KLIPING RENANG DAN ATLETIK

A. RENANG

Berenang banyak manfaatnya”. Olahraga renang biasa disarankan kepada anak-anak bahkan ibu-
ibu hamil, termasuk orang-orang yang bermasalah dengan tulang belakang dan persendian
lainnya. Bagi anakanak dengan memiliki tulang yang kuat, tubuh mereka bisa tumbuh optimal
dan bisa mendapatkan tinggi yang maksimal juga Gaya apa pun tidak akan mengurangi manfaat
renang kepada para penikmat renang. Ketika berenang, apa pun gayanya, para perenang telah
melawan gaya gravitasi bumi. Gerakan yang berlawanan dengan gravitasi bumi ini akan
membuat otot semakin kuat. Ketika otot kuat, pembentukkan tulang berjalan dengan sempurna.
Bila pembentukkan tulang bagus, maka penyakit yang berhubungan dengan tulang, seperti
osteoporosis, dapat dicegah. Apabila jalur pernapasan bagus karena tulang belakang bagus, maka
organ dalam tubuh, seperti, jantung, paru-paru, hati, ginjal, dan terutama otak pun akan
mendapatkan pasokan oksigen yang sempurna. Bila semuanya berjalan dengan sempurna, maka
secara teori, sehatlah yang didapat. Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air, dan
biasanya tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan
olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari
ikan, mandi, atau melakukan olahraga air. Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi
dilakukan orang di kolam renang. Manusia juga berenang di sungai, di danau, dan di laut sebagai
bentuk rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai
sewaktu berenang. Sejarah “Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah” Bukti tertua
mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di
"gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan
tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. Beberapa di antara dokumen tertua yang
menyebut tentang berenang adalah Epos Gilgamesh, Iliad, Odyssey, dan Alkitab (Kitab
Yehezkiel 47:5, Kisah Para Rasul 27:42, Kitab Yesaya 25:11), serta Beowulf dan hikayat-
hikayat lain. Pada 1538, Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku
mengenai renang yang pertama, Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der
Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst). Perlombaan renang di Eropa
dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Sebagian besar peserta
waktu itu berenang dengan gaya dada. Pada 1873, John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya
rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. Trudgen
menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. Renang merupakan
salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Pada tahun 1900, gaya punggung
dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. Persatuan renang dunia, Federation
Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. Gaya kupu-kupu yang pada awalnya
merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952.
Hal Yang Harus Diperhatikan Sebelum Berenang “Risiko” Kecelakaan di air karena bisa
menyebabkan cedera hingga kematian akibat tenggelam. Sebelum memasuki air, perenang harus
mencari tahu kedalaman kolam renang, sungai, atau laut yang ingin direnangi. Berenang di
sungai atau di laut bisa sangat berbahaya bila datang arus deras atau ombak besar secara tiba-
tiba. Orang yang sedang dalam pengaruh alkohol dan obat-obatan dilarang untuk berenang. Kaca
mata renang bisa mencegah mata orang yang memakainya dari iritasi. Berenang di air kotor akan
menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata. Di kolam renang, bakteri penyebab penyakit
dikendalikan dengan pemberian kaporit. Pergantian air yang teratur akan meningkatkan kualitas
air kolam yang sehat Beberapa hal yang harus diperhatikan bila hendak berenang: 1. Pastikan
bahwa air kolam renang atau sumber air lainnya, dalam kondisi yang baik dan tidak kotor. 2.
Bila berenang di kolam renang umum, pastikan bahwa Anda tidak memiliki penyakit kulit dan
tidak buang air kecil apalagi buang air besar di kolam renang tersebut. 3. Lakukan olahraga
ringan, seperti stretching, selama 5 menit. 4. Basahilah tubuh terlebih dahulu sebelum
menceburkan diri ke kolam renang. Bila anda beragama Islam, bacalah lafal basmallah sebelum
masuk ke kolam 5. Lakukan gerakan perlahan terlebih dahulu. Jangan langsung menggunakan
gerakan yang terlalu cepat. Tubuh membutuhkan waktu beberapa saat untuk beradaptasi dengan
suhu kolam renang. 6. Mandi bersihlah sesudah berenang. 7. Bila berenang di tengah terik
matahari, pakailah sun block. Ini untuk melindungi kulit terutama kulit muka. 8. Pakailah
pakaian yang nyaman dan tidak memberatkan Anda untuk berenang. Untuk muslimah, sudah
banyak produk baju renang khusus untuk muslimah yang dijual di pasaran. 9. Untuk anak-anak
usia 2-10 tahun, hendaknya tidak berenang terlalu lama. Selain air kolam yang yang sudah diberi
kaporit dapat menyebabkan iritasi pada mata, juga bagi yang mempunyai kulit yang sensitif, air
kaporit dapat memperparah iritasi kulit. 10. Kalau bisa, pelajarilah cara berenang yang benar.
Ikutlah kelompok berenang dengan instruktur renang yang profesional. Berenang dengan gaya
yang benar selain dapat menghasilkan prestasi yang maksimal, juga bisa membuat pertumbuhan
tubuh dan pernapasan lebih baik. 11. Olahraga renang boleh saja dilakukan setiap hari apalagi
kalau mempunyai kolam renang sendiri. Tapi ‘dengarkanlah’ tubuh Anda. Jangan terlalu
memaksakan diri.. Gaya renang “Dalam renang untuk rekreasi, orang berenang dengan gaya
dada, gaya punggung, gaya bebas dan gaya kupu-kupu” Gaya renang yang dilombakan dalam
perlombaan renang adalah gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas. Dalam
lomba renang nomor gaya bebas, perenang dapat menggunakan berbagai macam gaya renang,
kecuali gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Tidak seperti halnya gaya dada, gaya
punggung, dan gaya kupu-kupu, Federasi Renang Internasional tidak mengatur teknik yang
digunakan dalam nomor renang gaya bebas. Walaupun demikian, hampir semua perenang
berenang dengan gaya krol, sehingga gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal
oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas. Gaya Bebas Gaya bebas adalah berenang dengan
posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh
ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan
naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke
permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi
miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih
untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas
merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. Gaya bebas
merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. Gaya bebas dilakukan
dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di
dalam air. Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang, baik yang
sudah terlatih maupun para pemula. Gaya Dada Gaya dada merupakan gaya berenang paling
populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam
waktu yang lama. Gaya dada atau gaya katak (gaya kodok) adalah berenang dengan posisi dada
menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam
keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan
diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar
badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang
sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah
satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Dalam pelajaran berenang,
perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Di antara ketiga nomor renang resmi yang
diatur Federasi Renang Internasional, perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat.
Gaya Punggung Sewaktu berenang gaya punggung, orang berenang dengan posisi punggung
menghadap ke permukaan air. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil
napas. Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu
berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.
Dalam gaya punggung, gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas, namun dengan posisi
tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju
pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah
mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. Sewaktu berlomba, berbeda dari
sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan di
atas balok start, perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam. Perenang
menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut
ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding
kolam. Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Gaya
punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas. Gaya Kupu-
Kupu Gaya kupu-kupu atau gaya dolfin adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada
menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan
digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara
bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba.
Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara
dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air. Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933, dan
merupakan gaya berenang paling baru. Berbeda dari renang gaya lainnya, perenang pemula yang
belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan
dan kaki. Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang.
Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan.
Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas.
Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya, perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi
teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar. 24 Desember 2009 |
00:08 wib. Semarang Juara Kejuaraan Klub Renang Pelajar Jateng Semarang, CyberNews. Tim
renang Semarang berhasil menjadi yang juara dalam Kejuaraan Klub Renang Pelajar Jateng yang
digelar Dinpora bekerjasama dengan Bapopsi Jateng di Kolam Renang, GOR Jatidiri, Rabu
(23/12). Semarang berhasil menjadi yang terbaik setelah mengumpulkan delapan medali emas,
empat perak dan empat perunggu. Emas bagi Semarang disumbangkan Clara Edina (100 M
bebas putri), Andhika Krismananda (50 M dan 100 M kupu putra), Alip Damario S (100 M
punggung dan 200 M gaya ganti perorangan putra), Mutia Eka Destyana (50 M bebas putri),
Maria Natasha (50 M punggung putri), dan 4x100 M gaya ganti estafet tim putri. Sedangkan,
perak bagi Semarang disumbangkan Satrio Nur Rasyid KP (100 M dada putra), Maria Natasha
(100 M punggung putri), Yuriko Aditama Eka P (50 M putra) dan Clara Edina (200 M gaya ganti
perorangan putri). Perunggu bagi Semarang dipersembahkan Yuriko Aditama Eka P (100 M
bebas putra), Satrio Nur Rasyid KP (50 M bebas putra), Annisa Nurindra R (50 M dada putri),
dan Mutia Eka Destyana (50 M kupu putri). Tempat kedua dalam kejuaraan ini ditempati Kab
Temanggung dengan raihan empat emas, delapan perak dan lima perunggu. Emas bagi
Temanggung disumbangkan Geofani Putri M (100 M kupu putri), Karina Aulia C (100 M
punggung putri dan 200 M gaya ganti perorangan putri), dan M Ridho W (50 M bebas putra).
Tempat ketiga kejuaraan ini ditempati Kabupaten Cilacap dengan raihan empat emas, empat
perak dan satu perunggu. Emas bagi Cilacap disumbangkan Erick Ahmad Fathoni (100 M bebas
putra), Nyew Dwi Sandi (50 M dada putra dan 50 M punggung putra), dan 4x100 gaya ganti
estafet tim putra. Ketua Bapopsi Jateng, Henky Sulomo mengatakan kejuaraan klub renang
antarpelajar Jateng ini merupakan pertandingan penutup dari serangkaian kejuaraan dan invitasi
yang diadakan Dinpora dan Bapopsi Jateng. "Diharapkan melalui, kejuaraan dan invitasi yang
diadakan Dinpora dan Bapopsi nantinya akan lahor atlet yang potensial dan berkualitas, sehingga
bisa mengangkat prestasi olahraga Jateng," katanya. (Andika Primasiwi/gusti_an)

Berenang adalah gerakan yang dilakukan oleh manusia atau hewan sewaktu bergerak di air, dan
biasanya tanpa perlengkapan buatan. Berenang bisa menjadi kegiatan rekreasi dan olahraga.
Makhluk hidup berenang antara lain untuk keperluan mandi, mendinginkan suhu tubuh, sewaktu
mencari ikan, atau bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air.
Hampir semua mamalia memiliki naluri alamiah untuk bisa berenang, termasuk di antaranya
kelelawar, kanguru, tikus mondok, dan kungkang. Manusia tidak memiliki tubuh ideal untuk
hidup di air, sehingga perlu dilatih sebelum bisa berenang. Sebagian besar monyet bisa berenang
secara alami, termasuk bekantan, monyet pemakan kepiting, dan monyet rhesus.
Hewan yang kemungkinan tidak bisa berenang adalah jerapah, dan landak. Unggas darat bisa
berenang atau mengambang untuk beberapa lama. Burung unta, kasuari, dan kura-kura bisa
berenang.
Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang di kolam renang. Manusia
juga berenang di sungai, di danau, dan di laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga renang membuat
tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang.
• Sejarah
Lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di “gua perenang” yang
berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertulis tentang berenang
sudah ada sejak 2000 SM. Pada tahun 1538, Nicolas Wynman, profesor bahasa anak Jerman,
menulis buku pertama tentang renang. Perlombaan renang di Eropa bermula pada sekitar tahun
1800, dan sebagian besar peserta menggunakan gaya dada. Gaya rangkak depan, ketika itu
dipanggil gaya trudgen, diperkenalkan pada tahun 1873 oleh John Arthur Trudgen yang
menirunya dari suku Indian.
Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Pada tahun 1900,
gaya punggung dimasukkan ke dalam Perlombaan Olimpiade sebagai suatu acara. Pada tahun
1902, gaya trudgen terbaik dimenangi oleh Richard Cavill, menggunakan tendang keribas.
Persatuan renang dunia yang pertama, Federation Internationale de Natation, dibentuk pada
tahun 1908. Gaya kupu-kupu yang pada awalnya merupakan salah satu kelainan gaya dada
diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952.
• Teknik berenang
Ada empat gaya berenang yang umum dilakukan orang: gaya bebas, gaya dada, gaya punggung,
dan gaya kupu-kupu(dolpin).
Gaya bebas
Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas adalah gaya berenang yang bisa membuat
orang berenang lebih cepat. Tidak seperti halnya ketiga gaya berenang lainnya, renang gaya
bebas tidak diatur oleh Federasi Renang Internasional (FINA).Gaya bebas (bahasa Inggris: front
crawl) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah tangan
secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah
kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya
bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan
ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil
napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan.

Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat
tubuh melaju lebih cepat di air. Tidak seperti halnya gaya punggung, gaya dada, dan gaya kupu-
kupu, Federasi Renang Internasional (FINA) tidak mengatur teknik yang digunakan dalam
nomor renang gaya bebas. Walaupun sebenarnya masih ada “gaya bebas” yang lain, gaya bebas
(front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas
Renang telah dikenal sejak zaman prasejarah. Fakta sejarah
menyebutkan bahwa lukisan dari zaman batu telah ditemukan di dalam
"gua para perenang" dekat Wadi Sora (atau Sura) dibagian Barat-Daya
Mesir dekat Libya. Pada gambar-gambar tersebut terdapat gaya dada atau
gaya anjing mengayuh. Meskipun gambar tersebut mungkin berkaitan
dengan prosesi ritual yang artinya tidak ada kaitannya dengan renang.

