1.

Makanan alami

Makanlah makanan yang alami serta yang sesedikit mungkin saja mengalami
proses. Makanan paling baik untuk tubuh manusia yaitu sayur-sayuran,
buah-buahan, biji-bijian, kacang serta polongan.

Makanan alami ini bakal memberi daya yang paling baik, dan melindungi
keadaan badan dalam kondisi sempurna. Ingat kalau manusia tidaklah
pemakan semua, tak seperti hewan pemakan sampah.

2. Hindari daging

Jauhi semua jenis daging, termasuk juga ayam serta ikan yang kerap tak
dikira sebagai daging. Makanan hewani ini besar kemungkinan memiliki
kandungan beragam bakteri, virus, serta beragam kuman penyakit yang lain.

Banyak kuman-kuman ini yang tidak bisa dimatikan lewat cara masak seperti
umumnya, apabila pernah masuk ke dalam tubuh bakal berkembang biak
serta keluarkan toksin yang bakal membuat tubuh kita sakit. Diluar itu
kandungan gizi dalam daging tak ideal untuk tubuh, biasanya memiliki
kandungan lemak jahat terlalu berlebih namun miskin dalam kandungan
nutrisi utama.

Namun konsumsilah daging secukupnya. Jangan sampai berlebihan. Karena

daging sangat dibutuhkan oleh tubuh sebagai lemak, terutama ikan yang
cukup banyak mengandung vitamin untuk tubuh.

3. Jangan terobsesi dengan protein

Hati-hati dengan protein terlalu berlebih. Biasanya kerap mendapati orang

terobsesi pada protein. Mereka berasumsi makin banyak protein makin baik,
itu penyebabnya mereka makan banyak daging, telur serta susu atau keju
agar memperoleh sebanyak mungkin protein.

Keunggulan protein bisa menyebabkan beragam permasalahan kesehatan

seperti batu empedu, kanker, penyakit arteri, penuaan awal, serta ada
banyak lagi masalah yang lain. Jarang sekali orang alami kekurangan protein
terkecuali memanglah kalori yang dimakannya begitu kurang. Pada makanan
nabati atau tumbuhan, ada protein yang berlimpah, jadi tak perlu takut
kekurangan protein.

4. Susu bukanlah minuman ideal

Susu sapi yaitu produk yang baiknya dijauhi sekalipun. Susu sekalipun
bukanlah minuman yang ideal untuk badan manusia serta kerapkali
menyebabkan banyak permasalahan kesehatan seperti alergi, intoleransi
laktosa, sakit perut, sakit kepala, kanker, jantung serta bahkan juga
menurut riset paling akhir tunjukkan kalau susu adalah satu diantara
penyebabnya osteoporosis atau rapuh tulang.

Tetapi memang susu sudah dikenal memiliki banyak kandungan yang cukup
baik bagi tubuh. Anda diwajibkan untuk tetap mengkonsumsi susu dengan
porsi yang sesuai dan tidak berlebihan.

5. Waspadai lemak termasuk juga mentega

Lemak yaitu satu unsur yang perlu diwaspadai, terlebih lemak hewani,
termasuk butter atau mentega yang paling banyak dipakai dalam masakan
lantaran menyebabkan aroma wangi yang mengundang selera. Terkecuali
lemak hewani, minyak dari tumbuhan harus juga diwaspadai, terlebih
minyak jemu seperti minyak kelapa atau kelapa sawit, dalam semua bentuk.

Minyak serta lemak ini semakin lebih tragis lagi bila dipanaskan pada suhu
tinggi, seperti digoreng umpamanya, atau dirubah memiliki bentuk jadi
margarine yang kita kenal dengan trans fat.

Minyak serta lemak ini diberi ranking teratas sebagai musuh yang paling
mesti dijauhi lantaran dari sinilah penyebab beragam penyakit yang
menyusahkan seperti rematik, penyakit arteri, jantung, kanker, dan
sebagainya.
 6. Mengkonsumsi minyak dari nabati

Bila demikian, haruskah kita hindari minyak sekalipun? Tentu tidak! Lantaran
minyak begitu dibutuhkan badan, terlebih minyak esensial. Tetapi kita tak
perlu mengkonsumsi minyak berbentuk cairan seperti yang umum dipakai
keseharian. Kita memperoleh minyak dari kacang-kacangan, biji-bijian,
alpukat, sayuran, dan sebagainya. Itu telah cukup.

7. Jauhi minuman tak sehat seperti berkafein, alkohol

Jauhi minuman yang bisa meracuni badan, seperti teh, kopi, soft drink,
alkohol, dan sebagainya. Minumlah jus buah segar atau air putih saja. Sama
utamanya yaitu jauhilah rokok atau perokok pasif. Lantas jauhi juga semua
jenis obat-obatan bila tak sungguh-sungguh perlu. Nyaris seluruhnya obat
bakal jadi sumber toksin yang beresiko untuk badan bila dikonsumsi dengan
cara periode panjang. Mencari langkah alami bila ada satu penyakit yang
perlu sembuh.

