Anda di halaman 1dari 6

Chandali

Pada diri manusia sendiri terdapat 9 buah chakra, dan dari 9 buah chakra tersebut, terdapat 5
chakra yang membentuk kesadaran dasar manusia.

9 buah chakra tersebut adalah : Manipura Chakra, Svadisthana Chakra, Manipura Chakra,
Anahata Chakra, Visuddha Chakra, Ajna Chakra, Bindu Chakra, Guru Chakra dan Sahasrara
Chakra.

Pada 5 chakra pertama tersebut terdapat 5 buah tattva atau unsur, yaitu :
Pada Manipura Chakra terdapat Prithivi Tattva atau unsur tanah/bumi
Svadisthana Chakra terdapat Apah Tattva atau unsur Air
Manipura Chakra terdapat Agni Tattva atau unsur Api
Anahata Chakra terdapat Vayu Tattva atau unsur Udara
Visuddha Chakra terdapat Akasha Tattva atau unsur Ruang

5 unsur ini pulalah yang membentuk alam semesta.

Chandali merupakan teknik untuk mengaktifkan manipura chakra, dimana pada chakra
tersebut terdapat Agni Tattva atau Unsur Api pada diri manusia.

Langkah-langkah mempraktekkan Chandali :

Praktekkan Surya Namaskar terlebih dahulu sekitar 4x.

Gb 1a
Postur Pranamasana
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Lakukan Namaskar Mudra (kedua telapak tangan
saling merapat di depan dada) seperti pada gambar di atas dengan penekanan pada daerah
dada. Hembuskan napas dari hidung.

Gb 1b
Postur Hasta Uttanasana
Angkat dan regangkan tangan di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Lengkungkan punggung dan regangkan seluruh tubuh. Tarik napas saat melakukan posisi
tersebut.

Gb 1c
Postur Pada Hastasana
Lepaskan napas sambil membungkukkan tubuh ke depan, kepala berusaha mencium lutut,
letakkan telapak tangan pada lantai, berusahalah untuk mencium lutut anda, lutut tetap lurus,
jangan menekuk. Pusatkan kesadaran pada daerah panggul.

Gb 1d
Postur Asva Sancalanasana
Tarik napas, sambil menarik kaki kanan ke belakang, telapak tangan menyentuh lantai dan
pandangan ke atas, sehingga tampak seperti gambar di atas. Pusatkan kesadaran pada daerah
diantara kedua alis mata.

Gb 1e
Postur Parvatasana
Hembuskan napas, sambil menarik kaki kiri ke belakang, angkat pantat ke atas sehingga
membentuk postur segitiga, pandangan melihat ujung jari kaki. Pusatkan kesadaran pada
daerah leher.

Gb 1f
Postur Astanga Namaskar
Dalam keadaan napas kosong, tekuk lutut ke lantai, letakkan dada dan dagu ke lantai,
pertahankan pantat tetap di atas. Pusatkan kesadaran pada daerah otot punggung.

Gb 1g
Postur Bujangasana
Turunkan pantat, sehingga bagian bawah tubuh menyentuh lantai. Tarik napas, angkat dada
dan sebagian perut, pandangan melihat ke atas, tarik kedua bahu ke dalam dan pertahankan
selama 8 hitungan. Pusatkan kesadaran pada dasar tulang belakang.

Gb 1h
Postur Parvatasana
Hembuskan napas, angkat badan hingga membentuk postur seperti segitiga. Pandangan
melihat ujung jari kaki, lutut tetap lurus. Pusatkan kesadaran pada daerah leher.

Gb. 1i
Postur Asva Sancalanasana
Tarik napas, sambil menarik kaki kiri ke ke depan, telapak tangan menyentuh lantai dan
pandangan ke atas, sehingga tampak seperti gambar di atas. Pusatkan kesadaran pada daerah
diantara kedua alis mata.

Gb. 1j
Postur Pada Hastasana
Lepaskan napas sambil berdiri kembali, letakkan telapak tangan pada lantai, berusahalah
untuk mencium lutut anda, lutut tetap lurus, jangan menekuk. Pusatkan kesadaran pada daerah
panggul.

Gb. 1k
Postur Hasta Uttanasana
Angkat dan regangkan tangan di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Lengkungkan punggung dan regangkan seluruh tubuh. Tarik napas saat melakukan posisi
tersebut.
Kemudian kembali lagi ke postur 1a.
Ini merupakan satu putaran Surya Namaskar. Lakukan sebanyak 4-8 putaran.
Praktekkan Yogamudra
Yoga Mudra

- Duduk tenang dengan kedua kaki lurus kedepan.