Selain itu, hampir semua kebudayaan kuno yang pernah hidup di

dunia, ditemukan gambar-gambar atau keterangan-keterangan bahwa di
daerah tersebut telah mengenal aktivitas berenang. Misalnya, di stempel
lilin Mesir yang bertanggal antara 4000 dan 9000 tahun SM gambar
timbul Babilonia, gambar timbul Nagoda yang berangka tahun 3000
tahun SM, di Istana Indian Mohenjo Daro dari 2800 tahun SM, Istana
Minoan Minos of Knossos di Kreta, serta makam kuno Mesir dari 2000
tahun SM.
Renang sejak dulu sudah dijadikan keterampilan yang wajib dimiliki
oleh para prajurit. Di Jepang, renang merupakan salah satu keahlian
terhormat Samurai. Cerita rakyat Jerman menjelaskan tentang renang
yang dengan sukses digunakan dalam perang melawan bangsa Roma,
bahkan ksatria pada abad pertengahan harus bisa berenang dengan
menggunakan baju zirah yang terbuat dari besi.
Tahun 1603, organisasi renang pertama dibentuk di Jepang. Kaisar
Go-Yozei dari Jepang menyatakan bahwa murid sekolah harus dapat
berenang. Pada tahun 1908, asosiasi renang sedunia dibentuk dan diberi
nama FINA (Federation Internationale de Natation de Amateur).
RENANG GAYA BEBAS
Berenang di kolam renang akan lebih aman apabila tidak terdapat
arus yang terlalu deras dan kondisi air kolam terbebas dari bakteri
penyebab penyakit. Bakteri penyebab penyakit bisa dikendalikan dengan
pemberian kaporit. Selain itu, penggantian atau pembersihan air kolam
yang teratur akan lebih meningkatkan kualitas air kolam. Jangan lupa
mempergunakan peralatan renang yang sesuai, seperti baju renang,
kacamata renang, dan penutup kepala. Selain itu, gunakan lotion untuk
menanggulangi gangguan terhadap kulit dan mata.
Setelah hal-hal tersebut terpenuhi, kini Anda dapat melaksanakan
kegiatan berbagai macam renang. Salah satu gaya renang yang biasa
dilakukan ialah renang gaya bebas. Renang gaya bebas biasa disebut
juga dengan crawl yang artinya merangkak. Gaya ini menyerupai gaya
berenang seekor binatang. Gerakan asli dari gaya ini menirukan gerakan
anjing yang sedang berenang.
LOMBA RENANG
Lomba renang gaya bebas terbagi dalam tiga kategori, yaitu:
a. Untuk pria
Lomba renang gaya bebas untuk pria, antara lain:
1) gaya bebas 50 meter
2) gaya bebas 100 meter
3) gaya bebas 200 meter
4) gaya bebas 400 meter
5) gaya bebas 800 meter
6) gaya ganti 200 meter
7) estafet gaya bebas 4 x 100 meter
8) estafet gaya bebas 4 x 200 meter
9) estafet gaya ganti 4 x 100 meter
b. Untuk wanita
Lomba renang gaya bebas untuk wanita, antara lain:
1) gaya bebas 50 meter
2) gaya bebas 100 meter
3) gaya bebas 200 meter
4) gaya bebas 400 meter
5) gaya bebas 1500 meter
6) gaya ganti 200 meter
7) estafet gaya bebas 4 x 100 meter
8) estafet gaya bebas 4 x 200 meter
9) estafet gaya ganti 4 x 100 meter

c. Pembagian kelompok umur

1) Kelompok umur I putra dan putri umur 15 tahun-17 tahun.
2) Kelompok umur II putra dan putri umur 13 tahun-14 tahun.
3) Kelompok umur III putra dan putri umur 11 tahun-12 tahun.
4) Kelompok umur IV putra dan putri sampai umur 10 tahun.
TEKNIK RENANG GAYA BEBAS
Teknik renang gaya bebas terbagi ke dalam beberapa tahapan, yaitu
sebagai berikut.
a. Teknik dasar mengapung
Posisi mengapung tidak dapat dilakukan dalam satu sikap saja,
tetapi banyak posisi yang bisa dilakukan supaya tubuh dapat terapung
di atas permukaan air. Lakukanlah dengan rileks dan melayang tanpa
mengeluarkan tenaga. Berikut teknik mengapung dalam renang.
1) Berdiri di depan dinding kolam sejauh satu meter, air kolam dengan
ketinggian air setinggi perut.
2) Tarik napas dalam-dalam, kemudian masukkan kepala ke dalam air
dengan sedikit merebahkan tubuh ke depan dalam posisi telungkup,
mata tetap terbuka, dan buanglah napas perlahan-lahan.
3) Tubuh tetap rileks pertahankan sikap tersebut di dalam air hingga
napas tidak kuat lagi.
4) Lakukanlah latihan ini berulang-ulang.

b. Teknik dasar meluncur

Setelah menguasai teknik mengapung, lanjutkan dengan latihan
meluncur. Latihan ini bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh di
air. Jika tidak mampu menguasai keseimbangan tubuh maka tubuh akan
tenggelam dan tidak mampu berdiri di kolam renang, meskipun kolam
tersebut dangkal. Cara melakukan latihan meluncur sebagai berikut.
1) Berdirilah di tepi kolam dengan sikap membelakangi dinding kolam,
salah satu kaki menempel pada dinding untuk melakukan tolakan.
2) Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga dengan ibu jari saling
berkaitan.
3) Ambil napas dalam-dalam, condongkan tubuh ke depan, berusaha
ujung jari tangan lebih dahulu yang masuk ke dalam air.
4) Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sampai tubuh
terdorong ke depan.
5) Saat tubuh sedang meluncur, biarkan sampai tubuh berhenti
melaju.

