Bahan Makanan Porsi Energi (kkal) Protein ( g ) Lemak ( g ) Karbohidrat ( g )

Nasi 3.5p 612.5 14 0 140

LH lemak sedang 1p 75 7 5 0
LH lemak rendah 2p 100 14 4 0
Lauk nabat 3p 225 15 9 21
Sayur 5p 125 5 0 25
Buah 5p 250 0 0 60
Minyak 3p 150 0 15 0

TOTAL 1537.5 55 33 246

WAKTU MASAKAN BAHAN MAKANAN PORSI BERAT ENERGI PROTEIN LEMAK
07,00 Yamie tofu Mie basah 1/2 p 100 87.5 2 0
Ayam tanpa kulit 1p 40 50 7 2
Caisim 1/2 p 50 12.5 0.5 0
Tahu 1p 110 75 5 3
Wortel 1/4p 25 6.25 0.25 0
Telur 1/2p 27.5 37.5 3.5 2.5
Minyak 1p 5 50 0 5
318.75 18.25 12.5

10,00 Biskuit Biskuit 1p 40 175 4 0

Jus apel wortel Apel 1p 85 50 0 0
Wortel 1/2p 50 12.5 0.5 0
237.5 4.5 0

12,00 Nasi Nasi 1p 100 175 4 0

Tempe goreng Tempe 1p 50 75 5 3
Minyak 1p 5 50 0 5
Sup bakso Bakso 1/2 p 85 37.5 3.5 2.5
Kol 3/4p 75 18.75 0.75 0
Kapri 1/4p 25 6.25 0.25 0
Jagung manis 1/2p 50 12.5 0.5 0
Buah Jeruk 1p 110 50 0 0
JUMLAH 425 14 10.5

15,00 salad buah Pepaya 1/2p 55 25 0 0

Melon 1/4p 47.5 12.5 0 0
Mangga 1/4p 22.5 12.5 0 0
JUMLAH 50 0 0

18,00 Nasi Nasi 1p 100 175 4 0

Ikan bakar Ikan segar 1p 40 50 7 2
Mentega 1/2 p 2.5 25 0 2.5
Pepes tahu Tahu 1p 110 75 5 3
Ca tauge wortel Tauge 1p 100 25 1 0
Wortel 1/4p 50 12.5 0.5 0
Minyak 1/2 p 2.5 25 0 2.5
Buah Semangka 1p 180 50 0 0
JUMLAH 437.5 17.5 10

20,00 Jus nanas sayur Nanas 1p 95 50 0 0

Caisim 3/4P 75 18.75 0.75 0
JUMLAH 68.75 0.75 0
TOTAL 1537.5 55 33
KH
20
0 83.75
2.5
7
1.25
0
0
30.75

40
12
2.5
54.5

40
7
0
0
3.75
1.25
2.5
12
66.5

6
3
3
12

40
0
0
7
5
2.5
0
12
66.5

12
3.75
15.75
246