Anda di halaman 1dari 3

MINDFULNESS THERAPY

Deep Breathing
Posisikan duduk, tangan digenggam, pejamkan mata, tarik naps dalam dari hidung
kemudian dikeluarkan melalui mulut secara perlahan. Dilakuakn 5-8 kali dengan fokus dan
memejamkan mata. Singkirkan segala macam aktivitas dan kesibukan serta fokus pada saat
ini. Jika anda telah merasakan denyutan di kedua genggaman tangan anda, itu artinya pikiran
anda telah berhasil fokus. Dan anda dapat melepaskan genggaman tanga anda. Nikmatilah
alunan musik dan dengarkan setiap ritme pernapasan anda.

Guided Imagery
Lemaskan seluruh tubuh anda, tarik napas perlahan-lahan dan bayangkan ketika anda
menghirup napas seperti menyerap energi-energi positif masuk ke dalam tubuh anda. Dan
ketika anda menghembuskan napas, bayangkan anda seperti mengeluarkan seluruh energy
negatif pada tubuh anda. Ketika anda telah merasa rileks, coba sekarang anda imajinasikan,
bayangkan anda kembali ke suatu masa yang sangat berkesan, indah dan sangat
membahagiakan dalam hidup anda. Suatu masa yang benar-benar anda
rindukan….Bayangkan hal tersebut semakin jelas, dan semakin nyata. Anda dapat merasakan
kembali ke masa itu bersama orang-orang yang anda sayangi dan menyayangi anda.
Anda benar-benar mulai dapat mengamati keadaan sekeliling, melihat dan merasakan
hal-hal yang menyenangkan dalam hidup anda. Kemudian anda merasa lebih rileks, nyaman,
tenang dan santai… Nikmati semua perasaan yang anda rasakan yang semakin nyata,
semakin jelas dan anda benar-benar menikmatinya. Rasakan bahwa hal ini sangat nyata, dan
silahkan anda menikmatinya…. Sangat nyata, sangat jelas, menyenangkan, dan anda merasa
bahagia….

Body Scan
Dari semua yang anda rasakan dan bayangkan, anda baru tersadar bahwa Allah Maha
Baik, memberikan moment indah itu kepada anda. Memberikan cinta, kasih sayang,
menghadirkan orang-orang terkasih dan baik yang menyempurnakan kehidupan anda. Dan
Allah sampai saat ini pun masih memberikan kebahagiaan itu untuk anda. Allah
menginginkan anda bahagia….. Dengan segala kebaikan dan kebahagiaan yang Allah
berikan, anda baru tersadar. Bahwa anda masih sering mengeluh, tidak bersyukur, sering
marah, sedih, berprasangka buruk, dan merasa bahwa anda adalah satu-satunya orang yang
tidak bahagia, banyak beban, paling menderita di dunia ini. Astagfirullah hal
adzim……………..
Atur kembali napas anda, tarik napas dari hidung, tahan… dan hempuskan perlahan dari
mulut. Astagfirullah hal adzim… Saya sadar dan memahami kondisi yang saya alami
bukanlah suatu kebetulan, namun ini semua karena Allah. Saya sadar sering marah, sering
sedih, sering mengeluh, sering kurang bersyukur, saya sadar….. dan saya ingin berubah. Saya
ingin bahagia.
Tarik napas dalam dari hidung, kemudian hembuskan perlahan lewat mulut dan diikuti
astagfirullah….. Sekarang, apakah anda merasakan bagian tubuh anda merasa sakit, pegal-
pegal tidak nyaman, pusing, pegel dipunggung, atau perut sakit? Pegang bagian tubuh anda
yang terasa tidak nyaman itu….

