MAKALAH

GAYA HIDUP DAN YANG SEHAT

DOSEN PENGAMPU

Hera Septriana, M.Pd

DISUSUN OLEH :

ANGGITA FEBRIANA

1911020220

PROGRAM STUDI KEPERAWATAN S1

FAKULTAS ILMU KESEHATAN

UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH PURWOKERTO

2019
 KATA PENGANTAR

Alhamdulillah hirobbil ‘aalamiin, segala puji bagi Allah SWT Tuhan semesta alam
atas segala nikmat-Nya sehingga penulis dapat menyusun makalah ini dengan sebaik-
baiknya. Makalah yang berjudul “GAYA HIDUP DAN POLA MAKAN YANG SEHAT”
disusun untuk memenuhi salah satu tugas mata kuliah Bahasa Indonesia yang diampu oleh
Ibu Hera Septriani, M.Pd

Makalah ini berisi tentang cara mengatur gaya hidup dan pola makan yang sehat,
mesikpun saya telah menyusun secara maksimal, akan tetapi saya sebagai penulis sebagai
manusia biasa sangat mengerti tentang makalah ini sangat banyak kekurangannya dan masih
jauh dari kata sempurna. Karenanya penulis sangat mengharapkan kritik dan saran yang
membangun dari para pembaca.

Besar harapan saya, makalah ini dapat menjadi inspirasi atau sarana pembantu
pembaca dalam menjalankan gaya hidup sehat. Demikianlah yang dapat saya sampaikan,
semoga para pembaca dapat mengambil manfaat dan pelajaran dari makalah ini.

Purwokerto, 6 Desember 2019

Penulis
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ................................................. .................................................. 1

DAFTAR ISI................................................................ .................................................. 2

BAB I PENDAHULUAN ............................................ .................................................. 3

A. LATAR BELAKANG .................................. .................................................. 3

B. TUJUAN........................................................ .................................................. 3
C. RUMUSAN MASALAH .............................. .................................................. 3

BAB II PEMBAHASAN ............................................. .................................................. 4

A. PENGERTIAN DAN GAYA HIDUP YANG SEHAT ................................ 4

B. TUJUAN DARI GAYA HIDUP SEHAT ... .................................................. 4
C. CARA MENJAGA HIDUP SEHAT........... .................................................. 4
D. MANFAAT MENERAPKAN GAYA HIDUP SEHAT ............................... 6
E. DAMPAK NEGATIF TIDAK MENERAPKAN HIDUP SEHAT ............. 7
F. CARA MENERAPKAN GAYA HIDUP SEHAT ........................................ 7
G. PENYAKIT YANG TIMBUL AKIBAT TIDAK MENERAPKAN HIDUP
SEHAT .......................................................... .................................................. 9

BAB III PENUTUP ..................................................... ................................................ 12

A. KESIMPULAN ............................................. ................................................ 12

B. SARAN .......................................................... ................................................ 12
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar belakang

Kesehatan merupakan hal yang harus diperhatikan. Untuk menjaga kesehatan itu
sangat diperlukan pola hidup yang sehat. Dan pola hidup yang sehat tentu dimulai dari
diri sendiri. Kemudian jika kita sudah menerapkan pola hidup yang sehat, tentu
lingkungan sekitar secara otomatis juga akan sehat. Oleh karena itu, penyusun ingin
mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat. Dengan cara mengetahui
tentang seluk-beluk apa itu pola hidup sehat. Selain itu, pembuatan makalah juga
bertujuan untuk memenuhi tugas Bahasa Indonesia.

