LANGKAH-LANGKAH RELAKSASI
Relaksasi otot progresif adalah OTOT PROGRESIF
proses menegangkan dan
mengendurkan bagian otot dari tubuh Gerakan 1 : menggenggam tangan
sesuai urutan. sambil membuat suatu kepalan.
Kepalan dibuat semakin kuat. Sambil
merasakan sensasi ketegangan yang
B. TUJUAN terjadi. Pada saat kepalan dilepaskan 4. Mengangkat kedua bahu setinggi-
Relaksasi progresif bertujuan rasakan rileksnya selama 10 detik. tingginya seakan-akan bahu akan dibawa hingga
untuk mengenali apa yang terjadi pada 2. Tekuk kedua tangan menyentuh kedua telinga.
tubuh, sehingga dapat mengurangi kebelakang pada pergelangan tangan
ketegangan dan dapat melanjutkan sehingga otot-otot ditangan bagian
belakang dan lengan bawah menegang ,
kegiatan atau aktivitas.
jari-jari menghadap kelangit-langit.
C. MANFAAT
Manfaat dari relaksasi otot 5. Kerutkan dahi dan alis sampai otot-
progresif ini adalah untuk mengatasi otot nya terasa dan kulitnya keriput.
berbagai macam yaitu : 6. tutup keras-keras mata sehingga dapat
1. Stres dirasakan ketegangan disekitar mata dan otot-
otot yang mengendalikan gerakan mata.
2. Kecemasan
7. katupkan rahang diikuti dengan
3. Genggam kedua tangan menggigit gigi-gigi sehingga ada ketegangan
3. Hipertensi
sehinga menjadi kepalan kemudian disekitar otot-otot rahang.
4. Susah tidur (insomnia) membawa kedua kepalan ke pundak
8. bibir dimoncongkan sekuat-kuatnya
sehingga otot-otot biceps akan menjadi sehingga akan dirasakan ketegangan di sekitar
5. Membangun energi positif tegang. mulut.
TERAPI RELAKSASI
OTOT
PROGRESIF