1) Posisi tubuh
Posisi tubuh saat berenang ialah streamline artinya sejajar dengan
permukaan air. Tubuh harus berputar pada sumbunya dan hindari
gerakan yang mengakibatkan posisi tubuh naik dan turun.
2) Gerakan kaki
Gerakan kaki dalam renang gaya bebas berperan penting. Gerakan
ini akan membantu luncuran. Selain itu, gerakan tungkai juga sebagai
pengatur keseimbangan tubuh. Berikut ini cara melakukan latihan
gerakan kaki.
a. Kedua kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian
dalam keadaan lemas.
b. Gerakan kedua kaki dimulai dari pangkal paha.
c. Gerakan jangan terlalu tinggi tapi cukup dekat dengan permukaan
air.
3) Gerakan lengan
Gerakan lengan merupakan gerak pendukung yang sangat penting.
Hal tersebut dikarenakan dayungan lengan akan mendukung laju tubuh
dengan cepat. Latihan gerakan tangan dapat dilakukan di kolam dangkal,
berikut cara melakukannya.
a) Sikap awal berdiri, badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus di
samping telinga.
b) Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air, sampai berada
di bawah badan. Tangan mendorong air ke belakang dan ke atas.
c) Siku tangan kanan cepat ditekuk dan di keluarkan dari air, saat tangan
kiri sampai di bawah badan di dalam air, tangan kiri mendorong air
ke belakang dan ke atas.
d) Gerakan kembali ke posisi semula dilakukan dengan mengayunkan
tangan ke depan.
e) Lakukan gerakan ini secara bergantian antara tangan kanan dan kiri
dan lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.
4) Teknik pernapasan
Latihan pernapasan sebaiknya dilakukan di darat terlebih dahulu.
Caranya yaitu dengan melatih gerakan seperti yang dikerjakan di air.
Pengambilan napas dilakukan pada saat mulut berada di atas permukaan
air yaitu dengan cara memiringkan kepala (memutar) ke sisi kanan atau
kiri. Latihan pernapasan juga dapat dilakukan di dalam kolam dangkal,
caranya sebagai berikut.
a. Salah satu lengan lurus ke depan sejajar dengan permukaan air.
b. Jika tangan kiri yang di depan muka mengambil napasnya dengan
memutar kepala pada sumbunya ke kanan.
c. Jika tangan kanan yang di depan maka pengambilan napasnya
memutar kepala pada sumbunya ke kiri.
d. Pengambilan napas biasanya dilakukan saat melakukan gerakan
tangan kanan saja atau kiri saja, atau perbandingannya dua kali
menarik tangan dan sekali mengambil napas.
• Gaya dada
Gaya dada adalah gaya yang paling populer sewaktu orang melakukan renang rekreasi. Kepala
bisa berada di atas air dalam waktu yang lama. Orang yang sedang belajar berenang biasanya
memulai dari mempelajari gaya dada.Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi
dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam
keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan
diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar
badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang
sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah
satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.
Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil
dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Dalam pelajaran berenang, perenang
pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur
Federasi Renang Internasional (FINA), perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat.
Berikut caranya;
Gerakan kaki
1. Tekukkan dengkul kaki kedalam
2. Kemudian pantulkan (tendang lurus dengan posisi kedua kaki renggang/ terbuka)
3. Kaki tetap lurus, kemudian rapatkan (pastikan telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan)
4. Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk, tendang, rapatkan, tekuk, tendang, rapatkan.
Gerakan tangan
1. Tempelkan kedua telapak tangan(seperti hendak bersalaman) dan luruskan di atas kepala
2. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup
tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah
3. Luruskan tangan kembali.
4. Dan ulangi dengan urutan luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan
kanan,
Gerakan kombinasi + mengambil nafas
1. Lakukan gerakan tangan dan kaki secara bergantian.
2. Untuk mengambil nafas lakukan saat gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, lalu
dongakkan kepala keatas sambil mengambil nafas
Tips berenang gaya dada :

• Mulialah belajar dengan berpegangan pada pinggir kolam terlebih dahulu, sambil gerakkan
kaki seperti di atas. Terus ulangi gerakan kaki, sampai benar-benar lancar.
• Lalu lanjutkan dengan menyeberangi kolam, tetap dengan gerakan kaki seperti teknik diatas.
Untuk dapat menyeberangi kolam, Anda dapat berpegang pada tangan teman atau menggunakan
ban pelampung. Untuk anak-anak, orang tua / pelatih renang dapat membantu memegang tangan.
• Saat melakukan gerakan kaki, kaki justru seringkali tidak mengapung di atas permukaan air
(kaki terlalu ke bawah) hal ini disebabkan karena kepala tidak masuk ke dalam air. Maka, saat
berlatih kaki ini lebih baik untuk sekaligus dibarengi dengan berlatih gerakan kepala untuk
mengambil nafas nantinya. Latihan dapat dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam
air selama melakukan gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila hendak mengambil nafas.
• Jika Anda sudah lancar melakukan gerakan kaki sambil berlatih mengambil nafas, maka
mulailah berlatih mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) lebih ke tengah kolam. Lalu
lakukan gerakan kaki sesuai dengan teknik gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam.
Lakukan berulang kali sampai benar-benar lancar
• Setelah menguasai gerakan kaki, saatnya Anda mulai belajar menggerakkan tangan. Lakukan
tahapan dengan 2 atau 3 kali gerakan kaki, kemudian baru gerakkan tangan sesuai dengan teknik
di atas. Kombinasikan gerakan tangan dan kaki, seterusnya sampai benar-benar lancar.
• Bila dirasa cukup lancar, Anda dapat memulai belajar mengambil nafas. Lakukan dengan yakin
dimulai ketika tangan bergerak ke samping, maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air
dan langsung ambil nafas. Dan seterusnya, sampai jarak yang Anda inginkan.
• Lakukan tahapan ini dengan mengambil jarak lebih ketengah kolam, terus pelan-pelan semakin
ketengah, sampai lancar melakukan gerakan kombinasi selebar kolam.
• Bila gerakan sudah lancar dan jarak tempuh sudah semakin jauh, maka Anda dapat memulai
menyempurnakan gerakan gaya dada Anda. gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali
gerakan kaki, 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. Sebaiknya, jangkauan tangan jangan terlalu
lebar, melainkan agak ke bawah (hal ini memudahkan gerakan dan akan memberikan dorongan
yang lebih kuat untuk memudahkan Anda saat mengambil nafas).

Gaya Punggung ( Back Crawl Stroke )

Merupakan gaya yang paling berbeda dengan yang lainnya karena kita dengan posisi wajah
menghadap ke atas, sehingga kita tidak bisa melihat ke depan.

1. Gerakan kaki
a. Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang
berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas)
b. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak
melenceng/berbelok

2. Gerakan tangan
a. Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala
b. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang
c. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal
d. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya
Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian, ketika tangan kiri keluar dari dalam air,
tangan kanan masuk ke dalam air, begitu seterusnya.

