MANAGEMEN LAKTASI (SENAM PAYUDARA)

1. Posisi berdiri, kedua tangan diposisikan ke depan dengan jari-jari menggenggam.

Kemudian gerakan kedua tangan ke samping, ketika ditarik kesamping subjek
diintruksikan untuk menarik nafas dan kembali menghembus.

2. Posisi berdiri, kedua tangan diposisikan ke depan dengan jari-jari menggenggam.

Kemudian subjek diintruksikan menggerakan tangan ke bawah (tarik nafas) dan atas
(menghembus) seperti gerakan memompa. Lakukan 8 – 12 kali

3. Posisi berdiri dengan kedua tangan direntangkan ke samping. Gerakan kedua tangan
membentuk lingkaran (6 lingkaran kecil dan lingkaran besar) sambil menghirup nafas
dan menghembus.
4. Posisi berdiri dekat tembok kemudian kedua tangan direntangkan ketembok, kemudian
intruksikan semi push up (menekuk kerarah tembok) dengan siku menempel ke tembok.
Saat tangan lurus menghirup dan saat tangan menekuk menghembus nafas.

5. Sama dengan gerakan ke-4 hanya saja dikombinasi . saat tangan diluruskan ke tembok
jari tengah saling menempel saat menekuk siku lurus menyamping.

6. Posisi duduk bersila (dengan kedua kaki berada didepandan belakang tidak saling
menumpuk). Siku kiri diletakan ke lantai untuk menyangga dan tangan satu lurus
diarahkan ke samping kiri dan sebaliknya.

7. Posisi duduk, kedua tangan saling menggenggam kemudian gerakan tangan dari bawah
ke atas tahan gerakan selama 10 detik dengan pengulangan 8 kali.
8. Posisi masih sama dengan gerakan 7 , kedua tangan saling menggenggam kemudian
meremas kemudian saling menarik.

9. Posisi duduk , tarik kedua tangan kerah belakang. Saat menarik badan tidak boleh sampai
menyentuh paha.

10. Posisi duduk, kedua tangan diletakkan ke kedua pundak. Gerakan bahu memeutar
kedalam dan keluar 8 kali dengan memberikan tekanan ke payudara.