B. Tujuan

1. Untuk mengetahui tentang pola hidup sehat

2. Untuk mengetahui bagaimana pola makan yang sehat
3. Mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-
hari

C. Rumusan Masalah

1. Apa pengertian dari gaya hidup yang sehat?

2. Apa tujuan dari gaya hidup yang sehat?
3. Bagaimana cara menjaga hidup sehat?
4. Apa manfaat dari menerapkan gaya hidup sehat?
5. Apa dampak negatif jika tidak menerapkan hidup yang sehat?
6. Bagaimana cara menerapkan gaya hidup yang sehat?
7. Apa saja penyakit yang timbul akibat tidak menerapkan gaya hidup yang sehat?
 BAB II

PEMBAHASAN

A. PENGERTIAN GAYA HIDUP DAN POLA MAKAN YANG SEHAT

Gaya hidup sehat adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor
tertentu yang mempengaruhi kesehatan antara berbaring, makanan dan olahraga.
Selain itu gaya hidup seseorang juga berpengaruh tingkat kesehatannya, misalanya
jika suka merokok dan meminum minuman keras, tentu saja bukan pola hidup
sehat. ( Anne, 2010)
Pola makan dapat diartikan suatu kebiasaan menetap dalam hubungan dengan
konsumsi makan yaitu berdasarkan jenis bahan makanan : makanan pokok,
sumber protein, sayur, buah, dan berdasarkan frekuensi : harian, mingguan,
pernah, dan tidak pernah sama sekali. Dalam hal dan pemilihan makanan dan
waktu makan manusia dipengaruhi oleh usia, selera pribadi, kebiasaan, budaya
dan sosial ekonomi. (Almatsier, 2001)\

B. TUJUAN GAYA HIDUP DAN YANG SEHAT

Secara umum, tujuan seseorang dalam menerapkan pola hidup sehat adalah untuk
menjaga kesehatan tubuh dan mendapatkan kehidupan yang lebih baik secara
jasmani dan rohani serta bermanfaat bagi alam.

C. CARA BERLAKU POLA HIDUP SEHAT

Menerapkan pola hidup sehat bisa dilakukan dengan berbagai cara sebagai berikut
:
1. Mengkonsusmi makanan yang sehat

Makanan yang sehat adalah makanan yang tidak mengandung zat yang
diperlukan didalam tubuh. Namun, makanan yang dikategorikan sehat ini
sangat berhubungan dengan sikap dan pola makan setiap orang. Makanan
sering menjadi sumber penyakit. Makanan yang kita makan akan
 menimbulkan penyakit bagi tubuh kita jika tidak dikonsumsi dengan baik
dan benar. Hal utama yang harus kita sadari adalah hampir keseluruhan
jenis penyakit berawal dari perut. Cara membudayakan pola hidup sehat
adalah dengan cara membudayakan mengkonsumsi makanan yang sehat
seperti sayur dan buah-buahan.

2. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup diperlukan oleh tubuh kita untuk memulihkan tenaga.
Dengan tidur yang cukup, kemampuan dan keterampilan kita meningkat.
Tidurlah di dalam kamar yang udaranya bersih, suasana tenang dan lampu
yang remang-remang (tidak terlalu terang).

3. Berolahraga secara rutin

Selain asupan nutrisi yang tepat, tubuh juga perlu aktivitas fisik yang
cukup, untuk tetap menjaga kondisi sehat dan prima yaitu dengan aktivitas
fisik untuk mengurangi risiko penyakit jantung, darah tinggi, diabetes dan
obesitas. Aktivitas fisik yang dilakukan oleh tubuh haruslah sesuai dan
dilakukan secara teratur. Berikut bebrapa manfaat olahraga bagi tubuh :

a. Dengan oalahraga bisa mempercepat proses regenerasi

metabolisme dan sel-sel tubuh yang lainnya.
b. Olahraga akan membuat jantung bekerja lebih baik
c. Dengan olahraga bisa membakar lemak yang ada di dalam tubuh
d. Sering berolahraga bisa membantu dalam melawan penyakit seperti
jantung dan diabetes.

Oleh karena itu, membudayakan hidup sehat dengan berlaku pola hidup
sehat, bisa diterapkan dengan berolahraga secara rutin.

4. Meminum air putih

Minum air putih merupakan salah satu cara hidup sehat yang mudah.
Karena dengan meminum air putih, bisa mengeluarkan racun yang ada di
 dalam tubuh, yang dikeluarkan melalui air seni. Tubuh sangat
membutuhkan unsur cairan karena banyaknya aktivitas setiap hari
sehingga dianjurkan untuk minum minimal 8 gelas per hari.

