu (U-15, U-17, U-19,U21, dan U-23).
JAWABLAH PERTANYAAN DI BAWAH INI!
1. Jumlah pemain bola voli untuk pemain inti dan pemain cadangan adalah....
a. 6 + 2 orang d. 6 + 1 orang
b. 6 + 3 orang e. 6 + 6 orang
c. 6 + 4 orang
2. Yang tidak diperbolehkan seorang libero dalam permainan bola voli adalah...
a. Melakukan Smash, block, dan passing
b. Melakukan Smash, servis, dan passing
c. Melakukan Smash, block, dan servis
d. Melakukan Smash, block, dan tosser
e. Melakukan Servis, block, dan tosser
3. Ukuran bola basket untuk putra adalah...
a. Ukuran 5 d. Ukuran 8
b. Ukuran 4 e. Ukuran 7
c. Ukuran 6
4. Dalam permainan bola voli, jika terjadi skor sama atau deuce, 24 -24 maka
pertandingan akan dilanjutkan dengan selisih....
a. 4 poin d. 1 poin
b. 3 poin e. 5 poin
c. 2 poin
5. Pemain yang boleh melakukan blocking diatas net pada permainan bola voli adalah
…
a. Ketiga pemain depan

b. Pemain yang memiliki postur tinggi
c. Pemain yang memiliki jumping yang tinggi
d. Pemain belakang yang bergerak maju
e. Semua pemain
6. Berputar ke segala arah dengan bertumpu pada salah satu kaki (kaki poros) pada saat
permain menguasai bola di sebut ….
a. Shooting d. Jumping
b. Dribbling e. Pivot
c. Lay-up
7. Pemain yang menjadi tokoh kunci permainan dengan mengatur alur bola dan strategi
yang dimainkan oleh rekan-rekan setimnya disebut .....
a. Forward d. libero
b. Defense e. back
c. Playmaker
8. Nama asosiasi terbesar di dunia pada bola basket disebut ....
a. PASI d. PBVSI
b. FIFA e. PERSANI
c. BERBASI
9. Dribble dengan cara memantulkan bola dari tangan kiri ke tangan kanan atau
sebaliknya disebut....
a. Hook Shoot d. Fade Away
b. Jump Shoot e. Crossover
c. Slam dunk
10. Permainan bola volly pertama kali ditemukan oleh ....

a. Dr. James Naismith d. Edward
b. William G. Morgan e. James W
c. George Hancock
11. Wasit pertama pada permainan bola basket adalah.....
a. Refree d. Wasit
b. Wasit pojok e. Umpire
c. Penjaga gawang
12. Berat bola basket adalah....
a. 600 - 650 gr d. 600 - 610 gr
b. 600 - 640 gr e. 600 - 620 gr
c. 600 - 630 gr
13. 3 posisi utama dalam permainan bola basket adalah....
a. Back, penjaga gawang dan defence
b. Playmaker, forward, dan back
c. Defence, playmaker, gelandang
d. Forward, defence, penyerang
e. Forward, defence, playmaker
14. Sebuah usaha membendung serangan lawan yang berupa smash agar tidak
menghasilkan poin disebut....
a. Smash d. passing
b. Spike e. block
c. Service
15. Ukuran tinggi net bola volly putra adalah ....
a. 2,41 d. 2,43
b. 2,42 e. 2,45
c. 2,44
Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar!
16. Jelaskan teknik dasar passing dalam bola basket! Dan jelaskan pengertinya!
17. Gambarlah posisi pemain dalam bola volly! Dan jelaskan masing-masing namanya!
18. Jelaskan pengertian pinalti pada sepak bola!
19. Jelaskan pengertian free throw pada bola basket!
20. Jelaskan pengertian offside ada sepak bola!
Badminton (Bulutnagkis)
A. Pengertian Badminton
Bulu tangkis atau badminton adalah suatu olahraga raket yang dimainkan
oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang saling
berlawanan.Mirip dengan tenis, bulu tangkis bertujuan memukul bola permainan
("kok" atau "shuttlecock") melewati jaring agar jatuh di bidang permainan lawan
yang sudah ditentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal yang sama.
B. Sejarah Badminton
Olah raga yang dimainkan dengan kok dan raket, kemungkinan berkembang
di Mesir kuno sekitar 2000 tahun lalu tetapi juga disebut-sebut di Indiadan Republik
Rakyat Tiongkok.Nenek moyang terdirinya diperkirakan ialah sebuah permainan
Tionghoa, Jianzi yang melibatkan penggunaan kok tetapi tanpa raket. Alih-alih,
objeknya dimanipulasi dengan kaki. Objek/misi permainan ini adalah untuk menjaga
kok agar tidak menyentuh tanah selama mungkin tanpa menggunakan tangan.
Di Inggris sejak zaman pertengahan permainan anak-anak yang
disebut Battledores dan Shuttlecocks sangat populer. Anak-anak pada waktu itu
biasanya akan memakai dayung/tongkat (Battledores) dan bersiasat bersama untuk
menjaga kok tetap di udara dan mencegahnya dari menyentuh tanah. Ini cukup
populer untuk menjadi nuansa harian di jalan-jalan London pada tahun 1854 ketika
majalah Punch mempublikasikan kartun untuk ini.
Penduduk Inggris membawa permainan ini ke Jepang, Republik Rakyat
Tiongkok, dan Siam (sekarang Thailand) selagi mereka mengolonisasi Asia. Ini
kemudian dengan segera menjadi permainan anak-anak di wilayah setempat
mereka.Olah raga kompetitif bulu tangkis diciptakan oleh petugas Tentara Britania
di Pune, India pada abad ke-19 saat mereka menambahkan jaring dan
memainkannya secara bersaingan. Oleh sebab kota Pune dikenal sebelumnya
sebagai Poona, permainan tersebut juga dikenali sebagai Poona pada masa itu.
Para tentara membawa permainan itu kembali ke Inggris pada 1850-an. Olah
raga ini mendapatkan namanya yang sekarang pada 1860 dalam sebuah pamflet
oleh Isaac Spratt, seorang penyalur mainan Inggris, berjudul "Badminton Battledore
- a new game" ("Battledore bulu tangkis - sebuah permainan baru"). Ini melukiskan
permainan tersebut dimainkan di Gedung Badminton (Badminton House),
estat Duke of Beaufort's di Gloucestershire, Inggris.
Rancangan peraturan yang pertama ditulis oleh Klub Badminton
Bath pada 1877. Asosiasi bulu tangkis Inggris dibentuk pada 1893 dan kejuaraan
internasional pertamanya berunjuk-gigi pertama kali pada 1899 dengan
Kejuaraan All England.
Bulu tangkis menjadi sebuah olah raga populer di dunia, terutama di
wilayah Asia Timur dan Tenggara, yang saat ini mendominasi olah raga ini, dan di
negara-negara Skandinavia.
C. Partai Pada Bulutangkis
Ada lima partai yang biasa dimainkan dalam bulu tangkis, yaitu:
1. Tunggal putra
2. Tunggal putri
3. Ganda putra
4. Ganda putri
5. Ganda campuran
D. Lapangan
Lapangan bulu tangkis berbentuk persegi panjang dan mempunyai ukuran
Panjang lapangan adalah 13,40 m. Lebar lapangan badminton 6,10 m. Jarak garis
servis depan dari garis net 1,98 m. Jarak garis servis tengah dari garis
samping lapangan 3,05 m.Garis-garis yang ada mempunyai ketebalan 40 mm dan
harus berwarna kontras terhadap warna lapangan. Warna yang disarankan untuk
garis adalah putih atau kuning. Permukaan lapangan disarankan terbuat
dari kayu atau bahan sintetis yang lunak. Permukaan lapangan yang terbuat dari
beton atau bahan sintetik yang keras sangat tidak dianjurkan karena dapat
mengakibatkan cedera pada pemain. Jaring setinggi 1,55 m berada tepat di tengah
lapangan. Jaring harus berwarna gelap kecuali bibir jaring yang mempunyai
ketebalan 75 mm harus berwarna putih.
Gambar. Lapangan badminton

E. Perlengkapan
a. Raket
Secara tradisional raket dibuat dari kayu. Kemudian aluminium atau
logam ringan lainnya menjadi bahan yang dipilih. Kini, hampir semua raket bulu
tangkis profesional berkomposisikan komposit serat karbon (plastik bertulang
grafit). Serat karbon memiliki kekuatan hebat terhadap perbandingan berat,
kaku, dan memberi perpindahan energi kinetik yang hebat. Namun, sejumlah
model rendahan masih menggunakan baja atau aluminium untuk sebagian atau
keseluruhan raket.
b. Senar
Mungkin salah satu dari bagian yang paling diperhatikan dalam bulu
tangkis adalah senar nya. Jenis senar berbeda memiliki ciri-ciri tanggap
berlainan. Keawetan secara umum bervariasi dengan kinerja. Kebanyakan senar
berketebalan 21 ukuran dan diuntai dengan ketegangan 18 sampai 30+ lb.
Kesukaan pribadi sang pemain memainkan peran yang kuat dalam seleksi senar.
c. Kok
Kok adalah bola yang digunakan dalam olahraga bulu tangkis, terbuat
dari rangkaian bulu angsa yang disusun membentuk kerucut terbuka, dengan
pangkal berbentuk setengah bola yang terbuat dari gabus. Dalam latihan atau
pertandingan tidak resmi digunakan juga kok dari plastik.
d. Sepatu
Karena percepatan sepanjang lapangan sangatlah penting, para pemain
membutuhkan pegangan dengan lantai yang maksimal pada setiap
saat. Sepatu bulu tangkis membutuhkan sol karet untuk cengkraman yang baik,
dinding sisi yang bertulang agar tahan lama selama tarik-menarik, dan teknologi
penyebaran goncangan untuk melompat; bulu tangkis mengakibatkan agak
banyak stres (ketegangan) pada lutut dan pergelangan kaki.
F. Permainan Bulutangkis
Tiap pemain atau pasangan mengambil posisi berseberangan pada kedua sisi
jaring di lapangan bulu tangkis.Permainan dimulai dengan salah satu pemain
melakukan servis.
Tujuan permainan adalah untuk memukul sebuah kok menggunakan raket,
melewati jaring ke wilayah lawan, sampai lawan tidak dapat mengembalikannya
kembali. Area permainan berbeda untuk partai tunggal dan ganda, seperti yang
diperlihatkan pada gambar. Bila kok jatuh di luar area tersebut maka kok dikatakan
"keluar".Setiap kali pemain/pasangan tidak dapat mengembalikan kok (karena
menyangkut di jaring atau keluar lapangan) maka lawannya akan
memperoleh poin.Permainan berakhir bila salah satu pemain/pasangan telah meraih
sejumlah poin tertentu.
G. Teknik dasar
Cara memegang raket
Pegangan raket ada tiga macam, yaitu:
a. Pegangan forehand (pegangan dasar)
Pegangan ini dapat di peroleh dengan cara mendirkan raket yang sisinya tegak
dengan lantai. Pegangan ini hampir sama dengan posisi tangan sedang
bersalaman.
Gambar. Pegangan forehand
b. Pegangan backhand
Pegangan ini dapat di peroleh dengan jalan memutar seperempat ke kanan dari
pegangan forehand.
Gambar. Pegangan backhand
c. Pegangan pukul kasur/Amerika

Cara pegangan ini adalah mula-mula raket diletakkan secara mendatar di atas
lantai. Kemudian ambil dan peganglah raket pada pegangannya, sehingga bagian
tangan antar ibu jari dan jari telunjuk menempel pada bagian permukaan yang
lebar.
Gambar.Pegangan pukul kasur/Amerika
d. Pegangan kombinasi
Selain dari 3 cara yang sudah diulas, ada pula cara memegang raket yang
merupakan teknik grip kombinasi antara forehand dan juga backhand. Caranya
cukup mengubah pegangan raket di mana hal ini disesuaikan dengan arah
datangnya kok serta tipe pukulan yang akan digunakan.Teknik kombinasi
biasanya dipakai oleh para pemain bulu tangkis karena tak perlu mengubah
kembali posisi pegangan raket ketika hendak melakukan pukulan terhadap kok.
Hanya saja, kelemahan yang terdapat pada teknik memegang raket ini adalah
bahwa pemain akan mengalami kesulitan dalam pukulan kok yang telah
melewati tubuh pemain sendiri.
H. Teknik Pukulan
Teknik pukulan adalah cara-cara melakukan pukulan pada permainan bulu
tangkis dengan tujuan menerbangkan shuttlecock ke lapangan lawan.Terdapat
macam-macam teknik dasar pukulan dalam permainan bulu tangkis, yaitu:
a. Pukulan servis
Pukulan servis merupakan pukulan dengan raket untuk menerbangkan
shuttlecock ke bidang lapangan lawan secara diagonal dan bertujuan sebagai
permulaan permainan. Macam-macam pukulan servis, yaitu:
1. Pukulan servis pendek
2. Pukulan servis panjang
3. Pukulan servis mendatar
4. Pukulan servis cambuk
b. Pukulan lob
Pukulan lob adalah pukulan dalam permainan bulu tangkis yang
bertujuan untuk menerbangkan shuttlecock setinggi mungkin mengarah jauh ke
belakang garis lapangan lawan. Pukulan lob dapat dilakukan dengan dua cara,
yaitu:
1. Overhead lob, yaitu pukulan lob yang dilakukan dari atas kepala dengan cara
menerbangkan shuttlecock melambung ke arah belakang.
2. Underhand lob, yaitu pukulan lob yang dilakukan dari bawah dengan cara
memukul shuttlecock yang berada di bawah badan dan di lambungkan tinggi
ke belakang.
I. Servis
Servis dilakukan dari satu sisi lapangan (kiri atau kanan) menyilang
menyeberangi jaring ke area lawan. Partai tunggal dan ganda memiliki area servis
yang berbeda seperti yang diilustrasikan pada gambar. Bila kok jatuh di luar area
tersebut maka kok dinyatakan "keluar" dan poin untuk penerima servis.
Posisi kiri atau kanan tempat servis dilakukan ditentukan dari jumlah poin
yang telah dikumpulkan oleh pemain yang akan melakukan servis. Posisi kanan
untuk jumlah poin genapdan posisi kiri untuk jumlah poin ganjil. Servis dari posisi
kanan juga dilakukan saat jumlah poin masih nol.
Pada set pertama pemain/pasangan yang melakukan servis untuk pertama
kali ditentukan dengan undian, sedangkan untuk set berikutnya dilakukan oleh
pemenang dari set sebelumnya.
Untuk partai ganda, beberapa peraturan berbeda diterapkan untuk
perhitungan poin menggunakan sistem pindah bola dan sistem reli poin
J. Sistem pindah bola
a. Sebelum pertandingan dimulai, harus ditentukan salah seorang pemain dari tiap-
tiap pasangan sebagai "orang pertama". Pilihan ini berlaku untuk setiap set
yang dimainkan.
b. Jumlah poin genap atau ganjil menentukan posisi "orang pertama" saat
melakukan servis.
c. Setiap pasangan mempunyai dua kali kesempatan servis (masing-masing untuk