3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas

Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas.
Dengan gaya ini, tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas karena wajah kita
berada di atas air.
Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum, karena
kita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas). Hal ini bisa diatasi dengan menghitung
gerakan tangan.
Tips :
1) Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air, melainkan agak ke dalam masuk ke dalam air (hal
ini akan membantu kecepatan ..juga memudahkan kepala tetap berada di atas)
2) Kaki terus bergerak, jangan berhenti (hal ini agar arah renang kita tidak melenceng/berbelok).
3) Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus / sejajar dengan tulang
kaki
4) Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya.
5) Dagu agak didekatkan ke dada, hal ini akan membantu kecepatan dalam berenang.
6) Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air, maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air
terlebih dulu (hal ini memperkecil tahanan dari air)
Sewaktu berenang gaya punggung, orang mudah mengambil napas, namun tidak bisa melihat ke
depan. Dalam perlombaan berenang, perenang gaya punggung melakukan start dari dalam air.
Gaya berenang sama dengan gaya bebas, namun dilakukan dengan posisi tubuh telentang.Gaya
punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Gerakan kaki
dan tangan serupa dengan gaya bebas, tapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air.
Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh.
Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan
mulut atau hidung.
Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga perenang hanya
melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan
dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.
Berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, atau gaya kupu-kupu yang dilakukan di
atas balok start, perenang gaya punggung sewaktu berlomba melakukan start dari dalam kolam.
Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan.
Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu
di dinding kolam.
Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Pertama kali
dipertandingkan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang
dipertandingkan setelah gaya bebas

Teknik Renang Gaya Kupu Kupu

Bagi anda perenang pemula yang ingin belajar Teknik Renang Gaya Kupu Kupu atau tata cara
berenang gaya kupu kupu (Butterfly Stroke) bisa langsung simak artikel ini. Teknik Renang
Gaya Kupu Kupu merupakan salah satu gaya yang paling sulit untuk di lakukan menurut banyak
perenang maupun para instruktur renang.

Teknik Renang Gaya Kupu Kupu tentunya sangat berbeda dengan Teknik Renang Gaya Bebas
yang telah kami publis pada beberapa hari yang lalu. Oke shobat kami tidak mau banyak embel
embel langsung saja berikut ini adalah Teknik Renang Gaya Kupu Kupu untuk anda para
pencinta Oleh Raga Renang.

1) Gerakan kaki yang dipakai adalah dolphin kick (gerakan kaki lumba-lumba). Kedua kaki
dirapatkan dan mengayun bersama-sama. Ingat, lutut jangan ditekuk (maksudnya: jangan ditekuk
terlalu banyak) karena jika ditekuk akan membuat badan bagian bawah kita tenggelam.

2) Gerakan tangan kita dibawah air adalah tarik (pull) dan langsung dilanjutkan dengan dorong
(push). Kedua gerakan ini hendaknya membentuk lekuk lubang kunci. Gerakan tarik membentuk
setengah lingkaran (keluar lalu kedalam), dan langsung dilanjutkan dengan gerakan dorong
sampai pinggang atau pangkal paha kita. Tujuan dari membentuk lekuk lubang kunci adalah
untuk memperbesar gaya dorong ke depan, karena air yang kita kayuh akan selalu volume air
yang baru (yang masih diam).

Gerakan dorong harus dilakukan dengan sangat cepat (accelerated), dengan arah lurus ke
belakang. Sesudah itu tidak usah ada hentian, namun langsung berlanjut ke gerakan recovery
(yakni gerakan tangan diatas air). Ini yang akan membuat tubuh bagian atas kita terangkat keatas.
Jika tangan kita berhenti pada akhir gerakan dorong, maka tubuh bagian atas kita akan keburu
tenggelam, sehingga kita akan sulit dan berat dalam melakukan gerakan recovery. Jadi, gerakan
dorong dan gerakan recovery adalah satu kesatuan. Tidak usah ada hentian diantara keduanya.

3) Gerakan tangan kita diatas air disebut sebagai recovery. Lakukanlah recovery dengan
mengeluarkan energi sekecil mungkin, sehingga akan benar-benar menjadi recovery bagi kita.
Sebab, sesudah itu tugas berat sudah menunggu kedua tangan kita: mengayuh di bawah air.
Kebanyakan pemula, termasuk saya sekarang ini, sepertinya melakukan recovery dengan energi
yang sangat besar. Padahal semestinya recovery bisa dilakukan dengan santai. Caranya,
maksimalkan akselerasi pada akhir gerakan dorong tangan Anda, sehingga sisa momentumnya
cukup untuk melakukan gerakan recovery.

Gerakan tangan saat recovery adalah jempol dibawah dan kelingking diatas. Telapak tangan
menghadap ke arah luar, bukan menghadap ke arah bawah. Pertahankan ini sampai kedua tangan
masuk kembali kedalam air. Jarak antar kedua tangan waktu masuk ke air adalah selebar bahu.
Begitu kedua tangan masuk kedalam air, nikmatilah terbang melayang dengan langsung
menggerakkan kedua tangan ke arah luar (fase awal dari gerakan membentuk lekuk lubang
kunci).

4) Pinggul harus ikut bergerak naik dan turun. Sehingga gerakan lumba-lumba tidak hanya
dilakukan oleh kaki, namun oleh seluruh badan. Tangan, tubuh bagian atas, pinggul, dan kaki:
semuanya harus harmonis dan ritmis dalam melakukan gerakan bergelombang. Sesudah kedua
tangan masuk kedalam air, angkat pinggul sampai menyembul ke permukaan air. Sesudah itu
diikuti dengan tendangan kaki.

5) Ketika kedua tangan masuk ke dalam air, jangan sampai kepala dan tubuh bagian atas kita
tenggelam ke bawah terlalu dalam. Caranya, tahanlah gaya jatuh yang terjadi dengan kedua
tangan kita.

6) Terangkatnya tubuh bagian atas kita keatas air tidak usah terlalu tinggi, cukuplah sebatas dagu
kita berada persis diatas permukaan air dimana ketika itu kita mengambil nafas. Sebab jika kita
naik terlalu tinggi, kecepatan kita ke arah depan akan berkurang. Ingat, gaya kupu-kupu bukan
gaya dada.

7) Pada setiap siklus terdapat dua kali tendangan. Tendangan pertama dilakukan pada saat kedua
tangan masuk kedalam air. Tendangan kedua, yang dilakukan dengan lebih kuat, dilakukan di
tengah-tengah gerakan kayuhan tangan. Tendangan kedua inilah yang akan mempermudah kedua
tangan kita dalam melakukan recovery. Jika kita dalam satu siklus hanya menendang satu kali,
sudah pasti kita akan lebih sulit dalam melakukan gerakan tangan recovery.

8- Ketika didalam air, hadapkan wajah ke bawah. Dekatkan dagu ke dada Anda. Ini akan
membantu tubuh Anda bisa streamline. Anda baru perlu menghadap ke depan ketika mengambil
nafas.

9) Anda hanya punya sedikit waktu untuk menghirup udara. Yakni pada saat tubuh Anda naik
lalu Anda mendongakkan kepala ke arah depan. Jangan melakukannya terlalu lama, karena bisa
mengganggu kesempurnaan gerakan recovery. Anda tidak harus bernafas pada setiap siklus.
Pada saat Anda tidak ingin bernafas, tetaplah menghadapkan wajah Anda ke arah bawah. Tidak
usah mendongakkan kepala keatas permukaan air. Namun soal bernafas ini preferensi tiap orang.
Terserah orangnya, mana yang sekiranya lebih nyaman buat dia. Michael Phelps contohnya,
malah mengambil udara setiap siklus, dan dia tetap yang tercepat. Jadi, bagaimana Anda
bernafas, sangat tergantung pada Anda sendiri.