Berdoa
Berdoalah pada Allah, bahwa segala penyakit bahkan ujian yang kita alami ini Allah
yang memberikan, dan Allah pula yang akan menjadi obat untuk kesembuhan segala macam
penyakit ini. Berdoalah dan dekatkan diri anda kembali padaNya. Fokus dan sungguh-
sungguh. Fokuskan pikiran anda untuk bahagia. Saya ingin bahagia…
Atur kembali napas anda. Tarik napas dalam dari hidung, tahan dan hembuskan perlahan.
Kemudian pegang tangan anda dan kemudian peluk tubuh anda sendiri. Buat tubuh anda
nyaman, jangan biarkan anda merana. Fokuskan pikiran anda untuk bahagia…. Rasakan
nyaman dengan diri anda sendiri, lapangkan jiwa dan hati untuk memaafkan diri anda sendiri.
Berdamailah dengan diri anda sendiri. Maafkan orang lain yang telah membuat anda susah,
marah, dan berlaku tidak adil pada anda. Maafkan lah dia, dan lapangkanlah hati anda.
Dengan ikhlas, doakan agar dia bahagia. Jika dari anda semua masih memiliki orang tua,
doakan orang tua anda bahagia. Alhamdulillah…. Saya ikhlas menerima keadaan saya saat
ini. Saya ikhlas, saya ingin bahagia.

Penutup
Sekarang fokuskan pikiran anda, tarik napas dalam dari hidung, tahan, hembuskan secara
perlahan dari mulut. Ulangi lagi bu (3 kali). Ketika anda membuka mata, anda akan
merasakan pikiran yang lebih terbuka, perasaan yang lebih tenang, dan jasmani yang lebih
segar. Silahkan ibu membuka mata pada hitungan ketiga. Satu, dua, tiga, dan mindfulness
therapy telah berakhir.
PROLOG

Mindfulness therapy adalah suatu psikoterapi yang menggunakan teknik dasar deep
breathing (tarik napas dalam), guided imagery (imajinasi terbimbing), dan self talk (berbicara
pada diri sendiri).
Kunci mindfulness therapy yaitu menyadari kondisi sekarang tanpa menghakimi,
menyadari bahwa penderitaan atau kesulitan itu tidak bisa terelakan, menyadari bahwa semua
orang mengalami dan berusaha untuk mengurangi, menyadari dan menerima
penderitaan/permasalahan yang dialami dengan ikhlas menuju kebahagiaan.
Fokus pada kebaikan, semua tidak ada masalah. Alhamdulillah. Allah menciptakan hati
untuk dibahagiakan, kalau kemudian pada kenyataannya hati menderita berarti ada yang
salah. Misalnya, saya lagi setres, makan makanan pedas bukan setresnya yang hilang tetapi
malah tambah masalah lagi. Sakit perut.
Coba ibu pegang bolpen dan angkat kedua tangan ibu ke atas. Rasanya enak ya bu?
Kalau itu dilakukan satu jam, dua jam, tiga jam, atau satu hari apakah masih enak? Nyaman
atau pegel-pegel bu? Enak itu ternyata hanya sebentar. Bolpen seperti masalah yang jika
dipegang terus hanya akan membuat capek. Cobalah masalah itu diletakkan.
Kita semua mencari kebahagiaan, untuk bahagia dan bermanfaat bagi orang lain. Ibu
rumahtangga setres maka rumah tangga jadi berantakan. Yang perlu dilakukan adalah
memperbaiki diri, dan itu adalah kebehagiaan kita.
Bahagia itu dapat menurunkan hormone kortisol (hormon setres) yang merupakan
kompensasi dari tubuh. Kompensasi yaitu melakukan sesuatu untuk bermanfaat. Seseorang
merasakan luar biasa, saya perlu ini, ini bermanfaat bagi saya.
Semua bisa sembuh dan bahagia, dengan catatan jika Allah menghendaki. Bahagia itu
tidak harus rekreasi tetapi bisa dengan hanya mengatur pikiran, fokus untuk bahagia.
Mindfulness bukan berarti mengalihkan pikiran, tetapi bagaimana kita menikmati prosesnya.
Prinsip Mindfulness itu………………
Tidak melawan
Pendekatan
Pikiran sebagai pikiran
Hidup pada saat ini
Pengalaman langsung
Disengaja secara sadar