tiap pemain) sebelum pindah bola, kecuali servis pertama pada tiap-tiap awal set
tidak mendapat kesempatan kedua.
d. Saat pindah bola, servis pertama selalu dilakukan oleh pemain yang berada di
sebelah kanan, bukan oleh "orang pertama".
K. Sistem reli poin

a. Setiap pasangan hanya mendapat satu kali kesempatan servis, tidak ada servis
kedua.
b. Servis dilakukan oleh pemain yang posisinya sesuai dengan poin yang telah
diraih oleh pasangan tersebut.
c. Pemain yang sama akan terus melakukan servis sampai poin berikutnya diraih
oleh lawan.
Sejak Mei 2006, pada kejuaraan resmi seluruh partai menggunakan sistem
perhitungan 3x21 reli poin. Pemenang adalah pemain/pasangan yang telah
memenangkan dua set.
L. Kompetisi
BWF menyelenggarakan beberapa kompetisi internasional, termasuk Piala
Thomas, partai beregu internasional putra utama pertama kali diadakan pada 1948-
1949, dan Piala Uber, setara putri pertama kali diadakan pada 1956-1957.
Kompetisi berlangsung setiap dua tahun. Lebih dari 50 tim nasional bersaing di
turnamen kualifikasi dalam konfederasi benua untuk tempat di final. Turnamen
final melibatkan 12 tim, menyusul peningkatan dari delapan tim pada tahun 2004.
Piala Sudirman, pertandingan tim internasional nomor beregu campuran
diadakan setiap dua tahun, dimulai pada tahun 1989. Tim dibagi menjadi tujuh
tingkat berdasarkan prestasi masing-masing negara. Untuk memenangkan
turnamen, sebuah negara harus bermain dengan baik di semua nomor (ganda dan
tunggal putra, ganda dan tunggal putri, dan ganda campuran).
Bulu tangkis dipertandingkan di Olimpiade Musim Panas 1972 dan 1988. Ini
menjadi olahraga Olimpiade Musim Panas resmi di Olimpiade Barcelona pada
tahun 1992 dan medali emasnya sekarang umumnya dinilai sebagai hadiah olahraga
yang paling didambakan bagi setiap pemain.
Dalam Kejuaraan Dunia BWF, pertama kali diadakan pada tahun 1977, saat
ini peringkat tertinggi hanya 64 pemain di dunia, dan maksimal empat dari masing-
masing negara, dapat berpartisipasi dalam setiap kategori. Dalam kedua kompetisi
Olimpiade dan BWF, pembatasan jumlah peserta dari satu negara telah
menyebabkan beberapa kontroversi karena terkadang menyebabkan mereka tidak
termasuk pemain elit tingkat dunia dari negara bulu tangkis terkuat. Piala Thomas,
Uber, Sudirman, Olimpiade, dan BWF (dan Kejuaraan Dunia Junior BWF),
semuanya dikategorikan sebagai tingkat turnamen yang sama.
Pada awal 2007, BWF memperkenalkan sebuah struktur turnamen baru
untuk turnamen tingkat tertinggi selain dari turnamen tingkat satu: BWF Super
Series. Turnamen tingkat dua, sebuah tur bagi pemain elit dunia, menjadwalkan dua
belas turnamen terbuka di seluruh dunia dengan 32 pemain (setengah dari batas
sebelumnya). Para pemain mengumpulkan poin yang menentukan apakah mereka
bisa bermain di final Super Series yang digelar di akhir tahun. Di antara seri-seri
turnamen ada Kejuaraan Bulu Tangkis Inggris Terbuka, pertama kali diadakan pada
tahun 1900, yang pernah dianggap sebagai kejuaraan dunia tidak resmi.
Turnamen tingkat tiga terdiri dari pertandingan Grand Prix Gold dan Grand
Prix BWF. Pemain hebat dapat mengumpulkan poin peringkat dunia dan
memungkinkan mereka untuk bermain di turnamen BWF Super Series terbuka. Ini
termasuk kompetisi regional di Asia (Badminton Asia Championships) dan Eropa
(European Badminton Championships), yang menghasilkan pemain terbaik dunia
serta Pan America Badminton Championships.
Turnamen tingkat empat, yang dikenal sebagai International Challenge,
International Series dan Future Series, mendorong partisipasi dari pemain junior.[1]
TENIS MEJA
A. Pengertian Tenis Meja
Tenis meja, atau ping pong (sebuah merek dagang), adalah suatu olahraga
raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk
ganda) yang berlawanan. Di Republik Rakyat Tiongkok, nama resmi olahraga ini
ialah "bola ping pong" (Tionghoa : 乒乓球 ; Pinyin : pīngpāng qiú). Permainan ini
menggunakan raket yang terbuat dari papan kayu yang dilapisi karet yang biasa
disebut bet, sebuah bola pingpong dan lapangan permainan yang berbentuk meja.
Induk Olahraga tenis meja di Indonesia adalah PTMSI (Persatuan Tenis Meja
Seluruh Indonesia) dan di dunia adalah ITTF (International Table Tennis Federation)
yang anggotanya mencapai 217 negara dan PTMSI tercatat sebagai Anggota ITTF
sejak tahun 1961.
B. Sejarah
Tenis meja dibuat di Inggris sekitar abad ke-19, di mana dimainkan oleh orang
kelas atas sebagai permainan indoor setelah makan malam. Tenis meja mempunyai
beberapa nama, salah satunya "whiff-whaff", dan disarankan bahwa permainannya
pertama kali dikembangkan oleh tentara Inggris di India atau Afrika Selatan, di mana
mereka membawanya kembali ke Inggris. Sebaris buku disusun ditengah meja
sebagai net, di mana dua bukunya berfungsi untuk memukul bola golf. Nama "ping-
pong" digunakan hampir semua negara sebelum perusahaan Inggris J. Jaques & Son
Ltd menjadikannya merek dagang pada tahun 1901. Nama "ping-pong" kemudian
lebih digunakan untuk permainan yang dimainkan peralatan Jaques, dengan
perusahaan lain menyebutnya tenis meja. Situasi yang sama terjadi juga di Amerika
Serikat, di mana Jaques menjual hak nama "ping-pong" kepada Parker Brothers.
Parker Brothers lalu menjadikannya merek dagang tahun 1920-an, membuat
organisasi lainnya mengubah nama menjadi "tenis meja" dibanding menggunakan
nama yang lebih umum, namun dengan merek dagang.
Inovasi besar berikutnya dilakukan oleh James W.Gibb, pencinta tenis meja,
yang menemukan bola seluloid dalam perjalanan menuju AS tahun 1901 dan
menurutnya cocok untuk permainan. Ini diikuti E.C. Goode yang, pada tahun yang
sama, menciptakan versi modern dari raket dengan memasang selembar karet yang
diberi bintik, ke kayu yang sudah diasah. Tenis meja mulai terkenal pada tahun 1901
disebabkan turnamen yang dibuat, buku yang menuliskan tentang tenis meja, dan
kejuaraan dunia tidak resmi pada tahun 1902. Pada awal 1900an, permainan ini
dilarang di Russia karena penguasa pada masa itu percaya bahwa memainkan tenis
meja memiliki efek yang buruk pada penglihatan pemain
Tahun 1921, Asosiasi Tenis Meja (TTA) dibuat di Inggris, dan diikuti Federasi
Tenis Meja Internasional (ITTF) pada tahun 1926. London menjadi tuan rumah
Kejuaraan Dunia resmi pertama tahun 1926. Tahun 1933, Asosiasi Tenis Meja
Amerika Serikat, sekarang disebut, Tenis Meja Amerika, dibentuk.Tahun 1930,
Edgar Snow berkomentar di Red Star Over China bahwa pihak Komunis di Perang
Saudara China mempunyai "hasrat untuk Tenis Meja asal Inggris" yang menurutnya
"ganjil".
Tahun 1950an, raket yang menggunakan lembaran karet digabung dengan

lapaisan spons di dasarnya mengubah permainan secara dramatis, meningkatkan
kecepatan dan perputaran bola. Ini diperkenalkan perusahaan alat olahraga Inggris
S.W. Hancock Ltd. Penggunaan lem cepat dapat meningkatkan kecepatan dan
perputaran lebih jauh, yang menghasilkan perubahan peralatan untuk "menurunkan
kecepatan permainannya". Tenis meja diperkenalkan sebagai cabang Olimpiade pada
tahun 1988.
Gambar. Bat dan bola pingpong
C. Peralatan Permainan
Raket
01. Ukuran, berat dan bentuk raket tidak ditentukan, tetapi daun raket harus
datar dan kaku. 02. Daun raket minimal 85 % terbuat dari kayu diukur dari
ketebalannya; lapisan perekat di dalam kayu dapat diperkuat dengan bahan yang
berserat seperti serat karbon (carbon fibre) atau serat kaca (glass fibre) atau bahan
kertas yang dipadatkan, namun bahan tersebut tidak boleh lebih dari 7,5 % dari total
ketebalan atau berukuran 0,35 mm, yang lebih tipis yang dipakai sebagai acuan. 03.
Sisi daun raket yang digunakan untuk memukul bola harus ditutupi oleh karet
licin/halus maupun bintik, bila menggunakan karet bintik yang menonjol ke luar
(tanpa spons) maka ketebalan karet termasuk lapisan lem perekat tidak boleh lebih
dari 2.0 mm, atau jika menggunakan karet lapis (karet + spons) dengan bintik di
dalamnya menghadap keluar atau ke dalam maka ketebalannya tidak boleh lebih dari
4.0 mm sudah termasuk dengan lem perekat. 04. Pada permulaan permainan dan
kapan saja pemain menukar raketnya selama permainan berlangsung, seorang
pemain harus menunjukkan raketnya pada lawannya dan pada wasit dan harus
mengijinkan wasit dan lawannya untuk memeriksa/ mencobanya.
Gambar. Bola
D. Bola
Bola tenis meja berdiameter 40 mm berat 2,7 gram.[4] Biasanya berwarana putih atau
oranye dan terbuat dari bahan selulosa yang ringan. Pantulan bola yang baik apabila
dijatuhkan dari ketinggian 30,5 cm akan menghasilkan ketinggian pantulan pertama
antara 23–26 cm. Pada bola tenis meja biasanya ada tanda bintang dari bintang 1
hingga bintang 3, dan tanda bintang 3 inilah yang menunjukan kualitas tertinggi dari
bola tersebut dan biasanya digunakan dalam turnamen-turnamen resmi.
E. Meja lapangan
Pegangan forehand Pegangan backhand
F. Cara bermain
Permainan tunggal
 Setiap bola mati menghasilkan nilai satu.
 Servis berganti pemain setiap mencapai poin kelipatan 2.
 Pemegang servis bebas menempatkan bola dari segala penjuru lapangan.
 Permainan satu set berakhir apabila pemain mencapai nilai 11, dan kemenangan
diraih apabila mencapai 3 atau 4 kali kemenangan set.
 Apabila terjadi deuce, permainan berakhir jika selisih nilai adalah 2. misal: 15-
13, 18-16
Permainan ganda
 Setiap bola mati menghasilkan nilai satu.
 Servis bergantian setiap poin kelipatan 2.
 Pemain bergantian menerima bola dari lawan
 Pemegang servis hanya bisa menempatkan bola ke ruang kamar sebelah kanan
lawan.
 Permainan satu set berakhir apabila pemain mencapai nilai 11, dan kemenangan
diraih apabila mencapai 3 atau 4 kali kemenangan set.
 Apabila terjadi deuce, permainan berakhir jika selisih nilai adalah 2. misal: 13-
11, 15-17
G. Pukulan
Pukulan dalam tenis meja merupakan cara tertentu yang dilakukan saat memukul
bola agar melewati jaring/net. Cara tersebut tentu jelas banyak jenis atau macamnya,
tetapi bagaimanapun yang dilakukan untuk mengembalikan bola meskipun macam
atau jenisnya. Cara memukul bola agar bisa melewati net adalah merupakan teknik.
Misalnya bagaimana model pegangan bet, posisi kaki (footwork) dan lainnya serta
bagaimana gerakan lengan waktu memukul bola agar dapat melalui net dan jatuh
pada bidang meja lawan dengan kecepatan bola sesuai yang diinginkan dan apa-apa
yang dilakukan untuk mempersiapkan pukulan berikutnya dari bola yang datang dari
pukulan lawan.
Dalam tenis meja kita mengenal beberapa jenis pukulan, seperti: push, block, chop,
service, flat, conter hitting, topspin,drops shot, chopped smash, looped drive drive flick.
Berikut ini akan kami jelaskan kepada kawan-kawanku mengenai teknik pukulan
tersebut, cekidot.
Pukulan Dalam Tenis Meja