Dari sembilan poin ini, yang ingin saya tegaskan lagi adalah penyebab sulitnya melakukan
recovery.
Penyebab pertama, tendangan hanya dilakukan satu kali per siklus. Mestinya dilakukan dua kali
per siklus, dengan tendangan yang lebih kuat pada saat tangan sedang mengayuh dibawah air.

Penyebab kedua, terdapat jeda atau hentian di akhir gerakan kayuhan tangan. Semestinya
gerakan kayuhan menyatu dengan gerakan recovery. Bahkan, hendaknya akselerasi
dimaksimalkan pada akhir gerakan kayuhan, biar sisa momentumnya bisa dipakai untuk gerakan
recovery.

Penyebab ketiga, mengambil udara dilakukan terlalu lama.

Dan agar gaya kupu-kupu kita lebih cepat, usahakan tubuh kita selalu steamline. Artinya,
amplitudo tubuh kita jangan terlalu jauh dari permukaan air. Dan untuk itu, perhatikan beberapa
hal berikut.

Pertama, jangan naik terlalu tinggi ketika bernafas.

Kedua, sewaktu kedua tangan masuk kedalam air, tubuh bagian atas jangan tenggelam terlalu
dalam. Tahanlah dengan kedua tangan.
Ketiga, tubuh bagian bawah jangan terlalu tenggelam. Caranya: jangan tekuk lutut ketika
melakukan gerakan kaki, dan hadapkan wajah ke bawah (dagu mendekat ke dada) kecuali ketika
mengambil nafas.

Akhirnya, untuk belajar renang gaya kupu-kupu, lakukan dulu perlahan-lahan. Fokuslah pada
ketepatan tekniknya terlebih dahulu. Demikian juga pastikan ritme Anda sudah konsisten. Kalau
itu sudah, silakan Anda perlahan-lahan menambah kecepatan, sesuai dengan bertambahnya
kesempurnaan teknik dan juga ketahanan (stamina) Anda.
Sebagian pemula menganggap gaya kupu-kupu sebagai gaya berenang yang paling sulit
dipelajari. Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933, dan merupakan gaya berenang paling baru.
Gaya kupu-kupu adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan
air. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum
diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke
atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut
dan hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada
di luar air.
Dibandingkan gaya renang lainnya, berenang gaya kupu-kupu memerlukan kekuatan yang besar
dari perenang. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya
bebas. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara
bersamaan. Gaya kupu-kupu adalah gaya renang terbaru dalam pertandingan renang. Perenang
gaya kupu-kupu pertama kali ikut dalam lomba renang pada tahun 1933.
Berbeda dari gaya bebas, gaya dada, dan gaya punggung yang umumnya dapat mudah dikuasai,
pemula perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki dalam
gaya kupu-kupu. Sebagian besar pemula juga menganggap gaya kupu-kupu sebagai gaya tersulit
untuk dipelajari. Dibandingkan ketiga gaya berenang lainnya, teknik gerakan yang buruk dalam
gaya kupu-kupu tidak dapat ditutupi dengan besarnya tenaga yang dikeluarkan perenang.

• Pertandingan renang
Pertandingan renang dibagi menjadi nomor renang perorangan dan nomor renang beregu.
Masing-masing nomor renang memiliki nomor renang untuk putra dan putri. Kolam renang yang
digunakan terdiri dari kolam renang dengan lintasan 50 meter dan lintasan pendek 25 meter.
Rekor dunia
Rekor dunia yang diakui pada kolam 50 meter dan 25 meter adalah untuk jarak dan gaya berikut
ini:
• Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m
• Gaya punggung: 50 m, 100 m, 200 m
• Gaya dada: 50 m, 100 m, 200 m
• Gaya kupu-kupu: 50 m, 100 m, 200 m
• Gaya ganti perorangan: 100 m (hanya dipertandingkan di kolam 25 meter), 200 m, 400 m
• Estafet gaya bebas: 4 x 100 m dan 4 x 200 m
• Estafet gaya ganti: 4 x 100 m (urutan: gaya punggung, gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya
bebas).[1]

• Risiko
Kecelakaan di air karena bisa menyebabkan cedera hingga kematian akibat tenggelam. Sebelum
memasuki air, perenang harus mencari tahu kedalaman kolam renang, sungai, atau laut yang
ingin direnangi.
Berenang di sungai atau di laut bisa sangat berbahaya bila datang arus deras atau ombak besar
secara tiba-tiba. Orang yang sedang dalam pengaruh alkohol dan obat-obatan dilarang untuk
berenang.
Kaca mata renang bisa mencegah mata orang yang memakainya dari iritasi. Berenang di air
kotor akan menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata. Di kolam renang, bakteri penyebab
penyakit dikendalikan dengan pemberian kaporit. Pergantian air yang teratur akan meningkatkan
kualitas air kolam yang sehat.
Untuk anda yang ingin belajar Teknik Renang atau Cara Renang maupun Teknik Renang Gaya
Bebas,Gaya Dada,Gaya Kupu Kupu serta Gaya Katak tentunya harus tau teknik dasar. Nah
Teknik Renang merupakan Informasi Terbaru yang kami tulis ini adalah Teknik Renang dasar
untuk anda sebagai referensi anda untuk belajar Renang bagi pemula. Oke langsung saja baca
artikel Teknik Renang di bawah ini.
Agar bisa menmemperoleh manfaat renang, hendaklah berenang dengan benar. Kalau hanya
bermain-main dengan air memang menyenangkan, tetapi hal ini hanya melibatkan aktivitas fisik
yang sangat rendah.

Dianjurkan dengan bantuan instruktur renang yang berpengalaman, sebaiknya berkonsultasi

lebih dahulu dengan dokter spesialis kesehatan olahraga (SpKO) atau spesialis rehabilitasi medik
(SpRM) terlebih yang bermasalah kesehatan.

Perhatikan pula keamanan tempat renang (cthnya : water boom) demi kesehatan karena pada
orang tertentu kejadian sakit akan lebih sering bila berenang. Perhatikan juga kualitas air
misalnya: kejernihan, derajat-keasaman (pH) bahkan polusi, yang bisa saja dapat mengganggu
kesehatan.

Mulailah dengan melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu, agar tubuh siap-gerak.
Pemanasan akan membuat suhu tubuh dan detak jantung meningkat perlahan-lahan. Lakukan
pemanasan dengan berjalan-jalan sekitar kolam renang selama 10 menit, lalu, regangkan
sedikitnya 15 kali hitungan setiap otot. Peregangan salah satu upaya menghindari kram.

Lakukan pemanasan dan peregangan selama 5-10 menit di water boom, lalu teruskan dengan
berenang selama 20-40 menit tanpa henti. Jika memulai berenang sebagai program kebugaran,
lakukanlah bertahap. Jangan langsung berenang selama 30 menit tanpa jeda, misalnya. Mulailah
dengan satu putaran menyeberangi kolam, lalu istirahatlah selama 30 detik. Setelah beberapa
minggu, latihan bisa ditingkatkan. Sebaiknya, berganti-ganti gaya renang supaya semua otot
terlatih.