5. Meninggalkan kebiasaan buruk

Harus meninggalkan kebiasaan negatif, seperti merokok dan meminum-

minuman berakohol, karena mengakibatkan organ-organ di dalam tubuh
menjadi rusak.

D. MANFAAT MENERAPKAN POLA HIDUP SEHAT

Banyak manfaat atau khasiat yang diterima ketika menerapkan pola hidup
sehat. Sebagaimana dijelaskan diatas, bahwa akan berdampak baik atau
menguntungkan bagi fisik dan mental. Adapun keuntungan umum yang
didapatkan dari menjalankan pola hidup sehat, ialah :

1. Penampilan badan yang lebih segar

2. Perasaan yang lebih damai dan tentram
3. Kualitas tidur yang baik
4. Pola pikir yang lebih positif
5. Mempertahankan fleksibilitas tubuh
6. Meningkatkan daya jangkau gerakan tubuh
7. Bisa berkosentrasi dengan baik
8. Meningkatkan rasa percaya diri
9. Badan terasa lebih sehat dan segar
10. Etos kerja yang baik
11. Interaksi sosial yang lebih baik
12. Menghemat pengeluaran untuk biaya berobat

Selain itu, adapun manfaat yang diterima secara jasmani ialah :

1. Hidup bebas tanpa diabetes

2. Kekuatan tulang terjaga
3. Mengurangi resiko untuk terkena serangan jantung
 4. Sendi lebih stabil
5. Melindungi tubuh dari penyakit osteoporosis
6. Menghindari resiko terserang stroke

Sedangkan, apabila ditinjau dari segi mental, pola hidup sehat juga ikut
menguntungkan tubuh kita. Adapun keuntungan yang didapatkan dalam
menerapkan pola hidup sehat ialah :

1. Menjaga kestabilan mood

2. Menjaga daya ingat pada usia lanjut
3. Mengurangi stress
4. Mudah untuk berkonsentrasi
5. Terhindar dari perasaan depresi.

E. DAMPAK NEGATIF TIDAK MENERAPKAN POLA HIDUP SEHAT

1. Tidak dapat tidur dengan nyenyak

2. Tidak dapat bekerja secara maksimum
3. Tidak dapat belajar dengan baik
4. Menjadi mudah stres
5. Merasa tidak nyaman
6. Tidak percaya diri
7. Kurang konsentrasi
8. Mudah terkena penyakit

F. CARA MENERAPKAN GAYA HIDUP YANG SEHAT

1. Kurangi tidur larut malam

Bagi sebagian orang, tidur larut malam adalah bagian dari kebiasaan
yang sudah menjadi gaya hidup karena hangout dengan teman-teman, party,
lembur dan berbagai alasan yang lainnya. Padahal, gaya hidup tersebut sangat
jauh dari gaya hidup sehat. Tidur yang dapat dikatakan cukup berkisar dari 7-8
jam dalam sehari dan maksimum waktu istirahat pukul 10 atau 10.30 di malam
hari dan bangun pagi. Dengan begitu, tubuh akan terbiasa untuk beristirahat
 dan melakukan detoks terhadap semua bagian organ tubuh sehingga dapat
meminimalisir penyakit yang datang dan memulihkan stamina serta
mengistirahatkan tubuh.

2. Bangun tidur lebih awal di pagi hari

Banyak orang yang sangat menghiraukan bahkan menyepelekan untuk

bangun di pagi hari. Padahal, banyak manfaat yang didapat dan bermanfaat
bagi kesehatan dengan bangun pagi. Di pagi hari juga bisa menghirup udara
segar yang dapat mempengaruhi otak dan paru-paru yang bisa mencegah
kerusakannya. Bahkan, paparan sinar matahari pagi sangat berguna untuk
kesehatan kulit dan kekuatan tulang karena kaya akan vitamin D-nya.