1. Push
Push sebagaimana asal katanya merupakan salah satu teknik memukul bola dengan cara
mendorong bola, dengan sikap bet yang terbuka. Putaran bola pada jenis pukulan ini
sangat sedikit atau bahkan hampir tidak ada dengan arah putaran backspin.
Tahap melakukan pukulan push:
1. Lengan memegang bet ditarik mendekati tubuh, sedikit dibawah bahu kiri, sudut bet
terbuka. Kaki kanan berada didepan dengan berat badan berada pada kaki kiri.
2. Perkenaan bola dilakukan pada saat bola mencapai pantulan tertinggi. Pada saat ini
berat badan mulai dipindahkan dari kaki belakang ke kaki depan.
3. Setelah perkenaan bola dengan bet, gerakan dilanjutkan sampai lurus. Pada tahap ini
sikap bet yang terbuka makin nampak. Berat badan sepenuhnya pada kaki.
2. Block
Block adalah teknik memukul bola dengan gerakan menstop bola atau tindakan
membendung bola dengan sikap bet yang tertutup. Block biasanya digunakan untuk
mengembalikan bola-bola drive atau bola dengan putaran topspin.
Teknik blok dibagi menjadi dua jenis, yaitu:
1. Reflektif Block, yaitu block yang hanya ditujukan untuk merefleksikan bola dari net
kearah pukulan lawan.
2. Deflectif Block, yaitu block yang dilakukan dengan pengarahan ke tempat-tempat

tertentu ke mea lawan, biasanya untuk melakukan block ini pemain mengubah sudut
bet.
3. Chop
Chop adalah teknik yang cukup unik, gerakan chop ini sangat mirip dengan gerakan
yang dipakai oleh orang yang sedang menebang pohon menggunakan kapak.
Pada pukulan chop normal, sudut rata-rata bet adalah 45 derajat (terbuka) dengan
gerakan miring dari atas ke bawah. Pukulan ini bisa anda lakukan baik dibagian dalam
meja atau bahkan diluarnya. Chop diatas meja hampir mirip dengan gerakan push,
hanya bedanya kalau dalam push gerakan horizontal, sedangkan pada chop gerakannya
diagonal dari atas ke bawah (yang normal akan membentuk sudut 45 derajat).
4. Service
Servis adalah teknik memukul bola untuk menyajikan bola pertama ke dalam
permainan, dengan cara memamtulkan terlebih dahulu ke meja server (pelaku servis),
kemudian harus melewati atas net dan akhirnya memantul di meja lawan. Keterangan
lainnya tentang service ada dalam peraturan permainan tenis meja.
Macam-Macam Service
a. Teknik Servis Forehand Topspin - Untuk melakukan forehand topspin pemaian

berdiri dengan sikap persiapan di meja bagian kanan dan menghadap sektor kiri meja
lawan. Gunakan tangan kanan untuk memegang bet dan ada sebelah kanan badan
dengan siku ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Gunakan telapak tangan kiri untuk
memegang bola. Lambungkan bola setinggi 16 cm, lalu pukul dengan bet dengan
pantulan yang tidak melebihi net.
a. Teknik Servis Backhand Topspin - Untuk melakukan backhand topspin pemain
berdiri di tengah meja dengan sikap persiapan. Gunakan tangan kanan untuk
memegang bet dengan mendekatkanya ke pinggang sebelah kiri. Gunakan telapak
tangan kiri untuk memegang bola. Bola dilambungkan setinggi 16 cm, pukul dengan
bet dengan ketinggian yang normal sehingga pantulan bola di meja lawan tidak
begitu tinggi
b. Teknik Servis Backhand Backspin - Posisi pemain berdiri di tengah meja dengan
sikap persiapan. Gunakan tangan kanan untuk memegang bet dengan mendekatkanya
ke pinggang sebelah kiri. Sementara telapak tangan kiri memegang bola. Lalu
lambungkan bola setinggi16 cm kemudian pukul dengan bet, usahakan tidak terlalu
tinggi agar bola tidak melambung tinggi saat memantul di daerah lawan.
5. Flat Hit
Flat hit merupakan pukulan yang dilakukan mirip dengan drive, tetapi gerakannya
horizontal. Pukulan tersebut menghasilkan putaran yang sangat sedikit bahkan bisa
tanpa putaran.
6. Pukulan Balasan (Counter Hitting)
Pada pukulan counter hit, biasanya pemain mempunyai waktu yang relatif singkat untuk
siap kembali ke pukulan berikutnya. Oleh karena itu selain pemain tersebut dapat cepat
kembali ke posisi siap untuk pukulan berikutnya.
Cara melakukan pukulan forehand dan counter hitting ini adalah:
1. Posisi tubuh atau kaki sedikit menyamping, bet dipegang pada posisi siap
memukul.
2. Perkenaan, hanya gerakan lengan pendek digunakan maksudnya agar lebih cepat
kembali ke posisi siap, bola dipukul dengan sudut (sikap bet tertutup).
Cara melakukan backhand dan counter hitting adalah:
1. Dengan posisi hampir square dan lutut bengkok, bet siap dipegang di depan
badan.
2. Perkenan dilakukan pada saat pantulan bola tertinggi dan yang paling banyak
memegang peranan. Gerakan adalah lengan bawah dan pergelangan tangan
khususnya pada saat perkenaan dengan bola berlangsung.
7. Topspin
Topspin ini merupakan pukulan yang dilakukan melakukan gesekan pada bola dengan
sudut tertentu, hasil dari pukulan ini akan memutar bola dengan cepat. Untuk para
pemula biasanya akan kesulitan mengembalikan pukulan ini karena putarannya yang
menyebabkan kesulitan dalam penempatan bola saat pengembalian. Pukulan ini kalau
dikembalikan dengan sembarangan maka bola akan keluar lapangan.
8. Drop Shot
Drop shot dapat dibedakan menjadi dua macam, yaitu:
1. Melawan chop defence.
2. Melawan topspin atau ballon defence.
Drop shot adalah teknik yang juag kita kenal dalam bulutangkis, pukulan ini merupakan
pukulan yang memposisikan bola sedekat mungkin dengan net, drop shot ini biasanya
dilakukan saat lawan berada jauh dibelakang meja untuk menyulitkan mengembalikan
bola.
9. Chopped Smash
Chopped smash adalah teknik pukulan smash dengan gerakan chop atau backspin, yang
biasanya dibarengi dengan gerakan ke samping efektif untuk mengembalikan bola-bola
yang tinggi pantulannya dari meja, terutama dekat jaring.
10. Looped Drive
Cara melakukan pukulan ini adalah:
1. Bet dipegang sangat rendah di belakang badan. Pinggang dan bahu kanan
diputar ke belakang samping. Berat badan pada kaki belakang. Sikap bet sedikit
tertutup.
2. Saat perkenaan dengan bola pada saat late (telat) dengan sudut bet terbuka/tegak
lurus. Pada saat perkenaan menggunakan gerakan flick dengan gerakan pergelangan
tangn untuk memberikan lebih banyak putaran.
3. Gerak lanjut bet cukup tinggi di depan atau kepala dengan berat badan
dipindahkan ke kaki depan dengan gerakan memutar tubuh.
11. Drive
Drive merupakan hasil pukulan dengan ayunan panjang sehingga dihasilkan komponen
keatas dan komponen ke depan yang seimbang. Dengan pukulan drive akan
menghasilkan pukulan yang keras disertai gerakan tangan yang bebas. Pukulan ini
dilakukan tergantung jenis bola yang diterima dari lawan dan hasil pukulan bola ini
akan melaju dengan kecepatan tinggi sehingga dapat berfungsi sebagai pukulan
serangan atau dapat juga berfungsi sebagai kontrol teknik mengembalikan bola dari
lawan.
Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam melakukan teknik pukulan ini adalah:
1. Perhatikan arah jatuhnya bola dan segera mengambil posisi sesuai dengan arah
jatuhnya bola tersebut.
2. Ambil posisi side stance, pandangan mata terus mengikuti lajunya bola.
3. Dengan bergerak maju atau mundur ke samping bet menyentuh atau mengenai bola
pada waktu bola berada pada titik ketinggiannya, pukulan diperkuat dengn
perputaran tubuh dari tungkai dan kaki, serta pinggang keatas.
4. Lanjutkan gerakan lengan setelah perkenaan pada bola (untuk pukulan tangan kanan)
dan sebaliknya untuk tangan kiri.
5. Kembali ke posisi siap sedia, siap menerima pukulan bola berikutnya.
12. Flick
Flick dalam bahsa Indonesia diartikan sebagai menjentik atau mencungkil. Teknik
pukulan ini dalma tenis meja digunakan untuk mengembalikan bola yang ditempatkan
dekat net dengan pukulan serangan. Untuk dapat melakukan gerakan flick dekat net
tersebut maka diperlukan fleksibilitas yang baik pada pergelangan tangan/.
Tahap-tahap melakukan gerakan flick:
1. Sikap permulaan (baik forehand ataupun backhand). Tempatkan posisi kaki kanan di
depan hingga mencapai posisi yang enak untuk mengembalikan bola yang
ditempatkan dekat net.
2. Gerakan lengan: Flick memerlukan gerakan yang pendek dan cepat. Dalam flick
sedikit sekali ada gerakan ayunan ke belakang. Bola dipukul pada pantulan tertinggi
di depan badan. Putarlah lengan bawah kearah depan atas dan dalam waktu yang
sama cungkilkan pergelangan tangan dengan cepat
3. Geraak lanjut pada flick dilakukan pendek sekali. Luruskan lengan pada akhir
pukulan setelah memutar pergelangan tangan.
4. Pindahkan berat badan dari kaki belakang ke depan.
5. Posisi bet haruslah vertikal atau hampir vertikal pada saat perkenaan pukulan.
TENIS LAPANGAN
A. Pengertian tenis lapangan

Tenis adalah olahraga yang biasanya dimainkan antara dua pemain atau
antara dua pasangan masing-masing dua pemain. Setiap pemain menggunakan raket
untuk memukul bola karet. Tujuan permainan adalah memainkan bola dengan cara
tertentu sehingga pemain lawan tidak dapat mengembalikan bola tersebut.
Tenis adalah salah satu cabang olahraga Olimpiade dan dimainkan pada
semua tingkat masyarakat di segala usia. Olahraga ini dapat dimainkan oleh siapa
saja, termasuk orang-orang yang menggunakan kursi roda. Permainan tenis modern
berasal dari Birmingham, Inggris pada akhir abad ke-19 sebagai "tenis lapangan
rumput".
Peraturan tenis berubah sedikit sejak 1890-an. Dua perubahan kecil adalah
sejak 1908 hingga 1961 pemain yang melakukan service (pukulan pertama) harus
menjaga salah satu kakinya tetap di tanah hingga service berpindah dan adopsi
sistem tie-break pada 1970-an. Tambahan terakhir yang diterapkan pada tenis
profesional adalah teknologi tinjauan ulang elektronik.
Tenis dimainkan oleh jutaan orang sebagai olahraga rekreasi dan juga
merupakan olahraga tontontan populer di seluruh dunia. Empat kejuaraan tenis
terkemuka adalah Australia Terbuka yang dimainkan di lapangan keras, Perancis
Terbuka yang dimainkan di lapangan tanah liat, Wimbledon yang dimainkan di
lapangan rumput, dan AS Terbuka yang dimainkan juga di lapangan keras.
B. Sejarah
Cikal bakal
Asal mula pertama tenis masih merupakan perdebatan. Beberapa pendapat
meyakini bahwa Mesir, Yunani, dan Romawi kuno telah memainkan suatu
permainan yang menjadi cikal bakal tenis. Gambar atau pernyataan mengenai
permainan yang menyerupai tenis tersebut belum pernah ditemukan, tetapi
beberapa kata bahasa Arab yang berasal dari masa Mesir kuno dinyatakan sebagai
bukti. Teori-teori tersebut menyatakan bahwa kata tenis berasal dari nama sebuah
kota Mesir, Tinnis, yang terletak di tepi sungai Nil dan kata raket dikembangkan
dari kata bahasa Arab untuk telapak tangan, yaitu rahat.
Jeu de paume in the 17th century
Sebagian besar sejarawan meyakini asal mula tenis adalah permainan kuno
yang dimainkan di bagian utara Perancis pada abad ke-12. Permainan itu dilakukan
dengan memukul bola menggunakan telapak tangan.Louis X dari Perancis adalah
salah satu penyuka permainan jeu de paume, (“permainan telapak tangan”), yang
nantinya berkembang menjadi tenis, dan ia tercatat menjadi orang yang
membangun lapangan tenis di dalam ruangan menurut gaya modern. Louis tidak
menyukai bermain tenis di lapangan terbuka dan memerintahkan pembuatan
lapangan tertutup di dalam ruangan di Paris "sekitar akhir abad ke-13".Sayangnya,
pada Juni 1316 di Vincennes, Val-de-Marne, dan setelah satu permainan khusus
yang melelahkan, Louis meminum sejumlah besar anggur dingin dan kemudian
meninggal akibat radang paru-paru atau pleuritis, meskipun ada juga dugaan
keracunan. Karena kematiannya tersebut, Louis X menjadi pemain tenis pertama
yang namanya dicatat dalam sejarah.
Raket mulai digunakan pada abad ke-16 dan permainannya mulai disebut
"tenis", yang berasal dari istilah dalam bahasa Perancis lama tenez, yang dapat
diartikan "tahan!", "terima!", atau "ambil!", suatu interjeksi yang digunakan oleh
pemain yang melakukan service ditujukan pada lawannya.[6] Permainan tersebut
populer di Inggris dan Perancis, meskipun permainan tersebut hanya dimainkan di
dalam ruangan dan bola sewaktu-waktu dapat keluar melewati tembok.
Asal mula permainan modern
Pada abad 19 barulah tenis dimunculkan kembali oleh para bangsawan