Kemudian akhiri dengan pendinginan, yaitu renang perlahan-lahan selama 5 menit. Tutup latihan
dengan minuman kesukaan, misal segelas susu Bear Brand atau Milo. Lakukan hal ini setelah
setengah jam usai berenang. Dengan minum Bear Brand atau Milo, energi dan vitalitas akan
kembali.

Berenang selama 3-5 kali seminggu serupa manfaat olahraga aerobik yang dapat membantu
meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.

Buatlah acara renang untuk bersenang-senang misalnya dengan bergabung dengan klub
penggemar renang untuk memperoleh variasi latihan.

Bila mengajak anak berenang ketika harus ditinggal mintalah guard mengawasinya atau ajak
main bersama menikmati luncuran-air atau main bola bersama

• Perlengkapan
Berenang secara alami tidak membutuhkan perlengkapan atau pakaian khusus. Manusia dapat
berenang tanpa perlengkapan apapun dalam kondisi apapun. Berenang yang ditujukan untuk
rekreasi dan olahraga terkadang membutuhkan pakaian dan perlengkapan khusus untuk
membantu memudahkan bergerak di air.
Pakaian yang digunakan untuk berenang dirancang untuk memudahkan manusia bergerak di air.
Pakaian renang biasanya terbuat dari bahan karet yang mengikuti bentuk tubuh untuk
menghindari masuknya udara ke dalam pakaian. Pakaian renang juga dirancang untuk
mempercepat pergerakan manusia di air, rancangan seperti ini ditujukan bagi kegiatan berenang
untuk kompetisi.
Selain pakaian yang dirancang khusus, dalam berenang terkadang membutuhkan perlengkapan
khusus seperti kaca mata renang, ban renang, penutup telinga dan hidung, penutup kepala.[5]
Secara umum perlengkapan renang tersebut ditujukan untuk memudahkan berenang dan
menghindari risiko yang timbul akibat berenang.

Manfaat berenang tidak hanya uvntuk menjaga kesehatan tetapi juga membentuk tubuh lebih
sempurna. Berenang pun cocok bagi ibu hamil, mereka yang bermasalah dengan obesitas, dan
penderita gangguan persendian tulang (arthritis). Selain minim resiko terkena cedera, berikut
manfaat lainnya yang bisa Anda dapatkan :
1. Pembentukan otot
Berenang mengharuskan Anda menggerakan hampir semua otot pada tubuh. Ketika bergerak
dalam air, tubuh pun harus mengeluarkan energi lebih besar karena harus melawan massa air
yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh. Gerakan ini secara tidak langsung
dapat membuat otot lebih kencang dan berbentuk.
2. Melatih pernapasan
Berenang mampu memperkuat sistem pernapasan sehingga cocok untuk penderita asma.
Gerakan dalam renang bisa membuat sistem pernapasan lebih panjang dan tubuh sehat.

3. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru

Berenang bisa dikatakan sebagai latihan aerobik dalam air. Gerakan mendorong dan menendang
air menggunakan anggota tubuh, khususnya kaki dan tangan mampu memacu aliran darah ke
jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Gerakan inilah yang mampu meningkatkan fungsi
jantung dan paru-paru karena dilatih secara rutin.
4. Menambah tinggi badan
Bagi anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan, berenang bisa membuat tubuh lebih
tinggi. Bagi orang dewasa, berenang pun bisa memperbaiki postur tubuh sehingga bisa terlihat
lebih tinggi.
5. Mengusir stres
Olahraga memang mampu mengusir stres. Begitu pun dalam gerakan renang yang dilakukan
dengan santai dan perlahan mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak sehingga suasana
hati lebih tenang. Bersentuhan dengan air pun membuat tubuh lebih sejuk sehingga
mempengaruhi suasana hati dan pikiran.
Berenang memang memiliki banyak manfaat tetapi juga tidak luput dari kekurangan. Satu-
satunya kekurangan olahraga ini ialah tidak baik bagi kesehatan tulang. Tidak adanya gaya
gravitasi bumi ketika berenang ternyata berpengaruh buruk pada massa tulang.
Pengaruh buruk ini bisa Anda atasi dengan menyelinginya bersama olahraga lain, seperti
bersepedah, berjalan kaki, atau jogging. Perhatikan juga keamanan ketika Anda berenang,
terlebih jika Anda belum pandai berenang, pastikan ada yang mengawasi.
Hal lainnya yang perlu Anda perhatikan ialah pemanasan sebelum berenang. Lakukan
pemanasan 10-15 menit, bisa dengan mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan sekitar
kolam renang.
B. ATLETIK

