Anda di halaman 1dari 3

Sistem imunitas atau daya tahan tubuh memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan.

Imunitas tubuh harus dijaga dengan baik agar tidak mudah terserang penyakit.

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh. Termasuk
menerapkan pola hidup sehat, menghindari stres, hingga mengonsumsi suplemen agar sistem
kekebalan tubuh tetap prima.

Menerapkan Pola Hidup Sehat

Agar imunitas tubuh dapat bekerja dengan optimal sehingga tubuh tidak mudah terserang
penyakit, penting untuk menerapkan pola hidup sehat. Berikut beberapa langkah yang bisa
ditempuh untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh:

 Perbanyak makan sayur dan buah


Untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh, Anda disarankan untuk
memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Penelitian menunjukkan, orang yang banyak
mengonsumsi kedua jenis makanan tersebut, cenderung tidak mudah sakit. Hal ini karena
vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayur dan buah mampu memperkuat sistem
kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.
 Cukupi istirahat
Kurang tidur dapat menurunkan imunitas tubuh. Penting untuk mencukupi kebutuhan
tidur sesuai dengan usia Anda. Umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur
sekitar 7-8 jam, dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam.
 Hindari stres
Stres yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol. Dalam jangka
panjang, peningkatan hormon kortisol dapat mengakibatkan penurunan fungsi kekebalan
tubuh. Anda perlu mengelola stres dengan baik untuk menghindari penurunan fungsi
kekebalan tubuh.
 Rutin berolahraga
Disarankan untuk rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari, untuk meningkatkan
sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Salah satu olahraga yang murah dan
mudah untuk dilakukan adalah berjalan kaki.
 Hindari rokok dan alkohol
Paparan asap rokok dan alkohol secara berlebih dapat merusak sistem kekebalan tubuh.
Perokok memiliki risiko tinggi untuk mengalami infeksi paru, seperti bronkitis dan
pneumonia. Sementara untuk perokok yang juga pecandu alkohol, risiko untuk terkena
infeksi paru akan semakin besar.

Suplemen untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh

Selain menerapkan pola hidup sehat, sebagian orang memilih untuk mengonsumsi suplemen
untuk meningkatkan imunitas tubuh. Konsumsi suplemen mungkin dapat menjadi pilihan untuk
melengkapi pola makan yang kurang bernutrisi.

Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen peningkat imunitas tubuh,


perhatikan kandungan yang terdapat pada suplemen tersebut. Beberapa kandungan berikut ini
dapat bermanfaat meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh:

 Echinacea
Suplemen yang mengandung echinacea cukup direkomendasikan. Selain mampu
meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, echinacea dipercaya bermanfaat sebagai
antivirus, antiradang, dan antioksidan. Oleh karena itu, bahan ini diyakini dapat
membantu tubuh melawan virus penyebab flu, membantu pertumbuhan sel, serta
mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah.
 Morinda citrifolia atau buah mengkudu
Buah yang dikenal dengan sebutan mengkudu ini mengandung berbagai macam zat yang
dibutuhkan tubuh. Misalnya kalium yang terkandung pada mengkudu, mampu
meningkatkan stamina dan kekebalan tubuh, serta memperbaiki kerusakan sel. Namun,
Anda yang memiliki riwayat penyakit ginjal, jantung, atau penyakit liver, disarankan
untuk menghindari konsumsi suplemen yang mengandung mengkudu. Sebaiknya
konsultasi ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen ini.
 Phylantus atau daun meniran
Meski memerlukan penelitian lebih lanjut, daun meniran dianggap mengandung berbagai
macam senyawa yang bermanfaat untuk kesehatan. Misalnya kandungan antioksidan
yang terdapat dalam daun meniran, berfungsi melawan radikal bebas dan memperkuat
sistem imun tubuh.
 Mengandung vitamin B6, C, dan E
Suplemen yang mengandung vitamin B6, vitamin C, dan vitamin E cukup
direkomendasikan. Ketiga vitamin ini dapat memberi manfaat bagi tubuh untuk
meningkatkan sistem kekebalan tubuh lebih optimal.

Menerapkan pola hidup sehat merupakan langkah terbaik dalam menjaga dan meningkatkan
imunitas tubuh. Namun pada beberapa kondisi, konsumsi suplemen peningkat imunitas tubuh
mungkin diperlukan. Disarankan untuk konsultasi ke dokter sebelum mengonsumsinya, terutama
jika Anda memiliki kondisi medis tertentu. Dokter dapat merekomendasikan suplemen sesuai
dengan kondisi kesehatan Anda, dengan dosis yang tepat.