Inggris dengan membangun fasilitas-fasilitas country club atau lapangan tenis di
rumahnya yang besar. Karena pada waktu itu tenis populer dimainkan di halaman
rumput, maka terkenal dengan sebutan ‘Lawn Tennis’ atau tenis lapangan rumput.
Pada masa ini juga mulai muncul bola dari karet vulkanisir yang pada waktu itu
dianggap dapat mengurangi rusaknya rumput di lapangan tanpa mengurangi
elastisitas dari bola itu sendiri.
Sebutan Lawn Tennis berasal dari seorang Inggris bernama Arthur Balfour.
Sejak ditemukannya lawn tennis, orang mulai bereksperimen dengan
memainkannya di permukaan lain seperti clay court (tanah liat) dan hard court
(semen). Menggeliatnya permainan tenis ternyata mampu menggeser permainan
Croquet sebagai olahraga musim panas. Puncaknya terjadi pada tahun 1869 ketika
salah satu klub croquet ternama di Inggris, All England Croquet Club, tidak berhasil
menarik banyak peminat dan mencoba untuk memasukan tenis sebagai olahraga
lainnya. Hasilnya klub ini sangat sukses menarik peminat terutama pada permainan
Tenis tersebut hingga pada tahun 1877 mengganti namanya menjadi ‘All Engand
Croquet and Lawn Tennis Club’. Sejarah ini berlanjut ketika lokasi klub yang
bertempat di Wimbledon terjadi kenaikan sewa tanah yang memaksa klub untuk
mendapatkan dana lebih dari biasanya. Oleh karena itu klub mengadakan turnamen
tenis pertama di Wimbledon dengan membentuk sebuah panitia untuk mengadakan
pertandingan dan membuat peraturan yang baku dalam permainan ini. Turnamen
tersebut diikuti oleh 20 peserta dengan penonton sekitar 200 orang dan ini
merupakan cikal bakal turnamen Wimbledon yang merupakan salah satu turnamen
grand slam tenis bergengsi di dunia.
Terdapat berbagai jenis permainan yang menggunakan raket yang dimainkan
dewasa ini dan tenis merupakan salah satu permainan yang paling disukai. Menurut
beberapa catatan sejarah, permainan menggunakan bola dan raket sudah dimainkan
sejak sebelum Masehi, yaitu di Mesir dan Yunani. Pada abad ke-11 sejenis
permainan yang disebut jeu de paume, yang menyerupai permainan tenis kini, telah
dimainkan untuk pertama kali di sebuah kawasan di Perancis. Bola yang digunakan
dibalut dengan benang berbulu sedangkan pemukulnya hanyalah tangan.
Permainan ini kemudian diperkenalkan ke Italia dan Inggris pada abad ke-13
dan mendapat sambutan hangat dalam waktu yang singkat. Banyak peminatnya
ternyata di antara rakyat setempat terhadap permainan ini. Sejak itu perkembangan
tenis terus meningkat ke negara-negara Eropa yang lain.
Raket bersenar diperkenalkan pertama kali pada abad ke-15 oleh Antonio da
Scalo, seorang pastur berbangsa Italia. Ia menulis aturan umum bagi semua
permainan yang menggunakan bola, termasuk tenis. Majalah Inggris "Sporting
Magazine" menamakan permainan ini sebagai 'tenis lapangan' (lawn tennis). Dalam
buku "Book of Games And Sports", yang diterbitkan dalam tahun 1801, disebut
sebagai "tenis panjang". Tenis pada mulanya merupakan permainan masyarakat
kelas atas. Tenis lapangan rumput yang terkenal pada zaman Ratu Victoria lalu
ditiru oleh golongan menengah, yang menjadikannya sebagai permainan biasa.
Klub tenis pertama yang didirikan adalah Leamington di Perancis oleh J.B.
Perera, Harry Gem, Dr. Frederick Haynes, dan Dr. Arthur Tompkins pada tahun
1872. Pada masa itu, tenis disebut sebagai pelota atau lawn rackets. Dalam tahun
1874 permainan tenis telah pertama kali dimainkan di Amerika Serikat oleh Dr.
James Dwight dan F.R. Sears. Sementara itu, All England Croquet Club pun telah
didirikan pada tahun 1868. Dua tahun setelah itu dibukalah kantornya di Jalan
Worple, Wimbledon. Pada tahun 1875, klub ini juga bersedia memperuntukkan
sebagian dari lahannya untuk permainan tenis dan badminton. Sehubungan dengan
itu, peraturan permainan tenis lapangan rumput ditulis. Amerika Serikat mendirikan
klub tenis yang pertama di Staten Island. Bermula dari situlah, permainan tenis di
Amerika Serikat berkembang dengan pesat sekali. Dari sana lahir banyak pemain
tenis tangguh yang menguasai percaturan tenis tingkat dunia.
Orang Belanda di klub tenis Surabaya (1895-1910)
Gambar.Bola tenis.
Lapangan
Gambar.Lapangan tenis
Lapangan tenis dibagi dua oleh sebuah jaring yang di tengah-tengahnya

tingginya persis 91.4 cm dan di pinggirnya 107 cm. Setiap paruh lapangan
permainan dibagi menjadi tiga segi: sebuah segi belakang dan dua segi depan
(untuk service).
Lapangan dan beberapa seginya dipisahkan dengan garis-garis putih yang

merupakan bagian dari lapangan tempat bermain tenis. Sebuah bola yang dipukul di
luar lapangan (meski tidak menyentuh garis) dikatakan telah keluar dan memberi
lawan sebuah nilai.
C. Jenis dan Teknik pukulan Dalam Tenis Lapangan

Adapun jenis-jenis pukulan dalam Tenis Lapangan adalah sebagai berikut :
1. Pukulan forehand
Pukulan forehand biasanya selalu digunakan sebagai senjata utama pemain

karena pukulan ini biasanya lebih keras daripada backhand. Hal yang paling
penting untuk dapat memukul forehand dengan baik adalah menunggu bola sampai
jatuh atau memantul sehingga mempermudah kita melakukan pukulan. Setelah
berada pada posisi siap pukul, yang pertama perlu diperhatikan adalah gerakan
backswing. Backswing yang baik adalah panjang tarikan ke belakang sebaiknya
tidak melebihi posisi 180 derajat dari posisi siap atau 90 derajat dari posisi pukulan
open stand. Pada umunya banyak orang berpandangan bahwa dengan melakukan
backswing yang panjang, dapat menimbulkan tenaga yang besar, pandangan ini
memang benar namun akibat backswing yang panjang tersebut kita sering terlambat
dalam memukul, karena impact point atau perkenaan bola menjadi terlambat,
akibatnya dapat menyebabkan arah pukulan serta berakibat bola tidak terkontrol.
Harus dipahami bahwa tenaga pukul itu didapat suatu gerak simultan yang terdiri
dari ayunan tangan, putaran bahu, putaran pinggang dan transfer tenaga dari kaki
belakang ke depan, jadi bukan merupakan gerak ayunan tangan semata.
Untuk pukulan on the top atau on the rise, backswing sebaiknya dilakukan
sebatas pinggang atu lebih tinggi sediit kecuali jika akan memukul top spin.
Adapun pelaksanaannya adalah Sebagai berikut :
 Awali raketnya di bawah pinggang (setinggi pinggul) dan jangan terlalu rendah
 Selanjutnya ayunan ke depan(foward swing), lakukan gerakan ini bersamaan

dengan pemutaran bahu, pinggang dan transfer tenaga dari kaki belakang ke
depan sambil mengontrol permukaan raketnya
 Lakukan perkenaan di depan kaki kiri pada posisi jangkauan yang ideal, tidak
terlalu dekat dengan badan dan juga tidak terlalu jauh
Keterangan
 Posisi siap(Ready position)
 Kaki kiri melangkah ke depan, mengayunkan raket (back swing) dan tangan
lainnya menunjuk bola serta pandangan ke depan
 Perkenaan (impact)/foward swing
 Gerakan lanjutan (foolow through)
Dalam pukulan forehand terdapat dua model pukulan forehand yaitu
 Forehand top spin
 Forehand flat
a. Pukulan forehand topspin
Pukulan top spin banyak dipakai pemain tipe baseliner, demikian juga dengan
petenis yang bermain di lapangan gravel (ctay court). Pemilihan jenis pukulan top
spin oleh pemain disebabkan lapangan gravel adalah lapangan jenis lambat.
Meskipun di lapangan keras juga dipakai, tetapi di lapangan tanah liat top spin
merupakan pukulan favorit pilihan para pemain.
Bermain top spin berarti, pemain dengan konsistensi dan akurasi pukulan sebagai
senjata utama. Selain itu permainan ini menguji tingkat ketelatenan dan kesabaran
lawan. Kalau lawan tidak sabar, akibatnya mudah melakukan kesalahan yang
tidak perlu.
Adapun urutan gerakan dalam forehand top spin adalah sebagai berikut :
1. Posisi kaki siap
2. Kaki kiri melangkah ke depan, mengayunkan raket (back swing) dan tangan
lainnya menunjuk bola serta pandangan ke depan
3. Perkenaan (impact)/foward swing dari arah bawah ke atas
4. Gerakan lanjutan (follow through)
b. Pukulan forehand flat
Perbedaan utama pukulan ini dengan topspin adalah terlihat dari backswing dan
foward swing. Kalau dalam satu topspin gerakan backswing diawali dari bawah,
sedangkan flat dilakukan hampir mendatar dan cenderung lebih tinggi posisinya,
sedangkan foward swing hampir mendatar dengan posisi raket sedikit tertutup.
Adapun teknik dalam
melakukan forehand flat adalah sebagai berikut :
1. Posisi siap (ready position)
2. Kaki kiri melangkah ke depan, mengayunkan raket (back swing) dan tangan
lainnya menunjuk bola serta pandangan kedepan
3. Penekanan/ foward swing dari arah atas dan posisi raket sedikit ditutup
4. Gerakan lanjutan (follow through)
2. Pukulan backhand
Backhand adalah memukul dengan bagian belakang tangan (back of the

hand). Cara backswing dan impact point-nya sama, kecuali gerakan lanjutan. Karena
tidak mungkin tangan ditekuk seperti forehand, jadi otomatis berakhir dengan posisi
tangan lurus (kecuali dua tangan). Dalam pukulan backhand terdiri dari tiga model
yaitu :
a. Pukulan backhand topspin
Pada prinsipnya, gerakan backhand topspin tidak berbeda dengan forehand,

yaitu diawli dengan backswing dari bawah, posisi permukaan raket sedikit
tertutup dan diakhiri dengan gerakan lanjutan lurus di atas bahu. Dalam
backswing pun sama, lengan melewati sudut 90 derajat dari posisi pukul. Lakukan
perkenaan (impact point) di depan bada dan ayunan lanjutan berakhir dengan
posisi pegangn raket di atas bahu. Untuk dapat menimbulkan tenaga pukul,
gunakan juga putaran bahu dan pinggang, selain menggunakan ayunan tangan
pegangan harus kokoh pada saat impact point. Yang paling penting adalah lakukan
pemukulan dengan target kurang lebih satu meter di atas net, karena dengan
adanya putaran bola, maka bola tidak akan keluar (out)
b. Pukulan backhand flat
 Setelah melakukan slip step dan mengadakan penyusuaian langkah ke posisi

pukul backhand.
 Lakukan backswing sebatas pinggang atau lebih sedikt, tetapi jangan melebih
bahu.
 Lakukan ayunan ke depan dan tidak terlalu datar, tetapi sedikit condong ke atas.
 Lakukan perkenaan di depan badan dengan posisi permukaan raket, sedikit
ditutup
 Dan akhiri gerakan lanjutan(follow through) di atas bahu
c. Pukulan backhand slice
 Lakukan backswing di tas bahu, posisi raket terbuka, tekan ke depan dengan
sudut kemiringan 45 derajat.
 Lakukan perkenaan di depan badan, akhiri dengan gerakan lanjutan setinggi

bahu (sudut pukulan dapat berubah sesuai dengan tinggi rendahnya bola)
 Slice dapat dilakukan pada semua kecepatan bola lambat (after the top), on the
top, atau on the rise.
d. Pukulan backhand dua tangan
kelebihan pegangan dua tangan adalahmenimbulkan tenaga pukul yang lebih

besar dibanding dengan satu tangan, dan pukulan menjadi lebih solid. Terutama
jika mendapatkan bola-bola atassulit untuk dapat menimbulkan tenaga pukul
maksimal. Kelemahannya otomatis ada pada jangkauan pukulan. karna pukulan
dua tangan pemain harus melangkah lebih dekat ke arah bola, dibanding
menggunakn satu tangan. Gerakan kaki merupakan kunci utama bagi pemain yang
menggunakan dua tangan. Selain teknik memukul yang baik, kemampuan
melakukan positioning juga menjadi kunci. sedang kemampuan positioning
ditentukan oleh footwork, cepat lambatnya footwork ditentukan reaksi. Sedang
reaksi ditentukan kejelian mata dalam membaca pukulan lawan.
Teknik memukul backhand dua tangan untuk topspin yaitu
 Awali backswing dari bawah, lakukan perkenaan dari bawah, lakukan perkenaan
di depan badan, pinggang menjadi pusat putaran badan
 Lakukan gerak simultan diawali dengan ayunan tangan, putaran bahu dan
putaran pinggang
 follow through atau gerakan lanjutan bisa lurus atau ditekuk
Sedang teknik pukulan pada backhand drive, yaitu :
 Awali backswing setinggi pinggang atau lebih tinggi sedikit, lakukan perkenaan
di depan bada
 Transfer tenaga dari kaki belakang ke kaki depan (ini juga dilakukan untuk
topspin)
 Gunakan putaran bahu dan pinggang untuk menimbulkan tenaga, selain ayunan
tangan
 Lakukan gerakan tersebut simultan, mulai dari ayunan tangan, putaran bahu dan
putaran pinggang
3. Pukulan Lob
Jika anda melihat lawan depan net, ada dua cara untuk mengatasinya yaitu
dengan melakukan passing shot dan lob. dan ada dua cara yang bisa dilakukan
pemain untuk melakukan lob.
Adapun cara pertama yaitu :
 Dengan membuka permukaan raket dan mengangkat bola dari bawah dengan
lembut
 Posisi siap (Ready posision)
 Kaki kanan melangkah ke epan, mengayunkan rake (back swing)
 Perkenaan /foward swing posisi raket terbuka
 gerakan lanjuta (follow through)
Cara kedua yaitu :
 Posisi siap (ready position) dengan kaki selebar bahu dan memegang raket tepat
didepan pusar, pandangan ke depan
 kaki kanan melangkah, mengayunkan raketr (back swing)
 Perkenaan /foward swing posisi raket sedikit tertutup
 Lakukan gerakan lanjutan
4. Pukulan dropshot
salah satu senjata yang paling berguna setelah melakukan rlly-rally panjang
dalam permainan tenis adalah dropshot. Pukulan jenis ini meski baik, tetapi jangan
terlalu banyak dilakukan. Karena pelaksanaannya tidak sempurna dapat berakibat
fatal. Dropshot yang baik adalah jika pantulan bolanya tidak terlalu tinggi dan
jatuhnya di daerah servis tidak terlalu jauh dari net. Dalam pelatihan , apabila dapat
memantul tiga kali di daerah servis, maka dropshot itu adalah dropshot yang bagus.
Namun dalam praktiknya, dropshot dilakukan dengan pukulan slice yang ditahan
follow throughnya dan touch menjadi kunci utamanya.
5. Pukulan volley
Untuk mempercepat permainan para pemain biasanya maju ke depan melakukan