- Perlahan-lahan ubah cara duduk dalam sikap Padmasana.
- Letakkan kedua tangan di belakang punggung, dengan pergelangan tangan kiri digenggam oleh
tangan kanan.
- Menarik napas melalui hidung perlahan-lahan.
- Sambil menghembuskan napas perlahan-lahan dari hidung, bungkukkan badan kedepan sehingga
dahi menyentuh lantai.

- Pertahankan postur dalam keadaan napas kosong selama 8 hitungan.


- Sambil menarik napas, kembalikan tubuh pada keadaan semula.
- Ulangi minimal 4x dan maksimal 8x.
Praktekkan Mahamudra

Mahamudra
Teknik ini baik untuk peregangan pinggul, punggung, tangan, dan kaki.
Luruskan kedua kaki ke depan, punggung tegak lurus tanpa dipaksakan.

Renggangkan kaki kiri hingga membentuk sudut 45 derajat.


Lipat kaki kanan, sehingga tumit menyentuh kemaluan.

Tarik napas dalam-dalam, tahan sebentar, lepaskan napas, sambil membungkukkan badan
berusaha mencium lutut kaki kiri, jari telunjuk berusaha untuk mengait ibu jari kaki kiri,
pertahankan posisi ini selama delapan hitungan.

Tarik napas, sambil melepaskan kaitan jari dan kembali ke posisi semula.

Renggangkan kaki kanan hingga membentuk sudut 45 derajat.


Lipat kaki kiri, sehingga tumit menyentuh kemaluan.

Tarik napas dalam-dalam, tahan sebentar, lepaskan napas, sambil membungkukkan badan
berusaha mencium lutut kaki kanan, jari telunjuk berusaha untuk mengait ibu jari kaki kanan,
pertahankan posisi ini selama delapan hitungan.

Tarik napas, sambil melepaskan kaitan jari dan kembali ke posisi semula.

Luruskan kedua kembali kedua kaki ke depan, punggung tegak lurus tanpa dipaksakan

Tarik napas dalam-dalam, tahan sebentar, lepaskan napas, sambil membungkukkan badan
berusaha mencium lutut kedua kaki, jari telunjuk tangan kanan berusaha untuk mengait ibu jari
kaki kanan dan jari telunjuk tangan kiri berusaha untuk mengait ibu jari kaki kiri, pertahankan
posisi ini selama delapan hitungan.

Tarik napas, sambil melepaskan kaitan jari dan kembali ke posisi semula.

Ini merupakan satu putaran Mahamudra. Lakukan sebanyak 3 putaran.

Latihan Chandali

Saat latihan pastikan anda agak jauh dari alat elektronik yang sedang berfungsi (komputer,
TV, jam, HP, kulkas, dll).
Karena saat energi memuncak bisa terjadi kerusakan alat.

Setelah itu duduk dalam posisi Vajrasana (duduk simpuh biasa)


Postur Vajrasana Pertama

Postur Vajrasana Kedua

Telapak tangan di atas paha. Pusatkan perhatian pada Manipura Kshetram (pusar). Tarik
napas pendek dan cepat dari hidung sambil pikiran mengucapkan mantra 'Sat' lepaskan napas
pendek dan cepat dari hidung sambil pikiran mengucapkan mantra 'Nam' sambil sedikit
menghentakkan perut.

Saat napas masuk, perut sedikit diangkat dan saat napas keluar napas sedikit ditekan.
Sat Nam ini dilakukan sekitar 5-10 menit hingga tubuh sedikit panas, terutama sekitar perut.
Jika tubuh belum menghangat dalam 10 menit, latihan dihentikan dan dilanjutkan dengan
duduk bersila melakukan meditasi biasa. Dan latihan bisa dilanjutkan besok. Idealnya latihan
2x sehari.

Jika saat latihan pertama tubuh hangat setelah 5-10 menit latihan, lanjutkan dengan berdiri
tegak, lalu buka kaki lebar2. Tarik napas (sambil pikiran mengucapkan mantra 'Soo') sambil
mengembangkan kedua tangan ke kiri dan ke kanan, lalu tekut ke atas sehingga telapak
tangan menghadap ke atas. turunkan kaki hingga membentuk kuda-kuda. Tahan napas
semampunya dan konsentrasi pada manipura chakra (di punggung bersebrangan dengan
pusar). Lepas napas (sambil pikiran mengucapkan mantra 'Hamm'), kembali ke posisi berdiri
semula kedua tangan di samping tubuh.
Lakukan sebanyak 18X.

Setelah itu duduk bersila lakukan meditasi dan niat mengalirkan energi yang dihimpun tadi
merata keseluruh tubuh. Untuk yang ketiga ini waktunya tidak terbatas.
Kalau latihan sudah cukup bagus, dari telapak tangan kadang kayak ada aliran listrik kecil dan
pikiran lebih mudah mewujudkan keinginan.

Selamat Berlatih !
Salam,
Yuda Abhiseka ☺