Anda di halaman 1dari 2

HIPERTENSI

PENCEGAHAN PERAWATAN HIPERTENSI

TANDA DAN GEJALA Mengurangi asupan


1. Sakit kepala garam dan gorengan Meningkatkan
aktivitas fisik
2. Pusing
3. Lemas
4. Sesak nafas
Berhenti merokok dan mengurangi
5. Kesemutan makan berkolesterol tinggi
Menghindari rokok dan
6. Kelelahan mengurangi minuman
berkafein (kopii teh)
7. Rasa berat di tengkuk

PENYEBAB
1. Stress
2. Merokok Menghindari
3. Obesitas (Kegemukan) makanan berlemak dan
Konsumsi Buah dan Sayur stress
4. Rokok
Menurunkan kolesterol (dengan
5. Alkohol mengonsumsi serat yaitu buah dan sayur
6. Genetikl yang mengandung vit E dan vit C :
kedelai,gandum kacang kedelai dan Olah raga yang cukup
bawang putih)

RILEKSASI OTOT CARA KERJA
Gerakan 1: melatih otot tangan. HIPERTENSI DAN RILEKSASI
PROGRESIF (ROP) Gerakan 2: melatih otot tangan bagian
belakang.
OTOT PROGRESIF PADA LANSIA
Gerakan 3: melatih otot biseps (otot besar
DEFINISI pada bagian atas pangkal lengan).
Gerakan 4: melatih otot bahu supaya
ROP adalah gerakan mengencangkan dan
mengendur.
melemaskan otot-otot pada bagian tubuh untuk
Gerakan 5 dan 6: melemaskan otot-otot wajah
memberikan perasaan relaksasi secara fisik.
(seperti dahi, mata, rahang dan mulut).
Gerakan 7: mengendurkan ketegangan yang
dialami oleh otot-otot rahang.
CARA KERJA Gerakan 8: mengendurkan otot-otot di sekitar
mulut.
1 2 3 4 5
Gerakan 9: merilekskan otot leher bagian depan
maupun belakang.
Gerakan 10 melatih otot leher bagian depan.
Gerakan 11: melatih otot punggung.
6 7 8 9 10 Gerakan 12: melemaskan otot dada.
Gerakan 13 : melatih otot-otot perut.
Gerakan 14: melatih otot-otot kaki (otot paha
dan betis). Desa Kebumen
Gerakan 15:
11 12 13 14 15 Tumit ditekan pada lantai
UNIVERSITAS JENDERAL SOEDIRMAN
Kemudian jari-jari kaki dibuka lebar-lebar dan JURUSAN KEPERAWATAN
ditarik keatas. PENDIDIKAN PROFESI NERS
2019
Otot-otot paha ditegangkan.
Tahan posisi tegang selama 10 detik, lalu
dilepas.