1. 1. 1. ATLETIK Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis
besar dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini berasal dari bahasa
Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang
diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga
atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia). Lompat Galah 1
Walaupun cabang atletik satu ini tidak terlalu terkenal, lompat gala mempunyai tingkat
kesulitan khusus. Bila teknik melompat salah, gala yang dipakai dapat saja mengenai
tubuh atlet yang bisa menyebabkan luka serius. Gala yang mempunyai panjang 4-5 meter
terbuat dari fiberglass -dulunya terbuat dari bambu. Setiap pelompat mempunyai
kesempatan tiga kali untuk melewati mistar yang dinaikan 8-15 cm. Bila lompatan ketiga
gagal, maka pelompat tersebut didiskualifikasi. Lempar Lembing 2 Olah raga ini tidak
terlalu populer tapi tetap menarik untuk dibicarakan. Atlet memegang lembing dan
melemparkannya setelah memulai gerakan hanya sejauh 4 meter. Panjang lembing untuk
atlet pria, 260 meter, sedangkan untuk atlet wanita, 220 meter aja. Cukup panjang.
Mmebutuhkan ketahanan tubuh dan kekuatan fisik yang sempurna untuk mampu
melemparkan lembing tersebut sejauh-jauhnya . 3 Lompat Jauh Olah raga satu ini
sebenarnya sangat sederhana. Tapi kenyataannya tidak mudah untuk melambungkan
tubuh agar bisa mencapai jarak yang sejauh-jauhnya. Atlet lompat jauh berlari dari jarak
45 meter, lalu melompat ke lintasan yang telah ditentukan. Banyak atlet yang
didiskualifikasi karena melewati garis lompatan
2. 2. 2. PERMAINAN Permainan merupakan sebuah aktivitas rekreasi dengan tujuan
bersenang-senang, mengisi waktu luang, atau berolahraga ringan. Permainan biasanya
dilakukan sendiri atau bersama-sama (kelompok). 1 2 3 Gobak Sodor Galah asin, galasin,
atau gobak sodor adalah sejenis permainan daerah dari Indonesia. Permainan ini adalah
sebuah permainan grup yang terdiri dari dua grup, di mana masingmasing tim terdiri dari
3 - 5 orang. Inti permainannya adalah menghadang lawan agar tidak bisa lolos melewati
garis ke baris terakhir secara bolak-balik, dan untuk meraih kemenangan seluruh anggota
grup harus secara lengkap melakukan proses bolak-balik dalam area lapangan yang telah
ditentukan. Congklak Congklak adalah suatu permainan tradisional yang dikenal dengan
berbagai macam nama di seluruh Indonesia. Biasanya dalam permainan, sejenis cangkang
kerang digunakan sebagai biji congklak dan jika tidak ada, kadangkala digunakan juga
biji-bijian dari tumbuhtumbuhan dan batu-batu kecil. Egrang Egrang atau jangkungan
adalah galah atau tongkat yang digunakan seseorang agar bisa berdiri dalam jarak tertentu
di atas tanah. Egrang berja lan adalah egrang yang diperlengkapi dengan tangga sebagai
tempat berdiri, atau tali pengikat untuk diikatkan ke kaki, untuk tujuan berjalan selama
naik di atas ketinggian normal. Di dataran banjir maupun pantai atau tanah labil,
bangunan sering dibuat di atas jangkungan untuk melindungi agar tidak rusak oleh air,
gelombang, atau tanah yang bergeser. Jangkungan telah dibuat selama ratusan tahun
3. 3. 3. OLAHRAGA AIR Adalah olahraga yang melibatkan media air sebagai bahan utama
olahraga ini. Ada berbagai macam olahraga yang melibatkan air. Renang 1 Renang
adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Gaya renang
yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada.
Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak
lintasan tercepat. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal, dan pemenang
semifinal maju ke babak final. Polo Air 2 Sama seperti sepak bola, tapi ini dilakukan
didalam air menggunakan bola.Peraturan mainnya pun sama dengan sepak bola.Dan yang
menang yaitu yang memasukan bola ke gawang dengan skor terbanyak. Selancar 3
yap,olahraga yang biasanya disebut dengan "surfing" ini emang banyak peminatnya
contohnya anak anak remaja. Olahraga ini dilakukan di ombak yang tinggi dengan
menggunakan sebilah papan, peselancar mengendalikan papan tersebut supaya tidak
jatuh. Adrenalin peselancar pun terpacu untu menjaga keseimbangan diatas ombak
dengan sebilah papan.
4. 4. 4. SENAM Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa
gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang
teratur. Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan,
senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan
oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan
sirkus. Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran,
biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, di gymnasium maupun di
sekolah. 1 Senam Irama Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah senam yang
 dilakukan dengan iringan musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.
Senam irama dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat 2 Senam Artistik
Senam artistik adalah salah satu disiplin olahraga senam, dan merupakan cabang sangat
populer pada Olimpiade. Pada hari pertandingan seorang pesenam melakukan sebuah
rangkaian gerakan singkat (bervariasi mulai dari 30 sampai dengan 90 detik) untuk setiap
alat yang berebda, sementara untuk meja lompat membutuhkan waktu yang lebih singkat.
3 SENAM AEROBIK SENAM aerobik merupakan gabungan gerakan-gerakan yang
energik dan kreatif, beriramakan cepat dengan gerakan dasar kaki jalan-loncat sesuai
dengan fungsi senam aerobik itu sendiri. Manfaat senam aerobik adalah meningkatkan
kesehatan jantung dan stamina tubuh. Tapi bila dilakukan secara tidak benar bisa
menimbulkan cedera.
5. 5. 5. BELA DIRI Olahraga bela diri merupakan satu kesenian yang timbul sebagai satu
cara seseorang itu mempertahankan diri. Seni bela diri telah lama wujud dan pada
mulanya ia berkembang di medan pertempuran sebelum secara perlahan-lahan apabila
peperangan telah berkurangan dan penggunaan senjata moden mula digunakan secara
berleluasa, seni bela diri mula berkembang dikalangan mereka yang bukannya anggota
tentera tetapi merupakan orang awam. 1 2 3 Pencak Silat Pencak silat atau silat adalah
suatu seni bela diri tradisional yang berasal dari Indonesia. Seni bela diri ini secara luas
dikenal di Indonesia, Malaysia, Brunei, dan Singapura, Filipina selatan, dan Thailand
selatan sesuai dengan penyebaran suku bangsa Melayu Nusantara. Capoeira merupakan
sebuah olah raga bela diri yang dikembangkan oleh para budak Afrika di Brasil pada
sekitar tahun 1500-an. Gerakan dalam capoeira menyerupai tarian dan bertitik berat pada
tendangan. Pertarungan dalam capoeira biasanya diiringi oleh musik dan disebut Jogo.
Capoeira sering dikritik karena banyak orang meragukan keampuhannya dalam
pertarungan sungguhan, dibanding seni bela diri lainnya seperti Karate atau Taekwondo.
Taekwondo Taekwon-Do adalah olahraga bela diri asal Korea yang juga populer di
Indonesia, olah raga ini juga merupakan olahraga nasional Korea. Ini adalah seni bela diri
yang paling banyak dimainkan di dunia dan juga dipertandingkan di Olimpiade.
6. 6. 6. REKREASI Rekreasi, dari bahasa Latin, re-creare, yang secara harfiah berarti
'membuat ulang', adalah kegiatan yang dilakukan untuk penyegaran kembali jasmani dan
rohani seseorang. Hal ini adalah sebuah aktivitas yang dilakukan seseorang disamping
bekerja. Kegiatan yang umum dilakukan untuk rekreasi adalah pariwisata, olahraga,
bermain, dan hobi. Kegiatan rekreasi umumnya dilakukan pada akhir pekan. 1
Memancing Memancing secara luas adalah suatu kegiatan menangkap ikan yang bisa
merupakan pekerjaan, hobi, olahraga luar ruang (outdoor) atau kegiatan di pinggir atau di
tengah danau, laut, sungai dan perairan lainnya dengan target seekor ikan. Atau bisa juga
sebagai kegiatan menangkap ikan atau hewan air tanpa alat atau dengan menggunakan
sebuah alat oleh seorang atau beberapa pemancing. 2 Berkemah Adalah sebuah kegiatan
rekreasi di luar ruangan. Kegiatan ini umumnya dilakukan untuk beristirahat dari
ramainya perkotaan, atau dari keramaian secara umum, untuk menikmati keindahan alam.
Berkemah biasanya dilakukan dengan menginap di lokasi perkemahan, dengan
menggunakan tenda, di bangunan primitif, atau tanpa atap sama sekali. 3 Mendaki
Gunung Mendaki gunung adalah salah satu aktivitas yang menantang adrenalin. Selain
melintasi medan berisiko tinggi, penguasaan terhadap diri sendiri juga diperlukan. Kalau
mengaku petualang, cobalah mendaki gunung-gunung ini.
KLIPING

RENANG DAN ATLETIK