Selain itu, dengan bangun pagi, kamu juga memiliki kesempatan untuk
sarapan pagi. Karena sarapan pagi sangat penting dari memulai hari yang
dapat mencegah kerusakan fungsi otak.

3. Mengurangi junk food dan minuman berkabonasi

Makanan cepat saji yang dikeluarkan ini tidak menyehatkan tubuh jika terlalu
banyak dikonsumsi, bahkan jika dibarengi dengan mengonsumsi minuman
berkabonasi. Banyak sekali bahaya yang bisa ditimbulkan dengan
mengonsumsi junkfood dan minuman berkabonasi karena kelebihan kalori
tersebut. Bahkan, hal terburuk yang dapat terjadi dalam tubuh yang paling
berbahaya adalah kanker.

4. Ganti menu makan dengan menu sehat

Bukan menghindari, tapi mengurangi makan dengan berlebih dan

menggantinya dengan menu-menu yang lebih sehat seperti buah, salad, roti
gandum, sereal atau oat. Yang harus dipertimbangkan, usahakan makan
malam sebelum pukul 7. Hal ini berguna untuk asam lambung tetap normal,
tahan obesitas, menyediakan waktu untuk tubuh mencerna makanan dan dapat
tidur dengan lebih nyenyak karena makanan harus diterima dengan baik.
5. Rutin berolahraga

Hidup sehat berawal dari pola hidup sehari-hari. Pola hidup yang kurang baik
pastinya akan berakibat pada kesehatan tubuh. Tidak ada salahnya sebelum
makan melakukan aktivitas harian untuk melakukan olahraga ringan seperti
duduk, melompat atau lari-lari kecil dihalaman rumah. Jika dilakukan secara
rutin, pasti akan lebih segar dalam memulai hari yang super sibuk.

F. PENYAKIT YANG TIMBUL AKIBAT TIDAK MENERAPKAN POLA

HIDUP SEHAT

1. Diabetes

Selain faktor keturunan dan pertambahan usia, risiko diabetes juga dapat
meningkat pada orang dengan kondisi tertentu, misalnya orang yang tidak
bergerak aktif, kelebihan berat badan, atau terbiasa mengonsumsi makanan
kaya lemak dan karbohidrat. Pola hidup seperti ini memicu gangguan pada
sistem pengaturan kadar gula darah dalam tubuh.

2. Osteoporosis

Selain kekurangan vitamin D yang menyebabkan kerapuhan tulang,

osteoporosis lebih rentan terjadi pada orang yang mengalami kelumpuhan atau
orang pada yang kurang bergerak aktif setiap hari. Sepanjang hari duduk
menonton tv ataupun duduk bekerja didepan laptop dapat mempercepat
penurunan kualitas kepadatan tulang. Dalam jangka panjang, kebiasaan
merokok dan mengonsumsi minuman berakohol juga turut berperan dalam
berkurangnya kepadatan tulang.

3. Kanker
 Terdapat banyak hal yang dapat memicu mutasi gen, yaitu gaya hidup yang
buruk seperti kebiasaan merokok, obesitas, kurang olahraga, serta konsumsi
makanan yang mengandung zat kartsinogenetik (bahan kimia pemicu kanker).
Selain itu, penyakit yang berkaitan dengan perubahan sturktur dan
fungsi otak, seperti penyakit Alzheimer, demensia vaskular, dan parkinson,
juga termasuk penyakit degenaratif. Kondisi-kondisi ini dapat memengaruhi
daya ingat seseorang sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari.

4. Jantung

Di era sekarang penyakit jantung juga dapat merenggut banyak menyerang

orang usia muda. Bukan tanpa alasan, penyebabnya paling sering karena
kebiasaan merokok dan sulitnya mencegah makan junk food. Tak heran, jika
mendearita penyakit jantung sejak muda yang sebenarnya dapat dicegah.

