Ataque Crucero Consolidación Estabilización

+ fruta, Libre, equilibrio

72 proteínas a + 28 verduras
Alimentos autorizados feculentos, pan, alimenticio
voluntad a voluntad
queso recomendado
entre 1,5 y 4
1 kg semanal
Pérdida de peso esperada kg en esta
de promedio
fase
7 días por
entre 2 y 7 10 días por kilo
Duración kilo que De por vida
días perdido
perder
Cantidad de salvado de
1,5 2 2,5 3
avena(cucharada /día)
Actividad
20 min 30 min 25 min 20 min
física(duración/día)

ATAQUE

72 PROTEINAS PERMITIDAS

Entrantes
Huevos duros
Pechuga de pollo
Caballa al vino blanco
Salmón ahumado
Camarones
Cangrejo…
Platos
Pollo asado
Rosbif
Asado de ternera
Conejo
Hígado de ternera
Pescado al vapor
Tortilla
Huevos revueltos…
Postres
Queso freco batido 0 %
Queso blanco
Yogurt desnatado o con sabores al aspartamo
Torta de salvado de avena
(si no se ha tomado en el desayuno)
Postres a base de huevos (islas flotantes, natillas con vainilla, etc.)
 CRUCERO

Autorizados
Acelga
Alcachofa
Apio
Berenjena
Brécol
Calabacín
Calabaza
Cebolla
Col
Col de Bruselas
Coliflor
Endivia
Espárragos
Espinacas
Hinojo
Judía verde
Lechuga
Milamores
Palmitos
Pepeino
pimiento
Puerro
Rabano
Setas
Soja
Tomate
Tolerados
Remolacha
Zanahoria
Prohibidos
Aguacate
Arroz
Garbanzos
Guisantes
Guisantes secos
Habas
Lentejas
Maíz
Patatas
Salsifíes
 CONSOLIDACION

Fruta (1 porción al día en la 1º mitad de la fase; 2 porciones en la 2º mitad)

ESTABILIZACION

Jueves de proteínas

36.79
Índice de Masa Corporal:
ob tipo 2
Según este IMC obtenido, tiene:
42.74
Mínimo Recomendado:
57.76
Máximo Recomendado:
46.8
Cálculo Peso Ideal: