INSTITUT PENDIDIKAN GURU MALAYSIA

KAMPUS TUANKU BAINUN

14000 MENGKUANG,

BUKIT MERTAJAM, PULAU PINANG.

NAMA: LAO HOCK GUAN

NO KAD PENGENALAN : 850214-10-5811

OPSYEN : PC/BM/PJK/KH

KUMPULAN:KDPM-KDC AMBILAN NOVEMBER 2008

TAJUK: PERMAINAN HOKI

Page | 1
NAMA PENSYARAH : EN.KUPPUSAMY A/L KRISHNAN

ISI KANDUNGAN
1. PENEGENALAN
2. FASA LARI BERPAGAR
3. PERATURAN 163
4. LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN
5. PENUTUP
6. BIBLIOGRAFI

Page | 2
 SEJARAH LARI BERPAGAR
Dalam acara lari berpagar pula, pagar yang dilalui sebenarnya, merupakan

pintu kandang biri-biri. Larian pada nusa itu adalah dengan kaki hadapan bengkok.

Pada tahun 1886, Arthur Crooml' daripada England merupakan orang pertama

melompat pagar dengan kaki hadapan diluruskan. Cara ini dicipta oleh Alvin

Kraenzlein (USA) yang kemudiannya mencapai pingat emas dalam Olimpik 1990.

Pada tahun 1896, senma acara lari berpagar melebihi 100 meter. Pada 1900 dua

acara untuk lelaki diperkenalkan iaitu 110 m dan 400 m. Acara lari berpagar untuk

wanita diadakan

pada tahun 1926 dengan jarak 80 m. Selepas itu 100 m wanita diperkenalkan pada

tahun 1968 dan diikuti dengan acara 400 m pada tahun 1971. Bagi acara lari

berganti-ganti 4 x 100 meter, pasukan Jerman mencatat masa 42.3 saat dalam

tahun 1912. Dan masa ini dicatat di bawah 40 saat dalam tahun 1936 oleh pasukan

Amerika Syarikat dengan catatan 39.8 saat.

Untuk pasukan wanita, pasukan Jerman berjaya mencatat 46.4 saat pada tahun

1936. Dan pasukan Jeman juga berjaya mencatatkan masa 41.37 saat dalam tahun

1985.

Page | 3
 FASA LARI BERPAGAR
Teknik lari berpagar boleh dibahagikan kepada 2 fasa iaitu fasa melepasi pagar dan

pecutan dia antara pagar-pagar larian .

Fasa perlepasan pagar dibahagikan kepada fasa-fasa berikut ：
a) Fasa perlepasan semasa berhadapan dengan pagar .
b) Fasa penerbangan melepasi pagar .
c) Fasa mendarat .

1.) BERLEPAS
- Tolakan adalah penting dalam mengarahkan arah larian.
- Ekstensi pinggul, lutut dan sendi pergelangan kaki semasa fasa tolakan .
- Menghayun paha kaki penghala dengan cepat ke posisi mendatar.
2.) MELEPASI PAGAR
- Ekstraksikan bahgian bawah kaki penghala ke depan secara aktif /cepat .
- Bengkokkan badan dengan baik untuk pagar yang tinggi dan bengkokkan badan

tidak begitu ketara jika pagar rendah .

- Tarik kaki ikutan berdekatan /bersama dengan badan .
- Semasa melepasi pagar , paha kaki ikutan adalah lebih kurang selari dengan

tanah /trek .Sudut di antara pah dan hujung kaki ialah lebih kurang 90 darjah.
- Ibu jari kaki ikutan tidal sepatutnya menghala ke trek /tanah .
- Dengan serta-merta letakkan kaki penghala di ats trek /lantai.

Page | 4
- 2/3 daripada langkah berpagar akan berlaku berhadapan dengan pagar.
3.) PENDARATAN
- Memetik kaki ikutan dengan cepat dan aktif ke hadapan.
- Mendarat di atas bebola kaki penghala.
- Badan tidak sepatutnya condong ke belakang semasa mendarat.
Penakapan kaki dengan lantai hnya berlaku buat seketika sahaja dan cepat .