volley. Melatih volley yang baik sama peningnya melatih groundstoke. Jika anda
sudah dalam posisi siap untuk melakuan volley, maka yang harus diingat adalah
sebagai berikut:
 Biasakan mata selalu mengawasi bola dan latih juga melihat gerakan raket lawan
untuk mengetahui arah pukul kecepatan lawan
 Pada waktu bola dipuku oleh lawan, tarik raket anda kearah mana bola di arahkan
 Pada volley, tarik raket sejajar posisi bahu untuk posisi siap, karena di volley kita
tidak menggunakan backswing, tetapi menggunakan transfer tenaga dengan
melangkah ke depan untuk menimbulkan tenaga pukul pada volley kita
 lakukan impact point kalau perkenaan di depan badan pada posisi yang ideal
 Jangan terlalu dekat ke badan, tetapi jangan terlalu jauh juga dari badan
 Pegang raket jangan terlalu kencang sebelum perkenaan, tetap rileks.
 Baru pada waktu bola menyentuh raket kencangkan pegangan raket dan
kendorkan kembali pegangan pada waktu gerakan lanjutan(follow through)
 Poisi raket sedikit terbuka, lakukan pemotongan bola sesuai tinggi rendahnya bola
Usahakan pukul bola di atas net, sehingga mengurangi risiko bola nyangkut
di net. Lakukan volley dengan rileks, jangan terburu-buru dan lakukan perkenaan
bola dengan lembut. Perhatikan juga pegangan raketnya, usahakan dengan pegangan
continental atau pegangan seperti berjabat tangan. Hal ini untuk mempermudah
pelaksanaan pukulan volley kita, baik di forehand maupun backhand, tidak perlu
ganti pegangan, hanya perlu sedikit penyusuaian saja.
6. Pukulan hal volley
Pukulan setengah volley adalah pukulan yang dilakukan segera sesudah bola
terpantul di lapangan. Pukulan ini sebetulnya merupakan groundstroke, forehand
backhand, namun dasarnya sama dengan voli sehinggan disebut dengan pukulan
setengah voli. pukulan ini biasanya dilakukan dalam keadaan terpaksa yaitu apabila
posisi, terlambat bersiap-siap atau lawan memberi pukulan forcing
Pada waktu mengadakan reaksi hanya sedikit, pukulan ini memerlukan

beberapa landasan. Putarlah tubuh atau setidaknya bahu anda menyamping begitu
tahu di posisi mana harus memukul bola. jika dapat berputar sedini mungkin raket
akan berada pada posisi siap sediini mungkin.
Setelah anda berputar menyamping terhadap net, bungkukkan badan ( seperti

duduk dalam sebuah bangku) sambil memukul. Cobalah untuk menjaga bola pada
posisi setinggi pandangan mata dan tetaplah membungkuk selama memukul. Begitu
anda mengayunkan raket ke depan, tangkislah bola dan coba untuk melakukan
kontak pada posisi di depan tubuh anda. Angkat raket sehingga memungkinkan anda
melakukan kontak, agar bola melayang di atas net.
Pada bola yang datang tidak terlalu kuat gerakan lanjutan relatif biasa saja.
Pukullah bola dan lanjutkan ayunan raket anda. Pada bola yang datang dengan
kecepatan lebih, tangkis saja bola begitu selesai terpantul dan jangan pedulikan
gerakan selanjutnya. Arahkan raket ke daerah sasaran anda, pegang raket erat-erat
dan perhatikan apa yang terjadi
7. Pukulan serve
Serve adalah pukulan pada awal permainan, tetapi bagi pemain top dunia, serve
bisa menjadi senjata yang mematikan. Dalam permainan tenis ada beberapa macam
teknik untuk melakukan serve yaitu :
 Kick serve, dimana seorang petenis menekankan kecepatan dan tenaga pukul
yang besar dengan tujun utama mendapatkan ace ;slice serve. yaitu serve yang
membuat lapangan lawan menajdi terbuka karenaslice serve selalu terarah ke
luar lapangan. Pukulan slice serve dilakukan dari belakang sebelah kanan bola:
Twist serve atau lebih dikenal dengan american twist karena jenis ini
dikembangkan oleh petenis Ameika
 Pukulan kick serve, adalah pukulan yang paling keras, karena dalam
pelaksanaannya dilakukan dengan permukaan raket yang flat atau total
menghadap ke depan. Maka serve ini dapat dilakukan dengan pukulan
maksimal, dalam artian besarnya tenaga pukul seimbang dengan kecepatan
bolayang dihasilkan
 Pukulan Slice serve, yaitu bola dipukul dari sebelah belakang kanan bola. Posisi
permukaan raket sedikit miring seperti. perkenaan terjadi di belakang sebelah
kanan bola. Tenaga pukul slice serve selain didapat dari ayunan tangan, putaran
bahu dan transfer pwer dari kaki belakang ke depan, didaapt juga dari
pergelangan tangan
 Pukulan twist serve, atau American twist adalah jenis serve yang dilakukanm
dengan perkenaan bola dipukul bagian belakang atas bola dengan posisi raket 60
derajat horisontal ke atas. posisi tubuh ditarik ke belakang (seperti gerakan
kayang), tenaga didapat selain dari ayunan tangan juga di dapat dari tenaga
pantulan pinggang dan tekukan lutut
SOFT BALL
Sofbol atau dikenal dengan softball adalah olahragabola beregu yang terdiri dari
dua tim. Permainan sofbol lahir di Amerika Serikat, diciptakan oleh George Hancock di
kota Chicago pada tahun 1887. Sofbol merupakan perkembangan dari olahraga sejenis
yaitu bisbol atau hardball. Bola sofbol dilempar oleh seorang pelempar bola (pitcher)
dan menjadi sasaran pemain lawan, yaitu pemukul bola dengan menggunakan tongkat
pemukul (bat). Terdapat sebuah regu yang berjaga (defensif) dan tim yang memukul
(ofensif). Tiap tim berlomba mengumpulkan angka (run) dengan cara memutari tiga seri
marka (base) pelari hingga menyentuh marka akhir yaitu home plate.
Sejarah
Permainan sofbol bermula di Amerika Serikat, yang diciptakan di Gedung Olah

Raga Farragut Boat Club Chicago, Illinois pada 16 September 1887 secara tidak sengaja
oleh George Hancock.Awalnya terdapat beberapa alumni Universitas Yale dan Harvard
sedang mendengarkan hasil akhir pertandingan sepak bola Amerika antar Yale dan
Harvard di klub Farragut Boat. Setelah skor akhir diumumkan yaitu kemenangan Yale,
seorang alumnus Yale dengan antusias melempar sebuah sarung tinju ke pendukung
Harvard. Seorang dengan reflek mengambil sebuah tongkat dan memukul ke arah
sarung tinju itu. Melihat hal itu memberikan sebuah ide seorang reporter Chicago Board
of Trade, George Hancock. Dia menyarankan untuk membuat sebuah permainan di
dalam ruangan dengan bola yang dibuat dari sarung tinju yang dilempar tadi. Dia
mengambil sarung tinju itu dan mengikatnya dengan erat memakai sebuah tali, supaya
menyerupai bola. Kemudian dengan beberapa buah kapur, Hancock menandai lantai
Farragut Boat menyerupai lapangan bisbol.
Sebagai pemukul digunakanlah sebuah sapu. Tim dibagi menjadi dua dan
Hancock meneriakkan kata-kata “Play ball”, maka dimulailah permainan itu dengan
skor akhir 44-40. Semenjak itu permainan bisbol versi dalam ruangan dikenal.
Dinamakan indoor baseball. Karena bentuk bola yang berubah-ubah. Nama sofbol
sebelumnya menyesuaikan material yang digunakan untuk membuat bolanya, jadilah
nama-nama yang digunakan waktu itu yaitu kitten ball, army ball, mush ball, dan juga
indoor-outdoor, recreation ball, dan playground ball.
Di awal abad ke-20 sofbol mulai dimainkan di luar ruangan sebagaimana

dilakukan di dalam ruangan. Tahun 1908 organisasi amatir untuk permainan baru ini
(National Amateur Playground Ball Association of the United States) mengatur olah
raga ini untuk dimainkan di luar ruangan menggunakan bola yang lebih besar. Tahun
1923 Kongres Rekreasi Nasional (the National Recreation Congress) meminta komisi
untuk menstandardisasi olah raga ini, dan tahun 1926 nama "softball" digunakan
walaupun belum diresmikan.
Pada tahun 1933, kejuaraan dunia pertama dilaksanakan dalam lindungan

Asosiasi Sofbol Amatir Amerika (Amateur Softball Association of America) di mana
telah digunakan sebagai peraturan pokok di Amerika. Juara untuk sofbol kelas pria pada
saat itu adalah J. L. Gills dari Chicago, dan juara kelas wanita yaitu Great Northerns
dari kota yang sama. Walaupun kejuaraan yang dipertandingkan adalah amatir, mereka
biasa di sponsori oleh organisasi industri di wilayahnya.
Sejak tahun 1933 “softball” telah menjadi sebuah nama resmi. Dan pada tahun
1934, pembentukan peraturan bersama untuk lebih jauh memberikan standardisasi
peraturan sofbol. Sudah banyak perubahan peraturan sejak saat itu, khususnya pada
tahun 1946, di mana terdapat perubahan jumlah pemain dalam satu tim dari 10 ke 9
orang. Pemain ke sepuluh dinamakan “shortfielder” pada saat itu bertugas sebagai
penjaga daerah dangkal bagian luar yang menjelalajah di belakang dalam. Tahun 1950
jarak antara pitcher’s plate dan home plate ditambah untuk putera dari 43 kaki ke 46
kaki (13.114 meter).
Dilihat dari segi partisipan, sofbol telah berkembang menjadi olahraga tim yang
besar dan digemari. Lapangan yang lebih kecil tersedia. Baik wanita maupun pria, dapat
memainkannya. Lebih jauh pria di luar usia atlet dapat memainkan sebagai kegiatan di
luar permainan resmi seperti piknik atau dalam komunitas sosial tanpa melalui
pemanasan dan latihan rutin yang diperlukan, sejenis dalam bisbol.
Pada tahun 1960an, sebagian dari 125,000 tim telah terdaftar di Asosiasi Sofbol
Amatir Amerika. Dan mengadakan enam kejuaraan nasional tiap tahun. Ini tidak
termasuk anggota pria maupun wanita yang bertanding dalam kompetisi tidak resmi. Di
Negara lain sofbol juga menjadi olahraga yang digemari baik pria wanita tua maupun
muda.
Pada tahun 1949, tim Kanada, Toronto's Tip Top Tailors, memenangi kejuaraan
internasional yang dilakukan secara berkala oleh Asosiasi Sofbol Amatir dan merupakan
kompetisi pertama yang benar-benar merupakan kejuaraan tingkat dunia untuk putera.
Diadakan tahun 1966 di bawah sponsor dari Federasi Sofbol Internasional (International
Softball Federation). Australia memenangkan kejuaraan pertama untuk wanita tahun
1965.
Tipe
Terdapat 3 tipe permainan sofbol:
 Fast pitch softball merupakan permainan ditentukan oleh pelempar bola. Pelempar
melempar bola dengan kecepatan maksimum, serupa dengan bisbol. Perbedaan
terdapat pada gaya lempar pelempar bola dan cara pelepasan bola. Pelepasan bola
terletak di bawah atau sama dari posisi glove.
 Modified pitch softball atau sering dikenal dengan nama modball. Tujuan utamanya
adalah untuk melunakkan aturan-aturan yang dipakai di kategori fast-pitch sehingga
pemain-pemain yang belum terbiasa tidak akan terkejut dengan peraturan-peraturan
yang "ketat" di sofbol seperti strike zone, jarak antara marka, lamanya permainan dan
lain-lain. Kecepatan lemparan pelempar bola dalam modball berada di antara fast dan
slow pitch. Kecepatan bola dibatasi dengan putaran lengan melebihi bahu.
 Slow pitch softball memberikan kemudahan bagi pemukul untuk memukul bola.
Pemukul bola diberi bola terus-menerus oleh pelempar bola sampai bisa memukul
bolanya. Lemparan pelempar bola pelan melambung. Permainan ini sering
dimainkan dalam komunitas sosial sebagaimana sebuah kompetisi, tanpa dibatasi
umur dan gender.
Lapangan
Gambar.Diagram lapangan sofbol.
Lapangan sofbol berbentuk bujur sangkar. Dibagi menjadi daerah fair (fair
territory) dan daerah foul (foul territory). Lebih jauh dalam daerah fair terbagi menjadi
dua bagian, bagian dalam (Infield), dan bagian luar (outfield).
Di dalam daerah dalam terdapat 4 marka (base). Setiap marka diberi nomor
berlawanan dengan arah jarum jam, dimulai dari marka awal yang disebut home plate,
diteruskan dengan marka pertama, marka kedua dan marka ketiga. Marka berbentuk
bujur sangkar dengan sisi 38 cm (15 inci) yang dibuat sedikit lebih tinggi dari
permukaan tanah. Sudut dari keempat marka membentuk bentuk empat persegi yang
disebut berlian (diamond).
Di belakang home plate terdapat batasan yang disebut backstop sejauh 7,62 dan 9,14
meter di belakang home plate.
Jarak lintasan antar marka yang ditentukan
Lintasan Fast Pitch Lintasan Slow Pitch

60 kaki (18,29 m) 60 kaki atau 65 kaki (19,81 m)
Jarak melempar (pitching) fast pitch yang ditentukan
Dewasa Di bawah 18 tahun Di bawah 15 tahun

