RECOMENDACIONES

Ya sea que quieras ir a la playa y no te animes a exhibir tu bikini o

desees que esos ajustados jeans luzcan perfectos en tu cuerpo, una
alimentación balanceada será la opción para que dejes de preocuparte
por como te ves físicamente.
Llega la hora del almuerzo y la necesidad de saciar el hambre termina
por hacernos comer lo primero que encontramos en el refrigerador.
Para que esto no vuelva a suceder y comiences a adelgazar
sanamente, puedes seguir los tips que se presentan a continuación.
De todas maneras es aconsejable que recurras a un especialista para
que controle tu peso y te indique la dieta más adecuada para tu salud.
Tips para adelgazar
En primer lugar, deberás deshacerte de todo lo que no permita el
descenso de peso, como alimentos que contengan harinas, azúcares y
grasas en exceso. Deberás reemplazar todos estos alimentos por
frutas, verduras, pescados y carnes magras, leche descremada e
infusiones. Una vez que hayas reemplazado los alimentos que
engordan por alimentos saludables, podrás comenzar a cuidarte de
manera efectiva, sabiendo que nada de lo que se encuentra en tu
cocina te hará caer en la tentación.
Si ya has realizado el primer paso, puedes continuar con los tips que
se presentan a continuación:
 El agua te ayudará a eliminar toxinas y la grasa corporal. Nada mejor
que beber agua desde que te levantas. Es recomendable que bebas
aproximadamente 8 vasos diarios.
 Reduce la sal y los alimentos que la contengan en demasía, porque que
retiene líquidos.
 Realiza al menos 4 comidas diarias: desayuno, almuerzo, merienda y
cena para activar el metabolismo y evitar tentaciones. Si el estómago
está satisfecho, no necesitarás consumir alimentos innecesarios.
 Fija horarios para alimentarte y respétalos. Si diariamente te alimentas
en los mismos horarios, tu cuerpo no pedirá comida fuera de hora.
 Si tienes hambre fuera de los horarios en los que sueles alimentarte,
intenta calmarlo con una infusión o una fruta.
 Cocina los alimentos al vapor y evita las frituras.
 Si sientes que tu cuerpo está pidiendo algo dulce, intenta mascar un
chicle o comer un caramelo.
 Evita el consumo de alcohol o limítate a consumirlo una vez a la
semana.
 Siéntate a comer, mastica y saborea cada bocado. Esto colaborará con tu
digestión.
 Sírvete solo una porción de lo que elijas comer, y haz que en esa
porción, predominen las frutas o las verduras.
 El jugo de medio limón exprimido al acostarte y al levantarte, ayudará
en tu descenso de peso.
 Realiza ejercicios cardiovasculares al menos 3 veces por semana
durante media hora. Los mejores ejercicios para descender de peso son
los aeróbicos, montar en bicicleta, nadar y todos los deportes que
impliquen estar en movimiento permanente.
 Si vas a un restaurante y no quieres caer en la tentación, elige un menú
que contenga los alimentos saludables que ahora tienes en tu
refrigerador. Si vas a un sitio de comida rápida, consume sólo media
porción del menú que elijas.
 El día de los permitidos te ayudará a no tentarte el resto de los días. Por
lo tanto, no te excedas, pero consume algún alimento que has tenido
ganas de comer durante la semana.
 Si en algún momento caes en la tentación, intenta controlar tu impulso.
No comas en exceso y vuelve a comenzar con tu dieta saludable al día
siguiente.
Cuando comiences a alimentarte de manera saludable reemplazando
los alimentos que engordan por alimentos sanos y realices una
actividad física 3 veces por semana, comenzarás a perder peso y a
sentirte mejor diariamente sin descuidar tu salud. De todas maneras, si
tienes problemas de salud o sientes que estos tips no se adaptarán a
tu organismo, será imprescindible que consultes a tu médico de
cabecera.
 BAJAR DE PESO
Quitarse unos kilos es algo que no requiere introducción ni
presentación. Algunos saben todos los días que tienen que adelgazar
cuando se miran al espejo. Para otros el tema ya es demasiado
evidente y es imposible seguir postergando. Pero la verdad es que no
hay necesidad de pasar por esas situaciones nunca más.
Simplemente tienes que comenzar a ponerte en forma con este plan
que te dejaré a continuación.
Como con todo plan para adelgazar, el ejercicio es el punto clave, y
también lo es la comida. Esos dos factores son los que te harán bajar
de peso. Simplemente no hay otra.
Para la alimentación tu sabes lo que tienes que hacer. En realidad son
dos pasos en uno. El primero de todos es cambiar la calidad de las
comidas que comes. Por cambiar las comidas quiero decir dejar de
una vez por todas los fritos, lo grasoso, las gaseosas y la bollería.
Tienes que comenzar a comer realmente sano. Come verduras, come
frutas, come al horno, a la plancha, sin mayonesa, al vapor, etc. Tu
manera de comer es la que te puso esos kilos de mas, así que come
de otra manera si quieres adelgazar.
Por otro lado cuida las cantidades. Con esto no hay que decir mucho,
simplemente no comas tanto. Pero al mismo tiempo no comas tan
poco que pases hambre. Simplemente cambia la cantidad a una
ligeramente menor a la actual que con eso y el cambio de comidas
estarás más que bien.
En cuanto al ejercicio…
El ejercicio aeróbico es uno de los componentes. El entrenamiento
cardiovascular es un aspecto clave del ejercicio que hagas porque
mejora tu condición aeróbica (tu corazón y pulmones) pero además
durante este ejercicio quemas grasa corporal directamente porque es
el combustible que el ejercicio utiliza. Así correr, caminar, nadar, hacer
ciclismo, baile y deportes en equipo son formas comúnes de hacer
cardio. Apunta a una hora día por medio de cualquier ejercicio de
cardio y si no llegas haz lo que puedas pero teniendo en mente ese
número.
Por otro lado el ejercicio anaeróbico o de fuerza también será esencial.
El más conocido son las pesas, que le darán un tremendo valor a tu
plan para bajar de peso. Piensa en esto: un día de pesas te tendrá
quemando calorías todo el día y a veces incluso más. No hace falta
que vayas todos los días a hacer pesas, de hecho te recomiendo que
lo hagas dos o tres veces por semana solamente y que los
complementes con los ejercicios de cardio que hablamos
anteriormente. Así una rutina dividida en dos, tren superior un día y
tren inferior otro puede ser una alternativa. Otra, mi preferida son las
rutinas de cuerpo entero que puedes hacer dos o tres veces a la
semana dependiendo de ti.
Como lo ves, esto es todo lo que necesitas. Estas son tus tres
herramientas para bajar de peso, la comida, las pesas y el cardio. Hazlo
durante un buen tiempo, un mínimo de dos meses y comenzarás a
notar cambios que nunca antes viste en tu cuerpo. Y si lo que prefieres
es entrenar en casa también puedes mirar estas máquinas de fitness