8. Garam setengah sendok teh SAJA

Janganlah terlalu berlebih mengkonsumsi garam. Idealnya satu hari

setengah sendok teh, itu telah termasuk juga makanan yang telah memiliki
kandungan garam. Jadi janganlah lagi memberikan garam meja ke pada
makanan anda.

Orang-orang modern dengan gampang konsumsi kian lebih sepuluh kali

keperluan satu hari garam ini, mengakibatkan bakal jadi parah desakan
darah tinggi, kegemukan, masalah lambung, dan sebagainya.

9. Jumlah makan sesuai sama kebutuhan

Konsumsilah dengan jumlah sesuai sama keperluan, janganlah berlebihan

serta janganlah kekurangan. Kegemukan telah jadi wabah masyarakat
sekarang ini, karenanya kita butuh lebih siaga. Rajin-rajinlah menimbang
tubuh, bila kian lebih normal, kurangi selekasnya.
Gabungan makanan harus juga di perhatikan, tidak cuma jumlah kalori saja.
Coba ikuti pedoman Empat Kelompok Makanan, yakni padi-padian sebagai
sumber tenaga, sekitaran lima jumlah satu hari atau sesuai sama kegiatan
fisik kita. Sayuran sekitaran empat jumlah, buah-buahan sekitaran tiga
jumlah, kacang atau polongan sekitaran dua jumlah.

10. Mengkonsumsi gula pasir begitu sedikit

Gula pasir hanya boleh dikonsumsi dalam jumlah yang amat sedikit, bila
dapat, janganlah mengkonsumsi gula pasir sekalipun, ubah saja dengan
pemanis alami seperti madu, molasess, serta bahan lain yang manis alami–
dan ini dapat cuma bisa sedikit saja. Demikian pula pemanis buatan seperti
aspartame mesti dijauhi.

11. Selalu Konsumsi sayuran mentah

Dalam setiap saat makan, upayakan meliputi sayuran mentah lantaran kaya
enzim yang begitu utama untuk kesehatan. Enzim ini condong rusak oleh
pemanasan lantaran dimasak. Contoh menu sayuran mentah : salad,
lalapan.

12. Variasi makan janganlah terlalu berlebih dalam satu kali

makan

Jauhi jumlah dengan macam terlalu berlebih, seperti kita saksikan ketika
makan prasmanan atau buffet. Kita kerap saksikan orang makan nasi,
daging, sayuran, lantas ditutup dengan puding, es krim serta minum soft
drink atau minuman apa sajakah, lantas ada lagi buah untuk bersihkan
mulut. Kelihatannya begitu menyehatkan, tetapi sesungguhnya ini langkah
makan yang begitu membebani pencernaan meskipun dalam jumlah yang
sedikit-sedikit.

Kita mesti makan dengan cukup macam makanan, tetapi itu kita kerjakan
bukanlah pada sekali makan, namun dengan merotasi beragam type
makanan yang tidak sama pada pukul makan yang satu dengan jam makan
selanjutnya, bukanlah ketika yang sama.
 13. Makan pada jam yang teratur

Makan pada jam yang teratur untuk membuat ritme yang teratur untuk
pencernaan, dengan hal tersebut bakal terwujud juga ritme pembuangan
yang teratur. Jauhi jarak makan pada satu dengan yang lain sama-sama
berdekatan. Upayakan janganlah memasukkan apapun dalam perut
sebelumnya makanan terlebih dulu sudah kosong dari lambung.

Untuk makanan tanpa ada daging minimum tiga jam ; apabila makan
daging, mesti tambah lebih lama lagi. Bila makan buah, sekitaran satu jam
lalu telah dapat konsumsi makanan yang lain.

Bila makan tiga kali satu hari, makan pagi serta makan siang sebaiknya yang
paling penting serta makan malam sebaiknya yang paling enteng serta
simpel. Janganlah makan sangat malam supaya ada saat untuk pencernaan
untuk beristirahat.

14. Makan janganlah tergesa-gesa

Makan janganlah tergesa-gesa, namun makan dengan santai, kunyah hingga

hancur makanan ini lantaran enzim dari air liur bakal menolong mengolah
makanan. Jauhi makanan yang sangat dingin atau sangat panas.

15. Minumlah air putih 3 liter sehari

Minumlah sekitaran tiga liter air perhari, mesti lebih bila beraktivitas yang
keluarkan banyak keringat. Air yaitu unsur yang begitu vital untuk badan
serta jadi obat yang ajaib untuk banyak penyakit. Bahkan ada yang
mengatakan minumlah enam liter air putih dalam satu hari agar tubuh tidak
kekurangan cairan.

I. Cara Makan yang Benar

Makan dalam jangka waktu 3-4 jam sekali

Umumnya orang makan 2 jam sesudah mereka makan. Hal semacam ini
cukup beresiko sesungguhnya. Hal semacam ini bisa mengakibatkan
keunggulan kandungan lemak serta insulin berlebihan. Diluar itu, tahukah
anda, bila makan dalam periode waktu kurang dari 3 jam, bisa
mengakibatkan peluang stress yang besar, obesitas serta kelainan makan.

Mengatur saat makan anda dengan langkah tersebut bakal kurangi

kandungan lemak anda dengan mencegah insulin berlebihan, sangat
mungkin leptin untuk mengatur pengendalian nafsu makan serta
metabolisme, serta menyeimbangkan hormon stress kortisol. Anda juga
direferensikan untuk nikmati makanan anda pada saat yang sama sehari-
hari.

SARAPAN dalam waktu 1 jam sesudah anda bangun

Anda tak perlu makan begitu Anda bangun, tetapi utama untuk makan pada
pagi hari. Mereka yang sarapan dengan cara teratur semakin lebih dapat
mengatur berat badannya, sesaat mereka yang melupakan sarapan bakal
terlihat mengkompensasikannya dengan makan terlalu banyak selagi makan
siang.

Ibumu benar saat dia menyampaikan pada anda SARAPAN yaitu makan yang
paling utama. Apabila Anda melupakan sarapan, anda kehilangan manfaat
merangsang pada laju metabolisme tubuh anda. Anda juga lebih condong
konsumsi makanan yang tidak seimbang, semakin banyak kalori, serta
jumlah yang semakin besar dari lemak jenuh selama seharian.

Banyak riset tunjukkan kalau mereka yang melupakan sarapan

sesungguhnya mempunyai berat tubuh berlebihan. Kehilangan sarapan yang
sehat juga tingkatkan hormon stres.

Bila Anda tidak bisa makan sangat banyak pada pagi hari, coba untuk makan
satu mangkuk bubur gandum dengan sedikit bubuk protein serta diaduk jadi
satu, buah-buahan segar dengan satu skop keju atau yogurt atau shake
protein yang dikocok dengan protein powder, susu serta buah-buahan.
 Janganlah makan kurun waktu 3 jam sebelumnya tidur

Makan terlalu dekat dengan saat tidur, bisa meningkatkan suhu badan anda,
tingkatkan gula darah serta insulin, mencegah pelepasan melatonin, serta
mengakibatkan luka bawah pada rilis hormon pertumbuhan yang mana
begitu buruk untuk kesehatan anda.

Semuanya aspek ini mengganggu kualitas tidur Anda serta membakar lemak
alami manfaat dari istirahat malam yang baik. Diluar itu, kurang tidur
mengakibatkan ngidam semakin banyak serta peluang semakin besar
overeating hari selanjutnya.

Bila Anda mesti makan sebelumnya tidur, pastikan makanan ringan atau
camilan yang tinggi protein serta rendah karbohidrat serta lemak, seperti
protein yang di buat dengan buah serta air, salad dengan ayam panggang,
atau udang serta sayuran tumis.

Awalilah hari dengan protein

Untuk mengatur nafsu makan yang tambah baik selama seharian, coba
memadukan karbohidrat waktu makan siang, makan malam, atau sesudah
latihan daripada waktu Ssarapan. Menambahkan telur bisa memberi protein
untuk sarapan serta bikin anda bakal makan lebih sedikit selama seharian.

Makan kurun waktu 45 menit sesudah olahraga

Makan sesudah olahra tak boleh mempunyai kandungan banyak lemak serta
mesti mempunyai karbohidrat yang tinggi. Umpamanya, bikin jus, buah,
serta bubuk protein, serta beberapa hal yang tidak berminyak.

Konsentrasi pada makanan anda

Janganlah makan sembari melakukan hal-hal lain, seperti melihat TV,

bermain komputer, bermain Handphone dan sebagainya.
Konsumsi makanan yang memiliki kandungan protein terlebih
dahulu

Bila di piring makan anda daging, nasi serta bayam, makan daging terlebih
dulu. Mengonsumsi makanan protein bisa mempercepat sinyal rasa kenyang
ke otak hingga anda tidak makan terlalu berlebih.

Makan yang benar sebelumnya Anda berbelanja keperluan

keseharian di pasar

Bila Anda berbelanja dengan perut kosong, Anda akan seperti anak kecil
yang masuk ke toko permen – apa pun terlihat lezat. Konsumsilah batangan
protein, satu potong buah atau satu genggam kacang sebelum Anda pergi.
Jadi Anda akan tidak sangat tergoda. Serta buat daftar – serta sebisa-
bisanya disiplin belanja dengan mengacu pada daftar itu.

Makan yang benar pada malam hari

Beberapa orang makan ringan atau tak makan sepanjang siang hari, cuma
supaya bisa mengonsumsi kalori dalam jumlah besar pada makan malam
serta saat tidur. Tetapi waktu Anda makan banyak pada malam hari, otak
serta otot Anda tak memperoleh bahan bakar yang dibutuhkan untuk
kegiatan fisik serta mental keseharian.

Jadi, kalori Anda bakal didapat semakin banyak dari makanan serta kudapan.
Bila kudapan sesudah makan malam menumpuk, coba menggosok-gosok gigi
selekasnya sesudah makan malam. Ini yaitu satu diantara langkah paling
baik untuk berikan tanda kalau Anda telah usai makan hari ini.