Puteri Putera Puteri Putera Puteri Putera
43 kaki 46 kaki 40 kaki (12,19 46 kaki 40 kaki (12,19 46 kaki
(13,11 m) (14,02 m) m) atau 35 kaki (14,02 m) m) atau 35 kaki (14,02 m)
Jarak melempar (pitching) slow pitch yang ditentukan
Dewasa Di bawah 18 tahun Di bawah 15 tahun
Puteri
Puteri Putera Puteri Putera Puteri Putera
(univ)
50 kaki 50 kaki 50 kaki 50 kaki 46 kaki 50 kaki 46 kaki
(15,24 m) (15,24 m) (15,24 m) (15,24 m) (14,02 m) (15,24 m) (14,02 m)
Peralatan
Gambar.Bola sofbol.
Minimal peralatan yang dibutuhkan dalam sebuah pertandingan sofbol termasuk

sebuah bola. Sofbol menggunakan bola berwarna kuning dengan benanggrip berwarna
merah, yang sebelumnya berwarna putih dengan gripputih. Sarung tangan (glove)
dikenakan oleh seluruh pemain bertahan untuk menangkap bola, sementara first
baseman dan penangkap bola mengenakan mitt (glove mempunyai jari, sedangkan mitt
tidak). Tongkat pemukul (bat) yang digunakan dalam pertandingan resmi adalah bat
khusus yang diperuntukkan untuk sofbol. Ketentuan pemakaian dan kharakteristik bat
yang boleh digunakan tertuang dalam peraturan Federasi Sofbol Internasional. Helm
pemukul bola dipakai untuk melindungi kepala seorang pemukul bola dari terjangan
bola dan cedera, sementara pakaian pelindung (protective gear) untuk seorang
penangkap bola, dan sepatu pool (cleats). Yang terakhir adalah uniform atau seragam.
Tiap pemain menggunakan baju, celana, dan topi yang seragam atau berwarna dasar
sama. Semakin tinggi tingkat pertandingannya, semakin ketat dalam peraturan
seragamnya. Semua peralatan dan perlengkapan itu adalah wajib bagi setiap tim dalam
melaksanakan pertandingan resmi.
Wasit pertandingan
Dalam pertandingan sofbol terdapat minimal satu orang hingga tujuh orang hakim atau
wasit (umpire). Terdapat satu orang plate umpire dan tiga wasit marka yang menjaga
pertandingan. Selebihnya wasit memantau daerah luar. Dalam pertandinganfast pitch
dihakimi oleh empat wasit (satu plate umpire, tiga wasit marka).
Istilah untuk seorang wasit adalah “blue”, disebabkan seragam mereka selalu
berwarna biru. Posisi seorang wasit adalah berdiri di belakang penangkap bola dan
pemukul bola . Berfungsi untuk melihat arah datangnya bola yang dilempar pelempar
bola ke penangkap bola apakah itu strike atau ball. Wasit juga mengawasi jalannya
permainan dengan cermat untuk menentukan peristiwa yang sebenarnya terjadi dan
menjaga agar pemain mematuhi peraturan. Sebagai pemimpin pertandingan adalah
Umpire plate. Karena sifatnya sebagai pemimpin pertandingan, kekuasaan umpire plate
dalam sebuah pertandingan sofbol adalah mutlak, Walaupun dapat diprotes (appealed)
keputusannya tidak dapat diganggu gugat apabila protes yang dilakukan pemain atau
pelatih atau manager team menyangkut ajustment, tapi protes dapat dilakukan dan dapat
diterima apabila protes dilaukan terhadap salah penerapan rules. Jadi ada permainan
yang dapat dilanjutkan dengan protes (game under protes, selengkapnya dapat dibaca
pada Rules Permainan Softball yang dikeluarkan oleh ISF). seorang wasit dapat
mengeluarkan siapa saja baik pemain atau bahkan seorang pelatih keluar lapangan, jika
menurut wasit mengganggu jalannya pertandingan.
Permainan
Sofbol dimainkan oleh dua tim di lapangan sofbol. Setiap tim minimal memiliki
9 pemain dan selebihnya merupakan cadangan. Permainan terdiri dari 9 babak yang
disebut inning. Di dalam satu inning, tim yang bertanding masing-masing mempunyai
kesempatan memukul (batting) untuk mencetak angka (run). Ketika tim yang
menyerang mendapat giliran memukul, seorang pelempar bola tim bertahan
melemparkan bola ke arah penangkap bola sekencang-kencangnya agar bola tidak dapat
dipukul.Tim yang mendapat giliran memukul bergantian seorang demi seorang untuk
memukul bola. Tim yang berjaga berusaha mematikan anggota tim yang mendapat
giliran memukul. Tim yang mendapat giliran memukul mendapat kesempatan 3 kali
mati (out) sebelum giliran memukul digantikan tim yang bertahan.
Skor atau run dihasilkan dari seorang runner berlari menginjak semua marka
secara berurutan dan kembali menginjak home plate. Setiap pelari yang berhasil
mengelilingi dan menginjak home plate mendapat satu angka. Waktu permainan
ditentukan oleh inning. Setiap tim mendapat giliran memukul sampai 3 kali out dan
mematikan tim lawan 3 kali out, disebut 1 inning. Dalam tiap pertandingan sofbol
durasi permainan setidaknya 7 inning tergantung situasi, atau lama waktu 2 jam. Setelah
menghabiskan inning, tim yang mencetak angka (run) terbanyak menjadi pemenang.
Jika dalam inning yang ditentukan waktu sudah habis dan kedua belah tim dalam
keadaan seri, inning tambahan dimainkan sampai salah satu tim keluar sebagai
pemenang. Kondisi itu disebut tie break atau seri. Pada permulaan permainan, tim yang
menjadi tuan rumah (home team) mendapat giliran melempar sedangkan tim tamu
(visitor) mendapat giliran memukul.
Pelempar bola
Permainan dimulai pada saat wasit memulai pertandingan dan meneriakkan kata
“Play Ball”. Setelah pemain bertahan memasuki daerah jaganya masing-masing,
pertarungan antara pelempar bola di tim bertahan dan pemukul bola di tim yang
mendapat giliran memukul dapat dimulai. Seorang pelempar bola berdiri di atas plate
dan menghadap ke arah penangkap bola. Pelempar bola akan berusaha melempar bola
sekuat tenaga ke mitt penangkap bola. Posisi bola lempar mempunyai wilayah khusus
yang disebut zonastrike (strike zone), di mana hasil akhir lemparan terdapat di atas
home plate dan tingginya tidak lebih dari dada dan tidak kurang dari lutut pemukul bola.
Jika bola dalam zonastrike tidak terpukul oleh pemukul bola, maka wasit akan berteriak
“strike”. Dan apabila bola keluar dari zonastrike, namun pemukul bola tidak mencoba
memukul bola maka wasit akan berteriak “ball”. Zonastrike adalah zona di mana bola
dalam wilayah pukul pemukul bola. Pada saat melempar, pelempar bola akan berusaha
membuat bola strike dengan sekuat tenaga agar pemukul bola kesusahan memukul bola
walaupun bola berada di zona pukulnya. Sehingga tantangan seorang pelempar bola
adalah melempar dengan kecepatan tinggi dan dengan sasaran yang tepat.
Adapunteknikdalammemukul pada softball atara lain:
Teknik Melempar bola dalam permaian softball dibedakan menjadi tiga, diantaranya
yakni lemparan atas (overhand throw), lemparan samping (sidehand throw), dan
lemparan bawah (underhand throw).
Gambar teknik melempar bola softball
1. Lemparan atas (overhand throw) dalam Permaianan Softball
Pada saat melempar, ayunan tangan dan langkah kaki secara bersamaan dengan berat badan
bertumpu pada kaki yang di depan, badan sedikit condong ke belakang. Lemparan atas
dilakukan dengan gerakan ayunan lengan ke atas melewati garis horizontal pada persendian
bahu.
2. Lemparan samping (sidehand throw) dalam Permaianan Softball
Lemparan samping (sidehand throw). Pada waktu melempar lengan bawah sejajar dengan
bahu dan sedikit lecutan pergelangan tangan. Lemparan ini biasa digunakan dalam jarak
pendek dan memerlukan waktu yang cepat. Jalannya bola lurus dan lebih cepat.
3. Lemparan bawah (underhand throw) dalam Permaianan Softball
Lemparan bawah digunakan biasanya dalam keadaan darurat dan dilakukan dalam waktu
yang cepat, posisi tubuh membungkuk dengan kedua kaki ditekuk. Biasanya lemparan ini
dilakukan dengan cepat dan dalam jarak dekat untuk dapat mematikan lawan dengan segera.
Oleh karena itu, lemparannya tidak terlalu kuat. Jalannya bola juga lambat, tetapi tepat pada
sasaran.
Penangkap bola
Dalam satu regu setidaknya memiliki satu orang penangkap bola. Penangkap
bola dilengkapi dengan perlengkapan pengaman dan bertugas menangkap lemparan
pelempar bola. Catcher menggunakan helm (topeng penangkap bola) untuk melindungi
kepala dan muka, pelindung tubuh untuk melindungi daerah badan dan pelindung kaki
untuk melindungi daerah lutut ke bawah. Posisi penangkap bola adalah jongkok di
belakang pemukul bola. Seorang pelempar bola dan penangkap bola diharuskan
memiliki komunikasi yang baik dengan isyarat-isyarat untuk bekerjasama mematikan
seorang pemukul bola. Seorang penangkap bola kadang adalah pengatur strategi yang
baik, karena dalam pertandingan penangkap bola dapat melihat seluruh situasi yang
terjadi di depannya.
Adapunteknikmenangkap pada permaianan soft ball antara lain:
Teknik menangkap bola dalam permaianan softball dibagi menjadi tiga macam
berdasarkan arah datangnya bola yakni Bola datar (straight ball), Bola lambung,
dan Bola menggelinding (ground ball) untuk penjelasannya silahkan simak di bawah
ini.
Gambar teknik menangkap bola softball
1. Bola datar (straight ball)
Cara melakukannya yaitu dengan posisi badan berdiri, kaki kangkang, pandangan
lurus ke depan ke arah datangnya bola, posisi kedua tangan siap di depan dada. Bola
ditangkap oleh tangan yang memakai glove yaitu tangan kiri, dan tangan kanan siap
melempar bola.
2. Bola lambung
Cara melakukannya yaitu dengan posisi badan ditempatkan tepat di mana bola akan
jatuh. Bola ditangkap dengan satu tangan atau dua tangan secara bersamaan.
3. Bola menggelinding (ground ball)
Cara melakukannya yaitu bola yang datangnya menggelinding di atas tanah

ditangkap dengan cara berlutut sedemikian rupa dan tangan yang memakai glove
ditempatkan tepat pada arah datangnya bola. Sedangkan tangan yang lainnya siap
untuk menangkap dan melemparkan bola.
Memegang
Teknik memegang bola dalam permaian softball terdapat tiga macam cara diantaranya
yaitu memegang dengan empat jari, tiga jari, dan dua jari. Untuk penjelasan dan cara
melakukannya silahkan lhat di bawah ini.
Gambar posisi jari dalam memegang bola softball
1. Teknik Memegang Bola Empat Jari
Teknik memegang bola empat jari merupakan teknik yang sebaiknya untuk pemula
dan yang memiliki jari-jari yang pendek. Cara melakukannya yaitu dengan kelima
bagian jari tangan berada pada sekeliling bola dengan sedemikian rupa sehingga
menjadi satu genggaman. Teknik pegangan ini biasanya digunakan untuk anak-anak,
pemain pemula atau pemain yang jarinya pendek.
2. Teknik Memegang Bola Tiga Jari
Teknik memegang bola tiga jari adalh teknik yang dilakukan pemain yang memiliki
tangan kecil atau jarinya pendek. Teknik atau cara ini yaitu menempatkan tiga jari
telunjuk, jari tengah, dan jari manis pada bagian atas kemudian jari kelingking dan
ibu jari berada di bagian bawahnya.
3. Teknik Memegang Bola Dua Jari
Teknik memegang bola dua jari cocok untuk pemain yang memiliki tangan besar
atau jari-jari yang panjang. Teknik atau cara ini yaitu menepatkan jari telunjuk, jari
tengah di bagian atas bola, kemudian disangga dengan ketiga jari lainnya di bagian
bawah bola.
Penjaga
Selain pelempar bola dan penangkap bola , tim bertahan memiliki 7 orang
penjaga (fielder) yang terbagi dalam 4 penjaga daerah dalam (infielder) dan 3 orang
penjaga daerah luar (outfielder). Bagian dalam yaitu penjaga marka satu (pertama),
penjaga marka dua (kedua), Penjaga antara marka dua dan tiga (shortstop), dan penjaga
marka tiga (ketiga). Sedangkan penjaga luar terdapat di sebelah kiri (penjaga kiri),
tengah (penjaga tengah), dan kanan (penjaga kanan). Semua penjaga (termasuk
pelempar bola dan penangkap bola) berusaha mematikan 3 orang tim lawan agar
mendapat giliran memukul. Karena run hanya bisa didapatkan dalam posisi menyerang.
Pemukul bola
Tiap pemukul bola mempunyai kesempatan 3 kali strike dan 4 kali ball. 3 kali
strike akan membuat pemukul bola mati “Strike Out”. Dan apabila 4 kali ball maka
pemukul bola diperbolehkan jalan bebas ke arah marka satu (free walk). Apabila
pemukul berhasil memukul bola, pemukul bola akan berlari sekuat tenaga mencapai
marka satu sebelum bola pukulannya dikembalikan atau di tangkap oleh penjaga marka
satu. Jika pemukul bola berhasil sampai di marka satu sebelum penjaga marka satu
menangkap bola maka pemukul bola “safe”'. Namun bila penjaga marka satu lebih cepat
menangkap bola, maka pemukul bola “out”.
Terdapat berbagai macam jenis memukul. Hit, Bunt, hit and run, Steal dan lain-
lain. Tergantung situasi yang terjadi saat itu. Berbagai macam jenis hit digunakan sesuai
strategi yang akan ditempuh tim penyerang.
Federasi Sofbol Internasional (International Softball Federation)
Anggota-anggota Federasi Sofbol Internasional
Badan inilah yang akhirnya membuat peraturan-peraturan yang menyangkut

permainan olahraga sofbol yang berlaku di seluruh dunia, termasuk Indonesia pada saat
ini. Naskah aslinya tertulis dalam bahasa Inggris, dan diterjemahkan oleh negara-negara
anggotanya.
Terbentuknya Federasi Sofbol Internasional itu, maka memungkinkan

diadakannya pertandingan antar negara yang bersifat internasional. Kemudian
diselenggarakan kejuaraan-kejuaraan tingkat nasional, regional dan dunia.
Kejuaraan Internasional Sofbol paling bergengsi saat ini adalah Kejuaraan