5. Gagal ginjal

Penyakit ginjal juga dapat merenggut banyak nyawa orang. Pria paling kerap
menderita penyakit ini. Pasien dengan gagal ginjal sudah tak kenal usia, ini
akibat dari kebiasaan sederhana yakni kurangnya minum air putih dan
menahan kencing. Kalau sudah kena gagal ginjal, harus melakukan cuci darah
tanpa henti untuk menstabilkan kondisi.

6. Stroke

Terjadinya penyakit ini karena gangguan pembuluh darah otak dan hipertensi.
Laki-laki lebih banyak menderita stroke dibandingkan permpuan. Padahal
penyakit mematikan ini dapat dicegah dengan aktivitas fisik, jaga pola makan
seimbang dan tidak merokok.

7. Hipertensi

Kebanyakan makan garam dan tidak banyak bergerak jadi satu diantara
pemicu penyakit hipertensi ini. Perubahan gaya hidup adalah langkah penting
 untuk mencegah kenaikan tekanan darah. Baik jika sudah didiagnosis
hipertensi, masih prehipertensi. Atau punya tekanan darah normal.

8. Obesitas

Kegemukan alias obesitas adalah penumpukkan lemak yang tidak normal atau
berlebihan didalam tubuh. Kondisi ini jika dibiarkan terus menerus dapat
memengaruhi kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah
tinggi. Biasanya penyakit ini terjadi pada pasien yang gaya hidupnya buruk
alias tidak pernah olahraga dan banyak makanan berlemak.

9. Fatty liver

Perlemakan hati non alkohol (NAFLD) adalah ketika lemak menumpuk di hati
mencapai lebih dari 5-10 persen. Ini adalah penyakit yang umum diderita
orang dengan kebiasaan minum alkohol. Namun, dalam kasus yang berat,
dapat menyebabkan peradangan dan melukai jaringan.

10. Skizofrenia

Skizofrenia adalah penyakit mental kronis yang menyebabkan gangguan

proses berpikir. Orang dengan skizofrenia tidak bisa membedakan mana
khayalan dan kenyataan. Penyakit ini juga menyebabkan pengidapnya tidak
memiliki kemampuan untuk berpikir, mengingat ataupun memahami masalah
tertentu. Biasanya pasien dengan penyakit ini karena gaya hidup yang buruk
yakni tidak menjaga kesehatan fisik dan mentalnya, sehingga gampang stres
dan tidak ditangani dengan baik hingga jadi kronis.
 BAB III

PENUTUP

A. KESIMPULAN

Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat?
Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk
menjalankan hidup ini dengan cara proposional dan terkontrol. Pola
tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh
aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang
serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih
berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan jiwa.

Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan

hidup. Syarat utama seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini
adalah saat mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian
hidup sehat ini menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.

Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan

dan dikelilingi orang-orang tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam
keadaan stres atau terbaring dirumah sakit, apakah Anda akan merasakan
kebahagiaan hidup secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah membiasakan
hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita
bisa hidup dalam kondisi sehat. Kesehatan jasmani menjadikan manusia
mempunyai kesempatan untuk mencapai usia harapan hidup lebih tinggi.
Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih optimis dalam
menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau
mengaplikasikan pola hidup sehat.
B. SARAN

Pola hidup sehat harus diterapkan oleh para remaja mulai dini agar di masa
depan mereka tidak divonis menderita penyakit yang sulit disembuhkan.
Perlunya pengawasan dari orang tua agar para remaja tidak mengkonsumsi
makanan berpengawet dan cepat saji secara berlebihan. Dan juga membatasi
penggunaan internet bagi para remaja.
Kesadaran dini para remaja tentang kesehatan diri mereka
sendiri perlu ditumbuhkan oleh orang tua, guru maupun pemerintah.
 DAFTAR PUSTAKA

Anne, Ahira. 2010. Pengertian Pola Hidup Sehat. Tersedia dalam

http://www.annehera.com/pengertian-pola-hidup-sehat-8691.htm. Diunduh pada

tanggal 6 Desember 2019.

Almatsier, S. 2011. Prinsip Dasar Ilmu Gizi. Gramedia Pustaka Utama