QUEMAR GRASA

Todos tenemos diferentes niveles de estado físico, algunos podemos hacer más,
de manera más intensa y por más tiempo, mientras que otros solo pueden salir a
caminar diez minutos y luego ya se sienten agitados. Son las personas que
usualmente son las más sedentarias o por el sobrepeso que tienen solo son
capaces de hacer eso. Y esto en alguna medida cambia las reglas para adelgazar
y quemar grasas. Algunas personas pueden quemar calorías y grasas por
periodos de tiempo más largos y de manera más efectiva y eficiente. Por ejemplo,
un atleta puede ejercitarse a niveles más altos que otras personas y aún
así quemar grasa como energía, además de que quemará calorías todo el día.
El sistema, el cuerpo de un atleta se ha entrenado durante mucho tiempo para
trabajar más eficientemente y llevar oxigeno hacia las celulas musculares
permitiendoles quemar mas grasa en el proceso ya que la grasa necesita oxidarse
en un proceso en el que está involucrado el oxígeno (por eso se lo llama ejercicio
aeróbico). Un atleta tiene un mayor potencial para mantenerse delgado incluso si
ocasionalmente se da ciertas indulgencias. Ellos a menudo poseen un porcentaje
de grasa corporal bajo y un peso corporal menor por lo que cada movimiento se
hace con facilidad, lo que permite que los depositos de grasa se utilicen. Te
estarás preguntando qué tiene que ver eso con alguien que tiene diez o veinte
kilos de sobrepeso. Pero la verdad es que todos podemos hacer que nuestro
cuerpo se convierta con el tiempo en una máquina de quemar grasas
constantemente, si le damos la oportunidad para hacerlo.
Sin embargo hay una realidad, todos los adultos que empiezan con el ejercicio
después de años tienen un mismo punto de partida. Lo usual es que ninguno
tenga un estado físico de atleta y que además tenga una buena cantidad de kilos
para adelgazar. Todos en mayor o menor medida comenzamos así, y eso nunca
es una desventaja…
Lo que sucede con una persona obesa, el otro extremo, es que puede quedarse
sin aliento durante un paseo de compras. Su sistema cardiovascular no puede
darle a su cuerpo el oxigeno requerido para la quema de grasas de la misma
manera que un atleta. El peso extra que esta persona acarrea hace que los
musculos trabajen más duro, por lo que mientras que para un atleta un ejercicio es
fácil, el mismo ejercicio puede convertirse en una verdadera tortura para una
persona con sobrepeso. Paradójicamente, ese gran sobrepeso puede ser la mejor
manera de comenzar ya que por el esfuerzo que hace el cuerpo se queman
muchas calorías…
Por lo tanto, si eres una persona con sobrepeso estos son algunos consejos para
comenzar a hacer una realidad de todo tu esfuerzo para bajar de peso.
Para alguien que no se ha ejercitado en mucho tiempo o que no tiene mucho
estado fisico tal vez uno de los mejores ejercicios para comenzar a bajar de peso
sea caminar. Los beneficios de algo tan simple como caminar no sólo aplica para
quemar grasas sino que mejoran la salud de infinidad de maneras. Pero caminar
además es bueno para comenzar porque no pone en riesgo las articulaciones, ni
sobrecargan el corazón entre otras tantas cosas. Puesto de otra manera,
comenzar caminando es comenzar fácil y a tu propio ritmo. Y no es necesario que
lo hagas al aire libre si no te gusta, puedes hacerlo también en una cinta de andar
Cualquier falta de ejercicio requerirá comenzar cualquier rutina a un ritmo que te
sea fácil y lento para empezar. Ya que comiences a mejorar tu capacidad fisica
podras aumentar la intensidad.