Sofbol Dunia (World Cup of Softball) yang diselenggarakan oleh Amateur Softball
Association di bawah naungan International Softball Federation. Negara-negara
anggota ISF yang memasuki babak kualifikasi tiap tahun mengirimkan kontingennya
untuk bertanding. Setalah lolos kualifikasi, sejumalah 6 negara akan bertanding satu
sama lain (5 pertandingan). Dan 2 tim terbaik akan bertanding untuk memperebutkan
posisi juara one-game-winner-take-all championship.
Juara terdahulu:
 2005- Jepang 3 Amerika Serikat 1
 2006- Amerika Serikat 5 Jepang 2
 2007- Amerika Serikat 3 Jepang 0
Pada tahun 2007, Indonesia berhasil menorehkan sejarah lolos ke World Cup of Softball
pertama kalinya. Indonesia bertanding dengan negara-negara lainnya di Oklahoma City
dalam World Cup of Softball setelah berhasil memasuki peringkat 3 dalam kualifikasi
antar negara Asia.
Sofbol di Indonesia
Sebelum perang kemerdekaan sofbol sudah ada yang memainkan di Indonesia,

namun sifatnya masih sangat terbatas. Yaitu hanya dimainkan di sekolah-sekolah
tertentu saja. Pada mulanya ada anggapan bahwa permainan olahraga sofbol hanya
pantas dimainkan oleh golongan wanita saja. Hal ini terus berlangsung sampai tahun
1966. Oleh karenanya sampai tahun itu, sofbol hanya dimainkan oleh puteri. Ketika
Asian GamesBangkok, terbukalah mata kita bahwa sebenarnya olahraga sofbol itu dapat
dimainkan baik oleh puteri maupun putera. Pada waktu itu putera-putera kita, masih
menyenangi olahraga bisbol.
Melihat perkembangan sofbol sedemikan cepatnya dan adanya kompetisi antara

negara setiap tahunnya. Timbul perhatian kita terhadap cabang olahraga ini secara
serius. Mulanya sofbol hanya berkembang di Jakarta, Bandung, Palembang, Semarang
dan Surabaya. Tetapi kini telah menjadi salah satu cabang olahraga yang yang sangat
digemari masyarakat, terutama para pelajar dan mahasiswa. Untuk menyalurkan
kegiatan-kegiatan sofbol di Indonesia, diperlukan suatu badan yang mengaturnya, maka
dibentuklah Organisasi Induk dengan nama PERBASASI (Perserikatan Baseball &
Sofbol Amatir Seluruh Indonesia). Dengan adanya wadah PB. PERBASASI ini
mulailah diadakan kompetisi sofbol tingkat nasional. Kejuaraan Nasional I
diselenggarakan tahun 1967 di Jakarta. Di samping itu sejak PON VII di Surabaya,
sofbol menjadi salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan.
Contohsoal e. Cara amerika

4. Posisi raket telentang, ibu jari & jari
1. Permainan bulutangkis biasannya telunjuk menempel pada pangkal
dimainkan oleh sebagai berikut, batang raket yang permukaannya
kecuali. . . gepeng dan yang sebaliknya pada
a. Tunggal Pria telapak tangan, itua dalah cara
b. Ganda Campuran memegang raket. . .
c. Ganda Pria a. Asia
d. Tunggal Wanita b. Inggris
e. Triple Pria c. Backhand
2. Berat shuttlecock yang digunakan d. Amerika
dalam bulutangkis adalah. . . e. Forehand
a. 4,73-5,25 gr 5. Macam-macam pukulan dalam
b. 4,73-5,0 gr permainan bulutangkis, antara lain. . .
c. 4,73-5,50 gr a. Smash, backhand, lurus
d. 4,75-5,75 gr b. Drive, dropshot, horizontal
e. 4,75-5,50 gr c. Vertical, lurus, lob
3. Cara memegang raket dalam d. Smash, vertical, lob
bulutangkis adalah sebagai berikut, e. Forehand, melambung, datar
kecuali.. 6. Tinggi net pada permainan tenis meja
a. Cara backhand adalah.
b. Cara inggris a. 15,0 cm
c. Cara forehand b. 15,5 cm
d. Cara asia c. 152,5 cm
d. 76 cm
e. 14,5 cm a. Pukul bola pada saat bola turun
7. Berat bola dalam permainan b. Bola memantul sekali dikedua sisi
tenismeja adalah. . . meja
a. 2,40-2,45 gr c. Bet dan tangan yang bebas dibawah
b. 2,40-2,50 gr meja
c. 2,40-2,53 gr d. Bola ditelapak tangan
d. 2,35-2,40 gr e. Telapak tangan datar dan tidak
e. 2,35-2,45 gr bergerak
8. Cara memegang bed dimana ruas 10. Melangkah kemudian condongkan
pertama ibu jari menempel bet adalah. badan ke depan dan kekanan dengan
. sedikit memutar badan, rendahkan
a. Model RRC kedua lutut dengan rileks,
b. Model Amerika merupakanp elaksanaan pukulan. . .
c. Model Inggris a. Backhand
d. Model Jepang b. Forehand
e. Model Korea c. RRC
9. Adapun peraturan servis sebagai d. Jepang
berikut, kecuali. . . e. Amerika
Atletik
Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis
besar dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, lompat, dan jalan. Kata ini
berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan
cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiadepertama pada 776 SM.
Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan
Atletik Seluruh Indonesia).
Sejarah
Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama pada
tahun 776 sebelum Masehi di mana satu-satunya event adalah perlombaan lari
atau stade. Ada beberapa “Games” yang digelar selama era klasik Eropa:
Panhellenik Games The Pythian Game (dimulai 6 SM) digelar di Argolid setiap
dua tahun. The Isthmian Game (dimulai 523 SM) digelar di Isthmus dari Corinth
setiap dua tahun. The Roman Games Berasal dari akar Yunani murni, Roman
game memakai perlombaan lari dan melempar. Bukannya berlomba kereta kuda
dan bergulat seperti di Yunani, olahraga Etruscan memakai pertempuran
galiatoral, yang juga sama-sama 527 Sebelum Masehi digelar di Delphi tiap
empat tahun. The Nemean Games (dimulai 51 memakai panggung). Masyarakat
lain menggemari kontes atletik, seperti bangsa Kelt, Teutonik, dan Goth yang
juga digemari orang Roma. Tetapi, olahraga ini sering dihubungkan dengan
pelatihan tempur. Pada masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan
dilatih dalam berlari, bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda, memanah
dan pelatihan senjata. Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena
resmi maupun tidak resmi.
Pada abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai. Ini termasuk
dengan olahraga reguler dan latihan di rezim sekolahan. Royal Millitary College
di Sandhurst mengklaim menggunakan ini pertamakali pada tahun 1812 dan
1825 tetapi tanpa bukti nyata. Pertemuan yang paling tua diadakan
di Shrewsbury, Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. Ada
detail dari seri pertemuan tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C.T
Robinson di mana dia seorang murid disana pada tahun 1838 sampai 1841. Eeck
Military Academy di mana Woolwich menyelenggarakan sebuah kompetisi yang
diorganisir pada tahun 1849, tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar
di Exeter College, Oxford dari 1850.
Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir
semua even yang ada. Acara lapangan (melompat dan melempar) biasanya
memakai tempat di dalam .trek. Atletik termasuk di dalam Olimpiade modern
pada tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian. Wanita pertama kali
dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun
1928. Sebuah badan pengelola internasional dibentuk, IAAF dibentuk tahun
1912. IAAF menyelenggarakan beberapa kejuaraan dunia outdoor pada tahun
1983. Ada beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa, Pan-
American Games dan Commonwealth Games. Sebagai tambahan ada sirkuit
Liga Emas professional, diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final dan
kejuaraan dalam ruangan seperti World Indoor Championship. Olahraga tersebut
memiliki profil tinggi selama kejuaraan besar, khususnya Olimpiade, tetapi yang
lain kurang populer.
AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika
Serikat sampai runtuh di bawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970.
Sebuah badan baru bernama The Athletic Congress (TAC) dibentuk, dan
akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau USA T&F). Sebuah
tambahan, organisasi dengan struktural yang lebih kecil, Road Runner Club of
America (RRCA) juga ada di USA untuk mempromosikan balap jalanan. Pada
masa modern, atlet sekarang bisa menerima uang dari balapan, mengakhiri
sebutan “amatirisme” yang ada sebelumnya.
Lintasan dan lapangan dalam ruang

Ada dua musim dalam lintasan dan lapangan. Ada musim
indoor,selama musim dingin dan musim outdoor, digelar selama musim
semi dan panas. Kebanyakan lintasan indoor adalah 200m dan terdiri dari empat
atau enam jalur. Seringkali sebuah lintasan indoor memiliki belokan yang lurus
untuk mengkompensasikan belokan yang ketat. Dalam lintasan indoor atlet
berkompetisi sama dengan event lintasan di outdoor dengan pengecualian untuk
lari 100m dan 110/100m halang rintang (diganti dengan sprint 60m dan 60 m
halang rintang di tingkat kebanyakan dan kadang 55m sprint dan 55m halang
rintang di tingkat SMA) dan lari 10.000m, jalan cepat 300m, dan 400m halang
rintang. Indoor juga mendapat tambahan lari 3000m yang normalnya pada
tingkat kampus dan elit dibandingkan memakai 10.000m. marathon 5.000m
adalah event lari jauh yang paling umum, walaupun ada situasi dengan jarak
lebih jauh pernah dilombakan. Di medio abad 20, ada seri perlombaan duel
di Madison Square Garden (New York) lintasan indoor, beberapa menampilkan
dua orang berlomba marathon (26,2 mil). Tetapi, ini sangat jarang terjadi. Dalam
keadaan tertentu, ada juga balapan 500m dibandingkan 400m yang ada
normalnya di event outdoor, dan di kejuaraan kampus indoor dua-duanya
dilombakan.
Di event lapangan, perlombaan indoor hanya menampilkan lompat
tinggi, lompat galah, lompat jauh, lompat ganda dan menembak. Lembar
lembing, lempar bola besi dan tolak peluru ditambahkan hanya untuk event
outdoor, di mana normalnya tidak ada ruang yang cukup dalam stadion indoor
pada perlombaan tersebut. Event unik dari perlombaan indoor (terutama di
Amerika Utara) adakah lempar beban seberat 300, 600, 1000 dan 35 pon. Di
Negara lain, terutama Norwegia, lompat jauh berdiri dan lompat tinggi berdiri
juga dilombakan, bahkan di Kejuaraan Nasional untuk atlet multi-event ada
Pentathlon untuk wanita (yaitu 60m halang rintang, lompat jauh, tolak peluru
dan 800m) dan heptathlon untuk pria (yaitu 60m halang rintang, lompat jauh,
tolak peluru, 60m lari, lompat galah dan 1000m lari) indoor. Untuk outdoor ada
heptathlon untuk wanita dan decathlon
Lintasan dan lapangan luar ruang
Lintasan dan Lapangan luar ruangan biasanya dimulai dan diakhiri
selama musim semi. Kebanyakan lintasan adalah berbentuk oval untuk keadaan
400m. Tetapi, beberapa lintasan tua berukuran 440 yardm di mana ada beberapa
lintasan yang tidak oval dan tidak 400m/440 yard karena keadaan geografis.
Lintasan modern memakai permukaan yang dikaretkan, dan lintasan yang lebih
tua memakai pasir atau kerikil. Lintasan normalnya memakai 6-10 jalur dan bisa
termasuk sebuah jalur langkah dan selokan di salah satu belokan. Jalur ini bisa
ada di luar atau di dalam lintasan, membuat tikungan yang lebih sempit atau
lebar. Sangat umum di mana lintasan itu akan mengelilingi sebuah lapangan
bermain yang dipakai untukAmerican Football, sepak bola, atau lacrosse.
Lapangan di dalam ini biasanya dikenal dengan lapangan dalam dan
permukaanya memakai rumput atau karpet buatan, dan tempat dimana tim
menggelar kamping selama turnamen panjang. Tetapi lempar lembing, bola besi
dan cakram biasanya dilombakan di luar lapangan di lapangan lain karena
membutuhkan ruangan yang lebih luas, dan implementasinya mungkin bisa
merusak lapangan yang dipakai atau lintasan.
Ragam
Ada variasi lain yang tak disebut, tetapi lomba yang tidak biasa dilangsungkan lebih
jarang. Balapan yang tidak lazim biasanya digelar selama musim indoor karena lintasan
200m dalam ruangan. Dengan pengecualian lari mil, lomba berdasarkan jarak kerajaan
jarang sekali digelar di lintasan sejak kebanyakan lintasan diubah dari seperempat mil
(402,3m) ke 400m. Hampir semua catatan rekor untuk jarak kerajaan tidak
dilangsungkan kembali. Bagaimanapun, IAAF dalam buku rekornya masih memasukan
rekor dunia mil (dipegang oleh Hicham El Guerroj dari Maroko dan Svetlana
Masterkova dari Rusia untuk wanita) karena perbedaan signifikan yang mendunia.
Event Lintasan –event lari di lintasan 400m.
 Sprint : event yang termasuk 400m. Event yang umum adalah 60m
(hanya di dalam ruangan), 100m, 200m dan 400m.
 Jarak Menengah : event dari 800m sampai 3000m, 800m, 1500m, satu
mil dan 3000m.
 Halang rintang – lomba (biasanya 300m) di mana pelarinya harus
melewati rintangan seperti penghalang dan rintangan air.
 jarak Jauh: berlari di atas 5000 m. Biasanya 5000 m dan 10000 m. yang
kurang lazim ialah 1, 6, 12, 24 jam perlombaan.
 Lari gawang : 110 m halang rintang tinggi untuk laki-laki (100 m untuk
wanita) dan 400 m halang rintang menengah (300 m di beberapa SMA).
 Estafet : 4 x 100m estafet, 4 x 400 m estafet , 4 x 200 m estafet , 4 x 800
m estafet , dll. Beberapa event, seperti estafet medley, jarang dilangsungkan kecuali
estafet karnaval besar.
 Lari jalanan : dilangsungkan di jalanan terbuka, tetapi biasanya diakhiri di
lintasan. Event biasa adalah 5 km, 10 km, half marathon dan full marathon.
 Jalan cepat event biasa adalah 10 km, 20 km dan 50 km.
 Event lapangan
 Event melempar
 tolak peluru
 lempar lembing
 lempar cakram
 Lontar Martil
 Event lompat
 lompat tinggi
 lompat galah
 lompat jauh
 lompat Jangkit
 Event yang jarang dilakukan
 lompat tinggi berdiri
 lompat jauh berdiri
 lompat ganda berdiri
 Event ganda atau kombinasi
 Trilomba / Triathlon
 Pancalomba / Pentathlon
 Saptalomba / Heptathlon
 Dasalomba / Decathlon
SENAM KETANGKASAN
Pengertian Senam Ketangkasan
Pengertian senam adalah bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan
tujuan untuk mencapai daya tahan, kekuatan, kelentukan, koordinasi, membentuk
prestasi, membentuk tubuh ideal, dan memelihara kesehatan.
Senam ketangkasan / senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan di atas lantai
dengan beralaskan matras.
Manfaat Senam Lantai
Pada dasarnya semua jenis olahraga baik senam, senam lantai ataupun olahraga lainnya
sangat bermanfaat, berikut ini adalah manfaat manfaat yang didapat dalam melakukan
senam lantai :
1. Otot tubuh menjadi kencang,
Salah satu manfaat senam ketangkasan adalah untuk mengencangkan otot tubuh anda.
Dengan melakukan senam ketangkasan secara rutin manfaatnya bagi otot dapat
mengencangkan otot tubuh dan membentuk otot tubuh.
2. Kebugaran Tubuh.
Senam ketangkasan membuat tubuh bugar karena manfaatnya bagi tubuh. Tubuh yang
bugar memungkinkan anda untuk tampil lebih cerah dan murah senyum saat berpapasan
dengan rekan kerja di suatu tempat.
3. Mendapatkan Keindahan Tubuh.
Senam ketangkasan memperindah tubuh dengan gerakan – gerakan yang dilakukan pada
senam ketangkasan. Senam ketangkasan memiliki banyak gerakan dan nanti akan
dijelaskan. Anda dapat memilih senam ketangkasan dengan menggunakan bantuan alat
atau senam ketangkasan tanpa bantuan alat.
4. Menyehatkan Fisik
Olahraga dengan senam ketangkasan salah satu manfaat membuat banyak orang beralih
ke senam ketangkasan setelah tahu manfaatnya. Kesehatan fisik merupakan kesehatan
yang harus di jaga dengan baik. Senam ketangkasan ini pada awalnya anda akan di
dampingi oleh pelatih berpengalaman untuk menunjukkan posisi senam dengan benar
sampai anda bisa melakukannya seorang diri
5. Menghilangkan lemak dalam tubuh
Macam Macam Senam Ketangkasan
Jenis jenis atau macam macam senam ketangkasan secara umum terbagi menjadi dua
yaitu senam ketangkasan menggunakan alat dan senam ketangkasan tanpa
menggunakan alat :
Senam Ketangkasan Menggunakan Alat

Berikut ini adalah beberapa cara melakukan senam ketangkasan menggunakan alat. Alat
yang digunakan, yaitu kuda-kuda lompat sebagai tumpuan. Adapun gerakan senam
ketangkasan dengan alat ini adalah lompat kangkang dan lompat jongkok.
1. Lompat Kangkang / Kaki Terbuka
Lompat kangkang dilakukan dengan melayang di atas matras dan kedua kaki
dibuka. Latihan lompatan dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1. Melakukan pemanasan dengan lari beberap langkah ditempat.

