Cinesiologia dos membros inferiores

Articulações e movimentos

QUADRIL

Coxo-femoral: Flexão; extensão; abdução vertical; adução vertical; abdução

horizontal; adução horizontal.

Flexão: Ilio-psoas; sartório; reto femoral; pectíneo; grácil.

Extensão: Glúteo máximo; isquiotibiais (bíceps femoral + semitendinoso +

semimembranoso).

Abdução vertical: Tensor da fáscia lata; glúteo máximo/médio/mínimo; bíceps

femoral.

Adução vertical: Grácil; adutor longo/curto; pectíneo; adutor magno.

Rotação medial: Tensor da fáscia lata; glúteo médio/mínimo.

Rotação lateral: Glúteo máximo; bíceps femoral; sartório.

JOELHO

Movimentos: Flexão; extensão.

Flexão: Isquiotibiais (bíceps femoral + semitendinoso + semimembranoso);

poplíteo; gastrocnêmio.

Extensão: Quadríceps (reto femoral; vasto médial/lateral/intermédio).

PELVE

Movimentos: Retroversão; anteversão.

Retroversão: Reto abdominal; oblíquos internos/externos; glúteos; isquiotibiais.

Anteversão:

Exercícios

Cadeira adutora

(adutores curto/longo/magno; ilio-psoas; grácil; pectíneo)

Quadril: Flexão

Status: isometria

Músculos:

Joelho: Flexão

Status: Isometria

Músculos:

Cadeira abdutora

(glúteo médio [músculos acessórios: glúteo máximo e médio])

Quadril: Flexão

Status: isometria

Músculos:
Joelho: Flexionado

Status: Isometria

Músculos:

Obs: Tensor da fáscia lata não é acionado pelo fato do joelho estar flexionado.

Cadeira extensora

(Quadríceps (reto femoral; vasto médial/lateral/intermédio).

Quadril: Flexionado

Status: isometria

Músculos:

Joelho: Flexão e extensão

Status: Concêntrica e excêntrica.

Músculos:

Mesa flexora

(Isquiotibiais (bíceps femoral + semitendinoso + semimembranoso);

poplíteo; gastrocnêmio.)

Quadril: Extensão

Status: isometria

Músculos:
Joelho: Flexão e extensão

Status: Concêntrica e excêntrica.

Músculos:

Pelve: anteversão

Leg press

(quadríceps; isquiotibiais; glúteo máximo)

Quadril: Flexionado

Status: isometria

Músculos:

Joelho: Flexão e extensão

Status: Concêntrico e excêntrico

Músculos:

Pelve: Retroversão

Obs: a diferença deste exercício para o agachamento é a amplitude de

movimento.
 Agachamento no Smith

(quadríceps; isquiotibiais; glúteo)

Quadril: Flexão e extensão

Status: Concêntrica e excêntrica

Músculos:

Joelho: Flexão e extensão

Status: Concêntrica e excêntrica

Músculos:

Dead-lift

Quadril: Flexão e extensão

Status: Concêntrica e excêntrica

Músculos:

Joelho: Flexão e extensão

Status: Concêntrica e excêntrica

Músculos:
 Stiff

(quadríceps (reto femoral; vasto médial/lateral/intermédio); glúteo

máximo; eretores da espinha)

Quadril: Flexão e extensão

Status: Concêntrica e excêntrica

Músculos: Glúteo máximo; semitendinoso/semimembranoso; bíceps femoral.

Joelho: Flexão e entensão

Status: Concêntrica e excêntrica

Músculos:

Passada para frente e para trás

(quadríceps (reto femoral; vasto médial/lateral/intermédio); glúteo

máximo)

Quadril: Flexão e extensão

Status: Concêntrica e excêntrica

Músculos:

Joelho: Flexão e entensão

Status: Concêntrica e excêntrica

Músculos: