Consejos

Las emociones son importantes para conformar la toma de

decisiones. Las emociones y las decisiones se conectan, deben
integrarse, porque las emociones son un elemento que debe estar
integrado en la toma de decisiones (en el proceso de ellas). Ellas
son tan importantes como la intuición o el análisis y otros
elementos de la toma de decisiones” Kasparov

Diferentes personas responden a los mismos estímulos de

maneras altamente contrastantes, por eso surge el estudio
acerca del cómo controlar las emociones.

La meditación puede mejorar la concentración, la atención y la

concentración, y potencialmente incluso aumentar la materia
gris responsable del aprendizaje y la memoria

Para hacer: visualizar una persona que me importa que sufre y

respirar: por cada inhalación imaginar que asumo ese
sufrimiento, por cada exhalación imaginar que el sufrimiento se
vuelve compasión. 10 min. 4 o 5 veces a la semana.

es mejor fijarse metas de “ejecución” que de “resultado”. De esta

manera puedes tener un sentimiento de éxito incluso cuando
pierdes. Metas de ejecución= Este tipo de metas hacen
referencia a objetivos de la actuación: estar concentrado al
100% en la partida, ser más agresivo, jugar con un sentido más
práctico y menos perfeccionista…

Nadie está 100% concentrado en una partida. Por lo tanto, el

objetivo no será ese. Fíjate un objetivo alcanzable, como
disminuir el número de distracciones en un período de tiempo.

Para poder olvidarte del resto puede ayudarte una técnica

sencilla que es observar elementos pequeños del tablero,
centrarte en cosas pequeñas.
Un primer paso para la focalización se conoce como “despejar el
espacio”. Se trata de hacer un inventario de los factores de
estrés que llevas contigo ese día y “despejar hacia fuera” de tu
cuerpo. Joan Klagsbrun, una psicóloga clínica y profesora de la
Universidad de Lesley, especialista en atención dice que se
puede lograr esto imaginando que estás depositando cada
inquietud o problema a cierta distancia de ti, como por ejemplo
en un cajón o en una caja situada lejos de ti, o en un barco
mientras te imaginas sentado en una playa. La sensación de
liberación es suficiente para el momento de la partida, y podrás
centrarte en la tarea en cuestión.

posiciones sencillas, cerrando los ojos y visualizando en nuestra

“pantalla mental” la misma posición. Céntrandonos en esa
imagen virtual y aumentando progresivamente la duración del
ejercicio.

es increíble la cantidad de información que puedes obtener de

tus fallos. cada equivocación en una oportunidad de ver, saber y
aprender algo que antes era inexistente.

Entiende lo sucedido: ¿qué variables influyeron en dicho

resultado?, ¿qué otros factores externos o circunstanciales
fueron relevantes?, ¿qué explicación le das al error?

Utiliza la información: ¿qué harías ahora de forma distinta?,

¿qué tendrías ahora en cuenta que antes te pasó
desapercibido?, ¿qué sabes ahora con contundencia que antes
relativizabas?, ¿qué moraleja o conclusiones sacas de esa
experiencia fallida?

Áreas de mejora: ¿has detectado qué habilidades tendrías que

reforzar o potenciar para no volver al mismo error?, ¿crees que
te hacen falta técnicas o herramientas nuevas para mejorar tu
rendimiento?
Recursos y modelos: ¿a quién puedes pedir ayuda?, ¿dónde
podrías formarte o asesorarte para mejorar tus destrezas y
competencias?, ¿cuáles son los modelos de éxito o referentes
para ti en los que podrías buscar información?, ¿dónde vas a
adquirir los recursos necesarios para superarte?

Próximas acciones. Cada fallo puede traer consigo una

propuesta de acción para solventarlo. De los problemas hay que
ocuparse, y de las equivocaciones hay que crear oportunidades
de cambio. Piensa cuáles van a ser los siguientes pasos o tareas
que vas a emprender para convertir tu fallo en un aprendizaje.