2. Larilah dengan awalan beberapa langkah.
3. Kedua tangan bertumpu pada kuda-kuda.
4. Pada saat melayang, pandangan tetap ke depan dan kaki dibuka dengan posisi
tungkai berada di sisi kanan dan kiri atas kuda-kuda.
5. Kedua kaki bersiap melakukan pendaratan dengan ujung kaki mengeper dan
lengan direntangkan ke atas.
2. Lompat Jongkok
Cara melakukan lompat jongkok dengan tumpuan pada ujung kuda-kuda lompat
yaitu sebagai berikut:
1. Lari dengan cepat dan badan sedikit membungkuk ke depan.

2. Tolakkan kedua kaki pada papan tolak dengan lengan diayunkan ke atas.
3. Saat badan melayang ke atas depan, kedua lengan lurus dan pandangan fokus
pada ujung kuda-kuda lompat.
4. Tolakkan tangan sekuatnya saat tangan menyentuh bagian ujung kuda-kuda.
Posisi badan membentuk sudut 30° dengan punggung kuda-kuda lompat.
5. Saat mendarat, ujung kaki mengeper dan lengan direntangkan ke atas.
1. Selain dapat menggunakan alat, senam lantai juga dapat dilakukan tanpa
menggunakan alat. Adapun gerakan senam tanpa menggunakan alat, di antaranya guling
lenting dan lompat harimau atau Tiger sprong
berikut cara melakukan senam ketangkasan tanpa menggunakan alat:
1. Guling Lenting
Guling lenting adalah suatu gerak senam lantai dengan melentingkan badan ke
depan atas dengan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Gerakan ini dapat
diawali dengan gerak guling depan atau gerak mengayun guling belakang
sebelumnya. Gerak guling lenting dilakukan dengan cara berikut:
1. Berdirilah dengan posisi tegak lurus kemudian letakkan satu kaki di depan boleh
kaki kirin ataupun kaki kanan.
2. Posisi kedua tangan diangkat keatas.
3. jadikan tangan sebagai tumpuan untuk melakukan guling lenting ke arah depan.
4. Selam guling kaki dalam posisi lurus dan rapat, siku di bengkokkan dan telapak
tangan berada di samping telinga anda.
5. Pendaratan dengan kaki rapat
2. Lompat Harimau / Tiger Sprong

Lompat harimau adalah gerakan yang menyerupai gerak guling depan, tetapi
gerakannya dilakukan dengan awalan sebuah loncatan jauh ke depan. Cara
melakukan lompat harimau sebagai berikut:
1. Kedua kaki di dorong ke arah depan dan badan terdorong kedepan.

2. Pergelangan kaki dan lutut dibengkokkan dan mendarat dengan posisi kepala
menunduk dan punggung memudahkan untuk melakukan gulingan ke depan.
3. Posisi tangan sesudah melakukan guling berada lurus di depan dan pandangan
mata ke depan serta fokus.
RENANG
Pengertian Renang Gaya Bebas
Dalam bahasa Inggris, renang gaya bebas disebut front crawl. Renang
gaya bebas sebagai salah satu nomor olahraga renang adalah berenang dengan
posisi wajah menghadap ke permukaan air, kedua lengan mengayuh secara
bergantian, kedua kaki naik turun mencambuk air secara bergantian. Secara
umum, gerakan keseluruhannya seperti orang yang merangkak (crawl). Pada
saat berenang, kaki, tubuh, dan kepala lurus dan datar. Gerakan kaki dan tangan
ini dikombinasikan dengan pernafasan. Perenang dapat mengambil nafas ketika
kepala miring ke kanan atau ke kiri seiring dengan ayunan lengan.
Dibandingkan dengan renang gaya lain, renang gaya bebas merupakan

gaya berenang yang membuat perenang dapat melaju lebih cepat. Meski
demikian, pada masa awal, renang gaya bebas dianggap sebagai gaya berenang
yang kurang elegan. Sebab, perenang banyak memercikkan air ke sana ke mari.
Perlu diketahui bahwa dahulu, renang dengan berbagai gaya diperlombakan
dalam satu arena. Dalam perkembangannya, renang gaya bebas menjadi nomor
yang dilombakan secara terpisah.
B. Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Beberapa teknik yang harus dikuasai dalam renang gaya bebas agar kita dapat
melakukan gerakan renang gaya bebas dengan baik dan benar. Berikut cara melakukan
teknik dasar renang gaya bebas.
1. Gerakan Meluncur
Supaya dapat melakukan gerakan meluncur dengan baik, maka bentuk latihan yang
harus dilakukan sebagai berikut.
a. Berdiri di dalam kolam dengan kedalaman setinggi dada.

b. Bungkukkan badan ke depan sehingga posisi wajah di dalam air, lengan lurus ke
depan. Tekuk kaki kanan dan tempelkan telapaknya ke dinding kolam.
c. Selanjutnya dorong kaki sekuat mungkin sehingga meluncur ke depan dan posisi
kedua tangan, badan, dan kedua kaki lurus sejajar di atas permukaan air.
d. Pertahankan posisi meluncur hingga tangan menyentuh dinding kolam.
e. Lakukan latihan ini berulang ulang.
2. Gerakan Lengan
Gerakan tangan dalam renang gaya bebas dilakukan secara bergantian antara tangan
kanan dan tangan kiri. Gerakan tangan akan mendorong tubuh ke depan menerobos air.
Cara melakukan latihan gerakan tangan sebagai berikut.
a. Berdiri di dalam kolam setinggi dada/pinggang.
b. Bungkukkan badan, kedua tangan lurus ke depan.
c. Gerakkan tangan kanan ke bawah disertai dorongan ke belakang dan tarik kembali ke
atas dengan menekuk siku hingga tangan kanan kembali ke posisi semula lurus ke
depan. Pada saat tangan kanan digerakkan posisi tangan kiri tetap lurus ke depan.
d. Setelah tangan kanan kembali ke posisi semula lanjutkan dengan menggerakkan

tangan kiri dengan cara yang sama seperti menggerakkan tangan kanan tadi.
e. Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri.
3. Gerakan Kaki
Gerakan kaki pada renang gaya bebas juga harus dilatih. Gerakan kakinya adalah naik
turun. Pada waktu digerakkan posisi kaki harus lurus. Gerakan kaki digerakkan oleh
pangkal paha. Latihan gerakan kaki dapat dilakukan dengan berpegangan pada ring atau
besi di kolam renang. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
a. Posisi badan menghadap ke dinding kolam, peganglah ring atau besi dengan kedua
tangan.
b. Angkat badan ke atas sehingga seluruh tubuh sejajar dengan permukaan air.
c. Selanjutnya gerakan kedua kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian dengan pusat
gerakan pada pangkal paha.
d. Lakukan latihan ini dengan perlahan-perlahan dan terus-menerus. Jika telah lancar,
kamu dapat meningkatkan latihan gerakan kaki ini sambil meluncur. Kamu dapat
menggunakan papan peluncur sebagai bantuan.
4. Cara Bernafas dalam Renang Gaya Bebas
Diantara empat gaya renang yang ada (gaya dada, gaya bebas, gaya kupu-kupu, dan
gaya punggung), yang paling sulit cara bernafasnya adalah gaya bebas. Dalam gaya
dada dan gaya kupu-kupu, bernafas bisa dilakukan dengan mudah karena ada saat
dimana kepala kita seluruhnya berada di atas permukaan air. Bernafas dalam gaya
punggung juga tidak sulit karena kepala dan tubuh kita menghadap dengan bebas ke
arah langit. Adapun dalam gaya bebas, kepala kita tidak boleh sepenuhnya menyembul
dari permukaan air. Inilah yang menjadikan bernafas dalam gaya bebas terasa lebih
sulit.
Mengambil (menghirup) nafas dalam gaya bebas kita lakukan semenjak 2/3 kayuhan
tangan kita dan kita akhiri pada saat tangan kita kembali masuk ke dalam air. Kita ambil
contoh mengambil nafas ke sisi kiri. Pada saat kayuhan tangan kiri kita sejajar dengan
dada, akan timbul gaya angkat pada sisi kiri tubuh kita. Akibatnya, tubuh pun akan
miring menghadap ke sisi kiri. Pada saat itulah kita mulai mengambil nafas. Kemiringan
tubuh kita dengan sendirinya akan membantu wajah kita untuk bisa menyembul ke atas
permukaan air dengan mudah dan alami.
5. Kesalahan dalam Renang Gaya Bebas
Gaya bebas adalah gaya renang yang paling cepat dibandingkan gaya-gaya yang
lainnya. Oleh karena itu, sangat penting bagi setiap perenang untuk menguasai gaya ini
dengan baik. Kesalahan yang biasa terjadi adalah, wajah berada di atas air. Jika kamu
melakukan hal ini, bagian bawah badanmu akan cenderung untuk turun ke bawah
sehingga tahanan air akan membesar. Akibatnya kecepatan kamu akan berkurang.
Solusinya, benamkanlah wajahmu ke dalam air, dengan wajah menghadap tegak lurus
ke dasar kolam. Cara berenangnya seperti kuda bendi yang mengenakan kacamata kuda.

Bahasa

Modul Penjas

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Modul Penjas

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

BOLA BASKET

A. Pengertian Bola Basket

B. Sejarah Bola Basket

Basket dianggap sebagai olahraga unik karena diciptakan secara tidak

C. Lapangan, waktu, dan jumlah pemain bola basket

Lapangan bola basket berbentuk persegi panjang dengan dua standar

Waktu permainan 4 x 10 menit jika berpedoman dengan aturan Federasi

Keliling bola yang digunakan dalam permainan bola basket adalah 75 cm –

D. Peraturan permainan bola basket

Aturan dasar pada permainan Bola Basket adalah sebagai berikut:

3. Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. Pemain harus

5. Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk, menahan, mendorong, memukul, atau

7. Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut, maka

9. Apabila bola keluar lapangan pertandingan, bola akan dilemparkan kembali ke

12. Waktu pertandingan adalah 4 quarter masing-masing 10 menit

E. Teknik dasar permainan bola basket

Mengoper atau melempar bola terdiri atas empat cara yaitu

Gambar. Passing over head pass

3. Serta melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass).

Gambar. Passing bounce pass

4. Melempar bola samping (base ball pass)

Gambar. Cara melangkah tembak lay up

menolak kaki kanan

Kaki kanan kaki kiri kakikanan

Menolak kaki kiri

Teknik tembakan bebas (free throw)

F. Teknik permainan bola basket profesional

A. Pengertian Bola Volly

Perubahan nama Mintonette menjadi volleyball (bola voli) terjadi pada

C. Sarana dan prasarana permainan

Gambar. Bentuk lapangan bola voli.

a) Beberapa Kriteria yang Harus di Miliki Seorang Pemain Libero

b) Pergantian Pemain Libero Saat Permainan Bola Voli Sudah Berjalan

c) Ketentuan dan Aturan Pemain Libero dalam Permainan Bola Voli

Permainan voli menuntut kemampuan otak yang prima, terutama

 Setiap pertandingan berlangsung 3 babak (best of three), kecuali pada 2 babak

 Kemenangan dalam pertandingan penyisihan mendapat nilai 1. Apabila ada dua

o Pemain melakukan spike di atas lapangan lawan.

Servis tangan bawah

Gambar. Servis Bawah

Servis tangan atas

 Tangan kiri dan kanan bersama-sama memegang bola,tangan kiri menyangga

 Tangan kanan ditarik ke belakang atas kepala, menghadap depan.

 Lakukan gerakan seperti mensmesh bola, perhatian terpusat pada bola.

 Lecutan tangan diperlukan pada saat perkenaan bola.

Gambar. Servis Atas

 Setelah bola melambung ke atas setinggi kepala, tangan kanan dipukulkan

 Pukulan float dapat dilakukan dengan beberapa cara:

o Dengan tumit tangan.

o Memukul dengan tangan tergenggam.

Yang perlu diperhatikan dalam servis antara lain:

 Passing Ke atas (Pukulan/pengambilan tangan ke atas)

o Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga.

o Penyentuhan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan

o Menggunakan gerakan kaki untuk menambah power

Gambar. Passing atas

Gambar. Bola yang melewati tangan bloker.

Empat tahap memblok terhadap serangan lawan adalah

Blok ada dua macam

Kedudukan pemain (posisi pemain)

Posisi pemain bola voli

A. Pengertian sepak bola