ANSUR MAJU LATIHAN LARI BERPAGAR

Latihan 1

-Berlari dan melangkah batang rotan yang tersusun di jarak yang tertentu.

Melangkah batang rotan.

Latihan 2

-Berlari dan melangkah batang rotan yang ditinggikan.

Melangkah batang rotan yang ditinggikan

1) Tujuan latihan 1 dan 2 ialah;

Untuk membantu setiap peserta membina ritma

Untuk membantu setiap peserta membina bilangan langkah yang seragam ketika

berlari diantara halangan.

2) Semasa latihan berlari, peserta-peserta digalakkan membilang setiap langkah

yang mereka buat dengan menyebut, “Lompat…satu…dua…tiga…lompat…”

Latihan 3

-Latihan ini merupakan latihan menggerakkan kaki belakang melepasi

halangan.

Peserta perlu berjalan dan melangkah dihujung batang rotan. Kaki hadapan peserta

hendaklah melangkah keluar dari batang rotan itu dan ini diikuti dengan kaki

belakang yang dibengkokkan sehingga paras tumitnya menjadi rapat dengan

Page | 5
punggung peserta.

-Mulakan latihan ini dengan mencuba cara berjalan dan kemudian tukar kepada

berlari anak.

Latihan menggerakkan kaki belakang

Latihan 4

 Berlari melepasi tengah-tengah batang rotan yang tersusun.

Susun batang rotan dan lompat melepasinya

Tujuan latihan 3 dan 4 ialah untuk mengajar teknik pergerakan kaki belakang

semasa melepasi pagar.

Latihan 5

 Lari berpagar dari peringkat mulaan gaya dekam sehingga ke garisan penamat.

 Tujuan latihan ini ialah untuk membina keseragaman langkah-langkah pelari ketika
menuju ke pagar pertama dan di antara pagar-pagar.

PERATURAN ASAS BAGI PERLUMBAAN LARI BERPAGAR

PERATURAN 163

1. Terdapat 10 pagar di sepanjang trek larian.

2. Pelari berlari dalam lorong masing-masing.

3. Pembatalan boleh dikenakan kepada seseorang pelari dalam keadaan berikut:

a) Mengheret kaki di bawah palang pagar.

b) Melompat pagar di lorong lain.

c) Menjatuhkan pagar dengan tangan atau kaki secara sengaja.

d) Tidak melompat sebarang pagar .
e) Merewangkan kakinya atau kaki saatah ufuk di atas sebarang pagar semasa

melepasinya.

Page | 6
 LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN
Aspek keselamatan semasa beraktiviti acara lari berpagar memerlukan kita

memecut, melangkah lepas,memfleksi kaki belakang mengayun lepas di atas palang

pagar serta mendarat .Perlakuan ini memerlukan kecergasan yang baik dan banyak

melibatkan otot. Tahap kecergasan yang rendah dan kurang perhatian pada aktiviti

memanaskan badan dan regangan boleh mengundang risiko kecederaan .

Page | 7
 PENUTUP

Setelah menyiapkan tugasan ini , saya telah mempelajari sedikit banyak tentang

ansur maju latihan bagi acara lari berpagar .Ini dapat memberikan semangat kepada

saya untuk mempertingkatkan lagi usaha dalam latihan sukan bagi acara ini . Di

sini , saya juga berharap bidang sukan negara kita akan semakin maju dan

berkembang pada masa akan datang .

Page | 8
LAMPIRAN

Page | 9
 BIBLIOGRAFI
1. Teng Boon Tong (1989) SIRI PENDIDIKAN LOGMAN, Panduan Pengajaran

Olahraga (Kepegawaian & Kejurulatihan) KARISMA PUBLICATIONS

SDN.BHD. SHAH ALAM

2. WEE ENG HOE (2003) SIRI PENDIDIKAN PERGURUAN, Panduan

Pengajaran Olahraga (Kepegawaian & Kejurulatihan) . KARISMA

PUBLICATIONS SDN.BHD. SHAH ALAM.

Page | 10