“Nutrisi merupakan KALSIUM DAN

Program Profesi Ners VITAMIN D

gizi yang berguna
Fakultas Olahraga dan Kesehatan untuk mengembalikan Untuk Tulang dan
Universitas Negeri Gorontalo Gigi
energi, menjaga
“keju, satu cangkir
keseimbangan cairan susu krim, ikan
dan elektrolit, serta salmon, ikan sarden,
mengembalikan atau tahu”
cadangan zat besi
tubuh yang banyak
hilang saat kehamilan PROTEIN
“Nutrisi dalam tubuh
maupun persalinan”
dan menjaga sistem
imun”.
Seperti Keju, Yogurt,
ikan tuna, dada ayam,
daging, gandum dll

MAGNESIUM
 Dapat memelihara proses tubuh da- “Membantu gerak otot,
lam pertumbuhan/perkembangan fungsi syaraf dan mem-
serta mengganti jaringan tubuh perkuat tulang” Seperti
yang rusak. Gandum atau kacang-
kacangan
 Memperoleh energi guna melakukan
kegiatan sehari-hari atau aktivitas.
 Mengatur metabolisme dan menga-
tur berbagai keseimbangan air, KARBOHIDRAT KOMPLEKS
mineral dan cairan tubuh yang lain. “Sumber Energi Tubuh”
Seperti biskuit kering, seral, roti, pi-
 Berperan dalam mekanisme per- sang dan dll
tahanan tubuh terhadap berbagai
penyakit (protein).
 Berguna untuk proses ASI yang
akan dikonsumsi bayi untuk pertum-
buhan dan perkembangan.
 CONTOH MENU MAKNANAN
Kebutuhan vitamin selama menyusui sangat Petunjuk untuk mengolah makanan
dibutuhkan. Manfaatnya juga baik bagi per- sehat
tumbuhan dan perkembangan bayi saat me-
nyusui
1. Pilih sayur-sayuran, buah – buahan, dag-
ing dan ikan yang segar
2. Cuci tangan samapai bersih sebelum dan
sesudah mengolah makanan
3. Cuci bahan makanan sampai bersih lalu
potong – potong
4. Olah makanan sampai matang
5. Hindari pemakaian zat pewarna,
pengawet ( vetsin )
6. Jangan memakai minyak yang sudah
berkali – kali dipakai
7. Perhatikan kadaluarsa dan komposisi zat
Makan pagi : Nasi, Tempe, Sayur, Ikan gizi makanan. Jika dikemas dalam kaleng,
Bandeng Goreng, cemilan (Donat Dan Yo- jangan memilih kaleng yang telah penyok/
ghurt). karatan
8. Simpan peralatan dapur dalam keadaan
Makan siang : Nasi, Ayam Goreng, Rebon, Sayur bersih dan aman
Bayam, Jeruk, Cemilan (Kolak Pisang).

Makan malam : Nasi, Semur Daging, Pepes Tahu,

Capcay, Papaya, Cemilan (Ubi Merah Goreng).

MARI MENJAGA
MAKANAN UNTUK
TETAP TERNUTRISI
DENGAN BAIK UN-
TUK IBU DAN ANAK